はじめに便利で環境に優しい交通手段として、折りたたみ式電動アシスト自転車は徐々に私たちの日常生活に溶け込んできました。折りたたみ式電動アシスト自転車の正常な使用と長寿命化のためには、日常的なお手入れとメンテナンスが欠かせません。この記事では、折りたたみ電動自転車の日常的なメンテナンス方法とメンテナンステクニックを紹介します。 ||日常のお手入れ 定期的なクリーニング 折りたたみ電動自転車の外観をきれいに保つには、定期的な清掃が重要です。ボディやタイヤの洗浄には、刺激の少ない石鹸水や中性クリーナーを使用します。腐食性成分を含むクリーナーは使用しないように注意してください。洗浄後は、車体や電装部品に水が残らないように、きれいな雑巾で水分を拭き取る。 ファスナーの点検 ハンドルバー、ホイール、チェーンなど、折りたたみ電動自転車のさまざまな留め具が緩んでいないか定期的に点検してください。緩みが見つかった場合は、車両の安定性と安全性を確保するために、早めに締めてください。 タイヤ空気圧のチェック 空気圧が高すぎたり低すぎたりしないように、タイヤの空気圧が正常かどうかを定期的に確認してください。空気圧が高すぎたり低すぎたりすると、安全走行やタイヤの寿命に影響します。 バッテリー残量の点検 バッテリーの過放電や充電不足を避け るため、バッテリー残量を定期的に点検 してください。バッテリーの過剰消耗を避けるため、 バッテリー残量が少なくなったら充電 することをお勧めします。 同時に、バッテリーの寿命が短くなるのを防ぐため、バッテリーが完全に消耗しているときは充電しないでください。 ||メンテナンスのヒント 部品の潤滑 折りたたみ電動自転車のベアリング、チェーン、その他の部品に定期的に注油し、摩耗やノイズを軽減してください。 専用のグリースや潤滑剤を使用し、石油ゼリーのような非専門的な潤滑剤は使用しないように注意してください。 消耗部品の交換 タイヤ、ブレーキパッド、ベアリングなど、安全な走行を確保するために摩耗の激しい部品の交換に注意してください。 部品が著しく損傷している場合は、専門の修理業者に交換を依頼してください。 定期的な充電と放電 バッテリーを良好な状態に保つため、 定期的な充放電をお勧めします。...
低炭素、環境保護、省エネルギーの提案により、三輪 電動 アシストも人々の日常生活に浸透し、日常移動の最も一般的なモビリティツールとなった。 三輪 電動 アシストに乗る際に注意すべきことは何かご存知ですか? ここでは主に以下の点をまとめてみました:
多くの人はフィットネスバイクでダイエットするのが効果的だと言っています。では、フィットネスバイクは本当にそんなに効果があるのではないでしょうか。フィットネスバイクでトレーニングをする時に何か注意点がありますか。本文はこれらの内容について解説していきます。 フィットネスバイクとは フィットネスバイクは、アメリカの個人コーチ兼極限選手JOHNYGによって1980年代に初めて創始され、音楽、視覚効果などの独特な活気に満ちた室内自転車訓練課程である。 フィットネスバイクは屋外走行のすべての欠点を克服した後、技術的な改善のため、この運動は簡単で学びやすいほか、全身を鍛えることができる有酸素運動となり、15~50歳の人が適している。 しかし、きらびやかな明かりとデシベルの高い音楽のため、現在フィットネスバイクを選ぶ人は20~45歳の間に集中しており、若いホワイトカラーが多い。フィットネスバイクは運動後にたくさんのエネルギーを消費して、たくさんの汗をかきます。同時にあなたの足の力を強化して、下肢の体を美化して、体の酸素摂取量を高めます。実践により、40分間のフィットネスバイクの訓練を効果的に行い、750キロカロリーのカロリーを消費できることが証明された。 フィットネスバイクに乗る姿勢 両足を外に出して、頭を振って、腰をかがめて、これらはおそらく最もよく見られる自転車の姿勢です。しかし、これは間違っています。間違った乗り方はトレーニング効果に影響するだけでなく、体にダメージを与えやすいです。 