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ダイエットスピードはどれぐらいがいい！有酸素運動は何がいい！

ダイエットをするときはよくスピードが気になります。ダイエットのときどれぐらいの体重減少速度が、一番健康的で科学的でしょうか。実は、ダイエットをするためには早すぎではいけません。しかしどれくらいが一番いいのか、一緒にチェックしましょう！ 人の体重の減少率は、通常、1ヶ月に2.5～5kg程度がごく正常な状態だそうです。 痩せたいなら、自分に合った科学的で健康的な痩せ方を選択しなければなりません。 一般的には、毎日の食事をコントロールし、運動量を増やすことで、健康的に痩せることができます。 そうすることで、体がうまく順応していくのです。 高い健康状態を維持したまま、減量が可能です。このスピードで体重を減らしていくと、腸管と脳の中枢システムが連動するので、このまま体重が減らなくなっても、それほど激しくリバウンドすることはないのです。 急激に体重を落とすと、脳や胃腸がそのスピードに適応できないので、リバウンドが早くなります。 ｜有酸素運動がダイエットにおいての役割 有酸素運動はダイエットにおいて、一番よく見かける運動種類です。それは果たして本当なのでしょうか。実はそれは確かです。有酸素運動は酸素を吸収ししながら体内のエネルギーを燃焼する運動です。持続の長い運動により、エネルギーを消耗して、ようやく脂肪を燃焼してエネルギーを提供するようになり、ダイエットの目的に至るのです。明らかに脂肪の燃焼が目に見えているので、効率と安定さはとてもいいものです。では、有酸素運動でダイエットしたければ何がいいでしょう水泳：水泳は、優れた有酸素運動の一つであり、それは重力を克服する役割で、減量の目的を達成するために、しかしまた、運動で膝や関節が損傷して、カロリーの消費も大きく、重量を失う人々のためにさせない、優れた運動プログラムをされています。ジョギング：ジョギングも重量を失うためにコーチフィールドで述べた演習の一つですが、重量を失うために最善の方法は、ジョギングではなく、実行速度であることを覚えているので、それはあなたが重量を失うとき、あなただけの7〜8トレッドミルで、あまりにも高速ではない速度を必要とすることをお勧めします、そうしないと同様に汚い立つことができない、これはまた有酸素運動の一つである。テコンドー：これはよく、有酸素運動ではないと思う方が多いけれど、実際有酸素運動の一種であり、これは唯一の脂肪を燃やすことができますが、また体が敏捷なだけでなく、光になるように、この種の運動は、運動が適切でない場合、それはまた、怪我を引き起こす可能性があるので、重量を失う人々が自分で、対立する必要がない練習ができる対決に属しています。フィットネスバイク：フィットネスバイクの良いところは、天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。また、トレッドミルも天候による影響も受けていないところが同じく良かったものの、騒音が大きい問題があって、マンションに住んでいる場合、他の人に迷惑をかける可能性が高いです。フィットネスバイクはより静かで、デザインも美しく、場所もとりません。同時に、ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。球技、それも卓球やバドミントンのほか、テニスも含まれます。 これらのスポーツは、運動中の有酸素運動でもあり、ダイエットにも非常に効果的です。

