筋トレをしていますか。筋肉をつけたい、筋力をアップさせたい、そう思うのであれば、その方法を見つけなければなりません。 そうして初めて、より効率的な方法で筋力アップを目指すことができるのです。 筋肉をつけたいなら、筋トレを座学で。 筋肉をつけるためによく使われる動き、ベンチプレスをご存知でしょうか。 |筋トレで筋肉をつける、トレーニング方は何がある ベンチプレスのテクニック:テンポの異なる3種類のエクササイズ。「テンポ」とは何でしょうか?簡単に言うと、「テンポ」とは、上げ下げする速度のことです。「テンポ」は、3つまたは4つの数字で表記することができます。1、2、3秒、または1、2、3、4秒という具合になります。1:最初の数字は、後退ステップの遠心力による収縮を表す2:第2数値は、第1ステージ終了後の安静時間を表す3:3桁目は求心性収縮期4:最高点での安静時の時間。リズムが違えば、効果も狙えるポイントも違ってくる! たまにはトレーニングのテンポを変えてみると、より効果的です!今日はベンチプレスのトレーニングに最適なテンポを3つ紹介します それぞれのリズムには、異なる目的と特徴があります!1.遠心力による収縮遠心力による収縮は見落とされがち! これでは、トレーニングの効果の50%以上を失ってしまうことになりかねません。遠心性収縮の段階では、動きにブレーキをかけたり、スピードをコントロールしたりするために、筋肉を伸ばして張力を発生させます。運動バイオメカニクスや運動生理学的には、遠心性筋収縮で発生する力は求心性筋収縮よりも大きいので、筋肉の遠心性伸長期にはより多くの体重をかけることができ、筋トレ的にはより筋肉に刺激を与えることができます。 筋肉が生まれ変われば、筋トレもより効果的になります。2.ストレッチング多くのコーチは、より良い筋力を維持するために、フリーフォールトレーニングは推奨されないと示唆しています。 しかし、これは実は良いトレーニング方法なのです!ベンチプレスバーベルの落下段階で発生するプルバック反射(弾性ポテンシャルエネルギー)は、より簡単に動作を完了させるのに役立ちます。遠心力フェーズでは、より速く、筋牽引反射によって生成された弾性ポテンシャルでバーベルを素早く上に押し上げる。 これにより、瞬発的な爆発的パワーと出力を高めることができます。この方法はストレッチサーキットトレーニングとも呼ばれ、爆発的なベンチプレスのトレーニングによく使われますが、軽い外傷や裂傷を避けるためにリバウンドをやり過ぎないように注意する必要があります。3.ポーズベンチプレスポーズベンチプレスは、前述のバウンシングベンチプレスの逆で、プル反射をなくし、ボトムから立ち上がる力を養うことを目的としています。求心相で随意収縮のみで開始することを強制すると、柔軟性を最小限に抑えることができます。 筋肉を収縮させる前に、「バウンス」を使ったり、アスリートを不利な姿勢にしたりしないでください。 そうすることで、より多くの運動単位が力を発揮し、強い求心性収縮を発達させることができるからです。勿論フィットネスバイクなどで、有酸素運動と交互に交わってトレーニングするなども大事なことです。脂肪をしっかりと燃やしてから、筋肉が目に見えるのです。
肉のプロとして、無煙家 で 焼肉 ホット プレートを所有することは、家にいながらにして手軽に焼き肉を楽しむことができるため、生活の幸福度を高める費用対効果の高い家電製品の一つである! 最近では、電子式、カセットオーブン式、赤外線式など、バーベキューの風味が炭火焼肉に引けを取らない無煙ホーム家 で 焼肉 ホット プレートが多くのメーカーから発売されている。 どれを選べばいいのか迷いますよね。 簡単に紹介しよう。 まず、無煙家 で 焼肉 ホット プレートの原理。 炭火でバーベキューをすると、肉類を加熱するときに出る油が下の炭に垂れて煙が出る。 そこで、バーベキュー中の煙を防ぐために、無煙ファミリー家 で 焼肉 ホット プレートは、肉の脂がファミリー家 で 焼肉 ホット プレートの加熱部分に直接触れないようにしている。 この目的を達成するために、家庭用家 で 焼肉...