正しい姿勢は体が少し前に傾いて、体の両腕がまっすぐに伸びて、腹部が引き締まって、腹式呼吸方法を採用して、両足と車の横梁が平行または少し内に下がって、膝、股関節は協調を維持して、体は左右に揺動しないで、自転車のリズムを把握することに注意します。 また、足を踏む姿勢も重要です。「一般的には、ペダルとは足を下に踏み、ペダルを一回転させてフライホイールを前進させればいいと考えられていますが、正しいペダルは踏み、引っ張る、持ち上げる、押すの4つの連続動作に分けるべきです」。 プロのコーチは「足の裏を先に下に踏み、ふくらはぎを後ろに縮めて引き返し、上に持ち上げ、最後に前に押すと、ちょうど360度踏むことになる。このようにリズムよく踏むことは、力を節約するだけでなく、速度を高めることもできる」と話しす。 トレーニングはどうすればいいのか フィットネスバイクに乗るのはとても良い有酸素運動種目で、フィットネス器材を多用し、強い補助医療作用を持っていると言えます。フィットネスは肥満やダイエットを防ぐだけでなく、筋肉を鍛えることもできます。 心血管機能を高めるなどの目的を達成するために、異なる自転車の乗り方を選ぶことができます。具体的な練習法は、自由自転車の毎日の走行時間が30分以上で、呼吸リズムに明らかな変化がないように速度をコントロールすることができます。 間欠走行の具体的なやり方は以下の通りで、まず5分ウォーミングアップして、2分休憩します。60%の強度で5分走り、3分休憩する。80%の強度で3~5分走り、5分休憩する。5~10分間50%の強度で自転車に乗り、呼吸を深め、疲労を緩和します。 これは多くの男性がよく使うフィットネス方法であり、フィットネスコーチが最初に推進するダイエット方法でもある。このフィットネス方法は心肺機能を高めるだけでなく、足の筋肉の力と持久力を高め、完璧な足型を作ることができる。 ...
屋外でのサイクリングの欠点をすべて克服したエアロビック?エクササイズ?バイクは、技術の向上により、習得や使い方が簡単なだけでなく、全身を鍛えられる有酸素運動に特化したエクササイズとなりました。現在、よりポピュラーなフィットネス?プログラムのひとつとして、エクササイズ?バイクはワークアウトの素晴らしい方法のひとつです。 しかし、今回はいつも多くの友人が、エアロバイクの利点は何ですか? なぜエアロバイクを買わなければならないのか? 実際、主な理由は、フィットネスバイクにある独自の強力な利点は、今日私はあなたに導入に関連するフィットネスバイクの利点の概要を与える:しかしエアロバイクは一体どんあ効果とメリットがあるのか。エアロビクスに適しているのは15~50歳の人だ。エアロビクス?エアロバイクは運動後、多くのエネルギーを消費し、大量の汗をかきます。脂肪が燃焼されるだけでなく、脚力が強化され、下肢が美しくなり、酸素摂取量が増える。エアロビクスのメリットはたくさんあるので、これから詳しく見ていきましょう!エアロビクスの専門家:エアロビクスの効果とメリットは? | エアロビクスの効果?メリットは? 1、ダイエット効果まず、エアロバイクにはダイエット効果があります。運動強度が高いため、多くのエネルギーと体力を消費する必要がある。ダイエット効果は非常に高い。エアロバイクの運動は有酸素運動と無酸素運動の組み合わせで、運動は多くの体力を消費する必要があり、長時間続けなければならない。運動する時、元のエネルギーを消費すれば、体脂肪が消費され、減量効果が良いだけでなく、体も強くなることができる。2、運動で痩せるサイクリングは依然として非常に効果的な減量運動の一つであり、統計によると、78キロの体重の重い人は、毎時9マイルで、73マイルに乗って、半分のキログラムの重量を減らすことができますが、毎日運動を持続しなければならない。3、体を形成するサイクリング運動は、体重を減らすことができるだけでなく、あなたの曲線をより魅力的にすることができます。 体重を減らすために運動を借りている人は、体重を減らすために食事療法だけに頼っている人よりも、より良い、より魅力的な体型を持つことになります。低~中強度の有酸素トレーニングでは、普通のトレーナーがエアロバイクを使うと、1時間に約500Calのエネルギーを消費できる。高強度の有酸素トレーニングでは、普通の人がエアロバイクを使用した場合、1時間あたり約600カロリーのエネルギーを消費することができます。