ダイエット 有酸素運動
2024/02/21

筋トレのかなめ！おすすめ食べ物は

筋肉をつけるのは筋トレ目標である。しかし、筋肉を効果的に増やすためには、どんなことをすれば、筋肉つけがもっと効果的になるのかをご存知でしょうか。筋トレにおいては、食べ物は不可欠な一環です。正しく食べてあれば、怪我や不健康な体重増加になることがしません。 ｜筋肉をつける食べ物のポイント ・十分なカロリーを体に供給する 筋肉の成長を促進するためには、1日に体重1kgあたり50kcal以上のカロリー摂取が必要です。 75kgの男性が短期間で素早く体重を増やしたい場合は、1日に合計3750kcalが必要で、組織や器官の基本機能に必要なエネルギーを満たすだけでなく、筋肉の合成に十分なカロリーを摂取することが必要です。 筋肉をつけたい人は、仕事の合間や運動後、寝る前などに、1日4～5食を目安にするとよいでしょう。 ・肉類と炭水化物はおろそかにしてはならない 多くの筋肉ビルダーは、タンパク質だけに注目し、炭水化物（主食）を無視している。 筋肉ビルダーは、パン、ご飯、肉まん、麺類など、炭水化物を主成分とする主食を少なくとも400～500g摂取する必要がある。 果物にも炭水化物が含まれているので、筋肉増強者は食後や運動後にバナナやブドウなどの果物を食べて炭水化物の摂取量を増やす必要がある。 食事の炭水化物でエネルギーの60％をまかなう必要がある。 炭水化物は、体にとって最も直接的かつ経済的な主要エネルギー源です。 炭水化物の適切な摂取は、運動に必要な十分な質の高いエネルギーを供給するだけでなく、筋力トレーニング中の筋肉の分解によるエネルギー供給の割合を最小限に抑えることができます。 ・タンパク質は、筋肉を合成するための重要な材料である このレシピでは、朝食の卵や卵白、昼食と夕食の牛肉や鶏胸肉、さらにホエイプロテインドリンクや運動後の筋肉増強パウダーなど、ほぼすべての食事に良質のタンパク質が含まれています。 筋肉の最も重要な成分はタンパク質であり、タンパク質が十分に供給されないと筋繊維の構造がつくられず、筋肉が強くなりにくい、あるいは筋タンパクがトレーニングのしすぎで分解されることもあります。 筋トレのかなめ！筋肉を付けるための食べ物はここに注意 ・微量栄養素の強化が必要 微量栄養素の必要量は少ないとはいえ、無視できないだけでなく、重視されるべきです。 ビタミン B1、B2、B6 およびエネルギー新陳代謝および蛋白質のビタミン B 群のような、アミノ酸の新陳代謝はビタミン B6 が多くのアミノ酸の反作用の酵素を触媒する補因子である近い関係を、これらの酵素持っています蛋白質の新陳代謝で重要な役割を、クロムが持っています。それは同時に燃えるボディ脂肪の促進と、確実な脂肪質の損失をおよび筋肉建物の効果を筋肉蛋白質の成長を促進することができます。 したがって、筋肉つけ目当ての方は、食事の種類を増やし、部分食を避け、野菜や果物を十分に摂取するなど、微量栄養素の補給を強化する必要があるのです。 また、運動中は発汗量が増えるため、体内のビタミンや微量栄養素も多く失われるので、筋肉を鍛える人は毎日適量のサプリメントを摂取することが大切で、筋トレの前後にはマルチビタミンや微量栄養素を含むスポーツドリンクの摂取が欠かせません。 微量栄養素の強化も必要です 同時に、筋トレには有酸素運動などと合わせて練習するほうが効果があります。そこで自宅でもかんたんにトレーニングできるフィットネスバイクをおすすめします。フィットネスバイクは天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。同時に静かで、場所もとりません。ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。

