フィットネスバイクでトレーニングする初心者が注意すべき
フィットネスバイクは、ジムやフィットネスセンターなどでよく見かけることがあります。ジムでのフィットネスバイクは、多くの人がトレーニングを行っている光景が一般的です。しかし、そのようなトレーニング方法には重要な欠点がある場合もあります。一回のトレーニングでしっかりとカロリーを消費する一方で、後になって膝の痛みが発生することを無視することはできません。 もし他の人から「ダイエットしたいならフィットネスバイクを漕げばいい」と言われた場合、無理をせずに行動することが重要です。自分の状況を把握していない場合は、体重に関する問題か、病院で整形外科医と相談する必要があります。では、健康やフィットネスの初心者がよく犯すミスは次の通りです。一緒に見てみましょう。 フィットネスバイクでトレーニングする初心者がよくある過ち 過度な負荷 まず第一に、トレーニングの終了後、両膝が適度な疲労感を感じる場合は、適切に休息をとり、約35日間リラックスできるように体に時間を与えます。次のトレーニングには重大な影響を与えることはありません。この場合、フィットネスバイクへの負荷が過大と考えることができます。このような反応が生じるのは、太ももの筋肉や関節が過重の負荷に耐えられないためです。したがって、自分の適応能力に合わせてフィットネスバイクの負荷を適度なレベルに下げ、十分に休息をとれば問題はないはずです。過度に心配する必要はありません。 2.下肢の力使い もし運動中または運動後に片側の膝関節が非常に痛み、持続的な傾向がある場合には注意が必要です。このような状況は典型的な両下肢の不均衡の可能性が高いです。 フィットネスバイクを漕ぐ際、両側の膝関節が受ける負荷が一致しない場合、痛みが生じやすくなります。この状態を改善するためには、関節周囲の筋肉のバランスが失われていないかを更に評価する必要があります。また、関節の動きが正しい軌道を描いているかどうかもチェックすることが重要です。 3.運動の強度 普段は一日1万歩以上歩いても膝に痛みを感じないのに、エクササイズバイクを乗ると痛くなることがありますか？もしかすると、エクササイズバイクの運動中に膝に負荷をかけてしまっている可能性が考えられます。この可能性は否定できませんが、別の可能性も無視できません。それが強度です。 それはまるで、同じ百メートルの距離で、最速で走るのとゆっくり通すのと、終点にたどり着くときの疲労度もまた全く違うものなのと同じです。ですので、もしあなたの膝が元々力がよくない状態で、負荷強めのフィットネスバイクを漕ぐようになったら、その関節不良と筋肉の伸ばし力のバランス崩し問題を更に拡大させ、加えて時間を重ねれば、どこかで私たちを潰すのです。 4.膝を守る 科学的で合理的のフィットネスバイクを漕ぐことは、確かに脂肪の燃焼にたどり着きます。しかしフィットネスバイクを漕ぐ際に、膝が内側または外側に過剰に動く、または骨盤に異常な感じがある場合は注意が必要です。これは、下肢の関節において筋肉の力のバランスが崩れている可能性や、関節の運動軌跡が正しくない可能性があることを意味します。 5.下肢の問題を科学的に検査 このような状況が現れたとしたら、もう油断や、自分でトレーニングして回復しようとしてはいけません。専門の医療機関に訪ねて、処理させてもらうのが一番でしょう。みなさんも必ずご自身の健康と安全を確保してくださいね。 ...
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