実際の体重管理において、フィットネスバイクのサイクリングがどの程度効果的なのか、オックスフォード大学の博士であり、健康管理組織での長年の経験を持つアダム・ケリー博士と、リバプールジョンムーア大学のスポーツ科学教授であるグレッグ・ホワイト氏の見解を取り入れ、その真実を明らかにしてみましょう。 体重減少とサイクリングの関係性は一見単純ですが、その実態は複雑であり、効果的な体重管理にはさまざまな要素が関わってくることが分かります。 80kmのトレーニングで、4〜5㎏も瘦せた? 多くのライダーは、週末に80㎞サイクリングしたら、自分は4〜5㎏瘦せたと感じます。しかし、夕食でちょっと多く食べたら、元のように戻ったばかりか、前よりも重くなりました。 そうです!体重計は壊れているに決まっています! 水やその他の物質ではない、1 kgの純粋な脂肪を減らすには、どこまでサイクリングすればよいでしょうか。 「精確に体重を減らすのは難しいです。」オックスフォード大学の博士アダム・ケリー(AdamCarey)氏は、ロンドンでCorPerformanceという健康管理組織を11年も運営してきました。 「しかし、ここには経験公式があります。サイクリストが消費するエネルギー=サイクリング効率×時間×3.6で、サイクリング効率が200ワット/時間の場合、1時間で200ワット×1時間×3.6 = 720カロリーの消費を生み出します。」 リバプールジョンムーア大学のスポーツ科学教授グレッグホワイト(Greg Whyte)は、2番目の質問に答えました。「1gの脂肪には約9カロリーのエネルギーが含まれています。水などの他の成分を除くと、1kgの肉には約780gの純脂肪があるので、1kgの脂肪は7800カロリーを提供できます。」 2人の専門家の見解を統合すると:1kgの純粋な脂肪を減らすのに少なくとも10.83時間、つまり10時間49分48秒のサイクリングが必要です。しかしフィットネスバイクも自転車も、毎日強度を保ちつつ漕ぐのはじざに優しくありません。間隔的にトレーニングするべきです。 走行ルートがすべて平坦で上り坂や下り坂はなく、風も強くないと仮定し、平均速度25km / hで計算すると、1kgの脂肪を減らすには、270.75km分のサイクリングが必要です。つまり、7時間以上漕げばなりません。ただし、このデータには重要な前提があります。それは、運動エネルギーの供給源は100%脂肪です。 しかし実際の運動では、炭水化物、タンパク質、脂肪はすべて人体にエネルギーを提供します。通常の場合、人間が1日必要とするエネルギーの50%〜60%は炭水化物、25%〜30%は脂肪、10%〜15%はタンパク質から来ています。 この3つの栄養素は同時に人体のエネルギー源として使われますが、糖質(炭水化物)はそのメーンとして一番早く消費されます。ゆっくりとした安定した呼吸では、十分な時間があるため、体はタンパク質より脂肪を優先的にグリコーゲンに変換して、エネルギー源として消費します。その一方、激しい運動をしている場合は、最初に筋肉(タンパク質)を消費し、次に脂肪を消費します。これが、多くの人が脂肪の減少を目指しながらも、脂肪の代わりに多くの筋肉を失うことになる原因となります。 有酸素運動は運動始めて30分後から脂肪をエネルギーとして燃焼しはじめる。しかし一度の有酸素運動は40分から一時間までがベスト、週に3-4回ぐらいが体に一番いいでしょう。そう計算すると、1kgの純脂肪は、最低でも一ヶ月ぐらいで減らせますね。...