しかし、何事にも二面性がある。トレーニングは連続して行わなければならない。そうでないと、体を痛めやすい。 | 有酸素運動:有酸素運動は減量にとても良い効果がある。 1.ウエストや腹部を鍛える効果がある。有酸素運動のもう一つの利点は、ウエストと腹部を強化することである。エアロバイクは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた運動です。 エアロバイクに乗っていると、一見、腰や腹部は運動していないように見えるが、実は足幅が広いので、体を安定させるためには、腰や腹部の筋肉を発揮して体幹のバランスを保つ必要がある。 | 有酸素運動:有酸素運動は腰と腹部の強化に効果的である。 1、効果的な有酸素運動サイクリングは酸素を大量に必要とするスポーツである。 かつて、460キロのサイクリングを6日間で完走した高齢者がいた。 高齢者は少なくとも週に3回は運動して、心臓を強化し、正常な機能を回復させる必要があります。 心臓を激しく鼓動させなければなりませんが、あまり長くは続けられません。 そうすれば、バスに乗るときや逆境に耐えるときなど、緊急事態に対応できるようになります。2、ヒップのシェイプアップエアロビクスのメリットは、お尻の筋肉の運動にもある。エアロビクスの動作は、まず臀部の筋力、次に太もも、最後にふくらはぎである。可動域は不明だが、実はエアロバイクに乗ることはお尻の筋肉に大きな刺激を与え、その効果も非常に高い。 | 有酸素運動:有酸素運動はヒップアップに効果的です。 1、健康に良い有酸素運動は、新陳代謝を促進する役割もあります。血流も促進され、血管硬化症や高血圧などの病気の予防や治療効果も期待できます。ただし、この運動は足を交互に動かす必要がある。同時に、左右の脳機能を鍛え、神経系の敏捷性を向上させ、左右の脳をバランスのとれた状態に保ち、早老や老廃物の偏りを防ぎ、健康で若々しい活力を効果的に維持することができる。また、体内のエストロゲンとプロゲステロンの分泌を促進し、性的能力を向上させ、夫婦生活の調和をもたらす。2、心臓病を予防するサイクリングは心臓病を予防する有効な手段のひとつである。 毎年、世界人口の半分以上が心臓病で死亡している。 フィットネスバイクに乗ると、圧縮された血流の動きの足を保持するだけでなく、微小血管組織を強化しながら、血管の末端から心臓に送り返された血液だけでなく、このような動作は、医学では "側副循環 "と呼ばれています。 血管を強化することで、年齢に悩まされることなく、いつまでも若々しくいられる。3、高血圧を防ぐ定期的なサイクリングはまた、いくつかの薬よりも効果的な高血圧を防ぐことができます。 また、肥満や血管硬化を防ぎ、骨を丈夫にすることもできる。 薬の後遺症を心配する必要もない。 |...
エアロバイクは、フィットネスエクササイズ器具の非常に人気のある種類であり、その後、どのようにエアロバイクの効果に乗るのですか? 多くの人はよくエアロバイクに乗って運動する、特に男性の友達。 エアロバイクに乗ると、足の筋肉を鍛えることができ、関節の柔軟性を高め、非常に良いボディフィットネス効果があります。エアロバイクは、使いやすい、作りやすい、運動、フィットネス効果、効果的に足の筋肉を行使することができ、脚の強さと持久力を向上させ、体の血液循環を促進し、血管の強化を達成するために、心臓病を予防する役割。 では、エアロバイクに乗るメリットとデメリットは何でしょうか? それを見てみよう! 一、エアロバイクに乗るメリットですが 1、足の筋肉を鍛えるフィットネスカーに乗り続けることで、さまざまな強度と抵抗運動により、効果的に脚の筋肉を鍛え、脚の筋力と持久力を向上させる効果があります。2、関節の柔軟性を高めるエアロバイクに乗ると、ノンストップでペダルを漕ぐことになり、大殿筋と大腿二頭筋が引っ張られるため、股関節、膝関節、足関節などの関節が十分に活性化され、関節の柔軟性が向上する。 そのため、エアロバイクに乗る効果は、中高年やウォーキング不便な運動にも適しています。