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エクササイズバイクはどの部位が痩せるか

エクササイズバイクは下半身の運動であり、ダイエット効果は主に下半身に現れます。 まず、エクササイズバイクに乗ることで太ももを細くすることができます。また、脚部の運動によって腰部の運動が促進され、ウエストを細くする効果があります。さらに、お尻の筋肉を鍛える効果もあります。通常、エクササイズバイクを行う場合は40分以上必要ですが、少なくとも2週間から1ヶ月は続けることで効果が見られるでしょう。   エクササイズバイクによるダイエットは長期的な継続が必要です。エクササイズバイクによるダイエットでは、脚力やアームパワーの向上に役立ちます。同時に、腹部の筋力も鍛えられます。これにより、特定の部位の脂肪とカロリーの燃焼を加速し、ダイエットと引き締まった体型を実現することができます。 エクササイズバイクによるダイエットの効果があまり明確でない場合は、適切な食事、有酸素運動、マッサージなどと組み合わせることも考慮しましょう。ダイエット中は、油っぽい食品の摂取を減らす必要があります。例えば、脂肪やカロリーが比較的高い肥肉、ベーコン、動物の内臓などを制限することが重要です。

エクササイズバイク ダイエット効果的 有酸素運動
2024/01/12

フィットネスで食べてはいけないもの？！牛肉はどうだ！

フィットネスに向かない食べ物はかなりあります。では、ワークアウトをするときに食べない方がいいものは何でしょうか？ フィットネスダイエットの注意点とは？ 牛肉は食べる価値はどれくらいあるか。一読の価値ありです！人々は通常、彼らはフィットネスのために食べるべきか、少し少ない懸念食品の種類についてだけでなく、フィットネスのために食べることを避けるために、今日私はあなたがフィットネスのために食べてはいけない何の食品を理解するために取るのだろうか？ 食事の調整にはどのように気をつければよいのでしょうか？ 一緒になって理解する！｜フィットネスは、何を食べてもいいわけではありません生野菜と冷野菜：ジムの後、処理なしの生野菜と冷野菜は適さない。 ニンジン、セロリ、ピーマン、ブロッコリーなどはヘルシーな低脂肪食品かもしれませんが、運動後の食事には適していません。 なぜなら、これらの食品では、健康的な代謝率を維持するためのエネルギー補給が不十分だからです。 ただし、どうしても野菜を食べたい場合は、ヨーグルトやナッツバター、フムスなどのソースを加えてサラダを作ることはできますが、クリームはダメです。膨張食品：フライドポテト、フライドポテト、ハンバーガー、ホットドッグ、ナチョスなどは、空腹をすぐに満たしてくれますが、運動後の摂取は、前の運動の効果を取り消すに等しいと言えます。 これらの食品に含まれる脂肪は消化されにくいため、グリコーゲンを補充する必要がある運動後には、脂肪を追加するのではなく、人々が望むようなものではありません。未熟なバナナを食べる：便秘を助長することになります。 バナナには食物繊維が豊富に含まれており、その大部分は消化吸収されずに便の量を増やし、便通を促進させる働きがあります。高エネルギー食品：ミルクチョコレートは糖分とカロリーが多く、運動後に必要な食品ではありません。食べることによるデメリットは、エネルギー面でのメリットをはるかに上回ります。 ダークチョコレート（カカオ70％以上含有）は健康的で、運動後の回復を早めてくれますが、ドーナツパンなど食べ過ぎは好ましくありません。｜フィットネスダイエットに関する注意事項スチームモア揚げ物は多くの脂肪を使って調理されるため、一般にカロリーが高く、例えば大豆油は食用油の代表格で、脂肪分が100％に近く、ビタミンEも少量含まれていますが、カロリーが高く、フィットネスや脂肪減少時には避けた方がよいため、これは非常に重要なポイントです。 一方、蒸し料理はカロリーが軽く、明らかな油脂だけを取り除いたものであれば、減量中にも食べることができます。油も塩も調味料も控えめ外食でも家庭料理でも、最低3つは守るようにしましょう。 調理のしすぎや、油、塩、調味料を多く使った料理は、ダイエットに悪いだけでなく、慢性的な循環器疾患のリスクも高めます。塩分を摂り過ぎると、体内にナトリウムイオンがたくさん集まってきて、水分を閉じ込めてしまい、水分ナトリウム貯留性肥満になりますし、脂っこいものを食べ過ぎると、カロリーの摂り過ぎになり、どうしても太りやすくなってしまうのです。たんぱく質の摂取量を増やす私たちの体のすべての細胞は、特に筋肉を作るためにタンパク質を必要としています。 特にフィットネス期には、運動後の筋肉の回復を早め、筋肉の減少を抑え、筋肉の成長を促進し、また空腹に強くなるなど、多くの効果が期待できるため、高タンパク質の摂取は重要です。そのため、ダイエット中の人は十分なタンパク質が必要です。 卵は1日に何個くらい摂取すればいいのでしょうか？ 体重の2倍程度、例えば70kgの男性なら140gのタンパク質を摂取します。 白色タンパク質のよい摂取源は、鶏胸肉、牛すじ、魚、エビ・貝類、卵、牛乳、豆類などです。適度な量の炭水化物炭水化物は体の主要なエネルギー源であり、脳、中枢神経系、心臓はすべて炭水化物をエネルギー源として大きく依存しています。 したがって、体の機能を正常に保つためには、毎食の1/4以上を炭水化物の主食にする必要があります。フィットネスダイエットの場合、白米の代わりにサツマイモや各種豆類、粗めのオートミールなどを主食にすることができます。 これらの食品には食物繊維が豊富に含まれているため、お腹の脂肪を除去するのに適しており、冬のダイエットにはもってこいの食品といえるでしょう。｜フィットネスに牛肉を食べる理由牛肉は他のどの食品よりもサルコシンを多く含んでおり、筋肉の成長や体力増強に特に効果的です。 トレーニングの最初の数秒間は、クレアチンが筋肉の燃料源となり、アデノシン三リン酸を効果的に補充するため、トレーニングをより長く持続させることができるのです。タンパク質の要求量が多いほど、ビタミンB6をより多く添加する必要があります。 牛肉 免疫力を高め、タンパク質の代謝と合成を促進するビタミンB6を十分に含んでいるため、激しいトレーニング後の体の回復を助けます。鶏肉や魚にはカルノシンやサルコシンは少ないのですが、牛肉には多く含まれています。 カルノシンは、主に脂肪の代謝をサポートし、ボディビルダーの筋肉の成長に重要な役割を果たすアミノ酸である分岐鎖アミノ酸を生成するために使用されます。 牛肉は低脂肪ですが、結合リノール酸が豊富で、ウェイトリフティングなどの運動中に引き起こされる組織の損傷に対抗するために有効な潜在的な抗酸化物質です。 また、リノール酸は『Will Eat Will Train』にもあるように、筋肉量を維持するための抗酸化物質として作用することができます。フィットネス中に食べなければいけないものはたくさんありますが、栄養をたっぷりにした一日三食も不可欠です。朝でよく揚げ物など不健康な食品を食べるあなた、サンドイッチを考えに取り入れるのはいい案かもしれません。ホットサンドメーカーなどの機器で、タイマーを設置して、簡単で気楽に栄養たっぷりの朝食を作れます。牛肉の焼きプレートとしても活躍できます。

