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室内での有酸素運動は、体にさまざまな影響を与えます。

ご存知のように、有酸素運動には多くのメリットがあり、長期的な有酸素運動は体を丈夫にし、抵抗力を高め、消化を良くする。 しかし、有酸素運動というと太陽の下で走り回るというイメージが強く、そんなに疲れたくないという人は諦めてしまうかもしれない。 しかし、実は室内でできる有酸素運動はたくさんある。 室内でできる有酸素運動とはどんなもので、どんな効果があるのかを見てみよう。   室内でできる有酸素運動！トレーニングで人にどんな影響を与えるのか 1、エアロビクス エアロビクスは、自分自身を行うためにジムに行くことができない、あなたはいくつかのエアロビクスのチュートリアルDVDを購入することができ、音楽、315カロリーを消費するのは簡単で、他の有酸素運動の結果よりも速くしながら自分自身を見てください。   2、トレッドミル ステッパーは、室内でできる有酸素運動として人気があります。 大きな運動量ではありませんが、1時間で最大325キロカロリーを消費することが可能です 自宅にルームランナーがない場合は、箱や雑誌などを使って上下に積み重ね、その上を踏むことで効果を発揮しますが、安全面には十分注意してください。   3、フィットネスバイク 自転車は、私たちの日常生活の中で非常に一般的な交通手段であると言うことができ、屋内自転車、つまり、ダイエットやフィットネス有酸素運動としてのフィットネスバイクは、近年では、みんなのホットによってでもあります。 フィットネスバイクに乗るメリットは、運動のレベルやテンションの幅が大きく、自分で調整できることです。 例えば、ゆっくり楽に乗れば210キロカロリー、スピードを上げて強度を上げれば420キロカロリーと、2倍もの消費カロリーになるのです 同時に、フィットネスバイクの音は非常に小さく、使用時に他の人に迷惑をかけることはありません。   室内でできる有酸素運動メニュー：おすすめのフィットネスバイク 4、縄跳び 縄跳びは、家庭でできる非常に簡単で効果的な有酸素運動です。 縄跳びは、私たちのすべてに最も身近なものであり、ほとんどの人がそれを再生したが、あなたは運動の量が非常に高いことを知っていました、あなたはすべての時間をカウントする場合、縄跳びは525カロリーを消費することができます。   5、フロアエクササイズ 最もシンプルな減量運動は腕立て伏せと腹筋で、この2つは流行り廃りのない減量運動とも言われています。 腕立て伏せは胸、腹、腕の筋肉を鍛えることができ、腹筋は主に腰と腹部を鍛えることができます。   6、ランドリーバッグを持ち上げる...