自由な時間はあるけれど、トレーニングに時間を使いたくないという人は、自宅でトレーニングをしてみよう。自宅で簡単に体を鍛えることができる。自宅でできるトレーニング方法をチェックしてみよう。 |"自宅でできる健康づくり "のためのエクササイズ 1、プッシュアップジャンプ運動、この動きはまた、最初に腕立て伏せを行い、すぐに全身が、その後再び別の完全な動きを跳んでいる運動を跳ぶ必要があります。 15回を1セットとして、3セット実施します。 2、スクワットジャンプ運動は、このアクションは比較的簡単ですが、最初に立って維持し、最初の左足スクワットジャンプアップし、次に右足スクワットジャンプアップの側面を変更し、アクションの主なポイントは、両方の足がちょうどスクワット立ち上がるのではなく、ジャンプするために、それぞれを主張するために、行使されるべきであるということです。 3、登山の動きに似て、この動きは、支持点としてテーブルやベッドを必要とし、手のひらを下に、オブジェクトのエッジを保持し、また斜めの足を持ち上げる動きとして知られている登山の動きを行う、速度がより顕著の効果を達成するために、できるだけ多くの加速が可能です。 4、それからこの動きはより厳しいです、平均的な人は試す前にもっと練習することができます。 どのような運動なのでしょうか? 片手腕立て伏せ、運動の要件は非常に単純であり、それは、片手に両手を腕立て伏せ、運動の3セットのために、実施するために他の手のための5を実施するために片方の手である。 5、組み合わせた手の腕立て伏せは、このアクションは、通常とは異なる必要があり、それは腕立て伏せの運動を実施するために、胸の位置の下に置かれ、隣同士に手を必要とし、12 *演習の3セット、動きが標準化されるべきであることを覚えていない場所で効果はよくないです! このアクションは、このアクションを実行するために必要である。 6、逆さまブレース運動、身体能力の要件にこのアクションもある、あなたが壁を選択することができますし、体をサポートするために手にのみ依存して、まっすぐ足をされている、他の足は壁の横に足の手のひら(あなたが十分に練習するとき、あなたは両方の足が壁に対してではないことができます)、逆さまブレース運動、8の各グループは、3セットを行ってください。 7、これは一般人にはできないので、あまり要求されない。 手をついて全身を宙に浮かせた状態で15秒保持※3セット、体操選手やベテランフィットネスマンにしか見えない運動も、ニーズによっては多いのではないでしょうか。 |自宅でのトレーニング注意点 1.便利そうに見えても、フィットネストレーニングそのものに危険が伴うので、自宅でトレーニングする場合は、家族が一緒に行った方がいいとか、あまり無理をしないようにするとか、安全を頭にぶら下げておく必要がありますね。例えば腹痛を感じたら止めてください。やりすぎたかもしれないので、体を休めたほうがいいでしょう。続ければ危険は常に付きまとうのです。 3.水の補給、これは絶対に避けられない注意点です、食べようが食べまいが関係ないですが、水を補給しないと、残念ですが、命の奪い合いです、水がないなんてことはないでしょう!? 水を補給するのです! ...
ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、遠泳、サイクリング、太極拳、エアロビックダンス、縄跳び・新体操、バスケットボール、サッカーなどの球技など、有酸素運動はダイエットに最もポピュラーな方法です。 有酸素運動は、強度が低く、リズムがあり、途切れることなく、長く続けられることが特徴です。 重量挙げ、ランニング、高跳び、幅跳び、投擲など爆発的な運動である非有酸素運動に比べ、有酸素運動は一定の運動、5分以上続けてもエネルギーが残っている運動である。 ここでは、そのくびれた脂肪を落とすための正しい方法をご紹介します。 |有酸素運動の準備 1.アミノ酸を多く含む食品を食べる。 脂肪が燃焼されると、筋肉が硬くなり、筋肉痛になります。 運動前にパエリアや麻婆豆腐などアミノ酸を多く含む料理を楽しむと、筋肉痛やこわばりが解消されるでしょう。2.運動前に温かい飲み物を飲む。 効果的に代謝を高め、あらかじめ体を温めておくことで、最短の運動時間で効果を発揮することができます。3、運動後はリラックス体操をすること。4、有酸素運動を確保し、酸素不足による不快感を避けるために、運動前後の準備運動を推奨します。 |9つの有酸素運動 1:水泳消費カロリー:約800kcal/h。水泳は運動に最適な方法で、泳ぐときは全身を使って調整するだけでなく、リラックスして、人に負担がかからないように、さらに重要なことは`心肺機能を高めることです。2: ランニング消費カロリー:600/h。正しいジョギングは、筋肉をゆっくりほぐすことができ、ストレス解消の効果もあり、1日1時間、痩せたくないと思ってもなかなか痩せません。 走る前に、良いスポーツシューズを選びましょう。3:ダンス消費カロリー:600~800kcal/h。ダンスは、完璧なボディを手に入れるだけでなく、リラックスすることもできます。自由な時間があれば、自宅で独学するのもいいですし、ダンス教室に入会するのもいいでしょう。 1日30分、痩せたい人は信じてください。4:サイクリング消費カロリー:500〜1000/h。自分なりの適切な走行速度を選択し、安全への配慮を忘れないようにしましょう。 減量効果は一目瞭然です。5: テニス消費カロリー:500〜1000/h。非常に強力な運動で、特に心臓に良く、何よりもお腹を減らすのに良い、週3回の運動です。6:縄跳び消費カロリー:440kcal/30分。縄跳びは、右、非常に簡単です? シンプルですが、減量効果は非常に良いですが、30分、1日することができますので、週は肉の1ポンドを失う可能性があります。7:ウォーキング消費カロリー:360/h。ウォーキングは心肺機能を強化し、健康や美脚を保つだけでなく、消化器系も改善します。 1日30分の早歩きで1週間後には目に見える効果が得られます。8: エクササイズボール消費カロリー:340kcal/h。フィットネスボールこの必要性は、より多くの病院で、機器を購入するので、フィットネス効果は非常に良いですが、特に背骨と骨盤は、予期しない効果、この若い、古い適切な、ノーリスクだけでなく、バランスなどの独自の感覚を行使し、最も重要な効果は薄い腰であるされています。 9:フィットネスバイク消費カロリー:500kcal/h。フィットネスバイクは簡単に使えて、有酸素運動の効果、効率共にいいものです。自転車でのサイクリングとの違いは、環境や天候を考えずに始められることと、技術的な難易度がないことにあります。週に三回ぐらいトレーニングして、前後にはウォーミングアップとリラックスを大事に、筋肉の休みを取ることに注意すれば大丈夫です。有酸素運動は、有酸素運動の様々なだけでなく、実行、サイクリング、水泳、縄跳びや他の持久運動プログラムは、すべての非常に退屈に聞こえるが、あなたは、おそらく結果が期待どおりに良好ではないまたは条件、時間の制約を持っているので、練習したことがあり、最後に付着していないです。 そしてどうなるかというと、やはり太ってしまうのですこれらの有酸素運動が効果的でないとか、向いていないということではありません。 一般的に言って、特定の疾患がない限り、有酸素運動は誰にとっても有酸素運動と脂肪減少を改善するために非常に有効です。重要なのは、持病に基づいて、自分の運動の興味に応じて有酸素運動の種類を選択するだけではなく、有酸素減量のいくつかのポイントに注意して、自分のための有酸素運動の処方をデザインすることで、あなたの身体は 自分だけが一番よく知っている。 あなた次第です!
