縄跳びは、輪になった縄の中で様々なジャンプ動作をするスポーツゲームです。 縄跳びはダイエットに非常に効果的な有酸素運動で、縄跳びを通じて体を強化できるだけでなく、十分に体脂肪を燃焼させることができ、ダイエットの目的を達成することができます。 では、縄跳びのメリットは何なのでしょうか。 |縄跳びのメリット 1、縄跳びは、肥満、脂質異常症、高血圧の予防に最も実用的な方法で対処するために、また非常に良い運動持久力好気性代謝運動である。 特に低温の季節に適したフィットネス運動であり、女性には特に適しています。 運動の面では、縄跳び10分、ジョギング30分やジャンプフィットネスダンス20分と同様、時間のかからない、エネルギー消費の少ない有酸素運動といえるでしょう。2、縄跳びは、人体の循環器系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。 国内および外国の専門家の研究によって、縄跳びは心臓機能によい昇進の効果をもたらす、それは血により多くの酸素を得るために作ることができる、心循環系を強く、健康保つようにする。3、縄跳びの減量効果も非常に重要で、全身の筋肉を強化することができ、ヒップと太ももに余分な脂肪を排除し、あなたの形状が常にフィットし、アクションが敏捷、安定した体の重心を作ることができます。4、縄跳びは人間の臓器の発達を高めることができ、心身の健康に有益で、身体を強化し、知能を発達させ、人生を豊かにし、全体的な質を向上させることができます。5、縄跳びは、全身の動きと親指のポイント刺激にロープを手で保持すると、大幅に脳細胞の活力を高め、思考と想像力を向上させるので、縄跳びは脳の健康のための最良の選択でもあります。6、研究では、縄跳びは全身運動であることを確認し、人間の体の器官や筋肉と神経系は、運動と開発によって同時に、長期的な縄跳びは、肥満、不眠症、関節炎、神経痛などの症状として、胃の病気を防ぐことができます。7、同時に医学の専門家は、縄跳びトレーニングの人々のバウンス、スピード、バランス、持久力と爆発的な力を信じて、同時に正確さ、柔軟性、調整だけでなく、粘り強い意志と精神を培うことができます。8、縄跳びは、糖尿病や関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋肉の萎縮、高血中脂肪、不眠症、うつ病、更年期症候群や他の多くの病気などを防ぐことができます。9、授乳中や更年期の女性にとって、縄跳びはリラックス効果もあるため、女性の精神衛生にも寄与する。 |縄跳びのデメリット 縄跳び運動は朝の運動に適していない、一部の人々は朝の運動と "チキンダンスのにおい"、さらに運動の3〜4時、その後 "睡眠 "に戻って、これは大気汚染の影響を受けやすいだけでなく、体内時計の障害を作り、疲労、早期の老化に起因しています。 これは、日の出前の地面が最も汚染されており、この時間帯は酸素が少ないからです。 日の出後、緑の植物が光合成を始め、二酸化炭素を吸って酸素を吐き出し、空気が新鮮になる。ですから、時間があれば、日の出から縄跳び活動を妨げないようにしましょう。 縄跳びは週に4回以上6回以下、通常は休息と反省の日を設けて行うと、より早く改善されるでしょう。 縄跳びは1回に30分~2時間、健康な体を作るには少なすぎ、2時間以上行うことが望ましい。 オーバートレーニングはまた、極端な疲労を引き起こすでしょう。縄跳びは、自分の体の肥満度によると、また、スタイルを選択し、盲目的にジャンプにすることはできません、体重も脂肪の人々は、単一の足の縄跳びパターンに適していない。 そうでなければ足に全身の体重は、それが着陸や方法をジャンプ実行すると同時に、両方の足を選択しようとすると、膝と足首の関節を損傷するのは簡単です。 超肥満の人々が縄跳びを練習すると、より多くの有害な影響を生成します、それは超肥満体重の人々が縄跳び運動を選択しないことをお勧めします。縄跳びが不適切に体に害をもたらすので、縄跳びのスポーツのために、それは我々がまだ警戒する必要がある悪いことを生成します!それは、縄跳びを跳ぶことができます。 人間の活動に最適な時間帯は午後3時から午後8時までであるべきで、縄跳びのレベルを向上させたい友人は、この時間にそれを行うことを恐れてはならない。勿論縄跳びだけでなく、痩せる有酸素運動はまだまだたくさんあります。例えばフィットネスバイクなどで、縄跳びや他の有酸素運動と交互にトレーニングするのもおすすめです。筋肉にそう早くなじませないからです。
