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ハイエンド自転車

シートポストバッテリー【5.2A-A01用】

ワイヤレス骨伝導イヤホン Monster MH22109

¥11,800 (税込)

2024サイクリングガイド：ロードバイクで首が痛いなる原因と解決法

ロードバイク乗車中の首の痛みは、サイクリング・ライフの他の面で本当に邪魔になる厄介な問題の一つだ。首の筋肉は常に呼吸を支え、肩と連動し、頭を持ち上げ、その他無数の重要な機能を担っているため、ロードサイクリングによって生じる、あるいはすでに生じている痛み、痛み、怪我を刺激する可能性がある。スポーツとしてのサイクリングの現実は、首が時として不快な姿勢にならざるを得ないことを意味する。実際、ロードサイクリストの60%までが、この部分に何らかの不快感を経験している。私たちの首がこのような姿勢になる準備ができているかどうか、どのように準備するか、そしてロードバイクで首を最適化するために何ができるかが、この記事の焦点となる。ロードバイクによる首の痛みは、必ずしもあなたのペースを落とすとは限らないが、必ず一度で治すことができる。第一に、ロードバイクで首が痛いなる原因ロードバイクに乗ると首が痛いなる？短い答えはイエスだが、その理由は複雑だ。ロードバイク乗車中の首の痛みというトピックを広角レンズで探る必要がある。1.前方頭部姿勢（FHP）FHPはロードサイクリストだけでなく、一般の人々にも広く見られる。肩や背骨に対して頭蓋骨（頭）が前傾している状態を指す。長時間のツイートや読書、コンピュータの前で過ごすこととの関連性や発達の可能性から、一般にマイクロソフトネック、学者ネック、コンピュータネック姿勢とも呼ばれる。多くの人は、頭の重さが平均10～12ポンドもあり、頭が正中線から前方に移動／傾斜するにつれて、この重さが大幅に増加することに気づいていない。 FHPが1インチ増えるごとに、頭部に約10ポンドの重さが加わるのです。下図を見ればわかるように、これは一日を通して60ポンド以上の圧力を首にかけ続けなければならないことに相当する。人の首の両側に見える大きなコードは胸鎖乳突筋と呼ばれています。FHPの結果、これらの筋肉は過剰に発達して硬くなり、頸椎の自然な後方への湾曲を平らにしてしまいます。これらの状態は首に負担をかけ、脳への血流を減少させ、首の伸筋を弱め、安定性を低下させる。ロードバイクに乗ると、自然とFHPポジションになり、そのポジションを長時間保持する訓練になる。ハンドルにもたれかかると、視線を水平に保つために頭が前方に突き出し、首が後方に伸びる（フリップフロップ反射）。このような姿勢は避けられないため、トレーニングの他の部分で修正する方法を見つけなければならない。このサイクリストの頭と首の位置に注目してほしい。このサイクリストの頭と首の位置に注目してください。2.不適切な呼吸呼吸と首の痛みは密接に関係している。最適な吸気は、主に横隔膜によって決定される。横隔膜は、胸腔と腹腔を隔てる大きくて薄い筋肉である。横隔膜は収縮するとドーム状に平らになり、肺に空気を取り込み、肺が膨らむスペースを作ります。しかし、この筋肉が硬かったり、正しく機能していないと、他の筋肉に過負荷がかかる。このカテゴリーの筋肉群は腹斜筋と呼ばれる。呼吸補助筋として働き、第一肋骨と第二肋骨を持ち上げて息を吸い込むのを助けます。横隔膜の代わりに胸で呼吸すると、これらの筋肉が過労になり、その結果過敏になり始める。このような間違った方法に対処することで、慢性的な首の痛みは一般的に改善される。ロードバイクは有酸素運動を多用するスポーツであり、また乗車中の姿勢も相まって、首を酷使する誤った呼吸パターンが形成される可能性が高い。ロードバイクで体を折りたたむと、横隔膜の動きが妨げられ、呼吸が胸に押しやられる。酸素を吸い込むことしかできない。呼吸の再教育エクササイズで呼吸を開き、姿勢を正し、正しいストレッチをすることは、この問題を解決するために使えるツールだ。...

ロードバイク首が痛い

2024/05/23

こんなメリットを見逃せない！フィットネスバイクを購入しようか

フィットネスバイク、トレッドミル、エリプティカル、ジムにはたくさんのフィットネス機器があり、これらの機器は家庭でも購入することができますが、フィットネスバイクは特に人気があります。他の有酸素運動機器と比較して、フィットネスバイクには以下のような利点があります。｜フィットネスバイクのメリットと効果 1.フイットネスバイク体験フィットネスバイクは最高の有酸素運動体験の一つです。運動の頻度が非常に速く、運動中に音楽のリズムと簡単に合わせることができ、没入感が特に良いです。多くのフィットネスバイクのクラスでは、インストラクターが異なるリズムの音楽を組み合わせて、運動のリズムを間接的に制御し、運動効果を増加させ、受講者の疲労度を調整します。 2.ダイエットのためのフィットネスバイクフィットネスバイクが多くのフィットネス愛好家に支持される理由の2番目は、そのダイエット効果が特に優れているからです。以下で解析と説明を行いましょう。フィットネスバイクには、座位フラット、座位ヒルクライム、立位フラット、立位ヒルクライムの4種類があります。シーテッドサイクリングは椅子に座ったまま行う運動ですが、中程度の負荷で高速疾走を繰り返すと、間違いなく息切れします。一方、スタンディングサイクリングは、全身の相当数の筋肉群を使う点で、ランニングとよく似ており、通常、最大負荷のライディングと組み合わせることで、体内の多くのカロリーを消費することができます。多くのバイクインストラクターは、クラス中に異なるシナリオ（平地、登坂、スプリントなど）をシミュレートし、それらを自転車運動と組み合わせます。このような異なる強度の組み合わせは、長時間かつ持続的な有酸素運動よりも体をより効果的に鍛えることができます。また、フィットネスバイクは主に下半身を鍛えますが、立位と座位の切り替えにより、運動範囲を体の他の部位に広げることができ、ダイエット効果をさらに強化します。 3.静音性静かなエクササイズ多くのフィットネスバイクは、磁気コントロールフライホイール技術を採用しており、磁石と金属フライホイールの距離を使用して、騎乗中の抵抗を制御します。物理的な接触がないため、騒音を発生しません。これらの利点により、フィットネスバイクは家庭でのフィットネスやジムで非常に人気があります。ただし、自宅でフィットネスバイクを乗る際、フィットネスのリズムをどう制御し、さまざまな動きについていくか悩む人も多いです。フィットネスバイクは完全に静音です。現在、多くのスマートフィットネスバイクには専用のアプリが付属しており、プロのフィットネスバイクレッスンビデオが含まれています。自分のニーズに合わせてさまざまなフィットネスバイクビデオを選択することができます。心拍モニターを装着していれば、いつでも自分の心拍数を確認できるため、運動中に無理なく行うことができます。

フィットネスバイクフィットネスバイクダイエットトレーニング効果超静音

2023/12/27

エクササイズマット NEXGIM MG03 Mat

¥8 (税込)

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