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筋トレのメリットや効果大公開！

筋トレしてますか？筋トレというと男らしく聞こえるし、二の腕が太くなるとか、太ももが太くなるとか、女性が躊躇するフィットネスのひとつだろう。しかし、筋トレにはこんなメリットもあります。   老化を遅らせる 研究によると、運動不足の人は20歳から25歳の間に最大筋力に達し、その後は10年ごとに約10％ずつ筋重量と筋力が低下する。 年齢とともに運動能力が著しく低下するだけでなく、日常生活を送るのも難しくなる。 例えば、物を持ち上げたり、トイレに行ったりすることが難しくなる。 筋力低下のもうひとつの重要な兆候は、動作が緩慢になること、歩行速度が低下すること、歩幅が小さくなることである。 筋力トレーニングは、筋肉重量と筋力を増加させる唯一の方法です。 定期的に筋力トレーニングに参加している人は、60歳までトップクラスの体型を維持しています。   肥満の解消 肥満は、体内に脂肪が過剰に蓄積することによって起こる。 脂肪は、身体がエネルギーを蓄えるための最良の方法である。 脂肪は1グラムあたり9キロカロリーあり、脂肪組織はエネルギーとして燃焼する必要はない。 肥満の根本的な原因は、体が燃焼できるカロリー以上のカロリーを長期にわたって食事から摂取することである。 これは代謝の低下、運動不足、慢性的な過食が原因である。 一方、筋肉量を増やすと代謝が上がり、脂肪が減少する。 運動をしなくても、筋肉1キログラムあたり1日75～110キロカロリーを消費する。 筋肉が1キログラム増えるごとに、年間3～5キログラムの脂肪が減ることに相当する。 筋力を増やすことは、体脂肪をより効率的に燃焼させ、ワークアウトを次のレベルに引き上げるのに役立ちます。   怪我や痛みを軽減する 現代人の生活は、仕事や勉強で首や腰の筋肉を長時間使うことが多くなり、座りっぱなしが多くなってきています。 首や背中の筋肉を鍛えることなく 筋力の低下や退化により、筋肉に負担がかかり、体型が変化することがあります。 頸椎や腰椎の障害に悩む人が増えています。 正しい筋力トレーニング 重要な部位の筋力アップ、体型の改善、柔軟性の向上などにつながります。   体を美しく、姿勢をよくする...

フイットネスバイク 筋トレ 脂肪が減少
2024/01/02

魅力のフィットネスバイク トレーニングのメリットや注意点を詳しく解説

フィットネスバイクは人気のある有酸素運動で、フィットネス初心者にやさしいです。この記事では、フィットネスバイクのメリットやデメリット、トレーニングの効果、注意するポイントについて詳しく説明します。   フィットネスバイクのメリット・デメリット フィットネスサイクリングは膝へのダメージが大きく、また、音楽がランダムで、コーチが異なるため、メンバーが練習していてもルールがなく、コーチのスタイルによって変化し続けるしかなく、ユーザーのリズム感を養うことが難しいのです。   トレーニングがもたらす脂肪燃焼効果 フィットネスサイクリングは脂肪を減らすツールとして知られていますが、生活の中で脂肪を減らすツールであるという意見もあります。 これはなぜでしょうか。 フィットネスバイクの軌道はロックされているので、あたかも自分の体重が脚にかかっているようなもので、もし上腕二頭筋の力が弱くて屈曲に関与できない場合は、脚にかかる力はとてつもなく大きなものになります。   注意事項   フィットネスバイクのサイクリングでは、背骨がニュートラルポジションから離れ、様々な曲げ伸ばしや捻りなどの動作を必要とする動きが多く、背骨が不安定になりやすく、腰椎に大きなダメージを与え、長時間続けると亜脱臼を起こす危険性さえあります。 そのため、トレーニング前のウォーミングアップが重要で、そうしないと関節へのダメージも大きくなってしまうのです。 だから、膝に力を集中させないことです。   適当にトレーニングする   弱すぎる脚では、サイクリング中の上半身全体の圧力や重さが、無意識のうちに膝関節を圧迫してしまうのです。 スタンディングポジションで高い抵抗で登る場合も、スタンディングポジションで低い抵抗で速く走る場合も、スタンディングポジションでスプリントする場合も、サイクリング中は足を完全にまっすぐにしない、体重を後ろにかける、肩をすくめない、立位がうまく取れないときは遅い速度で抵抗を増やす。 足の力が強まれば、ペダリングの速度も加速されます。   運動の強さは、適切なタイミングで調整する必要があります。運動の頻度は、半年間一日おきに行うより、3ヶ月間行った方が効果がわかりやすく、継続しやすい。   運動後の食事は重要で、水分と炭水化物を補う必要があります。 炭水化物が不足すると、身体はエネルギーを得るためにタンパク質を消費し、筋肉が分解されると代謝が低下します。 また、より多く食べ、より多く動いて基礎代謝を上げることで、体力も向上し、ダイエットをしない分、楽しみながら減量することができます。   トレーニングの停滞期 フィットネスバイクではプラトー期があり、時間をかけてトレーニング強度に体を適応させ、ボトルネック期には強度と量を増加させることになります。...

