トレッドミルは子供だけでなく、大人のランナーにも頻繁に怪我をさせています。 ランニング前のウォーミングアップの怠り、ランニング中の集中力の欠如、長時間のランニングなどはすべてトレッドミルでの事故を引き起こしやすい悪い要因です。 トレッドミルで膝を痛めるのは、膝蓋大腿部痛、膝関節捻挫、膝軟骨損傷などが一般的です。 今日は、一般的なトレッドミル使用時の怪我の問題について説明します。 まず、トレッドミルの怪我の問題点 1、使用方法の問題多くの人は、フィットネス姿勢が正しくない、ランニングスキルは、全身の筋肉が調整されていない良い把握を持っていない、これらの要因は、関節を負傷しやすい。 例えば、トレッドミルで足が地面に落ちるとき、前足は地面に着地し、足全体、太もも、ふくらはぎの筋肉にクッションを調整し、一定の収縮張力を持つ必要があります。 トレッドミルに足が着地するときの音は柔らかくなります。 トレッドミルで足が落ちたときに、特に重い「ポコポコ」という音がする人がいますが、これは地面に直接足がついているためにクッションが不足していることが原因です。 1、足裏全体が地面に衝撃を受けると、足裏の地面に反力が発生し、この反力は足首、膝関節に衝撃を与え、長期的に繰り返されるわずかな磨耗、関節の損傷を引き起こす。2、ほとんどの初心者はトレッドミルを使わないまず、走る姿勢が正しくない。 多くの人は足を高く上げ、足全体を地面につけて走ることに慣れているが、この着地方法は足をしゃがませやすく、膝関節を傷めやすい。手すりをつかんで走ることに慣れている人もいるが、胸を反らせ、人体の重心が前傾し、腰椎への圧力が高まり、長期的に腰椎に負担がかかる。トレッドミルで運動するときは、必ず腹部を締め、腰と背中の筋肉を引き締めること。 腕を左右に振らず、前後に振らないと重心が左右に振られ、膝関節に悪影響を及ぼす。次に、スピードが速すぎる。 トレッドミルに不慣れな初心者の場合、比較的速いスピードを選択すると、コントロールが効かなくなり、緊張して転倒しやすくなる。 初心者はまずゆっくり歩くことから始め、スタートから通常のペースへの移行は徐々に行うべきである。 トレッドミルに乗る前に、トレッドミルの機能、特に 「緊急停止 」がどこにあるのかを確認することも大切です。 初心者は初めて走るとめまいを感じるので、トレッドミルに乗ったらしばらく立って、転ばないようにしっかり歩くのが一番です。3、運動強度が大きすぎる初心者は慣れるまでしばらく時間をおいてから、徐々に時間を長くしていく。 ランニングの密度は一般的に2日に1回。 運動時の心拍数は1分間に120回が適当。4、間違ったシューズの選択底が厚いエアクッションのスポーツシューズを履いている人がいるが、このエアクッションのシューズは着地が不安定になり、膝や足首を痛めやすい。 トレッドミルで走るときは、普通のシューズより軽く、靴底が柔らかいジョギングシューズを履くのがベスト。 そうでない場合は、普通のスポーツシューズでも構いませんが、より軽く、より柔らかく、底が厚すぎないものを選びましょう。 第二に、トレッドミルの減量と痩身 1、ランニング前の準備適切な準備運動を行うために実行する前に、状態に運動の前に体が、関節、腱、捻挫を発生させることは容易ではない、準備運動は、ハードルールが何かをしなければならない持っていない、通常、筋肉を伸ばし、圧力脚、ねじれ腰、手や足の関節もアクティブにする必要があり、に注意を払う必要がありますアクションは、できるだけ良い仕事を行うには、10分程度の時間は、何気なくのカップルを移動することはできませんウォーミングアップの効果を達成することはできません。2、様々な方法でトレッドミル上で実行するジョギング:あなたが適応することができる速度と強度に応じて、あなたの好きなペースで実行します。 ジョギングは体作りや血中脂肪を減らす効果があり、それほど難しくない。その場走り:その場走りは、上腕を大きく振って上半身のエクササイズになる。加速走:体がその状態になってから徐々にスピードを上げ、最高速度に達したところで徐々に止める。 加速ランニングは、カロリーを最大限に燃焼させることができる。3、ランニング時間時間帯の選択:午後2時から4時までが体力強化に最適な時間帯で、人体の筋肉耐性は他の時間帯より50%高い。 夕方5時から夜7時までは、人間の運動能力が最高点に達し、ランニングの減量に適している。 食後は運動時間に適していない、消化を妨げ、長い時間が胃を傷つけ、30?45分を実行するために休む。時間の長さ:あなたが主張の始まりは、まず強くしようとすることはできません場合は、人々のない運動習慣、40分以上に達する脂肪燃焼を達成したい場合は、実行時間は、長いほど良いではありませんが、あなたは徐々にアプローチ、今日20分、明日25分を使用する必要があり、ゆっくりと40分に到達するために行く。まとめ:以上、フィットネスバイクについてでした。 もっと詳しく知りたい方は、購読してクーポンをゲットしてください。