フィットネス 牛肉 食べる
2024/01/30

インフルエンザ予防におけるマスクの効果はどうでしょうか

インフルエンザは高度に感染性のある呼吸器疾患であり、人類の健康と社会の安定に深刻な脅威をもたらしています。インフルエンザの予防において、マスクはシンプルで効果的な防護具として、不可欠な役割を果たしています。本文では、マスクがインフルエンザ予防において果たす効果について詳しく検討し、一般の人々がインフルエンザ予防に対する認識と重視を高めることを目指します。 一、インフルエンザウイルスの伝播経路   まず、インフルエンザウイルスの伝播経路を理解する必要があります。インフルエンザウイルスは主に飛沫感染によって伝播します。つまり、ウイルス保持者が咳やくしゃみ、話す際にウイルスを含んだ飛沫を空気中に放出し、他人が吸い込んで感染します。   また、インフルエンザウイルスは接触感染も起こり得ます。つまり、ウイルス保持者が汚染された物体表面に触れた後に自分の口、鼻、目などに触れることで感染します。したがって、飛沫感染と接触感染を阻止することがインフルエンザの予防・制御の鍵です。   二、マスクの防護効果   マスクは物理的な防護手段として、飛沫の伝播を効果的に減少させることができます。異なる種類のマスクには異なる防護効果があります。使い捨て医療用マスクとN95マスクがよく知られています。使い捨て医療用マスクはほとんどの飛沫を遮断できますが、N95マスクは95％以上の非油性粒子、つまりインフルエンザウイルスを含む空気をろ過することができます。インフルエンザの流行期には、マスクの着用が感染リスクを効果的に減少させることができます。 三、マスクのもたらす心理的な効果   さらに、マスクは一定の心理的安心感をもたらすことがあります。感染性の疾患に直面すると、人々はしばしば恐怖や不安を感じます。マスクを着用することで、自身を感染から保護するだけでなく、他人に安心感を与え、恐怖感の拡散を減らすことができます。このような心理的安心感は、社会の安定と秩序を一定程度維持するのに役立ちます。   四、ほかの防護措置との併用   ただし、マスクは万能ではありません。マスクの着用は感染リスクを低減させることができますが、感染の可能性を完全に排除することはできません。したがって、マスクを着用する際には個人の衛生と防護措置にも注意する必要があります。例えば、頻繁な手洗い、人混みの場所への出入りの回避、十分な換気の確保などです。複数の対策を総合的に実施することで、インフルエンザをより効果的に予防することができます。 五、マスクの正しい着用方法   また、マスクの着用には正しい方法と注意点があります。まず第一に、マスクが顔に密着し、隙間がないことを確認する必要があります。緩すぎたり、きつすぎたりするマスクは防護効果に影響を与えます。次に、定期的にマスクを交換し、同じマスクを長時間使用しないようにする必要があります。使い捨て医療用マスクは通常、4時間ごとに交換することが推奨されていますが、N95マスクは使用状況に応じて交換サイクルを適宜延長することができます。また、マスクの使用後は適切に処理し、汚染源にならないようにする必要があります。   また、マスクのインフルエンザ予防効果は個人の違いやウイルスの変異などの要因に影響を受けます。異なる人々の免疫力と抵抗力には差異がありますので、マスクの着用効果も異なる場合があります。さらに、インフルエンザウイルスは常に変異しており、マスクの防護効果に一定の影響を与える可能性があります。したがって、私たちは警戒を維持し、状況に応じて防護措置を適時に調整する必要があります。 以上から、マスクはインフルエンザ予防において著しい効果を持っています。適切なマスクを着用することで、飛沫感染と接触感染のリスクを効果的に減少させ、感染の可能性を低下させることができます。しかし、マスクは万能ではなく、個人の衛生や他の防護措置にも注意が必要です。インフルエンザの流行期には、マスクの重要性を積極的に広報し、一般の人々の防護意識を高め、共にインフルエンザの侵略に対抗しましょう。

