トレッドミルで走るには、腹筋と胸を締め、腰と背中の筋肉を引き締め、頭を上げ、目を前に向ける必要がある。 手すりをつかむと省エネになる、走るスピードが速くなると言っている人がいるかもしれませんが、実はこれは怠け者の走り方です。 今日は、トレッドミルの安全な使い方とトレーニング方法を紹介しよう。
トレッドミルの安全な使い方
1、どのヘルスクラブでも、運動前には必ずボディチェックを行い、病歴や薬物アレルギーのある方は、医師の診断書が必要です。
2、適切な服装、特にスポーツシューズを着用し、快適でフィット感のあるスポーツシューズを選ぶようにしてください。
3、トレッドミルを使用する前に、トレッドミルが安定した状態に置かれているかどうか、カウンタートップが乾燥しているかどうかを確認します。
4,トレッドミルを使用する前に,トレッドミルが安定した場所に設置されているかどうか,カウンターの上が乾いているかどうかを確認してください。 すべてのデバッグが終了し、トレッドミルが回転し始めたら、トレッドミルのカウンターに足を置き、初めて使用する場合は、両側の手すりに両手を保持する必要があります。
5、目線は前を見て、急に首を回さないで、後ろを向かないで、そうしないとバランスを崩す。
6、バランス感覚が良くない場合は、重いものを持たないで走る。
7、トレッドミルで後ろ向きに走ったり、危険な動作をしないでください。
8、停止ボタンを押す前に心拍数が120拍/分以下になるようにトレーニングを終了してください。
9、トレッドミルから降りる時、テーブルが完全に止まるまで待たなければならない、多くの事故は運動の終わりに起こる。
10, 体重が140kg以上の方はトレッドミルを 「拷問 」しないでください.
11、初心者は両手の両側を持ってランニングリズムに合わせ、自由なランニングを解放する必要があります。
トレッドミルのトレーニング方法
1、速い15分：あなたの時間が貴重な場合は、これを試してみてください。 まず3分間ジョギングし、次に速度を上げて2分間キープする（最後の息切れ感がちょうどいい場合）。 30秒歩く。 もう一度同じことを繰り返しますが、ジョギングを2分に減らし、速さを3分に延ばします。 さらに30秒歩く。 これをまた繰り返す。 最後に少し歩いて気持ちを落ち着かせる。
2、スピードマニア：ジョギング30秒ウォーキング30秒を交互に行い、6分間ウォームアップする。 それから少しスピードを上げ、30秒走り30秒歩く。 この30秒と30秒のリズムを保ちながら、走るごとに少しずつスピードを上げる。 食事ができなくなるまで、このサイクルを繰り返す。
3.距離を走る：自分が気持ちよく走れるようにペースを調整する。 2分走り、1分歩く。 この2：1の割合を3回繰り返す。 次に走る割合を増やす：3分走り、1分歩く。 これをさらに3回繰り返す。 トレーニングの最後には、2:1で2回、その後1:1で2回行う。
4、クライミング?ラン：リラックスして気持ちよく走れるようになるまで、徐々にスピードを上げる。 3分間走る。 次にトレッドミルの傾斜を2度まで上げて1分間走り、4度まで上げて1分間走る。 傾斜を下げ、1分間楽に走る。 4度まで上げたら2分間走る。 以上、傾斜で2分、平坦で1分走る。
まとめ：以上、フィットネスバイクについてでした。 もっと詳しく知りたい方は、購読してクーポンをゲットしてください。