ダイエット フィットネスバイク 有酸素運動
2024/01/15

ペダルこぐだけじゃ無理？フィットネスバイクで体重コントロールのウラ話！

実際の体重管理において、フィットネスバイクのサイクリングがどの程度効果的なのか、オックスフォード大学の博士であり、健康管理組織での長年の経験を持つアダム・ケリー博士と、リバプールジョンムーア大学のスポーツ科学教授であるグレッグ・ホワイト氏の見解を取り入れ、その真実を明らかにしてみましょう。 体重減少とサイクリングの関係性は一見単純ですが、その実態は複雑であり、効果的な体重管理にはさまざまな要素が関わってくることが分かります。   80kmのトレーニングで、4〜5㎏も瘦せた？ 多くのライダーは、週末に80㎞サイクリングしたら、自分は4〜5㎏瘦せたと感じます。しかし、夕食でちょっと多く食べたら、元のように戻ったばかりか、前よりも重くなりました。   そうです！体重計は壊れているに決まっています！   水やその他の物質ではない、1 kgの純粋な脂肪を減らすには、どこまでサイクリングすればよいでしょうか。   「精確に体重を減らすのは難しいです。」オックスフォード大学の博士アダム・ケリー（AdamCarey）氏は、ロンドンでＣorＰerformanceという健康管理組織を11年も運営してきました。 「しかし、ここには経験公式があります。サイクリストが消費するエネルギー=サイクリング効率×時間×3.6で、サイクリング効率が200ワット/時間の場合、1時間で200ワット×1時間×3.6 = 720カロリーの消費を生み出します。」   リバプールジョンムーア大学のスポーツ科学教授グレッグホワイト（Greg Whyte）は、2番目の質問に答えました。「1ｇの脂肪には約9カロリーのエネルギーが含まれています。水などの他の成分を除くと、1kgの肉には約780gの純脂肪があるので、1kgの脂肪は7800カロリーを提供できます。」   2人の専門家の見解を統合すると：1kgの純粋な脂肪を減らすのに少なくとも10.83時間、つまり10時間49分48秒のサイクリングが必要です。しかしフィットネスバイクも自転車も、毎日強度を保ちつつ漕ぐのはじざに優しくありません。間隔的にトレーニングするべきです。   走行ルートがすべて平坦で上り坂や下り坂はなく、風も強くないと仮定し、平均速度25km / hで計算すると、1kgの脂肪を減らすには、270.75km分のサイクリングが必要です。つまり、７時間以上漕げばなりません。ただし、このデータには重要な前提があります。それは、運動エネルギーの供給源は100％脂肪です。   しかし実際の運動では、炭水化物、タンパク質、脂肪はすべて人体にエネルギーを提供します。通常の場合、人間が1日必要とするエネルギーの50％〜60％は炭水化物、25％〜30％は脂肪、10％〜15％はタンパク質から来ています。   この3つの栄養素は同時に人体のエネルギー源として使われますが、糖質（炭水化物）はそのメーンとして一番早く消費されます。ゆっくりとした安定した呼吸では、十分な時間があるため、体はタンパク質より脂肪を優先的にグリコーゲンに変換して、エネルギー源として消費します。その一方、激しい運動をしている場合は、最初に筋肉（タンパク質）を消費し、次に脂肪を消費します。これが、多くの人が脂肪の減少を目指しながらも、脂肪の代わりに多くの筋肉を失うことになる原因となります。   有酸素運動は運動始めて30分後から脂肪をエネルギーとして燃焼しはじめる。しかし一度の有酸素運動は40分から一時間までがベスト、週に３-4回ぐらいが体に一番いいでしょう。そう計算すると、１kgの純脂肪は、最低でも一ヶ月ぐらいで減らせますね。...

フィットネス フィットネスバイク 運動 有酸素運動
2023/12/14

エアロバイクの秘訣：効果的なトレーニングと安全な運動のポイント

健康的な生活スタイルへの関心や全面的なフィットネスへの注目が高まる中、エアロバイクは高強度の有酸素運動として幅広い注目を集めています。そのエネルギッシュなレッスンは、音楽、視覚効果、そしてトレーニング強度の変化を組み合わせ、短時間で優れたフィットネス効果を得ることができます。さらに、エアロバイクの利便性や自宅でのトレーニングの利便性は、現代のフィットネスの領域で欠かせない要素となり、多くの支持を集めています。   しかし、サイクリングをする際には以下のポイントを覚えておくことが重要です： 運動のリズムを重視し、速度よりも質を重んじること すべてのフィットネス活動は段階的に行うべきであり、特にエアロバイクでは無理にペダルを漕いだり急速に走ることが運動効果を上げるというわけではありません。むしろ、これらの行為は膝に負担をかけ、特に自宅で行う際は自分の運動基準に合わせて段階的にトレーニングを行うことが大切です。   ウォーミングアップトレーニングを重視し、運動の負荷を軽減すること 運動前のウォーミングアップは運動の負荷を効果的に軽減することができます。特にエアロバイクのように大腿筋、臀部筋、腰背筋、下腿筋などに抵抗トレーニングを行う場合は、ウォーミングアップが不可欠です。そうでないと、弱い筋肉が高速で強い運動をすることで負傷する可能性が高くなります。   サドルの高さを調整する（重要！！！） 適切なサドルの高さは運動の負傷を避けるための重要なポイントであり、運動効果の保証でもあります。エアロバイクのサドルの適切な高さは膝関節の屈伸をより快適に行え、効果的なトレーニングを行うために不可欠です。一般的には、乗車前にサドルの高さ、位置、ハンドルの高さの3つを調整する必要があります。   サドルの高さ調節方法： サイクルの後方から立ち、サドルに近い側の大腿を持ち上げて大腿を地面に平行にします。サドルの高さは大腿の前面の高さと一致するように、ツマミでサドルの高さを調整して固定すれば良いです。   サドルの位置調節方法： サドルに座り、右足をクランクの3時の位置に踏みつけ、地面と平行にします。この時、膝と足底の最も幅の広い部分が地面に垂直なラインを作るのが正しい位置です。（膝から下を見ると、足底の最も幅の広い部分がちょうど見えるはずです。）   ハンドルの高さ調節方法： ハンドルの高さは上半身の姿勢と快適さに影響を与えます。個人の柔軟性や背中の状態に合わせて調整し、快適な感覚になるようにします。一般的には、初心者や背中の筋肉が弱い方はハンドルを高く、背中への圧力を減らすことができます。トレーニング経験が豊富で柔軟性が高い方は、ハンドルの位置を下げて、サドルの前端と同じ高さにすることをお勧めします。   運動後にはしっかりとストレッチを行うこと エアロバイクは高強度の運動であり、サイクリング終了後は十分なストレッチを行い、首、手、脚の各筋肉をしっかりと伸ばし、筋肉の疲れを和らげ、身体の回復を促進することが重要です。特に大腿部外側の筋膜組織をゆるめ、筋肉の過度な緊張による膝関節の痛みを避けるために、運動後のストレッチが非常に重要です。   これらのトレーニングポイントを押さえれば、フィットネスセンターで最高のパフォーマンスを発揮することも、自宅で個人的に活躍することもでき、トレーニング効果を最大化し、充実した運動成果を得ることができます。覚えておいてください、膝に怪我を抱えている方や回復中の方は、サイクリングを行うことはお勧めできません。しかし、健康な方々にとっては、エアロバイクは効果的でコストパフォーマンスの高い運動選択肢となります。  