マスク インフルエンザ 効果
2024/03/12

世界各国の食文化と飲食構造、食べ物にもこんなこだわりが

世界各国の食文化は豊かで多様であり、その食生活の構造も大きく異なっています。 栄養学者たちは、世界の食事構造を大きく4つに分類している：·欧米先進国に代表される、動物性食品を中心とした食生活構造。インドやパキスタンなどの発展途上国に代表される、植物性食品を中心とした食生活構造。日本を代表とする植物性食品と動物性食品をバランスよく摂取する食生活構造。イタリアやギリシャに代表される地中海式の食生活構造。多くの比較研究から、地中海食は多くの病気のリスクを減らし、最も合理的な食品組成を持ち、人間の健康に最も有益であることが明らかになっています。地中海飲食（Mediterranean diet）とは、1958年にアンセル・キーズ博士（Dr.Ancel Keys）が、地中海に面したギリシャ、スペイン、フランス、南イタリアの国や地域を指し、オリーブオイル、野菜、果物、魚介類、豆類など自然の栄養素を基本にした食事を指す言葉である。 オリーブオイル、野菜、果物、魚介類、豆類、さらに牛肉や乳製品、ワインなど、自然の栄養素をベースに、独自の調味料を使った独特のスタイルの料理で補完する特別な食事スタイル。この食事療法は、野菜、果物、魚、豆類、ナッツ類、さらに穀類を摂取し、動物性油脂の代わりに植物性油脂、特にオリーブオイルを使用することに重点を置いています。伝統的な地中海食の特徴とは？ この食事は人間の健康にどのような効果があるのでしょうか？ 1.オリーブオイルの料理への活用 地中海食の最大の特徴は、オリーブオイルを使うことです。 地中海沿岸の国々では、緑がかったエキストラバージンオリーブオイルのボトルが必ずと言っていいほど食卓に並びます。 料理やサラダ、お菓子、パンのディップとして使われます。ギリシャでは、ほとんどの料理にオリーブオイルが使われています。最もシンプルで一般的なのは、新鮮な野菜をオリーブオイル、レモン、海塩、さまざまな新鮮なハーブで味付けし、地元産の山羊のチーズを添えて仕上げた「ギリシャ風オリーブオイル・サラダ」です。オリーブオイルの調理特性は、高温でも化学構造が安定しているため、食材の表面に保護膜を形成し、栄養素や過剰な脂肪吸収から食材の本質を守ること、煙点が240℃～270℃と一般的に使用される食用油よりもはるかに高いため、発がん性物質を生成せず、高温での揚げ物や調理に最適な油であることがあげられます。オリーブオイルの健康効果は、優れた抗酸化作用と一価不飽和脂肪酸の高い含有量によるもので、コレステロール値を下げ、血液の粘度を下げ、微小な血栓の形成を防ぐのに役立ち、心血管疾患の発生を大幅に減少させます。さらに、オリーブオイルに含まれるビタミンEとポリフェノールは、フリーラジカルの生成を抑制する天然の抗酸化物質であり、乳がん、前立腺がん、腸がん、食道がんなど多くの悪性腫瘍を予防することができるそうです。 2.新鮮な野菜や果物をたくさん食べる 地中海式ダイエットは、新鮮な野菜と果物が主役です。 地中海沿岸の国々では、抗がん剤機関が推奨する野菜や果物の量の2倍を食べる人が多いそうです。 野菜や果物は、健康に良い食物繊維や重要な抗酸化物質を多く含むことが知られており、心臓病や様々ながんの発症を抑えるために必要なビタミンC、βカロテン、葉酸の主な摂取源となります。トマト、オリーブ、ピーマン、タマネギ、ナス、ニンニクなどは地中海食の代表的な野菜・果物です。 これらの野菜には抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEが豊富に含まれており、身体の免疫力を高める効果もあります。