トレッドミルは子供だけでなく、大人のランナーにも頻繁に怪我をさせています。 ランニング前のウォーミングアップの怠り、ランニング中の集中力の欠如、長時間のランニングなどはすべてトレッドミルでの事故を引き起こしやすい悪い要因です。 トレッドミルで膝を痛めるのは、膝蓋大腿部痛、膝関節捻挫、膝軟骨損傷などが一般的です。 今日は、一般的なトレッドミル使用時の怪我の問題について説明します。 まず、トレッドミルの怪我の問題点 1、使用方法の問題多くの人は、フィットネス姿勢が正しくない、ランニングスキルは、全身の筋肉が調整されていない良い把握を持っていない、これらの要因は、関節を負傷しやすい。 例えば、トレッドミルで足が地面に落ちるとき、前足は地面に着地し、足全体、太もも、ふくらはぎの筋肉にクッションを調整し、一定の収縮張力を持つ必要があります。 トレッドミルに足が着地するときの音は柔らかくなります。 トレッドミルで足が落ちたときに、特に重い「ポコポコ」という音がする人がいますが、これは地面に直接足がついているためにクッションが不足していることが原因です。 1、足裏全体が地面に衝撃を受けると、足裏の地面に反力が発生し、この反力は足首、膝関節に衝撃を与え、長期的に繰り返されるわずかな磨耗、関節の損傷を引き起こす。2、ほとんどの初心者はトレッドミルを使わないまず、走る姿勢が正しくない。 多くの人は足を高く上げ、足全体を地面につけて走ることに慣れているが、この着地方法は足をしゃがませやすく、膝関節を傷めやすい。手すりをつかんで走ることに慣れている人もいるが、胸を反らせ、人体の重心が前傾し、腰椎への圧力が高まり、長期的に腰椎に負担がかかる。トレッドミルで運動するときは、必ず腹部を締め、腰と背中の筋肉を引き締めること。 腕を左右に振らず、前後に振らないと重心が左右に振られ、膝関節に悪影響を及ぼす。次に、スピードが速すぎる。 トレッドミルに不慣れな初心者の場合、比較的速いスピードを選択すると、コントロールが効かなくなり、緊張して転倒しやすくなる。 初心者はまずゆっくり歩くことから始め、スタートから通常のペースへの移行は徐々に行うべきである。 トレッドミルに乗る前に、トレッドミルの機能、特に 「緊急停止 」がどこにあるのかを確認することも大切です。 初心者は初めて走るとめまいを感じるので、トレッドミルに乗ったらしばらく立って、転ばないようにしっかり歩くのが一番です。3、運動強度が大きすぎる初心者は慣れるまでしばらく時間をおいてから、徐々に時間を長くしていく。 ランニングの密度は一般的に2日に1回。 運動時の心拍数は1分間に120回が適当。4、間違ったシューズの選択底が厚いエアクッションのスポーツシューズを履いている人がいるが、このエアクッションのシューズは着地が不安定になり、膝や足首を痛めやすい。 トレッドミルで走るときは、普通のシューズより軽く、靴底が柔らかいジョギングシューズを履くのがベスト。 そうでない場合は、普通のスポーツシューズでも構いませんが、より軽く、より柔らかく、底が厚すぎないものを選びましょう。 第二に、トレッドミルの減量と痩身 1、ランニング前の準備適切な準備運動を行うために実行する前に、状態に運動の前に体が、関節、腱、捻挫を発生させることは容易ではない、準備運動は、ハードルールが何かをしなければならない持っていない、通常、筋肉を伸ばし、圧力脚、ねじれ腰、手や足の関節もアクティブにする必要があり、に注意を払う必要がありますアクションは、できるだけ良い仕事を行うには、10分程度の時間は、何気なくのカップルを移動することはできませんウォーミングアップの効果を達成することはできません。2、様々な方法でトレッドミル上で実行するジョギング:あなたが適応することができる速度と強度に応じて、あなたの好きなペースで実行します。 ジョギングは体作りや血中脂肪を減らす効果があり、それほど難しくない。その場走り:その場走りは、上腕を大きく振って上半身のエクササイズになる。加速走:体がその状態になってから徐々にスピードを上げ、最高速度に達したところで徐々に止める。 加速ランニングは、カロリーを最大限に燃焼させることができる。3、ランニング時間時間帯の選択:午後2時から4時までが体力強化に最適な時間帯で、人体の筋肉耐性は他の時間帯より50%高い。 夕方5時から夜7時までは、人間の運動能力が最高点に達し、ランニングの減量に適している。 食後は運動時間に適していない、消化を妨げ、長い時間が胃を傷つけ、30?45分を実行するために休む。時間の長さ:あなたが主張の始まりは、まず強くしようとすることはできません場合は、人々のない運動習慣、40分以上に達する脂肪燃焼を達成したい場合は、実行時間は、長いほど良いではありませんが、あなたは徐々にアプローチ、今日20分、明日25分を使用する必要があり、ゆっくりと40分に到達するために行く。まとめ:以上、フィットネスバイクについてでした。 もっと詳しく知りたい方は、購読してクーポンをゲットしてください。