トレッドミルでダイエットするには？ トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決める必要があります。 ダイエットが目的なら、運動時間は短すぎても長すぎてもいけない。
まず、トレッドミルを使ったランニング方法です。
1、トレッドミルの傾斜調整機能の合理的な使い方
ほとんどのルームランナーには勾配調整機能がついていて、ランニングの楽しみが増えますが、ランニング愛好家の中には、勾配調整と平地でのランニングに違いがないと思っている人も多いようです。 専門家の実験によると、傾斜角度を5度上げると、1分間の心拍数が10～15倍になり、傾斜角度を調整することで、ランニングの運動強度を高める効果があることが分かった。 しかし、このとき注意しなければならないのは、総心拍数の80％を超えないようにすることである。 また、中速歩行の大きなステップの斜面を使用するだけでなく、ヒップリフティングの良い効果を達成することができます。
2、トレッドミルのジョギングに歩行速度を使用しないでください
トレッドミルで走るとき、歩行速度であれば、歩行運動を使用し、今回はジョギングではなく、肘関節のスイングで歩くことに注意を払うことを忘れないでください。 もう一つの注意点は、トレッドミルで運動する時、スピードは5キロ以下のスピードで走って、心拍数はランニング運動の標準に達していない、消費カロリーは十分でない、それは私たちのトレッドミル運動の効果を達成することは容易ではない、この点に注意が必要です。
3、トレッドミルで小刻みに走らない
ジョギングの速度は約6-8キロで、これはジョギングの最高の速度でもあり、この速度範囲でトレッドミルでジョギング運動を実施し、速度は速くないが、それは非常に効果的であり、これはまた、トレッドミルランニング愛好家のほとんどが好きな速度です。 しかし、小さな歩幅は心拍数を低下させるため、運動のために小さな歩幅を使用しないでください、心に留めて、私たちのカロリー消費量は、運動の効果を達成するのに十分ではありません。
第二に、トレッドミル減量の誤解
1、運動時間が長ければ長いほどいいと勘違いしている。
何をするにしても、あなたは程度に注意を払う必要があり、この程度で最高の結果を得ることができ、この程度以上、しかし、所望のフィットネス効果を得ることができないとき、時にはまた逆効果になることがあります。 トレッドミルの減量運動も同じです。 私たちは、運動を実行しているとき、身体は乳酸が生成され、運動を実行している時間の長い期間は、筋肉痛や疲労、筋肉のけいれんなどの症状につながる乳酸の多くを蓄積することになります。 それだけでなく、長時間の運動は、翌日も非常に疲れを感じるだろう、体調が回復することはできません、仕事の効率に影響を与える。
2、ランニングの運動強度が高ければ高いほど良いと勘違いしている。
トレッドミル運動で減量を達成しようと躍起になっている人の中には、運動強度が高ければ高いほど運動効果や減量効果が高いと勘違いしている人がいる。 実際には、トレッドミルで走る強度が高ければ高いほど減量効果が高いというわけではありません。
まとめ：以上、フィットネスバイクについてでした。 もっと詳しく知りたい方は、購読してクーポンをゲットしてください。
