自由な時間はあるけれど、トレーニングに時間を使いたくないという人は、自宅でトレーニングをしてみよう。自宅で簡単に体を鍛えることができる。自宅でできるトレーニング方法をチェックしてみよう。 |"自宅でできる健康づくり "のためのエクササイズ 1、プッシュアップジャンプ運動、この動きはまた、最初に腕立て伏せを行い、すぐに全身が、その後再び別の完全な動きを跳んでいる運動を跳ぶ必要があります。 15回を1セットとして、3セット実施します。 2、スクワットジャンプ運動は、このアクションは比較的簡単ですが、最初に立って維持し、最初の左足スクワットジャンプアップし、次に右足スクワットジャンプアップの側面を変更し、アクションの主なポイントは、両方の足がちょうどスクワット立ち上がるのではなく、ジャンプするために、それぞれを主張するために、行使されるべきであるということです。 3、登山の動きに似て、この動きは、支持点としてテーブルやベッドを必要とし、手のひらを下に、オブジェクトのエッジを保持し、また斜めの足を持ち上げる動きとして知られている登山の動きを行う、速度がより顕著の効果を達成するために、できるだけ多くの加速が可能です。 4、それからこの動きはより厳しいです、平均的な人は試す前にもっと練習することができます。 どのような運動なのでしょうか? 片手腕立て伏せ、運動の要件は非常に単純であり、それは、片手に両手を腕立て伏せ、運動の3セットのために、実施するために他の手のための5を実施するために片方の手である。 5、組み合わせた手の腕立て伏せは、このアクションは、通常とは異なる必要があり、それは腕立て伏せの運動を実施するために、胸の位置の下に置かれ、隣同士に手を必要とし、12 *演習の3セット、動きが標準化されるべきであることを覚えていない場所で効果はよくないです! このアクションは、このアクションを実行するために必要である。 6、逆さまブレース運動、身体能力の要件にこのアクションもある、あなたが壁を選択することができますし、体をサポートするために手にのみ依存して、まっすぐ足をされている、他の足は壁の横に足の手のひら(あなたが十分に練習するとき、あなたは両方の足が壁に対してではないことができます)、逆さまブレース運動、8の各グループは、3セットを行ってください。 7、これは一般人にはできないので、あまり要求されない。 手をついて全身を宙に浮かせた状態で15秒保持※3セット、体操選手やベテランフィットネスマンにしか見えない運動も、ニーズによっては多いのではないでしょうか。 |自宅でのトレーニング注意点 1.便利そうに見えても、フィットネストレーニングそのものに危険が伴うので、自宅でトレーニングする場合は、家族が一緒に行った方がいいとか、あまり無理をしないようにするとか、安全を頭にぶら下げておく必要がありますね。例えば腹痛を感じたら止めてください。やりすぎたかもしれないので、体を休めたほうがいいでしょう。続ければ危険は常に付きまとうのです。 3.水の補給、これは絶対に避けられない注意点です、食べようが食べまいが関係ないですが、水を補給しないと、残念ですが、命の奪い合いです、水がないなんてことはないでしょう!? 水を補給するのです! ...