rainsmile u2の傘は、雨や雪、日差しから日陰を作ったり、身を守ったりする道具です。 傘は通常、骨格となる伸縮性のある生地や糸を撚った素材などで作られている。 傘は手でさして使うもので、もともとは主に日光を遮るために発明されたが、現在では雨の日に雨をしのぐための雨具として使われることが多い。 日差しを遮るための傘は、パラソルやサンシェードとも呼ばれ、中庭のテーブルなど屋外の家具に固定したり、ビーチで使用したりします。 その他、装飾品、ステッキ、武器としても使われる。傘の価値としては、実用傘と工芸傘に分類される。 傘は文字どおりハンドルで扱うもので、いわゆるハット傘は実際には新しいスタイルのバケットハットである。 まず、rainsmile u2傘の注意点。 1、rainsmile u2傘の重さと大きさに注意してください。 軽くてコンパクトな傘ほど良い。2、自動開閉式の傘を選ぶ。 バッグなどを持って外出するとき、自動傘があればとても便利です。3、傘を開いたときの大きさを見る。 一般的に折りたたみ傘の直径は58cm程度ですが、赤ちゃんを抱っこして外出する必要がある場合は、直径60cm以上の傘の購入を検討するとよいでしょう。4、傘の生地を見て、一般的に傘の表面は綿、絹、ナイロン、ビスコースなどの生地で、UVカット効果は低く、ポリエステルの傘の表面の傘の遮光効果は良いです。 傘の表面の色の濃淡は、紫外線に抵抗する能力に影響を与えません。5、傘の品質をチェックするとき、重要なポイントは傘の防風性能を見ることです。6、テフロン生地の傘を選ぶのが一番です。テフロン生地は防水性があるだけでなく、雨の日に使ってもすぐに乾きます。7、傘の色やスタイルの選択では、確かに自分の好みがありますが、年齢やアイデンティティと傘の使用機会を十分に考慮する必要があります。 第二に、rainsmile u2傘の家電製品 1、rainsmile u2u2傘の構造傘の構造には、傘の柄、傘の骨、傘の表面、傘のカバーの4つの部分があります。傘の柄は傘の主な核心で、傘全体を支え、主に木、竹、金属などの材料で作られ、傘の骨は傘の表面全体を支え、折りたたんで開くことができ、持ち運びが簡単です。 傘の表面は傘の最も重要な部分であり、雨の責任を負う、プラスチック布、防水シート、シルク布、耐久性のあるナイロン布などの素材の生産、傘の使用後に傘の中に傘カバーを再収穫、防塵と破損防止、同時に公共交通機関やショッピングモールなどの出入口で傘の中に傘カバー、地面への水の滴下を減らすことができ、傘の使用で文明的な役割を果たす、最新の設計と構造の傘カバーと傘の本体から、傘カバーの損失を防ぐことができます。 最新の設計構造は、傘カバーと傘の自己完結、傘カバーの紛失を防ぐことができます。 2、rainsmile u2u2傘の分類傘は通常、実用的な傘と工芸傘に分けることができます。工芸傘の傘の骨は軽い竹を選択し、複雑な手作りの傘の表面を閉じ、自然の竹の節に復元されます。 傘の表面は油紙、レース、シルクを原料として、柄の形は筆傘、絵画傘、刺繍傘に分けることができます。 彼らはそれぞれユニークな芸術的スタイルを形成し、それぞれが独自の美しさを持っています。レースの傘も非常に有名で、それは高品質の綿糸を使用し、傘の表面の様々なパターンを刺繍ピック、傘の柄、ポール、高級木材と絶妙なキャップになります。 そして、シックなスタイルで作られた高品質の木材や竹、革の紙、桐油などの油紙の傘の選択は、紙の傘は、雨を避けることができ、日陰にすることができます。油紙の傘は、高品質の木材と竹、革と紙、桐油などを選択し、伝統的な方法を負担する工芸品で作られ、絵は民俗の色を取るために、スタイルはシックであり、紙の傘は雨を避けることができ、日差しを遮ることができ、美しく、軽量である。 3、ハンドル傘の折り畳み数ハンドル傘は、機能的なデザインの違いにより、折り畳み数に大きな違いがある。一般的に、折り畳みの数によって、傘市場の傘は主に4つのカテゴリに分かれています:ストレート傘(1折り畳み)、2(2)折り畳み傘、3折り畳み傘、5折り畳み傘。 いわゆる数折り数折り傘とは、傘の骨格(キール)を数回折り畳むことができる傘のことを指す。 例えば、二つ折り傘は、傘の骨組みを二回折りたたむことができることを意味する。まず、まっすぐなポールの傘、または一折り傘と呼ばれる。 主に雨傘が多いが、晴雨兼用もあり、各傘メーカーはほぼこのようなストレート傘を生産している。...