エアロバイク
2023/12/08

ローイングマシンの開発の歴史 一緒にローイングマシンの運動の役割を体験しよう

ローイングマシンは、ローイングマシン、ローイングマシン、ローイングマシン、ダイナモメーター、ランドローイングマシン、インドアローイングマシンとしても知られています。 ローイングマシンは、トレーニングの目的のために水の上でボート漕ぎのスポーツをシミュレートするために使用されるマシンです。 インドアローイングは、プロの競技となっている。インドアローイングマシンは、ダイナモメーター（海外ではエルゴメーターやエルゴと呼ばれることが多い）とも呼ばれ、運動者が運動中に費やした力の大きさを測定する。 第一に、開発の歴史 インドアローイングマシンは、カヤック競技にヒントを得た革新的なフィットネス器具であり、ボート競技に似た運動である。 アカウントに天候やその他の要因によって屋外のボート漕ぎを考慮して、1976年にダイクとピートDreissigackerは、機器を使用するより便利なトレーナーの製造を開始し、任意の会場や天候の制限を受けることはありません、マシンが発明されたときに、漕ぎ手の大半、フィットネス愛好家、特にドイツでは、非常に広い範囲のプロモーションのヨーロッパの範囲で。 特にドイツでは、非常に尊敬され、屋内水の抵抗の漕ぎ手のプロトタイプ上のデバイス。 第二に、ローイングマシンの種類 1、ファン磁気制御ダブルシステムローワー2、油圧抵抗漕ぎ手3、風抵抗漕4、磁気抵抗漕5、水抵抗漕6、左右スイングローイングマシン 第三に、水抵抗漕ぎ機 最高のシミュレーション技術で、実際のボート漕ぎの視覚、聴覚、感覚を体験できます。 滑らかで、進歩的で、満足のいくストロークを体験してください。 第四に、動きの役割 漕ぐとき、腕の曲げ伸ばしをするたびに、約90％の伸筋が鍛えられる。 また、背筋にも大きな効果があり、背骨の前屈と後屈の可動域が広がるので、背骨のすべての関節を運動させることができる。 これは筋肉の弾力性を向上させるだけでなく、強靭さも高める。漕ぎの練習をするときは、動きの一貫性に注意し、あぶみと伸展の動作はそれぞれ間を置かずに行わなければならない。 範囲が狭すぎると、動作に関わる筋肉が十分に伸縮しなくなる。 ジムやホームスポーツに適用されるローイングの自然な動きのシミュレーションは、筋肉組織の手、脚、腰や他の部分を行使し、効果的な運動ストレッチ筋群、腰の運動は特に明らかである、腰痛の症状を和らげることができます。同時に大幅に腰痛筋群の生理的な流れの活動を向上させます。 ホワイトカラークラスのコンピュータ作業の前に座って長期的に特に適しています。ローイングマシンは、通常、非常にアクティブではない人々に適しています。 ローイングマシンは心拍数が低く、酸素摂取量が多く、エネルギー消費量が高い。 この運動は、世界で最も人気のあるフィットネス機器の一つであり、ローイングの世界へようこそ！運動の目的が体重を減らすことであれば、中低強度のハンドルに調整する必要があり、各ローイング時間は30分以上であり、途中で少し休憩する;このような中強度の強度に調整すると、トレーニングの筋力を得ることができ、同時に大幅に背中の筋肉の緊張を緩和し、新旧の外傷の治療を支援する;このような最大強度に調整すると、背中の筋肉をボディービル効果を得ることができ、トレーニングは呼吸の調整に注意を払う (前傾するとき息を吐き、後傾するとき息を吸う)、途中で1分以上休憩しない、3回ごとにグループ、グループとグループの間に3分休憩、合計4～5グループ。   まとめ：以上、フィットネスバイクについてでした。 もっと詳しく知りたい方は、購読してクーポンをゲットしてください。

