エアロバイクは有酸素運動で、運動者は自由に乗車速度を発揮し、体内のカロリー消費を促進し、余分な脂肪を燃焼させることができます。中程度の運動量で計算すると、1時間の乗車で約300カロリーを消費し、1ヶ月で5ポンド減量できます。 エアロバイクは主に下半身を鍛えるため、効果的に足痩せができます。ペダリングによって、足の筋肉を鍛え、カロリーを消費します。 エアロバイクを選ぶ前に、いくつかの質問を確認することをお勧めします:購入後、頻繁に使用しますか?運動時間はどのくらいですか?運動の目標は確定しましたか? 一、エアロバイクの購入ポイント 1.LEDディスプレイ 多機能のLEDディスプレイは実際には電子計器です。運動中に自分の運動時間、距離、速度、消費カロリー、心拍数などを正確に表示することができます。これにより、運動者は自分の運動状況を明確に把握し、運動効果を向上させることができます。 2.フライホイール フライホイールはエアロバイクの重要な部分であり、一般的にフライホイールが重いと、バイクの安定性とバランスが向上します。市場には2.5KG、3KG、4KGの廉価なエアロバイクが多く存在し、低コストで質が低く、寿命が低く、騒音があります。 5KG以上のフライホイールを選ぶことをお勧めします。 3.素材 シート素材:厚みがあり、柔らかく、弾力性のあるものを選びます。 フレーム素材:堅牢なものを選ぶことが重要で、主に高密度で高品質で耐久性があります。フレームは一般的に高強度鋼、普通鋼などに分かれており、より良いものにはアルミ合金、チタン金属カーボンファイバーなどがあります(より軽く、より安全です)。 4.トランスミッションシステム 単車を駆動する方法として簡単に理解できます。私たちの両足はペダルで力を発揮し、フライホイールを回転させるためにトランスミッションベルトを動かします。もちろん、トランスミッションベルトにも2種類ありますが、チェーン駆動とベルト駆動、それぞれ長所と短所があります。もちろん、主に個人のニーズによって選択を行います。 チェーン駆動:チェーンは伝統的な自転車のチェーンをベースに作られており、金属製で比較的良好な固定方法があり、寿命が長く、トランスミッションパワーの損失が少ないです。ただし、使用中には騒音が発生します。 ベルト駆動:ベルト駆動はほとんど騒音がなく、スムーズに使用できます。ただし、ベルトは金属とは異なり、摩耗しやすいです。 お勧め:家庭用の場合は、運動中に騒音があると不快に感じるため、ベルト駆動を使用するとより快適です。また、周囲の人々にも友好的です。 5.抵抗システム 市場には、伝統的なブレーキ抵抗と磁気制御抵 このリゾートには、実際にブレーキパッドを使用して、摩擦力を発生させてブレーキ効果を得る一般的な自転車と同様のものがあります。ブレーキパッドを使用するため、フライホイールにもある程度の摩耗が生じ、長時間使用するとより大きな騒音が発生します。しかし、現在、ブレーキパッドを使用するメーカーは、消耗と騒音を減らすために羊毛フェルトのブレーキパッドを使用しています。磁気制御システムとは異なり、ブレーキシステムの価格はより低くなります。 磁気抵抗:磁気制御システムは、ブレーキ抵抗よりも優れており、現在のほとんどのメーカーが使用しています。磁石と金属の距離を変えることで抵抗の大きさを変える仕組みです。抵抗の調整はブレーキシステムの調整よりも安定しており、正確であり、運転中にフライホイールを摩擦させる必要がないため、摩耗せず、騒音が発生しません。 6.エアロバイクのペダル 安全性が高く、滑り止め模様の付いた大型のペダルを選ぶことをお勧めします。いくつかの小さな工場では、滑り止めのない底板、小さなペダル、調整不可能な足ストラップなどの低品質のペダルを使用しています。 7.ハンドル、シートが調整可能かどうか エアロバイクは立体と水平に分かれています。立体エアロバイクのシートは上下に調整できる必要があります。水平エアロバイクのシートは前後に調整できる必要があり、ハンドルは前後に調整できる必要があります。 また、各人の最適なシートの高さは異なるため、自分に快適な高さに調整して、快適に運動することが重要です。 エアロバイクを調整することで、運動中に適切な姿勢を保ち、退屈させずに運動することができます。また、快適さと運動効果にも有益です。 8.最大負荷量と自己清掃負荷量 これらの2つは実際にはエアロバイクの安定性に関係しています。 理論的には、エアロバイクの重さが重いほど製品が安定します。また、ここで重要なのが、滑車の問題です。重いエアロバイクには、滑車の設計があるほうが良いです。これにより、エアロバイクを移動する際に力を節約し、床を傷つけることを防ぎます。...
