多くの人はフィットネスバイクでダイエットするのが効果的だと言っています。では、フィットネスバイクは本当にそんなに効果があるのではないでしょうか。フィットネスバイクでトレーニングをする時に何か注意点がありますか。本文はこれらの内容について解説していきます。 フィットネスバイクとは フィットネスバイクは、アメリカの個人コーチ兼極限選手JOHNYGによって1980年代に初めて創始され、音楽、視覚効果などの独特な活気に満ちた室内自転車訓練課程である。 フィットネスバイクは屋外走行のすべての欠点を克服した後、技術的な改善のため、この運動は簡単で学びやすいほか、全身を鍛えることができる有酸素運動となり、15~50歳の人が適している。 しかし、きらびやかな明かりとデシベルの高い音楽のため、現在フィットネスバイクを選ぶ人は20~45歳の間に集中しており、若いホワイトカラーが多い。フィットネスバイクは運動後にたくさんのエネルギーを消費して、たくさんの汗をかきます。同時にあなたの足の力を強化して、下肢の体を美化して、体の酸素摂取量を高めます。実践により、40分間のフィットネスバイクの訓練を効果的に行い、750キロカロリーのカロリーを消費できることが証明された。 フィットネスバイクに乗る姿勢 両足を外に出して、頭を振って、腰をかがめて、これらはおそらく最もよく見られる自転車の姿勢です。しかし、これは間違っています。間違った乗り方はトレーニング効果に影響するだけでなく、体にダメージを与えやすいです。 正しい姿勢は体が少し前に傾いて、体の両腕がまっすぐに伸びて、腹部が引き締まって、腹式呼吸方法を採用して、両足と車の横梁が平行または少し内に下がって、膝、股関節は協調を維持して、体は左右に揺動しないで、自転車のリズムを把握することに注意します。 また、足を踏む姿勢も重要です。「一般的には、ペダルとは足を下に踏み、ペダルを一回転させてフライホイールを前進させればいいと考えられていますが、正しいペダルは踏み、引っ張る、持ち上げる、押すの4つの連続動作に分けるべきです」。 プロのコーチは「足の裏を先に下に踏み、ふくらはぎを後ろに縮めて引き返し、上に持ち上げ、最後に前に押すと、ちょうど360度踏むことになる。このようにリズムよく踏むことは、力を節約するだけでなく、速度を高めることもできる」と話しす。 トレーニングはどうすればいいのか フィットネスバイクに乗るのはとても良い有酸素運動種目で、フィットネス器材を多用し、強い補助医療作用を持っていると言えます。フィットネスは肥満やダイエットを防ぐだけでなく、筋肉を鍛えることもできます。 心血管機能を高めるなどの目的を達成するために、異なる自転車の乗り方を選ぶことができます。具体的な練習法は、自由自転車の毎日の走行時間が30分以上で、呼吸リズムに明らかな変化がないように速度をコントロールすることができます。 間欠走行の具体的なやり方は以下の通りで、まず5分ウォーミングアップして、2分休憩します。60%の強度で5分走り、3分休憩する。80%の強度で3~5分走り、5分休憩する。5~10分間50%の強度で自転車に乗り、呼吸を深め、疲労を緩和します。 これは多くの男性がよく使うフィットネス方法であり、フィットネスコーチが最初に推進するダイエット方法でもある。このフィットネス方法は心肺機能を高めるだけでなく、足の筋肉の力と持久力を高め、完璧な足型を作ることができる。 ...