ローイングマシン
2024/05/14

トレッドミル・ジョギング7つの効果！ どれが自分に合っているか試してみよう

血液循環の改善、心肺機能の向上、筋肉や関節の柔軟性の向上、脂肪燃焼能力の向上と体重の維持、骨の発育促進、骨の強化と骨粗鬆症の予防、消化機能の向上と便秘の予防など、トレッドミルを使用するメリットはたくさんあります。 次に、トレッドミルでのジョギングにはどのような効果があるのかをご紹介します。 トレッドミル・ジョギングの効果 1、腹部：糖尿病のための運動人体が肉体労働を行うと、脳はメッセージを送り、腹部の脂肪層を消費する。 医学研究が確認した：これは糖尿病の発症リスクを減らすために悪い方法ではありません。 脂肪細胞はインスリンの分泌を阻害する物質を放出するため、定期的な運動は軽度のⅡ型糖尿病の治療法となっている。2.関節：ランニングは関節への負担を軽減する。関節軟骨に必要な栄養素は血管からではなく、軟骨上層の細胞から分泌される滑液から供給される。 ジョギングが膝関節や股関節に十分な滑液を供給できるのは、人間の体が走るたびに一歩一歩、軟骨に滑液を「吸わせる」ように促し、それを押し出すように戻るからだ。また、定期的なランニングは、強化された筋肉組織がより良い関節の役割をサポートすることができますので、太ももの関節の負担を軽減するのに役立ちます。 3、脳：脳を活性化する運動定期的な運動は、脳を開き、思考を活性化するのに役立つ。 人体の筋肉の活発な動きは、人間の脳にタンパク質の一種を生成するように促し、情報を送信することができ、医学は脳由来神経栄養因子BDNFと命名される。 中高年の人は、週2回40分の運動を続けることで、アルツハイマー病にかかる可能性が約60％減少すると言われている。4、皮膚：運動は心臓の血液循環を増加させる心臓の 「ポンピング 」速度が増加し、血液循環を改善し、より多くの酸素を入力し、したがって、また、皮膚は赤くなるように、より多くの栄養素を細胞に配信するときにスポーツ。 5、心臓：高血圧のジョギング治療ジョギングは、心臓が拍動の方法をスピードアップすることにより、酸素血液中の豊富な筋肉の神経労働を供給する。 人が定期的に実行するために使用する場合は、心臓が負担することができる負荷が増加します。 こうして、運動をしていない状態でも、心臓は一拍ごとに多くの血液を運び、全身の細胞に酸素がより多く供給されるようになる。 体が運動しているときは、体重を下げ、血液中のストレス反応性ホルモンを縮小させることによって血圧を正常化する。 軽度の高血圧患者にとって、積極的な運動は薬の量を減らすことにつながる！6、肺：ジョギングは肺活量を増やす短時間に筋肉を動かすと酸素が大量に消費されるため、人体は安静時に多くの酸素を吸入できるようになる。 ある研究では、毎日30分間ジョギングを続けることで、肺の容積（肺活量）が1/3になり、血液の酸素合成能力が向上することが証明された。 7、腸の臓器：便秘を解消する運動スポーツや肉体労働は、腸の消化器系の副交感神経を刺激する効果があります。 運動が少なすぎることが便秘の主な原因であり、医師が推奨：便秘患者は、まず下剤を助けるために急いではいけない、毎日少なくとも30分の物理的な運動を実施することを望むかもしれないので、腸の蠕動運動を促進し、便秘の痛みも解決されます。まとめ：以上、フィットネスバイクについてでした。 もっと詳しく知りたい方は、購読してクーポンをゲットしてください。