天気がよくない時でも気軽にできる有酸素運動のフィットネスバイクは現在大人気です。心肺機能も増強できるし、ストレスも解消できます。 では、フィットネスバイクはどんなメリットがありますか?そしてどんな注意事項があるのでしょうか。 注意すべきなポイント フィットネスバイクはとても素晴らしいフィットネス種目ですが、科学的に正しい方法で練習しなければなりません。そうすれば、安全な健康を保証する状況でより良いフィットネス効果を得ることができます。 一、まず車の位置、座席の距離を調整して足元の足袋をカバーして自転車のすべての場所を検査して安全を確保します。 二、練習前にウォーミングアップをしてから筋肉を伸ばすと、より良い線があり、怪我を防ぐことができます。 三、膝の健康のために抵抗を全部緩めたり、抵抗を加えたりしないでください。 四、私たちは両手でハンドルを離れることを提案しないし、片手で走ることを提唱しない。それは安全ではないからだ。 五、科学的な方法に従って真剣にすべてのステップを完成しなければならない。そうすれば、もっと健康になる。 六、注意力が集中しないと怪我をする確率が高くなるので、決して差をつけないでください。 七、初心者は最初はゆっくり慣れて乗れない友達についていけないなら、体の調子に合わせて休んでから訓練を始めてもいいです。とにかく訓練は必ず順番に進んでください。 八、結果医者は体の調子が悪いか、フィットネスバイクの練習に適していない友達に無理に健康が一番重要だと注意した。 九、フィットネスは健康のためであって、怒りではないので、体の調子が悪い場合は必ずトレーニングを止めなければならない。そして、毎日欠かさずフィットネスバイクの授業を行うことをお勧めしない。あなたの体も休みと過負荷の訓練を調整する必要があるからだ。 十、この点が重要です。それは、娯楽のためではなく、科学的で効果的な訓練を堅持することです。そうすれば、きっと収穫があります。 正しい使い方 ...