ダイエットバイクは主にフィットネスクラスで使用されるバイクで、バイクフィットネスがブームになっている。 ダイエットバイクの雰囲気の一般的な使用は、よりアクティブである、それは視覚のジム没入バウンス感覚であるかどうか、または自宅で音楽の酩酊に従うように、それは人々が体をねじるようにすることができますので、ダイエットバイクの脂肪燃焼効果は、他の運動機器よりも明らかである、同じ運動時間、ダイエットバイクの運動脂肪燃焼率は30%よりも高く、長い時間のフィットネスボディを維持し、急速な脂肪燃焼を達成したい。 ダイエットバイクは、長時間フィットした体を維持し、急速な脂肪燃焼を実現したい人の最初の選択肢である。 目次 まず、ダイエットバイクの基本的な内容 第二に、ダイエットバイクに乗って注目 第三に、脂肪燃焼や膝の怪我について、ダイエットバイクについて知っておく必要がある。 第四に、どのように正しいダイエットバイクを使用するには? 第五に、基本的な乗り方を知るための4つの言葉をマスターすることである 第六に、ホームダイエットバイクを買う何に注意を払う必要がありますか? まず、ダイエットバイクの基本的な内容 ヘルシー、ファッショナブル、新しいコンセプト 新しいコンセプトのダイエットバイクは、手と足の二重の力を主な特徴として設計され、時速は40kmに達する。 この自転車に乗る時、手と足を同時に駆動して仕事をすることができるが、手または足だけで駆動して仕事をすることもできる。 足でペダルを引くリニア、手でレバーを引くスイングタイプの作業を採用し、自転車の速度を向上させるだけでなく、足の筋肉と腕の筋肉を鍛えます。 多くの国家特許を取得し、中高年のウォーキングフィットネス輸送に適応するだけでなく、観光や娯楽のために若者にも適応する。ダイエットバイクの外観と動きの原理は自転車に似ていますが、違いはダイエットバイクの位置が固定されていることです、それは主に屋外のサイクリングの特性を模倣し、フライホイールの慣性、磁気抵抗やブレーキブロックの摩擦を介して、車が抵抗の変化を生成するように、屋外の道路をシミュレートし、サイズの強度を調整することにより、サイクリングトレーニングの効果を達成するために。トレッドミル、エリプティカル、ローイングマシンなどのような家庭用フィットネス機器に比べて、フィットネス自転車にはいくつかの明白な利点があります:1、サイズが小さい。 ダイエットバイクのシンプルな構造、小型、省スペース、家庭用フィットネス機器に非常に適しています。2、簡単に始められる。 普通の自転車に乗ってダイエットバイクに乗ることはほとんど違いはありません、限り、あなたはダイエットバイクを使用する自転車の乗り方を知っているし、それに座って自転車に乗る方法を知らない場合でも、すぐに乗ることを学ぶことができ、白とシニアスポーツ選手の動きに非常に友好的である。3、ノイズがありません。 ダイエットバイクはほとんどノイズ、音楽の楽しさだけに乗って、経験は素晴らしいです。ダイエットバイクの欠点はまた、より明白である、それは設計のいくつかは、貧しい材料製品で不合理である場合、長い時間の運動は、ヒップと股の不快感を作るでしょう、自転車に乗っているような座席に座ることが多く、さらに何人かの人々は、ダイエットバイクは、リズムを移動する欲求が、目をそらす場合でも、膝を傷つけると思うので、最終的にダイエットバイクは脂肪燃焼アーティファクトであるか、膝の鋭い楽器それを傷つける? 第二に、ダイエットバイクに乗って注目 屋外ダイエットバイク屋外のダイエットバイクでは、我々は3つの提案があります:1、出発前に車を確認してください。 それは短い距離であるか長い距離であるかどうか、それは個人または3つまたは5つのグループであるかどうか、ダイエットバイクは、主にタイヤ、シート、ハンドル、指パドル、フレームや車の他の重要な部分をどのような側面をチェックする必要があります車を確認してください安全を確保する。2、十分な栄養補助食品を持参してください。 HealthSmartは、それが短い距離であるか長い距離であるかにかかわらず、あなたは私たちがエネルギーを補充するために便利ないくつかの食べ物と水を持参することをお勧めします。 そうすれば、ダイエットバイクを楽しむことができる。室内ダイエットバイク屋内用ダイエットバイクについて、お伝えしたいことが2つあります。1、取り付け金具の固定具合をチェックすること。 屋内でダイエットバイクに乗るのは、屋外で乗るよりも安全だが、半身不随になるわけにはいかない。 乗る前に、固定ブラケットをチェックすることも大切です。2.ウォーミングアップを行う 簡単なウォーミングアップを行うことで、筋肉疲労などを防ぎ、快適なライディングを楽しむことができる。 第三に、脂肪燃焼や膝の怪我について、ダイエットバイクについて知っておく必要がある。 ダイエットバイクは、下肢を強化する目的を達成するために抵抗の設定を通じて、速いペースの運動で、脂肪の消費を加速するために心拍数を高めるだけでなく、より興味深いトレーニングのリズムを達成するために、ペダリングの頻度を調整するために、高速および低速の音楽を通じて、脂肪燃焼の結果は、効率的かつ明白である。膝の負傷については、ランニングやサイクリング、あるいはウォーキングであっても、多かれ少なかれ摩耗や損傷をもたらし、膝に圧力を生成します。 そして、正しくない、非科学的なサイクリングは膝に損傷を与えるだろう、唯一のアクション科学は科学的ではありませんが、動きの強度が合理的であり、膝の動きに絶対的な傷害はないと述べた。研究では、ダイエットバイクに乗って下肢の股関節、膝、足関節の負荷は比較的小さいが、高頻度の膝の屈曲股関節に乗って、膝の半月板の負荷を増加させる周りの上半身の揺れに乗って、シートが低すぎるか、または前すぎるだけでなく、あぶみクリップの位置が適切でないなど、膝の傷害の主な原因であることがわかったので、ダイエットバイクは簡単に始めることができますが、正しいアクションの仕様が重要です。...