アウトドア活動では、晴天の時もあれば暗雲が立ち込める時もあり、天候は予測できない。 そのような天候の困難に直面したとき、高品質の晴雨兼用の折りたたみ傘は、アウトドア活動に利便性を提供するだけでなく、悪天候の影響から効果的に保護することができます。 一、ハイキングの必需品 ハイキング愛好家は、様々な自然環境の中を長時間歩く必要があることが多い。 そんなとき、晴雨兼用の折りたたみ傘の重要性は自明だ。 晴れた日には、強い直射日光を防ぎ、肌への紫外線ダメージを軽減する日よけ帽子として使える。 雨の日には、折りたたみ傘が雨対策の重要な道具となり、ハイカーは体を濡らさず、雨による体温低下や不快感を避けることができる。 晴雨兼用の折りたたみ傘は、日差しや雨を遮るだけでなく、ハイキングにおいて他にも様々な役割を果たすことができる。 例えば、ハイカーが休憩するときに、簡易テントやシェルターを設置するための一時的な支柱として使うことができる。 さらに、折りたたみ傘の丈夫なハンドルは、歩きにくい箇所を歩くときの一時的な杖としても使える。 二、キャンプでの右手 キャンプも一般的なアウトドア・アクティビティで、通常は屋外で夜を過ごすことになる。 そのようなアクティビティでも、晴雨兼用の折りたたみ傘はかけがえのない役割を果たす。 昼間は日差しを遮り、涼しい休憩環境を提供する。 夜間は、寒さがキャンパーに与える影響を軽減するための一時的な風よけとして使用することができます。 さらに、野生のキャンプでは、折りたたみ傘を調理時の一時的な日よけとして使用し、雨やほこりから食材を守ることもできる。 同時に、緊急時には、傘を振ったり高く掲げたりすることで、周囲の注意を引くサインツールとしても使える。 三、軽量で携帯性に優れ 晴雨兼用の折りたたみ傘は、軽くて持ち運びが便利なので、アウトドア愛好家にも好まれています。 ハイキングでもキャンプでも、たくさんの道具やアイテムを持ち運ぶ必要がある。 折りたたみ傘のデザインは、使わないときは簡単に折りたためるので、場所を取らず、持ち運びも簡単です。 この携帯性により、アウトドアマンは天候の変化に対応し、常に活動をスムーズに行うことができる。 四、まとめ アウトドアにおける晴雨兼用の折りたたみ傘の用途は広範かつ重要である。...
電動 アシスト 自転車 国産のバッテリーは電気自動車の動力源であり、現在ではほとんどの電気自動車に鉛バッテリーが搭載されている。 このバッテリーは充電して繰り返し使用できるため、「鉛蓄電池」と呼ばれている。 電動 アシスト 自転車 国産バッテリーのメンテナンス方法とは? 電動 アシスト 自転車 国産バッテリーのメンテナンスの間違いとは?
突然の雨に見舞われた時、手元にあると心強いのが折りたたみ傘です。特に、「大きい折りたたみ傘」は、その広いカバー範囲で雨からしっかりと身を守ってくれます。しかし、サイズが大きいと持ち運びに不便ではないかと心配される方も多いでしょう。この記事では、大きいながらも携帯性に優れた折りたたみ傘の選び方とおすすめポイントを紹介します。 一、大きい折りたたみ傘のメリット 1、広い保護範囲:通常の折りたたみ傘よりも大きいモデルは、広い範囲を雨から守ってくれるため、荷物が多い時や、二人で共有する際にも便利です。2、強度が高い:サイズが大きい傘は、構造がしっかりしているものが多く、風に強い設計のものも見つけやすいです。3、デザインの多様性:最近では、大きい折りたたみ傘でもファッショナブルなデザインのものが増えており、雨の日のコーディネートを楽しむことができます。 二、選び方のポイント 1、重さとサイズ:持ち運びやすさを考慮して、重さと収納時のサイズをチェックしましょう。最近の大きい折りたたみ傘は、軽量でコンパクトに収納できるモデルも多いです。2、耐風構造:大きい傘ほど風に影響されやすいため、耐風構造が施されているかどうかも重要な選択基準となります。3、開閉のしやすさ:手動式か自動開閉式かにも注目しましょう。急な雨に対応できる自動開閉式の傘は、使い勝手が良いと好評です。4、UVカット機能:日傘としても使用したい場合は、UVカット機能が付いているか確認すると良いでしょう。夏場の強い日差しからも保護してくれます。 三、まとめ 大きい折りたたみ傘は、雨の日の強い味方です。携帯性と保護範囲のバランスを考えながら、自分のライフスタイルに合った傘を選ぶことが重要です。上記のポイントを参考に、快適で安心な雨の日のお供を見つけてください。まとめ:以上、折りたたみ傘大きいの使い方についてでしたが、参考になれば幸いです。もっと詳しく知りたい方は、当店を購読してクーポンをゲットしてください。
