エアロバイクは、フィットネスエクササイズ器具の非常に人気のある種類であり、その後、どのようにエアロバイクの効果に乗るのですか？ 多くの人はよくエアロバイクに乗って運動する、特に男性の友達。 エアロバイクに乗ると、足の筋肉を鍛えることができ、関節の柔軟性を高め、非常に良いボディフィットネス効果があります。
エアロバイクは、使いやすい、作りやすい、運動、フィットネス効果、効果的に足の筋肉を行使することができ、脚の強さと持久力を向上させ、体の血液循環を促進し、血管の強化を達成するために、心臓病を予防する役割。 では、エアロバイクに乗るメリットとデメリットは何でしょうか？ それを見てみよう！
一、エアロバイクに乗るメリットですが
1、足の筋肉を鍛える
フィットネスカーに乗り続けることで、さまざまな強度と抵抗運動により、効果的に脚の筋肉を鍛え、脚の筋力と持久力を向上させる効果があります。
2、関節の柔軟性を高める
エアロバイクに乗ると、ノンストップでペダルを漕ぐことになり、大殿筋と大腿二頭筋が引っ張られるため、股関節、膝関節、足関節などの関節が十分に活性化され、関節の柔軟性が向上する。 そのため、エアロバイクに乗る効果は、中高年やウォーキング不便な運動にも適しています。
3、心臓病の予防
エアロバイクは心臓病予防の効果もあり、体内の血液循環を促進し、血流がスムーズになり、微小血管組織がさらに強化され、血管の強化、心臓病予防の役割を果たす。
4、運動心肺機能
エアロバイクに乗って内臓持久力を行使することができ、心臓を拡大するのに資するものであり、サイクリングの過程で、下肢の血液供給、心拍数の変化は、ペダリングアクションの変化の速度に従うことになり、長期的な運動は、心筋収縮力を高めるのに役立ちます。 血管壁の弾力性を高め、心肺機能を向上させる役割を果たす。
5、減量
エアロバイクに乗ることによる減量効果や痩身効果も非常に優れており、エアロバイクに乗ることは有酸素代謝運動であり、継続的なサイクリング運動を通じて、同時に体を動かすことができ、カロリーを消費し、余分な体脂肪を燃焼させる役割を果たす。
6、ストレス解消
運動する時間があまりないホワイトカラーにとって、エアロバイクに乗れば、フィットネスの空き時間にとても便利で、運動するだけでなく、心身をリラックスさせ、乗馬の過程でストレスを発散させることができる。
7、他のことをするのに便利
エアロバイクに乗っている時、ダイナミックサイクリングのような強い音楽がないので、乗りながら読書やチャット、テレビを見ることができる。
8、騒音がない
エアロバイクに乗る過程では大きな騒音が発生しないので、自宅で運動する際に他人に影響を与える心配がない。
二、に、エアロバイクに乗ることの悪い影響
1、陰部の損傷
エアロバイクのシート、高さ、姿勢が自分に合っていないと、陰部を痛めやすい。 このように長時間圧迫されると、インポテンツになりやすい。 エアロバイクで運動しているときに、陰部に違和感があれば、すぐに医師の診断を受ける必要がある。
2、お尻の痛みにつながる
エアロバイクに乗る時、車のシートと臀部は主な支持点であり、運動中の体重のほとんどはここに押し付けられ、エアロバイクに乗る時、臀部は車のシートとの摩擦になる。 そのため、エアロバイクの運動時間が長かったり、運動強度が大きすぎたりすると、臀部の局所的な血液循環が悪くなったり、臀部の皮膚が損傷したりして、乗車後に臀部の痛みが出現する可能性が高い。
3、スポーツ傷害の発生
トレッドミルなどの他のフィットネス機器と比較して、スポーツ傷害の可能性は小さいですが、完全にスポーツ傷害の発生を避けることはできません。 特に、車の座席が正しく調整されていない、正しくない姿勢などは、また、スポーツ傷害をもたらし、大きな衝撃の膝や腰椎や他の部分につながる。
三、エアロバイクに乗る時の注意点
1、シート調整
エアロバイクに乗る効果を理解するだけでなく、エアロバイクに乗る際の注意点も知っておく必要がある。 フットペダルが一番低い位置にあるとき、脚はほぼまっすぐな状態でなければならないが、完全にまっすぐである必要はなく、脚を組んだり、腰をひねったりしなくてもフットペダルに手が届く状態でなければならない。 フットレストが一番高い位置にあるとき、膝に負担がかかってはいけません。 傾斜のあるエアロバイクの場合は、シートを上下に調整するよりも、前後に調整する方が良いが、原理は同じである。
2、ハンドルを正しく調整する（調整可能な場合）
ハンドルに手を伸ばすと同時に、腕は肩に沿って横に伸ばす余裕がなければならない。 ハンドルバーの調整は、特に背が高いか低い人のために重要である。 例えば、エアロバイクの強度レベルがいくつあるか調べてみよう。12段階のものもあれば、40段階のものもある。 乗ってすぐにレベル6に上げても効果はない。同じ6レベルでも、運動強度のコンセプトがまったく違うからだ。 また、ケイデンス（1分間に "走る "回転数（ipm revolutions per minute））にも注意してください。
ケイデンスを変え続けるのは良いアイデアだ。80rpmで5分やった後、同じテンションで100rpmで30秒に変えてもいいかもしれない。
3、ペダルセットの調整
快適に、しかし足の血流を妨げないようにしましょう。エアロバイクにペダルカバーが付いていれば、付いていない場合よりも快適で効率的なライドができます。 次の人が装着するのに苦労しないように、ペダルセットは外さないこと。
4、足だけを強く漕がないこと！
そうしないと、足やふくらはぎが痛くなる。 正しい踏み方は、足の前側でペダルを押し下げ、ペダルを踏み下ろすときはかかとから力を入れ、足の上部でペダルを上に持ち上げる。
5、前かがみにならない
背中を反らすと腰や首を痛めやすい。 上半身を過度に巻き込まず、胸を張り、肩を一直線にしながら後ろに下げ、自然に垂らし、同時に腹部を閉じるようにする。 他のマシンと違い、エアロバイクは全身運動器具ではないので、全身運動にしようとしないこと！ ひどく揺れたり、歯を食いしばったり、ハンドルを強く握ったりするようなら、エクササイズの強度を下げるべきです。
6.ウォームアップ
毎回のライドの前には必ずウォームアップのゆっくりしたライドを行い、体が温まってきたら適度なエクササイズを行う。 そうすることで、循環器系のトラブルを防ぐことができる。
7、記録をつける
毎回乗馬の後に、乗馬時間、速度、脈拍、体の感覚などを記録しておくと、適切な運動方法をまとめることができる。
8、生理中は乗らないこと
生理中は激しいサイクリングは避けてください。