現在、家庭の水処理に対する消費者の考え方や意識は間違っている。基準値の「飲用」の部分やその他の点が多少悪くても問題ない。 実際には、飲料水だけでなく、食事、入浴、洗濯、トイレの洗浄など、家庭での生活も含まれる。 実は、水に含まれるさまざまな物質の3分の1は、入浴によって皮膚から人体に吸収される。 良い水は、水の洗浄力を向上させ、洗濯洗剤の量を減らし、水質汚染を減らすことができる。 したがって、「飲む」部分だけでなく、入浴、洗濯などに使用する水も清潔で衛生的で汚染のないものでなければならない。 ブラウンらは、水中の揮発性有機化合物(VOC)の皮膚からの吸収について研究しており、成人の飲料水量を2リットル/日、乳幼児の飲料水量を1リットル/日、両者の入浴時間を15分/日とすると、一般的な飲料水のVOCの皮膚吸収量と口腔吸収量は同じである。 飲料水中の一般的な揮発性有機化合物の経皮吸収と経口吸収の比率は、成人で63/37、乳児で40/60であった。Andelamanは、飲料水中のトリクロロエチレンの家庭内呼吸吸収について報告している。 シャワーによるトリクロロエチレンの呼吸器への取り込みは、飲料水の消費量を2リットル/人?日、入浴水の消費量を40~95リットル/人?日とすると、飲料水からの経口取り込みの数倍であった。したがって、水中の有害物質が人々の健康に及ぼす悪影響は、単に飲用から発生するものではない。 海外の報告によれば、水中の有害物質が人体に吸収される割合は、経口摂取で1/3、洗面?浴槽での皮膚吸収で1/3、浴槽での呼吸器からの水蒸気吸収で1/3とされている。 目次 第一に、イオン交換水の軟水化技術 第二に、他の技術の軟水技術 第三に、軟水化技術の交換原理が機能する 第四に、軟水器の特徴である 第一に、イオン交換水の軟水化技術 工業用水は、さまざまな水処理方法の水質に応じて、多くの場所で使用され、適切な基準を達成するために。 一般的な工業用水の軟水化方法はイオン交換法である。1、イオン交換水処理イオン交換水処理は、交換剤と可逆的な交換の等しい量のルールに従って水溶液中の交換性イオンは、水質の改善をもたらし、交換剤の構造は、水処理方法における実質的な(化学)変化が発生しないように、イオン交換剤の使用を指します。 このタイプの水処理では、陽イオンだけが交換反応に参加して陽イオン交換水処理と呼ばれ、陰イオンだけが交換反応に参加して陰イオン交換水処理と呼ばれ、陽イオンと陰イオンの両方が交換反応に参加して陽イオン?陰イオン交換水処理と呼ばれます。 原水の水質が大きく変化し、水の様々な水質要件として、イオン交換や水処理方法の組み合わせの多くの種類がありますので、これらの水処理方法の使用は、原水を軟化、脱アルカリ、脱塩を行います。 イオンの交換反応に関与するイオン交換剤はナトリウムイオンNa +であり、この方法は、ナトリウム(Na)型イオン交換法と呼ばれ、交換剤は、ナトリウム(Na)型陽イオン交換体と呼ばれ、同様に、水素(H)型イオン交換法と水素(H)型陽イオン交換体などがあります。ナトリウムイオン交換は、工業用ボイラーの給水処理として最も一般的な水処理方法である。 水質が軟化されているので、この方法はまた、ナトリウムイオン交換軟化法として知られているように、ナトリウム型イオン交換剤、Ca2 +、Mg2 +および水とNa +の交換の交換剤中の他の陽イオンを介して原水は、水の硬度を減らすとき。2、イオン交換水処理イオン交換水処理交換プロセス炭酸塩硬度(一時硬度)軟化工程:Ca(HCO3)2+ 2NaR--CaR2 + 2NaHCO3Mg(HCO3)2 + 2NaR...