3、心臓病の予防エアロバイクは心臓病予防の効果もあり、体内の血液循環を促進し、血流がスムーズになり、微小血管組織がさらに強化され、血管の強化、心臓病予防の役割を果たす。4、運動心肺機能エアロバイクに乗って内臓持久力を行使することができ、心臓を拡大するのに資するものであり、サイクリングの過程で、下肢の血液供給、心拍数の変化は、ペダリングアクションの変化の速度に従うことになり、長期的な運動は、心筋収縮力を高めるのに役立ちます。 血管壁の弾力性を高め、心肺機能を向上させる役割を果たす。5、減量エアロバイクに乗ることによる減量効果や痩身効果も非常に優れており、エアロバイクに乗ることは有酸素代謝運動であり、継続的なサイクリング運動を通じて、同時に体を動かすことができ、カロリーを消費し、余分な体脂肪を燃焼させる役割を果たす。6、ストレス解消運動する時間があまりないホワイトカラーにとって、エアロバイクに乗れば、フィットネスの空き時間にとても便利で、運動するだけでなく、心身をリラックスさせ、乗馬の過程でストレスを発散させることができる。7、他のことをするのに便利エアロバイクに乗っている時、ダイナミックサイクリングのような強い音楽がないので、乗りながら読書やチャット、テレビを見ることができる。8、騒音がないエアロバイクに乗る過程では大きな騒音が発生しないので、自宅で運動する際に他人に影響を与える心配がない。 二、に、エアロバイクに乗ることの悪い影響 1、陰部の損傷エアロバイクのシート、高さ、姿勢が自分に合っていないと、陰部を痛めやすい。 このように長時間圧迫されると、インポテンツになりやすい。 エアロバイクで運動しているときに、陰部に違和感があれば、すぐに医師の診断を受ける必要がある。2、お尻の痛みにつながるエアロバイクに乗る時、車のシートと臀部は主な支持点であり、運動中の体重のほとんどはここに押し付けられ、エアロバイクに乗る時、臀部は車のシートとの摩擦になる。 そのため、エアロバイクの運動時間が長かったり、運動強度が大きすぎたりすると、臀部の局所的な血液循環が悪くなったり、臀部の皮膚が損傷したりして、乗車後に臀部の痛みが出現する可能性が高い。3、スポーツ傷害の発生トレッドミルなどの他のフィットネス機器と比較して、スポーツ傷害の可能性は小さいですが、完全にスポーツ傷害の発生を避けることはできません。 特に、車の座席が正しく調整されていない、正しくない姿勢などは、また、スポーツ傷害をもたらし、大きな衝撃の膝や腰椎や他の部分につながる。 三、エアロバイクに乗る時の注意点 1、シート調整エアロバイクに乗る効果を理解するだけでなく、エアロバイクに乗る際の注意点も知っておく必要がある。 フットペダルが一番低い位置にあるとき、脚はほぼまっすぐな状態でなければならないが、完全にまっすぐである必要はなく、脚を組んだり、腰をひねったりしなくてもフットペダルに手が届く状態でなければならない。 フットレストが一番高い位置にあるとき、膝に負担がかかってはいけません。 傾斜のあるエアロバイクの場合は、シートを上下に調整するよりも、前後に調整する方が良いが、原理は同じである。2、ハンドルを正しく調整する(調整可能な場合)ハンドルに手を伸ばすと同時に、腕は肩に沿って横に伸ばす余裕がなければならない。 ハンドルバーの調整は、特に背が高いか低い人のために重要である。 例えば、エアロバイクの強度レベルがいくつあるか調べてみよう。12段階のものもあれば、40段階のものもある。 乗ってすぐにレベル6に上げても効果はない。同じ6レベルでも、運動強度のコンセプトがまったく違うからだ。 また、ケイデンス(1分間に "走る "回転数(ipm revolutions per minute))にも注意してください。ケイデンスを変え続けるのは良いアイデアだ。80rpmで5分やった後、同じテンションで100rpmで30秒に変えてもいいかもしれない。3、ペダルセットの調整快適に、しかし足の血流を妨げないようにしましょう。エアロバイクにペダルカバーが付いていれば、付いていない場合よりも快適で効率的なライドができます。 次の人が装着するのに苦労しないように、ペダルセットは外さないこと。4、足だけを強く漕がないこと!そうしないと、足やふくらはぎが痛くなる。...