トレッドミル
2024/05/15

2024サイクリングガイド：ロードバイクで首が痛いなる原因と解決法

ロードバイク乗車中の首の痛みは、サイクリング・ライフの他の面で本当に邪魔になる厄介な問題の一つだ。 首の筋肉は常に呼吸を支え、肩と連動し、頭を持ち上げ、その他無数の重要な機能を担っているため、ロードサイクリングによって生じる、あるいはすでに生じている痛み、痛み、怪我を刺激する可能性がある。 スポーツとしてのサイクリングの現実は、首が時として不快な姿勢にならざるを得ないことを意味する。実際、ロードサイクリストの60%までが、この部分に何らかの不快感を経験している。 私たちの首がこのような姿勢になる準備ができているかどうか、どのように準備するか、そしてロードバイクで首を最適化するために何ができるかが、この記事の焦点となる。 ロードバイクによる首の痛みは、必ずしもあなたのペースを落とすとは限らないが、必ず一度で治すことができる。 第一に、ロードバイクで首が痛いなる原因 ロードバイクに乗ると首が痛いなる？ 短い答えはイエスだが、その理由は複雑だ。 ロードバイク乗車中の首の痛みというトピックを広角レンズで探る必要がある。1.前方頭部姿勢（FHP）FHPはロードサイクリストだけでなく、一般の人々にも広く見られる。 肩や背骨に対して頭蓋骨（頭）が前傾している状態を指す。 長時間のツイートや読書、コンピュータの前で過ごすこととの関連性や発達の可能性から、一般にマイクロソフトネック、学者ネック、コンピュータネック姿勢とも呼ばれる。 多くの人は、頭の重さが平均10～12ポンドもあり、頭が正中線から前方に移動／傾斜するにつれて、この重さが大幅に増加することに気づいていない。 FHPが1インチ増えるごとに、頭部に約10ポンドの重さが加わるのです。 下図を見ればわかるように、これは一日を通して60ポンド以上の圧力を首にかけ続けなければならないことに相当する。 人の首の両側に見える大きなコードは胸鎖乳突筋と呼ばれています。FHPの結果、これらの筋肉は過剰に発達して硬くなり、頸椎の自然な後方への湾曲を平らにしてしまいます。 これらの状態は首に負担をかけ、脳への血流を減少させ、首の伸筋を弱め、安定性を低下させる。 ロードバイクに乗ると、自然とFHPポジションになり、そのポジションを長時間保持する訓練になる。 ハンドルにもたれかかると、視線を水平に保つために頭が前方に突き出し、首が後方に伸びる（フリップフロップ反射）。 このような姿勢は避けられないため、トレーニングの他の部分で修正する方法を見つけなければならない。 このサイクリストの頭と首の位置に注目してほしい。 このサイクリストの頭と首の位置に注目してください。2.不適切な呼吸呼吸と首の痛みは密接に関係している。 最適な吸気は、主に横隔膜によって決定される。横隔膜は、胸腔と腹腔を隔てる大きくて薄い筋肉である。 横隔膜は収縮するとドーム状に平らになり、肺に空気を取り込み、肺が膨らむスペースを作ります。 しかし、この筋肉が硬かったり、正しく機能していないと、他の筋肉に過負荷がかかる。 このカテゴリーの筋肉群は腹斜筋と呼ばれる。 呼吸補助筋として働き、第一肋骨と第二肋骨を持ち上げて息を吸い込むのを助けます。 横隔膜の代わりに胸で呼吸すると、これらの筋肉が過労になり、その結果過敏になり始める。 このような間違った方法に対処することで、慢性的な首の痛みは一般的に改善される。ロードバイクは有酸素運動を多用するスポーツであり、また乗車中の姿勢も相まって、首を酷使する誤った呼吸パターンが形成される可能性が高い。 ロードバイクで体を折りたたむと、横隔膜の動きが妨げられ、呼吸が胸に押しやられる。酸素を吸い込むことしかできない。 呼吸の再教育エクササイズで呼吸を開き、姿勢を正し、正しいストレッチをすることは、この問題を解決するために使えるツールだ。...

ロードバイク首が痛い
2024/05/23
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