エアロバイクに長時間乗っていると、間違った姿勢や動き、部位によって、膝が痛いや体の各部位の違和感を引き起こすことがあります。膝が痛いを感じたら、注意深く、原因を見つけて、すぐに修正する必要があります。 次に、エアロバイクに乗ることで膝が痛いなる原因を分析し、膝が痛いならないようにエアロバイクを正しく使う方法を説明します。 目次 エアロバイクに乗って膝が痛いなる原因の分析について 腰痛予防のエアロバイクには秘密がある エアロバイク乗車時の痛みと不快感 サイクリングエアロバイクに乗って栄養補給 フィットネス?サイクリングのレベル別の栄養プログラム輸送 エアロバイクに乗るサイクリストの健康管理 エアロバイクに乗って怪我 エアロバイクフィットネス五つの秘密 最初に:エアロバイクに乗って膝が痛いなる原因の分析について まず、エアロバイクに乗ると、確かに非常に深刻な膝が痛いを引き起こすことがあります。 簡単に言えば、次のような種類に分けられる:1、シートのクッションが高すぎると、膝の外側が痛くなる。2、サドルが低すぎると、膝の内側が痛くなる。3、重いギアペダルは、膝頭の後の痛み、膝頭の圧痛点を引き起こす可能性があります。第二に、小さなギア比のエアロバイクに乗って、ペダリング頻度を向上させ、ギア比が重すぎてはいけません、軽いペダリングを使用する必要があります。 力を均等にするために10キロに乗るために軽いギアを使用し始め、あまりにも激しいより多くの残りの部分ではない。 私たちは、あなたが斜面を満たしている場合は、乗り心地に乗ることができ、上り坂のセクションに乗ることをお勧めしません、強制しないでください、エアロバイクがチェーンオフのものではありませんプッシュ、同志の前に行くことはあなたを待っていますので、安心してください、あなたを置き去りにすることはありません。第三に、主な理由は、エアロバイクに乗って姿勢が正しくないです。 アウター8やインナー8で乗るのは避けてください。第四に、シートの位置を高くしすぎて、ペダルを漕ぐときに脚をまっすぐに伸ばしすぎると、膝を痛める原因になると言われている。 要するに、強度の高いサイクリングを避けるには、科学的な配置、サイクリングラインの合理的な配分、体を鍛えることができるように、適切なサイクリングの喜びを楽しむことができるように、すべてがかかっている。 第2回:腰痛予防のエアロバイクには秘密がある 秘訣1:エアロバイクの正しい座り方1、腰の位置を大切にするエアロバイクで心身をリラックスさせたい初心者やツーリングライダーにとって、合理的な着座姿勢は、トップチューブが短く、サドルとハンドルバーの高さの差が非常に小さいことである。 腰痛持ちのライダーも、背中の筋肉への負担を軽減できるこのシーティングポジションを選ぶべきである。 定期的なトレーニングにより、ハンドルバーの高さを低くすることができる。 しかし、注意しなければならないのは、それぞれの変更は徐々に適応させなければならないということだ。 0.5cmの違いが大きな違いになることもある。2.訓練された人は座っている背中の筋肉がエアロバイクに乗る負担に適応してきたライダーは、上半身を前方に水平にする着座姿勢を試してみよう。 トップチューブが長い分、上半身を前方に伸ばす必要があるため、体の重心が前方に移動し、肩の筋肉に大きな負担がかかる。 また、サドルとハンドルの高さの差が大きいため、上半身を下方に倒すことになり、背中の筋肉に負担がかかる。...