十分なカロリー供給 有酸素運動 筋肉の成長を促進
2024/01/04

エリプティカル・トレーナーとは？ エリプティカル・トレーナーを使う上で知っておきたいこと

一般的なヘルスクラブでは、エリプティカル・ エリプティカル・トレーナーは、一般的なヘルス・クラブではかなり一般的な心肺機能トレーニング・ツールであり、利用者の間でも人気があります。エリプティカル・トレーナーは、心肺フィットネスのための非常に一般的で人気のあるトレーニング・ツールです。 エリプティカル・トレーナーの運動パターンは、クロスカントリー・スキーに似ています。 Torenaがエリプティカル・クロストレーナーとも呼ばれるのはこのためです。 短期間で設計されたにもかかわらず、一般ユーザーからの人気により急速に発展した。 I. エリプテカル・ トレナ・マシンの特徴 エリプティカル・ エリプティカル トレーナー別名スペースウォーカー、一種の運動として心肺機能のフィットネス効果は非常に良い機器である、それは多くのユーザーやお気に入りの専門家である。 エリプティカル・ エリプティカルトレーナーは、スロープのデザイン、抵抗の調整、プログラムされた運動パターン、下肢の筋肉組織に特化したトレーニングが可能なことから、プロのジムや家庭のリビングルームで一般的な運動器具となっている。 エリプティカル・ エリプティカル・トレーナーには、その品質やエクササイズの快適さに多少の違いはあるが、このマシンは間違いなく、体操の有酸素運動において強力な武器となる。エリプティカル・ トレナの最大の特徴は、人体が運動する際に膝関節に衝撃を与える箇所がないことです。 エリプティカル・ トレナは、頚椎症、五十肩、腰背部痛を予防、軽減、緩和するだけでなく、ランニング時の衝撃を回避し、関節をよりよく保護するため、安全性が向上します。 エリプティカル・ エリプティカルは、坐骨神経を刺激し、持久力を高め、腰の筋肉を鍛え、臀部、大腿部、側腰部、小腹部を刺激し、体型を整える効果がある。 第二に、エリプティカル・ トレナの使用上の注意点 1、ERPTECAL・ トレナは、腕と脚の動きを有機的に組み合わせることができ、定期的に使用することで、手足を協調させ、ボディメイキングを行うことができます。 長く練習することで、身体的持久力の向上、心肺機能の鍛錬に役立つだけでなく、心を落ち着かせ、運動能力を向上させることができる。2、エリプティカル・ エリプティカルは様々な人に応用できる。 健康な人には、エリプティカル・ 膝や足首の関節が良くない人は、歩いたり走ったり、地面に足をついたりすると、力の衝撃で関節が痛くなることが多い。 トレーナーエクササイズは、より安全で快適な選択です。3、運動場でよく見かけるが、運動者の中には間違えてエリプティカル・ トレッドミルとしてトレーナー、運動だけ脚の力、安定させる役割を果たすために脚のドライブで腕だけ、または単に手すりをしないでください。...

エリプティカル・トレーナー
2024/05/14

汗かくだけで痩せるのか！ダイエットに方法が大事！

多くのフィットネス仲間を奮い立たせてきた言葉に、「汗は脂肪燃焼の涙」というものがあります。 運動後にかく汗の量を、トレーニングの効果の評価として常に受け止めていた時期がありました。特にランニングの後、濡れたウェアを見て、「これは汗ではなく、本当の脂肪だ」と常に思っていました。 　 ｜汗かくだけで痩せるのか！ダイエットに方法が大事！ しかし、汗をかくことと脂肪は何の関係もありません。汗をかくということは、体温のバランスをとることであり、同時に代謝上の老廃物を排出することでもあります。 運動すると、筋肉はより多くの熱を作り出し、この熱生産量の増加は、いったん放散が間に合わなければ、体温を上昇させることになります。体は、これ以上温度が上がるとやばくなると判断し、急いで体液を排出し、水分が体温を運んで発散させ、私たちが普通に生活できる体温を維持します。 これが、汗をかく仕組みです。しかし、運動による熱産生と熱放散の度合いは人それぞれです。 一番わかりやすいのは、太っている人ほど汗をかきやすいということです。有酸素運動で汗だけでなく、しっかりとした酸素を取り入れ、運動して、脂肪の燃焼を確保しなければ、本当の意味のダイエットはできません。例えば、フィットネスバイクなどの機材で有酸素運動をたりすることをおすすめします。脂肪は大きなエネルギーを蓄えるだけでなく、ダウンジャケットよりも保温性が高いものなので、太っている人が脱げないダウンジャケットを着て運動すると、発生した熱をすべて発散できず、汗をかいてクールダウンしなければならないケースが多い。 特に夏場は、ダウンジャケットを着て運動する人は、脱水症状になります。一方、脂肪や筋肉が少ない痩せ型の人は、運動中にほとんど汗をかかない人が多いのですが、これは、あまり熱が出ず、すぐに放熱してしまうからです。アメリカンフットボールチームの練習前のウォーミングアップを見てもらえればわかるのですが、「壁」として使われる大柄なデブは、ちょっとした動きでいつもびしょ濡れになっていますが、屈強なランニングバックやクォーターバックはまだ比較的ドライです。 もちろん、仕事量が多くなれば、誰でも濡れる可能性はある。 では、これが脂肪とどう関係があるのでしょうか？ 科学的な研究によると、15％程度の関係しかないそうです。世界5大医学雑誌のひとつである『British Medical Journal』に掲載されたニューサウスウェールズ州の2人の科学者の論文によると、体脂肪の消費産物の84％は呼吸によって、15％は汗によって排泄されることが示されています。 つまり、「汗は脂肪燃焼の涙」ではなく、「呼吸は脂肪燃焼の慟哭」と言った方がよいでしょう。