フィットネスバイク トレーニング
2023/12/21

フィットネスバイクは、ダイエットやシルエットの改善に効果的

フィットネスバイクについて知っています。現在、スポーツ機器の中で非常に人気があります。ダイエットや脂肪燃焼などは、世界的な話題となっています。運動効果をしっかり得るためには、実際に運動を行う必要があります。 特にオタク、学生、忙しいサラリーマンなどは、長時間座っていて運動を怠ってしまい、ダイエットをしたいと思っても科学的で具体的なトレーニングをしていないため、余分な脂肪が日々増えてしまいます。しかし、外出してダイエットをするためには多くのコストや運動に影響を与える要素が存在します。例えば、強風や雨、高温や湿度、空気汚染、さらには過食や飲み物の摂り過ぎなどです。   フィットネスバイクは学びやすいだけでなく、運動強度も適切で、効果的なトレーニングができます。ダイエットの手段として非常に適しています。さらに、基礎敏捷反応、心肺機能、無酸素能力と有酸素能力を組み合わせた総合的なトレーニングにも適しています。友達と一緒にトレーニングすることで、ストレスを解消しながら楽しい運動を楽しむこともできます。   ｜フイットネスバイクの特徴   一緒に遊べると気楽 フィットネスバイクをジムで漕ぐことで、多くの人が一緒に楽しむことができます。健身やヒップアップなどの利点だけでなく、チームでのトレーニングも可能です。   いろんなライディングシチュエーションを楽しめます フィットネスバイクは元々自転車競技のトレーニング補完として開発されましたが、山岳地帯や平地などさまざまなライディング環境をシミュレートすることも可能です。非常にリアルな景色を再現し、飽きずにエクササイズを楽しむことができます。　   いつでも楽しくダイエットを始める フィットネスバイクは室内、自宅、またはジムで行うことができる運動です。いつでもどこでもトレーニングを始めることができ、風雨の心配はありません。運動の楽しみを思う存分味わうことができます。フィットネスバイクでのトレーニングでは、全身の筋肉が高い負荷状態にあることを明確に感じることができ、効果の到来を実感することができます。汗をかいた後、本当に気持ちが良くなるでしょう。   フイットネスバイクのポイントと効果   適切なトレーニング形式と十分な運動強度は、下半身の筋力と持久力を効果的に向上させることができます。減量、心肺機能の改善、脂肪燃焼効果の向上、基礎代謝能力の向上にも非常に効果的です。 フィットネスバイクのトレーニング回数と時間は過度に多くするべきではありません。一般的には週3〜5回が最適です。ただし、各セッションのトレーニング時間は1〜2時間程度に抑えるべきです。特定の状況に応じて、この時間を少し短くすることもできます。   フイットネスバイクのポイントと効果   ふフィットネス期間は必ず食べ物を合理的押さえるべき。毎日摂取した炭水化物とカロリーをしっかりとコントロールし、タンパク質を保証することも大事です。それはダイエットに関わり、フイットネスバイクにかぎりではありません。どのフィットネス運動とも同じことです。 仕事の都合で時間が制約されているが、運動には非常に注力している場合、フィットネスバイクは非常に適しています。時間に余裕がある場合はしっかりとレッスンを受けることができますが、時間が不足している場合やリラックスしたい場合は、美しい景色を楽しんだり心をリラックスさせるコースを選ぶこともできます。

