多くの人はフィットネスバイクでダイエットするのが効果的だと言っています。では、フィットネスバイクは本当にそんなに効果があるのではないでしょうか。フィットネスバイクでトレーニングをする時に何か注意点がありますか。本文はこれらの内容について解説していきます。
フィットネスバイクとは
フィットネスバイクは、アメリカの個人コーチ兼極限選手JOHNYGによって1980年代に初めて創始され、音楽、視覚効果などの独特な活気に満ちた室内自転車訓練課程である。
フィットネスバイクは屋外走行のすべての欠点を克服した後、技術的な改善のため、この運動は簡単で学びやすいほか、全身を鍛えることができる有酸素運動となり、15~50歳の人が適している。
しかし、きらびやかな明かりとデシベルの高い音楽のため、現在フィットネスバイクを選ぶ人は20~45歳の間に集中しており、若いホワイトカラーが多い。フィットネスバイクは運動後にたくさんのエネルギーを消費して、たくさんの汗をかきます。同時にあなたの足の力を強化して、下肢の体を美化して、体の酸素摂取量を高めます。実践により、40分間のフィットネスバイクの訓練を効果的に行い、750キロカロリーのカロリーを消費できることが証明された。
フィットネスバイクに乗る姿勢
両足を外に出して、頭を振って、腰をかがめて、これらはおそらく最もよく見られる自転車の姿勢です。しかし、これは間違っています。間違った乗り方はトレーニング効果に影響するだけでなく、体にダメージを与えやすいです。
正しい姿勢は体が少し前に傾いて、体の両腕がまっすぐに伸びて、腹部が引き締まって、腹式呼吸方法を採用して、両足と車の横梁が平行または少し内に下がって、膝、股関節は協調を維持して、体は左右に揺動しないで、自転車のリズムを把握することに注意します。
また、足を踏む姿勢も重要です。「一般的には、ペダルとは足を下に踏み、ペダルを一回転させてフライホイールを前進させればいいと考えられていますが、正しいペダルは踏み、引っ張る、持ち上げる、押すの4つの連続動作に分けるべきです」。
プロのコーチは「足の裏を先に下に踏み、ふくらはぎを後ろに縮めて引き返し、上に持ち上げ、最後に前に押すと、ちょうど360度踏むことになる。このようにリズムよく踏むことは、力を節約するだけでなく、速度を高めることもできる」と話しす。
トレーニングはどうすればいいのか
フィットネスバイクに乗るのはとても良い有酸素運動種目で、フィットネス器材を多用し、強い補助医療作用を持っていると言えます。フィットネスは肥満やダイエットを防ぐだけでなく、筋肉を鍛えることもできます。
心血管機能を高めるなどの目的を達成するために、異なる自転車の乗り方を選ぶことができます。具体的な練習法は、自由自転車の毎日の走行時間が30分以上で、呼吸リズムに明らかな変化がないように速度をコントロールすることができます。
間欠走行の具体的なやり方は以下の通りで、まず5分ウォーミングアップして、2分休憩します。60%の強度で5分走り、3分休憩する。80%の強度で3~5分走り、5分休憩する。5~10分間50%の強度で自転車に乗り、呼吸を深め、疲労を緩和します。
これは多くの男性がよく使うフィットネス方法であり、フィットネスコーチが最初に推進するダイエット方法でもある。このフィットネス方法は心肺機能を高めるだけでなく、足の筋肉の力と持久力を高め、完璧な足型を作ることができる。
まず5分間ウォーミングアップしてから、80%の強度で5分間、3分間休憩してから、100%の強度で2~3分間、3分間休憩して、60%の強度で5~10分間騎乗します（積極的に、深く呼吸して、疲労を緩和することに注意してください）。
フィットネスバイクでダイエットする利点
1、気分転換
運動は私たちを楽しい気持ちにさせることができるので、フィットネスバイクに乗ることを堅持することは私たちをもっと楽しくすることができて、適切な運動はホルモンを分泌することができて、このホルモンはあなたの心を明るくして、精神を楽しくさせます。経験から、フィットネスバイクの運動がこのホルモンを生むことが分かった。
2、心臓機能を向上
フィットネスバイクは心臓機能の欠点を克服する最適なツールの一つです。世界の半数以上の人が心臓病で死亡しており、フィットネスバイクに乗るには足の運動で血液の流れを圧縮するしかなく、備考を血管の末梢から心臓に戻すしかないが、実際には微小血管組織を同時に強化し、これを「付帯循環」と呼んでいる。血管を強化することで、年齢の脅威にさらされず、青春を永遠に保つことができます。
それ以外にも、習慣的なフィットネスバイクの運動は、あなたの心臓を拡大することができます。そうしないと、血管が細くなるほど、心臓が退化し、晩年になると、それがもたらす悩みを体験します。その時、フィットネスバイクの運動がどんなに完璧であるかがわかります。
3、高血圧のリスクを減らす
フィットネスバイクの運動は同時に高血圧を防止することができて、時には薬よりも効果的です。肥満や血管硬化を防ぎ、骨を半分強くすることもできます。
4、ダイエットの効果が明らか
フィットネスバイクはダイエットの道具で、統計によると、75キロの重い人は、1時間に9マイル半の速度で、73マイルに乗ると、30キロの体重を減らすことができますが、毎日続けなければなりません。
5、シェイプアップ
フィットネスバイクに乗ることで私たちの体内の余分なエネルギーを消費することができ、ダイエットの役割を菓たすことができ、それ以外にもあなたの体をより均整のとれた魅力にすることができます。運動でダイエットしたり、節食しながら運動したりする人は、先に節食でダイエットした人よりもスタイルがよく、魅力的です。運動による丈夫な筋肉と、やつれた顔色、青筋突起の節食は、ずっときれいになったでしょう。
6、健康にいい有酸素運動
フィットネスバイクは大量の酸素を必要とする運動で、6日間で460キロのフィットネスバイク旅行を終えた高齢者がいた。彼は「高齢者は週に少なくとも3回の運動をして、心臓を強化して、正常な機能を回復しなければなりません。心臓を激しく鼓動させなければなりませんが、長くはかかりません。車を急いだり、苦境に抵抗したりするなど、緊急状況に適応できます」と話した。
7、頭がすっきり
実際には、フィットネスバイクを踏んで血管を圧縮することで、血液循環が加速し、脳がより多くの酸素を摂取するため、より多くの新鮮な空気を吸い込んでいます。しばらく乗ってから、頭がもっとはっきりしていると思います。このような体力で踏む二輪自転車に乗ると、とても自由ですっきりします。ダイエット運動だけでなく、心の喜びの追放です。