ダイエット 方法 痩せる
2024/02/05

ローイングマシン購入のヒントはこちら ローイングマシンについて知っておきたいこと

ローイングマシンは、脚、腰、上肢、胸と背中の筋肉の強化に優れた効果を持っています。 あなたが漕ぐたびに、上肢、下肢、腰と腹部、背中の過程で完全な収縮とストレッチを完了し、全身の筋肉の有酸素運動効果を達成することができます。 特に腰と腹部と上腕脂肪より多くの人々のために、あなたに予期しないボディシェイプ効果をもたらすためにマシンの運動を漕ぐ。 まず、ローイングマシン戦略の購入 1、自分の条件のニーズに基づいている必要があります。2、家族の経済状況。3、住宅環境などの外部環境。4、このような水の抵抗、風の抵抗、ファンの磁気制御などを選択するようにマシンを漕ぐの様々な比較。5、自分の体力、運動目的や好きなスポーツ、フィットネス機器の購入に基づいている必要があります。 ローイングマシンは、限られたモビリティ、弱い体を持っているか、回復している患者や病弱な人々に適しています。 第二に、ローイングマシンのアクション技術 ボート漕ぎマシンの最初の使用は、アクションの分解から、練習に水のアクションから起動することができますし、連続的なアクションを形成するために高度な場合、オールに戻って、水のうち、オールを引く、水のためのアクションサイクル。 以下は、4つの段階に分け、漕ぎサイクルの簡単な説明です：1.水から上がる段階胴体：適度に背もたれに寄りかかる。上肢：グリップを胸郭の下まで引く。下肢：脚を完全に伸ばす。2、パドルに戻る段階胴体：扇風機に向かって適度に前傾する。上肢：肩の力を抜き、腕を徐々に伸ばす。下肢：前傾が終わり、腕の力が抜けてまっすぐになったら、脚はゆっくりと膝を曲げる。3.水の中へ胴体：パドルバックの段階で完成した前傾角度を固定し、維持する。上肢：肩の力を抜き、腕の力を抜いてまっすぐ伸ばす。下肢：膝を無理のない角度で曲げ、ふくらはぎ（脛）とスライドレールが垂直になるようにする。4、プルパドルの段階胴体：体の角度は、下肢のあぶみが完成しそうになるまで待ち、上肢はパドル動作の完成とともに一緒にする。上肢：手の支えはパドルを引く段階の初めはかなり重要であるが、それは主な力の源ではないが、水の段階に近づくにつれて、手が曲がるのを見せ、背中の筋肉を背中に使うほど、両者の合力がより重要になる。下肢：ペダルを踏む脚の力は、パドルを引く際の最初の、そして最も重要な動力源である。 したがって、大腿の力（大腿四頭筋が最も重要）を素早く使って膝関節の角度を伸ばすことが、各オールを決める鍵となる。 第三に、ローイングマシンの注意 単に反応、速度、協調性を無視しながら、一方的な開発の身体の強さ、持久力、筋肉の発達を引き起こしやすい、機器のトレーニングを実施するので、通常、従来の機器のトレーニングに加えて、また、必要な補助的な演習（ボール、武道、エアロビクス、ストリートダンス、ボクシング、ダンスなど）を追加する必要がありますので、体が包括的な開発を得るために。まとめ：以上、フィットネスバイクについてでした。 もっと詳しく知りたい方は、購読してクーポンをゲットしてください。

