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家でできる気軽くにトレーニングと注意点

2024/01/16
フィットネスバイク 自宅トレーニング 自宅トレーニング注意点

自由な時間はあるけれど、トレーニングに時間を使いたくないという人は、自宅でトレーニングをしてみよう。自宅で簡単に体を鍛えることができる。自宅でできるトレーニング方法をチェックしてみよう。

 

|"自宅でできる健康づくり "のためのエクササイズ

1、プッシュアップジャンプ運動、この動きはまた、最初に腕立て伏せを行い、すぐに全身が、その後再び別の完全な動きを跳んでいる運動を跳ぶ必要があります。 15回を1セットとして、3セット実施します。

 

2、スクワットジャンプ運動は、このアクションは比較的簡単ですが、最初に立って維持し、最初の左足スクワットジャンプアップし、次に右足スクワットジャンプアップの側面を変更し、アクションの主なポイントは、両方の足がちょうどスクワット立ち上がるのではなく、ジャンプするために、それぞれを主張するために、行使されるべきであるということです。

 

3、登山の動きに似て、この動きは、支持点としてテーブルやベッドを必要とし、手のひらを下に、オブジェクトのエッジを保持し、また斜めの足を持ち上げる動きとして知られている登山の動きを行う、速度がより顕著の効果を達成するために、できるだけ多くの加速が可能です。

 

4、それからこの動きはより厳しいです、平均的な人は試す前にもっと練習することができます。 どのような運動なのでしょうか? 片手腕立て伏せ、運動の要件は非常に単純であり、それは、片手に両手を腕立て伏せ、運動の3セットのために、実施するために他の手のための5を実施するために片方の手である。

 

5、組み合わせた手の腕立て伏せは、このアクションは、通常とは異なる必要があり、それは腕立て伏せの運動を実施するために、胸の位置の下に置かれ、隣同士に手を必要とし、12 *演習の3セット、動きが標準化されるべきであることを覚えていない場所で効果はよくないです! このアクションは、このアクションを実行するために必要である。

 

6、逆さまブレース運動、身体能力の要件にこのアクションもある、あなたが壁を選択することができますし、体をサポートするために手にのみ依存して、まっすぐ足をされている、他の足は壁の横に足の手のひら(あなたが十分に練習するとき、あなたは両方の足が壁に対してではないことができます)、逆さまブレース運動、8の各グループは、3セットを行ってください。

 

7、これは一般人にはできないので、あまり要求されない。 手をついて全身を宙に浮かせた状態で15秒保持※3セット、体操選手やベテランフィットネスマンにしか見えない運動も、ニーズによっては多いのではないでしょうか。

 

|自宅でのトレーニング注意点

1.便利そうに見えても、フィットネストレーニングそのものに危険が伴うので、自宅でトレーニングする場合は、家族が一緒に行った方がいいとか、あまり無理をしないようにするとか、安全を頭にぶら下げておく必要がありますね。例えば腹痛を感じたら止めてください。やりすぎたかもしれないので、体を休めたほうがいいでしょう。続ければ危険は常に付きまとうのです。

 

3.水の補給、これは絶対に避けられない注意点です、食べようが食べまいが関係ないですが、水を補給しないと、残念ですが、命の奪い合いです、水がないなんてことはないでしょう!? 水を補給するのです!

 

4、運動後は風呂も食べ物も少々時間を長引いてください。すぐに食べないでください。人の体は各部位のリラックスのために一定の時間がもとめるので、休憩以外のことはちょっとだけ待ちましょう。

 

もちろん、もし動きを覚えるのもめんどくさく思ってしまいましたら、何も学ばずすぐにいつでもできる自宅フィットネスもあります。それがフィットネスバイクです。フィットネスバイクはコンパクトで膝へのダメージが小さく、自転車が乗れない方も心配せず練習することができますね。それと同時に音が静かで、集合住宅でも近所迷惑にならないほど、いつでもどんな時でもトレーニングすることができるのがおすすめです。

 

結論:生まれつきの条件に加え、素晴らしい身体はその後の人生において一貫したフィットネスから生まれる可能性が高い。 無理に行く必要はない。やろうと思えばどこでもできる。 上で紹介したこの自宅フィットネスの動き一式は、引き締まった体を求めるあなたの欲望を完全に満たすことができるが、もちろん、一貫したフィットネスは記事を読むだけよりも何倍も重要だ。一緒に取り組んでいこう。

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