フィットネスといえばジム。 フィットネス機器はたくさんありますが、どれが自分のスポーツ愛好家に適しているかわからない、今日は4つのフィットネス機器の使用を説明します。 まず、フィットネスエクササイズマシン 一定のパターンの運動は、人を疲れさせ、身体はもはや挑戦を感じなくなる。 では、どうすれば運動にバリエーションを持たせることができるのか? 答えは選択の自由です。 それがフィットネス?エクササイズ?マシンの特徴です。 ほんのわずかな気まぐれの変化でも、心ゆくまで変えることができ、エクササイズをするたびに違った体験ができます。 そのため、エクササイズを飽きることなく続けられ、新しいエクササイズ方法を体験したいのか、呼吸のバランスを整えるためにひとときの調整が必要なのか、身体が選択することができるのです。1、調和のとれた自然な腕の動きを体験:腕と脚が完璧に調和して動くので、今まで感じたことのないような動きができる; 2、双方向の面力により、動きがより総合的になる:特許取得のシステムにより、水平面と垂直面の両方で抵抗を発生させることができ、動きの感覚が豊かになる; 3、0-27インチの歩幅で、動きに無限の驚きを提供する:自分の心と魂の欲求に従って、いつでも動き方を変えることができ、体力運動はトレーニングで無限の可能性と報酬を増やすことができる; 4、センサーパネルとエンターテインメントスポーツ統合システム:センサー電子ディスプレイと総合的な電子エンターテインメントシステムを組み合わせることで、運動者はより楽しく運動でき、同時に時間も節約できる; 5、いつでも筋肉の状態をモニターできるユニークな歩幅調整機能:運動状態をリアルタイムでモニターし、さまざまなスポーツの筋肉の状態をタイムリーにフィードバックします。 第二に、エリプティカル?マシン 1995年、最初のランニング?マシンが市場に登場し、すぐにランニング?マシン?フィットネス?ブームを巻き起こし、各界から賞賛を浴びました。 調節可能なスロープ設計と全身の筋肉の複数の抵抗レベルのトレーニングは、ユーザーに快適でスムーズなフィットネス体験を提供します。1、ダブルフィールドの王冠:クロススロープと全身機能がこのマシンに統合されているので、トレーニング効果はより重要である。 ランニングマシンでのトレーニングは特に大臀筋に効果的で、トレッドミルやバイク、ステップマシンでのトレーニングよりも優れています; 2.クロス?インクライン?テクノロジー:大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、腓腹筋をクロス?トレーニングするために、ユーザーはさまざまなクイズを通して15度から40度の傾斜を選ぶことができる。 歩幅は傾斜によって21.2~24.7まで変化し、それぞれの歩幅が無限の快適さと自然さを感じさせる; 3、センサーパネルとエンターテイメント運動統合システム:センサー電子ディスプレイと包括的な電子エンターテイメントシステムを組み合わせることで、運動時間を節約しながら、運動がより楽しくなります; 4、直接14のプログラムを選択できる:たった6つのキーで6つの体力テストプログラムを含む14のプログラムをコントロールできる。 使用中に他のプログラムに切り替えることも可能です。 5、キーコントロール:高速キーレスポンスだけでなく、プロンプトキー音を提供するために人々のためのキーは、初心者や専門家の両方が、ユーザーがエンターテイメントシステムを使用している場合でも、この伝統的なキーを使用するのは簡単ですが、また、トレッドミル情報入力を妨げることはありません。 第三に、ダイナミック自転車 ジムでの運動、言わなければならない機器の一部があり、あなたが推測しているかもしれませんが、それは、動的なサイクリングです。 多くのジムでは、自転車のように見えるスポーツ用品の種類を見ることができ、これはダイナミックサイクルの設計は非常に人道的であると呼ばれ、ハンドルバー、シート、あぶみ、抵抗を含む微調整の各自の特性に応じて、。 あぶみの上には常に安全足カバーが固定されており、安全性は絶対的に保証されている。 独自の音楽の振り付けがあり、ダイナミックな音楽のビートに従って、抵抗の大きさを調整し、コーチに導かれ、簡単なものから複雑なものまで、腕、腹部、胸部など、すべての筋肉が働いている。 コーチによると、心肺機能の向上は非常に大きく、1時間あたりの平均で体脂肪を燃焼させる効果も非常に高く、45分のクラスで400~500キロカロリーのカロリーを消費し、これは1時間半の長距離走に相当する。 臀部、太もものシェイプアップ効果も非常に高い。クラスとともに、オフィスビルで働くホワイトカラーも多い。...