脂肪を燃焼させたい場合、有酸素運動は脂肪燃焼に良いのでしょうか? 有酸素運動は酸素を吸いながらエネルギーを消費し、グリコーゲンが枯渇した後は脂肪を燃やしてエネルギーを作り出します。 そのため、有酸素運動による脂肪燃焼効果は非常に優れています。 ここでは、どんな有酸素運動が脂肪燃焼に優れているのかを見ていきましょう 有酸素運動は脂肪燃焼に効果的な選択肢です。長時間の有酸素運動によって、グリコーゲン(体内の糖分)が枯渇すると、体は脂肪をエネルギー源として利用し始めます。 脂肪燃焼出来る有酸素運動!その中でもダイエットに一番向いているのはこれだ! |脂肪燃焼効果のある有酸素運動(30分程度の運動を例として) ・縄跳び(脂肪燃焼372キロカロリー) 縄跳びは、自宅でのトレーニングで脂肪燃焼効果が高く、有酸素運動にも最適な器具です。 子供の頃はすごく簡単だと思っていましたが、今は10分以上続けて縄跳びをするのは難しいですからね~。 縄跳びをそんなに長く続けるのは無理なので、インターバルトレーニング(2分跳んで1分休む)を利用するとよいでしょう。 脂肪燃焼出来る有酸素運動!その中でもダイエットに一番向いているのはこれだ! ・ジョギング(脂肪燃焼378キロカロリー) 最も一般的で簡単なジョギングも脂肪燃焼効果が高く、この比較的一定の距離を走る運動を我慢すれば、30分のジョギングで70kgの男性で378キロカロリーを消費でき、速く走れば走るほど、より多くのカロリーを消費できるのだそうです。 脂肪燃焼出来る有酸素運動!その中でもダイエットに一番向いているのはこれだ! ジョギングはいつから始めても効果的で、運動強度は徐々に上げていくことが大切です。 最初は、運動の期間の後、少ない、または一日おきに実行することができ、その後徐々に3000〜4000メートル、毎週最後の週の実行のための増分が5%〜10%に増加します。 ジョギングをするときは、動作は自然でリラックスし、呼吸は深く長くリズミカルに行い、息を止めないようにします。 走るスピードは速すぎないように、早足で走ったり、疾走したりしないようにしましょう。 主観的に違和感がないように、息が上がらないように、顔が赤くならないように、リラックスした雰囲気で走りながら話ができるように、イーブンペースを保つことが重要です。 ...
現在生活の圧迫感はやはり大きくて、毎日会社と家との一直線。フィットネスをする時間はあまりありませんが、自宅で運動することは可能でしょう。 この記事では、一般的なホームトレーニングを六つ紹介しますので、ぜひ体を動かしてみてください。 |自宅でできるトレーニングメニュー 腹筋 1、横になり、両足を揃えて曲げ、両手は上の腹部の物を持っています。 2、腹筋の力を使って背中と頭を持ち上げ、4秒間キープする。 3、手を左に動かし、頭を反対方向に向けて右を見ます。 効果:腕や肩の筋肉を引き締め、腰回りの脂肪を解消する。 タオル・スクワット 練習方法:足を肩幅に開き、つま先を少し外側にして立ちます。 両手でタオルを頭の上に強く引っ張り、肩幅より大きい距離で持ちます。 スクワット(背筋を伸ばし、下に見えない椅子があるようにお尻を下げて座る)をして、膝をなるべくつま先の高さに近づけるようにします。 これを10回ずつ3セット繰り返します。 効果:股関節や腕の筋肉を引き締めるだけでなく、心臓や肺にも良い運動です。 パワージャンプ パワージャンプは下半身を彫刻するために簡単にできる運動です。 終わりに、有酸素運動で最も重要なのは時間ですが、インターバルは時間よりも正しい姿勢が重要ですので、運動に必要な姿勢に注意しましょう。 1、足を肩幅に前後に開き、後ろ足をまっすぐ伸ばして立ちます。 2、前足を曲げて持ち上げている間に、後ろ足を軽く上に跳ね上げる。 3、もちろんこの時、後ろにある脚もまっすぐにしておくこと。 4、この動作を繰り返し、疲れを感じたらその場でランニングをする。 プログレッシブウォーク 左足を大きく前に踏み出し、右膝をゆっくりと地面につくまで下ろします。 左膝が90°になるように注意し、左足に体重をかける。 そして立ち上がり、右足を左足の方に傾け、右足を前に踏み出すという動作を繰り返します。私は通常、片足8回ずつ行います。 最初は難しければ、その場でジャークを左右8回程度行い、反対側に持ち替えて繰り返すのもよいでしょう。 フォワードベンド 立って、頭を上げ、胸を張り、肩を開き、足を肩幅に開き、両手を後ろにまっすぐ伸ばし、両手をこぶしで交差させ、体に対して90度の角度でゆっくりと前傾し、交差した手を上に持ち上げ、このとき腕を曲げないように気をつけます。 その後、体を下げていき、腕と体をシンクロさせ、腕を押し下げて体をできるだけ脚に近づけ、その間脚を曲げないようにして合計8回行います。...