運動が好きな人にとって、どの時間帯で運動するのかは結構悩ましいものですね。夏は外で運動したい気持ちはあるけれど、日中は暑くて日焼けを心配しなければいけないし、涼しくなったら寝坊してしまいそうだし、仕事の忙しさもありますから、夜が適しているという人が多いです。ナイトサイクリングは、エアコンの効いた部屋で忙しく働いている人が、汗をかきながら街のネオン夜景を眺め、体をリラックスさせて運動することができる、現代の運動の1つです。夏と秋はナイトサイクリングのピークシーズンです。仕事帰りに仲間たちと、サイクリングウェアに身を包み、点滅する警告灯を装着して街中を回ったり、坂道や湖畔を走ったりするのは、本当に楽しいものです。クラブでのナイトサイクリングに参加できると一層楽しめますが、ナイトサイクリングはライトや道路状況の知識が大きく影響するため、昼間のサイクリングとは異なる特別なスキルが必要です。どのような特別なスキルを習得すべきなのでしょうか?詳しく調べてみましょう。 ライト 夜間の走行では、光は薄暗く、視界は限られます。街灯が充実していない夜間では、自転車や歩行者はほとんど見えない状態になっています。車の反射マーカーが光のスポットを形成し、ヘッドライトによって注意を引くが、ドライバーには道路脇の光のスポットにしか見えません。同時に、車は動きが速く、同じ照度では歩行者に比べて視覚的な鮮明度が格段に落ちるため、照度で補う必要があります。車のライトはハイビームとロービームに分けられ、雨が降っていないときはハイビームで運転すると遠くから歩行者や自転車などの障害物が見えるので、車がすれ違う時はハイビームを使うほうが安全です。光の当たり方については、ロービームを点灯した場合、車のライトで直接照らされる範囲は地上から1m以下となり、車から離れるほど光の当たり方は低くなります。自転車が車から30m以上離れている場合は、反射光に頼るしかありません。また、雨の日は光の反射が少ないため、ハイビームはかなり高い位置になり、自転車をハイビームで照らす他に方法はありません。 聴覚の重要性 視界が狭いナイトサイクリングでは、特に聴覚が重要になってきます。ヘッドフォンをして音楽を聴くことは避けるべきです。ヘッドフォンを使用すると、他の車両の走行音が遮られてしまいます。トラックやローリーの運転手が急いでいる場合がある時、ヘッドフォンを使用していると、接近した車両を発見した時に残り数メートルしかなく、運転手と自転車の反応距離が短くなり、とても危険です。次に、チームでサイクリングする場合、隊列を組んで走るのが一般的です。リーダーの後ろにいるライダーは集中し、耳を傾け、障害物を回避するために速度や位置を適時調整する必要があります。 さまざまな道路状況への対応 ナイトサイクリングでは、都市周辺や都市間の道路を走ることが多くなります。そのような道路は、交通量や歩行者、道路信号が比較的少なく、街灯で照らされていることもあります。信号のある交差点では、交通ルールを守り、左右の車両や歩行者に注意し、青信号では走り、赤信号では止まることが必要です。街灯があり、両側に緑が多い道路では、夜間、道路に突き出た枝などが暗く見えず、自転車に危険やケガを招きやすいです。それができない場合は、一般的に昼間の70%~80%程度のスピードで、スピードを落としてライトをつけて走ることが望ましいです。目の前に暗い影が現れ、進むにつれて徐々に消えていく場合は小さくて浅いポットホールがある可能性が高く、消えない場合は大きくて深いポットホールがあるため、注意して避ける必要があります。 ナイトライドに必要な装備 出発前には、車両を十分にチェックし、フロントライトとリアライトを装備しましょう。現在市販されているライトは基本的にLEDヘッドを使用しており、明るく軽量です。サイクリング用メガネや夜間走行用の防虫メガネを着用することも重要です。黄色いレンズを使って夜間の視認性を高めることができます。反射材入りの服やストライプ入りの服を着用するのもお勧めします。現代の仕事は速いペースで進んでおり、一日中オフィスに座っている人も多くなっています。また、夏は暑く、冬は寒くならないようにするためのエアコンも、過剰な保護下では体力の低下につながります。夏や秋の涼しい夕暮れ時に、自転車に乗って汗をかき、忙しい一日の疲れを癒しましょう。