ローイングマシン
2024/05/14

トレッドミル・ワークアウトに楽しさを加えるには？ トレッドミルの注意点

トレッドミルに乗る前にウォーミングアップをしなければ、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすい。 レッグプレス、スクワット、筋肉のストレッチ、関節の曲げ伸ばしなどで筋肉の温度を上げ、しなやかにすることができる。 また、どのようにトレッドミル運動の楽しさを追加するかは、あなたが運動の方法のいずれかに固執することができるかどうかを決定し、今日はまた、トレッドミルの注意を説明します。 まず、ルームランナーの注意 1、トレッドミルを起動し、2つの足がフットプレートの両側にステップするのが最適です、そのように開始してから、ランニングベルトを踏む。2、最初は、速度が遅いから速いへ、最初のウォームアップ運動は、徐々に加速する。3、実行している、最高の両手スイングアームは、手すりにつかまっていない、これは有酸素運動に参加する全身に資するものではない、運動の効果はあまりよくない。4、トレッドミルに安全バックルポートがある場合は、安全バックルを体に装着して実行することをお勧めします。 (安全バックルを下げると,トレッドミルは自動的に停止します)5、ランニングの正しい姿勢は、腹部と胸を閉じることであるべきである、最初は少し難しいかもしれませんが、フィットネスとシェーピングのために非常に有用である正しいランニング姿勢で、長い時間を固執する。6、トレッドミルが停止したときに、速度は、人間の体は、マシンが、人々はめまいを感じないように、反射のプロセスを持っているように、高速から低速にする必要があります。 もしトレッドミルの上で走ったら,直接マシンを停止し,あなたはめまいの感覚を持つことになり,それはあなたが落ちるために非常に簡単です。 トレッドミルゲーム 最初のランニングゲーム: 走行時間予測ゲーム前に、ランニング運動の初めに、ゲームランナーの各参加者は、自分のランニング時間の予測を書き留め、例えば、あなたは時間の1000メートルを介して実行することを予測し、4分であり、時間と距離が紙に書かれ、各自が自分のランニング時間を予測し、その後、ワークアウトの検出を実行するために開始されます。 テスト中、1人が選ばれて計時を行い、最終結果で実際のランニングタイムと予測したランニングタイムの差が最も小さい人が勝者となる。第二のランニング・エクササイズ・ゲーム：追いかけっこゲームウォーミングアップの後、ランナーは一列に並んで簡単なランニング運動を行い、時々、列の最後尾の人がランニング列の先頭の人に向かって全力疾走ではないスプリントをする。 全力疾走ではありません。 このサイクルを数回繰り返すだけです。第3のランニング運動ゲーム：時間に追いつくランニングゲームこのランニングゲームは、複数人で行う上記2つのランニングゲームとは異なり、1人で行うことができる。 時間を追いかけるランニングゲームとは、ランニングトレーニングのルートと時間を計画し、その計画通りにランニングトレーニングを行い、計画したルートを走り終えたら、帰りの時間を早め、少しでも早く帰ろうとする、つまり、時間との戦いのように、計画したランニングルートを走り終えるまでの時間を予定時間よりも短くすることを指します。 まとめ：以上、フィットネスバイクについてでした。 もっと詳しく知りたい方は、購読してクーポンをゲットしてください。

トレッドミル
2024/05/15
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