トレッドミルは子供だけでなく、大人のランナーにも頻繁に怪我をさせています。 ランニング前のウォーミングアップの怠り、ランニング中の集中力の欠如、長時間のランニングなどはすべてトレッドミルでの事故を引き起こしやすい悪い要因です。 トレッドミルで膝を痛めるのは、膝蓋大腿部痛、膝関節捻挫、膝軟骨損傷などが一般的です。 今日は、一般的なトレッドミル使用時の怪我の問題について説明します。
まず、トレッドミルの怪我の問題点
1、使用方法の問題
多くの人は、フィットネス姿勢が正しくない、ランニングスキルは、全身の筋肉が調整されていない良い把握を持っていない、これらの要因は、関節を負傷しやすい。 例えば、トレッドミルで足が地面に落ちるとき、前足は地面に着地し、足全体、太もも、ふくらはぎの筋肉にクッションを調整し、一定の収縮張力を持つ必要があります。 トレッドミルに足が着地するときの音は柔らかくなります。 トレッドミルで足が落ちたときに、特に重い「ポコポコ」という音がする人がいますが、これは地面に直接足がついているためにクッションが不足していることが原因です。 1、足裏全体が地面に衝撃を受けると、足裏の地面に反力が発生し、この反力は足首、膝関節に衝撃を与え、長期的に繰り返されるわずかな磨耗、関節の損傷を引き起こす。
2、ほとんどの初心者はトレッドミルを使わない
まず、走る姿勢が正しくない。 多くの人は足を高く上げ、足全体を地面につけて走ることに慣れているが、この着地方法は足をしゃがませやすく、膝関節を傷めやすい。手すりをつかんで走ることに慣れている人もいるが、胸を反らせ、人体の重心が前傾し、腰椎への圧力が高まり、長期的に腰椎に負担がかかる。トレッドミルで運動するときは、必ず腹部を締め、腰と背中の筋肉を引き締めること。 腕を左右に振らず、前後に振らないと重心が左右に振られ、膝関節に悪影響を及ぼす。
次に、スピードが速すぎる。 トレッドミルに不慣れな初心者の場合、比較的速いスピードを選択すると、コントロールが効かなくなり、緊張して転倒しやすくなる。 初心者はまずゆっくり歩くことから始め、スタートから通常のペースへの移行は徐々に行うべきである。 トレッドミルに乗る前に、トレッドミルの機能、特に 「緊急停止 」がどこにあるのかを確認することも大切です。 初心者は初めて走るとめまいを感じるので、トレッドミルに乗ったらしばらく立って、転ばないようにしっかり歩くのが一番です。
3、運動強度が大きすぎる
初心者は慣れるまでしばらく時間をおいてから、徐々に時間を長くしていく。 ランニングの密度は一般的に2日に1回。 運動時の心拍数は1分間に120回が適当。
4、間違ったシューズの選択
底が厚いエアクッションのスポーツシューズを履いている人がいるが、このエアクッションのシューズは着地が不安定になり、膝や足首を痛めやすい。 トレッドミルで走るときは、普通のシューズより軽く、靴底が柔らかいジョギングシューズを履くのがベスト。 そうでない場合は、普通のスポーツシューズでも構いませんが、より軽く、より柔らかく、底が厚すぎないものを選びましょう。
第二に、トレッドミルの減量と痩身
1、ランニング前の準備
適切な準備運動を行うために実行する前に、状態に運動の前に体が、関節、腱、捻挫を発生させることは容易ではない、準備運動は、ハードルールが何かをしなければならない持っていない、通常、筋肉を伸ばし、圧力脚、ねじれ腰、手や足の関節もアクティブにする必要があり、に注意を払う必要がありますアクションは、できるだけ良い仕事を行うには、10分程度の時間は、何気なくのカップルを移動することはできませんウォーミングアップの効果を達成することはできません。
2、様々な方法でトレッドミル上で実行する
ジョギング：あなたが適応することができる速度と強度に応じて、あなたの好きなペースで実行します。 ジョギングは体作りや血中脂肪を減らす効果があり、それほど難しくない。
その場走り：その場走りは、上腕を大きく振って上半身のエクササイズになる。
加速走：体がその状態になってから徐々にスピードを上げ、最高速度に達したところで徐々に止める。 加速ランニングは、カロリーを最大限に燃焼させることができる。
3、ランニング時間
時間帯の選択：午後2時から4時までが体力強化に最適な時間帯で、人体の筋肉耐性は他の時間帯より50％高い。 夕方5時から夜7時までは、人間の運動能力が最高点に達し、ランニングの減量に適している。 食後は運動時間に適していない、消化を妨げ、長い時間が胃を傷つけ、30?45分を実行するために休む。
時間の長さ：あなたが主張の始まりは、まず強くしようとすることはできません場合は、人々のない運動習慣、40分以上に達する脂肪燃焼を達成したい場合は、実行時間は、長いほど良いではありませんが、あなたは徐々にアプローチ、今日20分、明日25分を使用する必要があり、ゆっくりと40分に到達するために行く。
まとめ：以上、フィットネスバイクについてでした。 もっと詳しく知りたい方は、購読してクーポンをゲットしてください。