有酸素運動の効果を得るには、どのくらい時間がかかるかご存知ですか? それは有酸素運動の脂肪燃焼原理から始まります。 有酸素運動は酸素を吸い込みながらエネルギーを燃やし、グリコーゲンが枯渇すると脂肪を燃やしてエネルギーを作り始めます。 したがって、有酸素運動の効果は密接に関係している。 他の有酸素運動を見てみよう。 有酸素運動にはどれくらいの時間をかかれば効果がいいのか、そのメリットはなんでしょうか |有酸素運動はどのくらいの時間で効果が出るのでしょうか? 30~60分が最も適切(1日あたり)であり、脂肪の消費を最大化し、時間を活用することで脂肪減少の効率を倍増させることができます。 有酸素運動や50分を超えないようにしてください、そうでなければあまりにも長い有酸素運動は、ハードワークの筋肉を破壊し、夜は屋外であってはなりません。 日の出後の朝食後、30~60分前に消化の良い100グラムの食品と少量の牛乳を食べ、朝食後1時間半の運動、夕食開始2時間前、30~60分前に消化の良い100グラムの食品を食べ、夕食後1時間半、ベッドから離れて、自分の慣例に従って選択します。 有酸素運動はどのくらいの時間で効果が出るのでしょうか? |有酸素運動にはどんなスポーツがありますか 縄跳び: 縄跳びは有酸素運動として非常に効果的な運動です。 運動による一般的な効果に加え、多くのユニークな利点があるのです。 縄跳びは30分で400キロカロリー消費する。 有酸素運動でありながら、心肺機能、協調性、姿勢、ダイエットなど様々な器官に効果があり、反応性や持久力を効果的に鍛え、体力や協調性を維持し、丈夫で健康な身体を実現することができます。 有酸素運動にはどんなスポーツがありますか エアロビクス: エアロビクスは有酸素運動の一種で、長時間、適度な強度、効果的な体重コントロール、実践者の様々な身体的資質を向上させることができるのが特徴です。 チュートリアルビデオを見ながら、室内で学習することができるのです。 有酸素運動にはどんなスポーツがありますか ジョギング:...
ダイエットバイクは主にフィットネスクラスで使用されるバイクで、バイクフィットネスがブームになっている。 ダイエットバイクの雰囲気の一般的な使用は、よりアクティブである、それは視覚のジム没入バウンス感覚であるかどうか、または自宅で音楽の酩酊に従うように、それは人々が体をねじるようにすることができますので、ダイエットバイクの脂肪燃焼効果は、他の運動機器よりも明らかである、同じ運動時間、ダイエットバイクの運動脂肪燃焼率は30%よりも高く、長い時間のフィットネスボディを維持し、急速な脂肪燃焼を達成したい。 ダイエットバイクは、長時間フィットした体を維持し、急速な脂肪燃焼を実現したい人の最初の選択肢である。 目次 まず、ダイエットバイクの基本的な内容 第二に、ダイエットバイクに乗って注目 第三に、脂肪燃焼や膝の怪我について、ダイエットバイクについて知っておく必要がある。 第四に、どのように正しいダイエットバイクを使用するには? 第五に、基本的な乗り方を知るための4つの言葉をマスターすることである 第六に、ホームダイエットバイクを買う何に注意を払う必要がありますか? まず、ダイエットバイクの基本的な内容 ヘルシー、ファッショナブル、新しいコンセプト 新しいコンセプトのダイエットバイクは、手と足の二重の力を主な特徴として設計され、時速は40kmに達する。 この自転車に乗る時、手と足を同時に駆動して仕事をすることができるが、手または足だけで駆動して仕事をすることもできる。 足でペダルを引くリニア、手でレバーを引くスイングタイプの作業を採用し、自転車の速度を向上させるだけでなく、足の筋肉と腕の筋肉を鍛えます。 多くの国家特許を取得し、中高年のウォーキングフィットネス輸送に適応するだけでなく、観光や娯楽のために若者にも適応する。