あなたはダイエットに取り組んだことがありますか。 ダイエットで最も重要なことは、脂肪燃焼によって達成されることです。 脂肪燃焼の面では、縄跳びやランニングは、減量やフィットネスの人々の最初の選択肢と考えられている、シンプルで簡単な、全身の筋肉を動かすことができ、脂肪の損失の効果はまだ良いです、あなたは2つの間に分割する必要がある場合は、縄跳びの脂肪燃焼効率は確かに実行よりも優れている、でもそれはすべてのスポーツ脂肪の損失ランキングで最前線にある。 |ランニングと縄跳び、どれがいいか 縄跳び減量脂肪燃焼効果は、3回実行している、つまり、縄跳び10分=ジョギング30分という言い方ああります。そんなに少ない時間、縄跳びのエネルギー消費量は、ダイエット界隈のダークホースとして知られている、その後本当にこの、縄跳びので驚くほど効率的である、多くのランナーがファンを回すことはできませんか?実際には、運動のカロリー消費量と強度は、同じ強度の縄跳び脂肪燃焼で、実行よりも高いですが、実際のデータは、縄跳びはそう格差の実行のカロリー消費量の3倍ではありません、認めなければならない大きな関係を持っています。体重60kgの大人が1時間運動した場合を例にとると、ランニングと縄跳びで消費カロリーの強弱をつけたデータです。時速6kmのジョギングで、消費カロリーは約450キロカロリー。時速7kmのジョギングで、消費カロリーは約500キロカロリー時速8kmのスピードの適度なランニングで、消費カロリーは約600kcal早駆け10km/h、消費カロリー約800kcal縄跳びを低速で跳び、約500キロカロリー消費。中速で縄跳びをすると、約800キロカロリー消費します。高速縄跳び、これは900カロリー以上消費することができます。上記のデータのセットは、実行中の群衆のためではなく、スポーツの参考データの全人口をカバーするために、普通の人のためにのみ、6流通速度を実行し、それが高強度の運動のカテゴリを実行して高速であっても1時間持続させ、実行に慣れてきた人々のために、長い間この速度を超えている、近いまたは縄跳びの消費カロリーよりも多くなっています。そこに大きなの強度は、持続時間では、縄跳びにも優位性を占めていない、それは人々の良い物理的な品質であっても、それはまた、そう長く実行しているような持続の縄跳びに付着することは困難である、最もちょうどジャンプ断続的な運動に練習するので縄跳びは脂肪燃焼フィットネスの短い期間により適しています。総合的に比較すると、縄跳びは相対的なカロリー消費と脂肪燃焼効率に優位性がありますが、ランニングは完全に強度と期間を通じてこの欠点を補うことができ、ランニングはまた、途中で景色を楽しむために手順を踏み、さらにランニングがより人気の理由となっているデータがもたらす満足を楽しむ喜びをもたらすことができます。 しかし、スキップやランニングに加え、フィットネスバイクも非常に人気のあるアクティビティです。 |フィットネスバイクのダイエット効果は? フィットネスバイクは、脂肪減少や整形にとても良い運動で、私も超お気に入りです。 通常ジムで1セッションすると300~400カロリーを消費でき、これはランニングよりも多く、HIITセッションに相当する。サイクリングは筋肉を作り、余分な体脂肪を燃やすので、脂肪の減りが良いのです。 オフラインのサイクリング教室に通ってみんなでハイになるもよし、自転車を買って家で好きな時に乗るもよし、我が家は今、nexgimのフィットネスバイクを使っています。組み立ても簡単で、価値も多彩届いた時に自宅まで届けてくれたので、とても便利でした。 スポーツジムによくあるものに比べれば、かなりコンパクトです。 特に少人数の家庭には最適で、使用時はフィットネスバイクですが、使用しない時はバッグなどを掛けておくこともでき、場所を取りません。 全体的に白、黒というデザインは、間違いのない色で、ほぼどんな家のスタイルにも合わせられるので、ミニマリストの我が家のスタイルに合っていますね。 自分でペダルを漕げば、バイクに内蔵された多くのクラスと付属のアプリがあるので、フィットネス理論の基礎があれば、脂肪燃焼の心拍数以上をキープしてフィットネスとダイエットを実現することができます。