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筋トレのメリットや効果大公開!

2024/01/02
フイットネスバイク 筋トレ 脂肪が減少

筋トレしてますか?筋トレというと男らしく聞こえるし、二の腕が太くなるとか、太ももが太くなるとか、女性が躊躇するフィットネスのひとつだろう。しかし、筋トレにはこんなメリットもあります。

 

老化を遅らせる

研究によると、運動不足の人は20歳から25歳の間に最大筋力に達し、その後は10年ごとに約10%ずつ筋重量と筋力が低下する。 年齢とともに運動能力が著しく低下するだけでなく、日常生活を送るのも難しくなる。 例えば、物を持ち上げたり、トイレに行ったりすることが難しくなる。 筋力低下のもうひとつの重要な兆候は、動作が緩慢になること、歩行速度が低下すること、歩幅が小さくなることである。 筋力トレーニングは、筋肉重量と筋力を増加させる唯一の方法です。 定期的に筋力トレーニングに参加している人は、60歳までトップクラスの体型を維持しています。

 

肥満の解消

肥満は、体内に脂肪が過剰に蓄積することによって起こる。 脂肪は、身体がエネルギーを蓄えるための最良の方法である。 脂肪は1グラムあたり9キロカロリーあり、脂肪組織はエネルギーとして燃焼する必要はない。 肥満の根本的な原因は、体が燃焼できるカロリー以上のカロリーを長期にわたって食事から摂取することである。 これは代謝の低下、運動不足、慢性的な過食が原因である。 一方、筋肉量を増やすと代謝が上がり、脂肪が減少する。 運動をしなくても、筋肉1キログラムあたり1日75~110キロカロリーを消費する。 筋肉が1キログラム増えるごとに、年間3~5キログラムの脂肪が減ることに相当する。 筋力を増やすことは、体脂肪をより効率的に燃焼させ、ワークアウトを次のレベルに引き上げるのに役立ちます。

 

怪我や痛みを軽減する

現代人の生活は、仕事や勉強で首や腰の筋肉を長時間使うことが多くなり、座りっぱなしが多くなってきています。 首や背中の筋肉を鍛えることなく 筋力の低下や退化により、筋肉に負担がかかり、体型が変化することがあります。 頸椎や腰椎の障害に悩む人が増えています。 正しい筋力トレーニング 重要な部位の筋力アップ、体型の改善、柔軟性の向上などにつながります。

 

体を美しく、姿勢をよくする

鏡を見たとき、肩を出し、お腹に力を入れてまっすぐ立っていると、姿勢がよく見えます。 筋力トレーニングは、背筋を鍛え、胸と肩を伸ばし、腹筋を鍛えるので、良い姿勢を保ちやすくなり、いつも健康的で自信に満ちて見えます。 また、筋力トレーニングは体の左右のバランスを整えるのに役立ちます。 多くの人は右よりも左の方が力が弱く、また右よりも左の方が手足が小さいため、バランスが悪いと見た目が悪いだけでなく、背骨にも負担がかかります。 バランス運動や筋力トレーニングは、体のアンバランスを改善することができる。

 

同時に、筋トレは有酸素運動や他の運動と組み合わせることで、より効果的になります。そこで、自宅で手軽にトレーニングできるエクササイズバイクの使用をお勧めする。エクササイズバイクの利点は、昼夜を問わず、天候に左右されずにトレーニングできること。同時に、騒音が少なく、場所を取らない。エクササイズバイクは、ロードバイクよりもスピードコントロールが安定し、歩行者の影響を受けにくく、より効果的な有酸素運動ができる。

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