ダイエットバイクの外観と動きの原理は自転車に似ていますが、違いはダイエットバイクの位置が固定されていることです、それは主に屋外のサイクリングの特性を模倣し、フライホイールの慣性、磁気抵抗やブレーキブロックの摩擦を介して、車が抵抗の変化を生成するように、屋外の道路をシミュレートし、サイズの強度を調整することにより、サイクリングトレーニングの効果を達成するために。トレッドミル、エリプティカル、ローイングマシンなどのような家庭用フィットネス機器に比べて、フィットネス自転車にはいくつかの明白な利点があります:1、サイズが小さい。 ダイエットバイクのシンプルな構造、小型、省スペース、家庭用フィットネス機器に非常に適しています。2、簡単に始められる。 普通の自転車に乗ってダイエットバイクに乗ることはほとんど違いはありません、限り、あなたはダイエットバイクを使用する自転車の乗り方を知っているし、それに座って自転車に乗る方法を知らない場合でも、すぐに乗ることを学ぶことができ、白とシニアスポーツ選手の動きに非常に友好的である。3、ノイズがありません。 ダイエットバイクはほとんどノイズ、音楽の楽しさだけに乗って、経験は素晴らしいです。ダイエットバイクの欠点はまた、より明白である、それは設計のいくつかは、貧しい材料製品で不合理である場合、長い時間の運動は、ヒップと股の不快感を作るでしょう、自転車に乗っているような座席に座ることが多く、さらに何人かの人々は、ダイエットバイクは、リズムを移動する欲求が、目をそらす場合でも、膝を傷つけると思うので、最終的にダイエットバイクは脂肪燃焼アーティファクトであるか、膝の鋭い楽器それを傷つける? 第二に、ダイエットバイクに乗って注目 屋外ダイエットバイク屋外のダイエットバイクでは、我々は3つの提案があります:1、出発前に車を確認してください。 それは短い距離であるか長い距離であるかどうか、それは個人または3つまたは5つのグループであるかどうか、ダイエットバイクは、主にタイヤ、シート、ハンドル、指パドル、フレームや車の他の重要な部分をどのような側面をチェックする必要があります車を確認してください安全を確保する。2、十分な栄養補助食品を持参してください。 HealthSmartは、それが短い距離であるか長い距離であるかにかかわらず、あなたは私たちがエネルギーを補充するために便利ないくつかの食べ物と水を持参することをお勧めします。 そうすれば、ダイエットバイクを楽しむことができる。室内ダイエットバイク屋内用ダイエットバイクについて、お伝えしたいことが2つあります。1、取り付け金具の固定具合をチェックすること。 屋内でダイエットバイクに乗るのは、屋外で乗るよりも安全だが、半身不随になるわけにはいかない。 乗る前に、固定ブラケットをチェックすることも大切です。2.ウォーミングアップを行う 簡単なウォーミングアップを行うことで、筋肉疲労などを防ぎ、快適なライディングを楽しむことができる。 第三に、脂肪燃焼や膝の怪我について、ダイエットバイクについて知っておく必要がある。 ダイエットバイクは、下肢を強化する目的を達成するために抵抗の設定を通じて、速いペースの運動で、脂肪の消費を加速するために心拍数を高めるだけでなく、より興味深いトレーニングのリズムを達成するために、ペダリングの頻度を調整するために、高速および低速の音楽を通じて、脂肪燃焼の結果は、効率的かつ明白である。膝の負傷については、ランニングやサイクリング、あるいはウォーキングであっても、多かれ少なかれ摩耗や損傷をもたらし、膝に圧力を生成します。 そして、正しくない、非科学的なサイクリングは膝に損傷を与えるだろう、唯一のアクション科学は科学的ではありませんが、動きの強度が合理的であり、膝の動きに絶対的な傷害はないと述べた。研究では、ダイエットバイクに乗って下肢の股関節、膝、足関節の負荷は比較的小さいが、高頻度の膝の屈曲股関節に乗って、膝の半月板の負荷を増加させる周りの上半身の揺れに乗って、シートが低すぎるか、または前すぎるだけでなく、あぶみクリップの位置が適切でないなど、膝の傷害の主な原因であることがわかったので、ダイエットバイクは簡単に始めることができますが、正しいアクションの仕様が重要です。...