自転車が好きな人たちにとって、長時間かつ長距離のサイクリングを行うと、首の痛みを感じることがあります。痛みがひどくなった場合は、首を上げることが困難になり、常に下を向いて走る必要があるため、美しい景色やサイクリングの楽しみを失ってしまいます。特に途中で痛みを感じた場合、まだ半分も終わっていない場合や100キロ以上サイクリングしている場合には、どうすればよいのでしょうか?痛みを和らげる方法はありますか?また、なぜ首が痛くなるのか?予防対策はあるのでしょうか?首が痛くなる原因について、医師は、現在、スマートフォンやタブレットなどの普及により、長期間、正しい姿勢で使用せずに頭を下げることが多くなり、その結果、首の筋肉が軽度に張り詰め、続けてリハビリが行われなかったため、長距離走行中に首の痛みが悪化し、さらに重症化する可能性があります。これに加えて、自転車に乗る際には、以下の点にも注意する必要があります。 正しくない姿勢 適切なフィッティングがある場合でも、自転車に乗る姿勢が正しくないと、首や体の部分に痛みを引き起こす可能性があります。正しい姿勢は、上半身の角度が水平線と約45度になるように設定し、上肢がより快適になるようにする必要があります。路面が凹凸不平で振動が強い場合、姿勢が不正確であれば、手、手首、肩、そして首筋に沿って振動が伝わり、首椎が揺れて首が痛くなる可能性があります。正しくないヘルメットの使え方も首の痛みの原因の一つです。ヘルメットを低く着用すると、前方の道路をよく見るために頭を高く上げる必要があるため、長時間使用すると首が痛くなります。また、ヘルメットのつばを取り付けた保護帽やキャップを着用する場合も同様です。つばが長いほど、前方の道路を見るために頭を高く上げる必要があるため、つばを取り付けないことをお勧めします。ヘルメットの選択は、軽量化と快適さが基準です。長距離または長時間サイクリングの場合、スポーツカメラやランプなど、重みのあるものを追加するのは避けるべきです。長時間使用すると、首に負担がかかる可能性があります。 フレームサイズが合わない 適切なフィッティングが行われなかった場合、首に不快感をもたらす可能性があります。例えば、フレームが大きすぎる、ハンドルが低すぎる、シートが高すぎる、シートとハンドルの距離が長すぎるなどの理由で、自転車に乗る時に体が前傾となり、前方をよく見るために首を後ろに引かざるを得ず、より多くの首の筋肉を消耗する必要があります。長時間続けると力が失われ、首が痛くなります。以上のように、自転車に乗る際には、適切な休息、リハビリ、適切な注意点を守ることで、首の痛みを和らげ、快適にサイクリングを楽しむことができます。 治療とリハビリテーション 自転車愛好家たちは、長時間の騎乗や首の痛みに悩まされる場合、リハビリセンターで検査を受けるのをお勧めします。筋肉の張り、慢性的な痛みなどの問題があるかもしれませんが、リハビリによって効果的に改善できます。 首の筋トレ 筋トレも、首の痛みを避ける方法の1つです。これによって、首の筋肉、肩甲下筋、斜角筋、菱形筋などの部位を対象に強化することができます。このほか、常に胸を張り、顎を引く姿勢を保つのも重要です。顎を引く動作は、背中の筋肉をリラックスさせたり伸ばしたりすることができ、長時間続けると筋トレになります。このように訓練することで、自転車乗りは肩や首の痛みを避けるだけでなく、日常生活でも痛みを回避できます。 適切な休憩時間を計画 長距離の自転車旅行では、適切な休憩時間を計画することが重要です。適度な休憩で、ストレッチをしたり、横になれる場所を探して首を休めたり、ちょっと仮眠をとることもできます。コンビニを通り過ぎた場合は、氷を買って肌肉を冷やし、リラックスすることもできます。 筋肉のリラックス もしサイクリング中に首の痛みが起こって、でもまだ長い距離を騎らなければならない場合、肌肉の引き締めを防止する必要があります。同じく、首の筋肉、肩甲下筋、斜角筋、菱形筋などの部分に対して、冷却スプレーを使用して筋肉をリラックスさせることができます。また、マッサージボールを使用して、痛みのある箇所に加圧マッサージを行うこともできます。胸開きストレッチや肩甲骨ストレッチ、首肩後ストレッチを行って、緊張した筋肉を緩和することもできます。手のしびれがある場合、首から手にかけてしびれる可能性があり、例えば頸神経が圧迫される場合があります。この場合は、リハビリセンターで診察を受け、進んだ治療や検査を行い、リハビリテーションを受ける必要があります。