エアロバイクに長時間乗っていると、間違った姿勢や動き、部位によって、膝が痛いや体の各部位の違和感を引き起こすことがあります。膝が痛いを感じたら、注意深く、原因を見つけて、すぐに修正する必要があります。 次に、エアロバイクに乗ることで膝が痛いなる原因を分析し、膝が痛いならないようにエアロバイクを正しく使う方法を説明します。 目次 エアロバイクに乗って膝が痛いなる原因の分析について 腰痛予防のエアロバイクには秘密がある エアロバイク乗車時の痛みと不快感 サイクリングエアロバイクに乗って栄養補給 フィットネス?サイクリングのレベル別の栄養プログラム輸送 エアロバイクに乗るサイクリストの健康管理 エアロバイクに乗って怪我 エアロバイクフィットネス五つの秘密 最初に:エアロバイクに乗って膝が痛いなる原因の分析について まず、エアロバイクに乗ると、確かに非常に深刻な膝が痛いを引き起こすことがあります。 簡単に言えば、次のような種類に分けられる:1、シートのクッションが高すぎると、膝の外側が痛くなる。2、サドルが低すぎると、膝の内側が痛くなる。3、重いギアペダルは、膝頭の後の痛み、膝頭の圧痛点を引き起こす可能性があります。第二に、小さなギア比のエアロバイクに乗って、ペダリング頻度を向上させ、ギア比が重すぎてはいけません、軽いペダリングを使用する必要があります。 力を均等にするために10キロに乗るために軽いギアを使用し始め、あまりにも激しいより多くの残りの部分ではない。 私たちは、あなたが斜面を満たしている場合は、乗り心地に乗ることができ、上り坂のセクションに乗ることをお勧めしません、強制しないでください、エアロバイクがチェーンオフのものではありませんプッシュ、同志の前に行くことはあなたを待っていますので、安心してください、あなたを置き去りにすることはありません。第三に、主な理由は、エアロバイクに乗って姿勢が正しくないです。 アウター8やインナー8で乗るのは避けてください。第四に、シートの位置を高くしすぎて、ペダルを漕ぐときに脚をまっすぐに伸ばしすぎると、膝を痛める原因になると言われている。 要するに、強度の高いサイクリングを避けるには、科学的な配置、サイクリングラインの合理的な配分、体を鍛えることができるように、適切なサイクリングの喜びを楽しむことができるように、すべてがかかっている。 第2回:腰痛予防のエアロバイクには秘密がある 秘訣1:エアロバイクの正しい座り方1、腰の位置を大切にするエアロバイクで心身をリラックスさせたい初心者やツーリングライダーにとって、合理的な着座姿勢は、トップチューブが短く、サドルとハンドルバーの高さの差が非常に小さいことである。 腰痛持ちのライダーも、背中の筋肉への負担を軽減できるこのシーティングポジションを選ぶべきである。 定期的なトレーニングにより、ハンドルバーの高さを低くすることができる。 しかし、注意しなければならないのは、それぞれの変更は徐々に適応させなければならないということだ。 0.5cmの違いが大きな違いになることもある。2.訓練された人は座っている背中の筋肉がエアロバイクに乗る負担に適応してきたライダーは、上半身を前方に水平にする着座姿勢を試してみよう。 トップチューブが長い分、上半身を前方に伸ばす必要があるため、体の重心が前方に移動し、肩の筋肉に大きな負担がかかる。 また、サドルとハンドルの高さの差が大きいため、上半身を下方に倒すことになり、背中の筋肉に負担がかかる。...