フィットネスバイク 気楽にトレニング 適切なトレーニング
2023/12/20

フィットネスバイクで体力UP！ダイエット効果徹底解説

フィットネスバイクは有酸素運動の代表として最近大人気です。誰でもすぐ踏めるし、塑形を実現することができます。   1台のフィットネスバイクはフレーム以外のサドル、ペダル、フライホイール、抵抗ノブと伝動システムが互いに協調して全体と普通の自転車の運動軌跡を構成しているが、目的は外出するためではなく体を鍛えることだ。   具体的な違いは： サドルとハンドルの高さ、前後の距離は自由に調節できる適用性が高く、大部分の人々の使用需要を満たすことができる。   他のフィットネス機材に比べてフィットネスバイクの減脂効果は非常によく、屋外走行の運動方式をシミュレートすることで心肺を向上させるだけでなく、異なるトレーニング方式によって効率的な力、耐力、速度などの各種訓練を行うことができ、特に臀部の線の形成が明らかになった。   フィットネスバイクでのダイエット効果   フィットネス器材のダイエット効果だけでは科学的ではありません。ダイエットで見たのはあなたが何を練習しているのかではなく、あなたの運動強度（心拍数、時間）と食事にかかっているからです。それ以外にインスリンの分泌制御も重要です。インスリンはあなたの体のバランスと体重に影響を与える主な原因です。   減らしたい脂肪を池と見なすと、運動は出水口の食事であり、あなたの入水口が入水量を減らし、排水量を増やして熱不足を作ってこそ、科学的に効果的な脂肪を減らすことができます。   ボートを漕ぐ機能が牽引する体の筋肉、抵抗はフィットネスバイクに及ばない。だからダイエット効果はフィットネスバイクが断然1位です。しかし、ダイエットの効果がどんなに良くても、効果を見るには堅持しなければならない。   1キログラムの脂肪は大体7700カロリーあって、フィットネスバイクを一回45分間漕ぐと500カロリーを消費することができて、この1キロの純脂肪も6時間踏んでやっと消費することができます。ましてや一度にこんなに長く踏むことができません。体は耐えられません。   普通の人は脂肪を減らして毎日500カロリーの熱の欠け目をやり遂げるのが難しい。堅持できないからだ。しかし一度に300カロリー程度消費するのは比較的正常で合理的な数値でしょう。普通に純脂肪を1キロ減らすには22日、休むひを加えると、つまり1ヶ月半ぐらいはかかります。   膝に損傷を与える？   どんな運動も膝にはプレッシャーがあるが、耐えられる範囲内にいるだけです。正しくない、科学的でない騎行だけが、膝に損傷を与える。フィットネスバイクは基本的に膝を傷つけない、それはあなたが踏んでいる間に膝にはプレッシャーが全くないからです。あなたの踏み方が正しく、頻度があまり高くない限り、運動に注意してリラックスすれば、フィットネスバイクは基本的に膝を傷つけないと言えます。ほとんどのフィットネスバイクが膝を傷つけた原因は、動作の問題で足がまっすぐ伸びていることだ。膝関節の代償が過度で、怪我をしないのがおかしい。   やらないほうがいい場合   膝関節の筋肉が弱く、安定性が悪い人は個人的にそんなに高強度のフィットネスバイクを踏まないことをお勧めします。訓練中に低強度の負荷で酸素があるのが一番で、順番に漸進します。   もちろんフィットネスバイクには向いていません方もいます：...