自転車に乗ることは簡単なように見えますが、実際には運動心理学や栄養学など、多くの学問が関係しています。例えば、自転車に乗るには必要なエネルギー補給についても、さまざまな問題があるかもしれません。それについてどの程度知っていますか? 適切な水分補給方法 自転車に乗る際、十分な水分補給は非常に重要です。毎日1.5〜2リットルの水分を摂取する必要がありますが、自転車に乗る際には、さらに追加の水分摂取が必要になる場合があります。 例えば、一日中自転車に乗る場合、どのくらい水分を補給すればよいでしょうか?簡単に計算すると、自転車に乗る前後で体重を比較し、1キログラムあたり1リットルの水分を補充する必要があるでしょう。 自転車に乗る際のエネルギー補給方法 自転車に乗る際のエネルギー補給方法については、よく自転車に乗っている人であれば知っていることが多く、普段もよくエナジーバーなどを持ち歩いています。しかし、具体的にはどのように補給すればよいのでしょうか? 一般的に、低強度の90分未満の自転車に乗る場合は、エネルギー補給は必要ありません。しかし、長時間の高強度の自転車走行では、1時間あたり30〜60gの炭水化物の補給が理想的です。この中には、スポーツドリンク、エナジージェル、そしてエナジーバーも含まれます。(*30-60gの炭水化物であることに注意してください。補給品の重量ではありません。成分表を確認する必要があります)炭水化物の補給量は個人差があります。各人の消化能力によって異なります。30gから始めて徐々に増やし、自分の体の消化能力を理解することができます。 また、競技によって異なる栄養補助食品が適用されます。たとえば、エナジーバーのような固形食品は、エネルギーが高く、面倒で硬く、咀嚼する必要があります。そのため、自転車走行のスピードに影響を与えることがあります。このため、自転車走行の前半に摂取するのが最適です。高強度の競技(タイムトライアルなど)の場合、エナジージェルやスポーツドリンクのほうが便利です。ただし、エナジージェルを飲む場合は、吞み込みやすく消化・吸収しやすくするため、追加の水分摂取のも必要です。 自転車走行後、適切な栄養補給とタイミング 高強度でエネルギー消費の多い競技後、体は回復のために補給を必要とします。では、いつ補給し、どのように補給すれば科学的な回復が可能でしょうか?自転車走行が終了した後20分以内は、最適な栄養補給期間とされています。この期間に炭水化物を豊富に含んだ食品や飲料を摂取することで、エネルギー補充速度を高めることができます。この期間中、体重1キログラムあたり1gの炭水化物に加えて10gのタンパク質を摂取することが、最も科学的な回復方法です。これにより、怪我の可能性を減らすだけでなく、筋肉の回復を促進し、筋肉痛を軽減することができます。 自転車とコーヒー 自転車とコーヒーの相性が良いと言われていますが、実際はどうでしょうか?実は、体重1キログラムあたり1~3ミリグラムのカフェインを摂取することで、集中力を高めることができます。それでも、より多くの量を摂取すれば、より多くのパワーを発揮できるというわけではありません。また、コーヒーはすべての人に適しているわけではありません。高血圧や心臓病の方は、カフェインを含むものを避ける必要があります。また、医薬品を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。