フィットネス フィットネスバイク 効果
2023/12/13

公道 電動 自転車のメンテナンス方法とは？ 使用時に知っておきたいメンテナンスのポイント

電動アシスト自転車を使用する上で、メンテナンスに気を配る必要はあるのでしょうか？ 答えはもちろん、次は公道 電動 自転車使用時の主なメンテナンスポイントをご紹介します。

公道 電動 自転車
2023/11/28

電動 自転が再生品か組み立て品かを見分けるには？

現在、電動自転車は都会の路地でも田舎の田舎道でも見かけるようになった。 しかし、市場には改造車や組立車があり、これらの改造車や組立車は業界と消費者の両方から嫌われ、市場の健全な競争を乱すだけでなく、大多数の消費者に大きな安全上の危険をもたらしている。 これらの改造車、組み立て車は、性能、耐用年数にかかわらず、元の車よりもはるかに悪いです。 私はあなたに元の車の組み立てと主な方法を識別する方法を教えるために収集し、次の4つのポイントから判断することができます：まず、検査証明書を見ます。 元の車の工場検査証明書は、組立車は一般的にありません。第二に、メーカーのスチールシール上の車両部品を見てください。 モーター、フレーム、フロントブレーキ、ホイールハンドル、シートなどを含む元の車の部品は、メーカーのスチールシールを持つことになり、電動自転車の部品は、車を購入する際に慎重にチェックすることができます。 一部の不謹慎な要素はまた、偽物の鋼鉄スタンプにあるかもしれませんが、それはすべての部品が偽物であることは困難である。第三に、商標上のミラー、キーを見てください。 オリジナルの車にはメーカーの商標がある。第四に、価格から判断する。 一般的に言って、元の車の価格は高いです、電動 自転の最低工場価格は1700元に、亀の車は約2800元が必要です、一度これらの価格よりも低い、消費者は慎重にする必要があります。第五に、電動 自転クエリ偽造防止ロゴの二次元コードを見て、フレームコードとモーターコードが一致していることを確認し、携帯電話のスキャンで、元の工場出荷品かどうかを車を識別することができます。第六に、このような洗練されたモーター、ショックアブソーバー、充電器の技量度、車のアライメントと車のプラスチック部品間のギャップなどの電子バイクの主要部品は、技量の全体的な品質は非常によく行われた仕事の細かい程度の高いのうち、大きな工場の製品の一貫性の細部を通して見ることができる、あなたはネジの部品の一部が締め付けられているチェックすることができます！車が後で組み立てられたかどうかを判断することができます。改装車かどうかの見分け方は？市場に出回っている再生車は少なくなってきているが、一部の大きな市場ではまだ再生コストが比較的低く、悪徳業者が喜んで再生車を売っているのが現状だ。まず、腐食の兆候があるかどうか、フレームの継ぎ目を注意深く見て、ネジの錆や鋼管の腐食がある場合は、錆でモーターのネジは、改装された車でなければなりません！第二に、臭いを尋ね、一般的にちょうど車を改装し、ベーキングペイントの厚い刺激臭があり、スプレー塗料のプラスチック部品の厚さが不均一であるかどうかを確認し、また、それが改装された車であるかどうかを識別することができます第三に、ハングタグ、二次元コード、スチールシール、モーターコード これらははっきりと見えます。 色の改装された車の一般的な外観は比較的鈍いですが、塗料を焼く太陽がフェードします。プラスチックスプレー塗装の底層が露出します。第四に、シートバケットを開き、電源ヒューズボックスは、ルートが老化の兆候を持っているかどうか、新しい保険のスイッチボックスであるかどうかを確認します。第五に、個人的にテストドライブ、スピードとブレーキ、電源の感じかどうか、ブレーキが比較的タイトで安定しており、モータアイドリング、ノイズがない場合は、熱くなることはありません、ダッシュボードのスケールが明確であり、揺れない、それは改装された車ではありません。

電動 自転 電動アシスト自転車
2023/10/24
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