勿論、野菜などを簡単で素早くいただける食事としてのサンドイッチ、そして、それを温かく食べられるホットサンドメーカーも、とても人気者です。地中海食では、オリーブオイル、レモン、スパイス、ガーリックなどを調味料として使い、野菜サラダを食欲をそそるおいしさに仕上げます。 また、この地域の人々は、脳を保護する効果のあるほうれん草、にんじん、カリフラワー、豆類、青梗菜を常食としています。特に食物繊維が豊富なトマトには、抗がん作用とされる強力な抗酸化物質リコピンが含まれており、多くの種類のがん、特に胃がん、結腸がん、直腸がん、前立腺がんの予防に効果があるとされています。 トマトペーストやトマトジュースも、必ず塩分を減らすことができる重要な調味料です。かつて「臭いバラ」と呼ばれたニンニクは、ギリシャ人に好まれ、抗がん作用やコレステロール低下作用のあるビタミンB1、セレン、アリシンを多く含んでいます。アリシンは潜在的な発がん物質の侵入に抵抗し、肝臓での発がん物質の除去を促進する働きがあるのです。タマネギに含まれる硫黄化合物は、消化管細菌による硝酸塩から亜硝酸塩への変換を阻害し、発がん性物質であるニトロソアミンの生成を阻止し、血圧低下、コレステロール値や血液粘度の低下、血行改善、肝臓による発がん性物質の排泄を促進する効果が期待できる。イギリスのオックスフォード大学が、4大陸28カ国の食事パターンと腸がん患者の割合を比較したところ、アメリカやカナダなどの北米諸国では結腸・直腸がんの発生率が非常に高く、地中海沿岸諸国では腸がんの発生率が最も低く、これはこの地域で新鮮な野菜や果物を多く摂取していることと切っても切り離せないことがわかりました。 3.魚を多く食べ、肉を少なくする また、地中海式ダイエットの特徴として、豚肉などの赤身肉の摂取が少ないことが挙げられます。 地中海食では、低脂肪の魚や貝類、豆類を主なタンパク源とすることが強調されています。地中海の海には、イワシをはじめとするさまざまな種類の深海魚が豊富に生息しており、血液の粘性や血圧を下げ、有害なコレステロール（LDL）を下げ、有益なコレステロール（HDL）を上げる効果のあるDHAやEPAが豊富に含まれています。 魚介類は美味しいだけでなく、体内で消化吸収されやすい良質なタンパク質が豊富に含まれており、高タンパク低脂肪食品と言えます。 4.辛口の赤ワインを適量に飲む 辛口の赤ワインには、アスピリンの基材としておなじみのサリチル酸が含まれています。 赤ワインに含まれるサリチル酸の量は白ワインの約2倍で、辛口の赤ワインを適度に長期摂取することは、少量のアスピリンを摂取することに相当します。 研究により、低用量のアスピリンは、血栓の形成を防ぎ、心筋梗塞の予防に有効であると結論付けられています。また、ブドウの皮には、抗がん作用が期待できるレスベラトロールという物質が含まれています。 赤ブドウと緑ブドウの両方に含まれていますが、赤ブドウの方が多く含まれています。 赤ワインは食事中に飲むのが最適で、1日1杯までと飲み過ぎに注意することが大切です。 5.豆類をもっと食べよう 豆類はタンパク質と脂肪、レシチンや多くのビタミンを豊富に含み、その植物性エストロゲン類似物質はコレステロールを下げ、心臓の血管を開かせる働きがあります。豆類は血液中にゆっくりとスムーズに糖分を放出します。 毎日25～50gの豆類たんぱく質を摂取するだけで、血中コレステロールやトリグリセリドなどの有害な血中脂質を下げ、低コレステロール・低飽和脂肪食と組み合わせれば、心臓病の発症を抑制することも可能です。...

構造 食べ物 食文化
2024/01/22

健康にはにんじんがいいか、ダイエットにおけるにんじんの奇妙な効果

にんじんは、歯ごたえがあっておいしく、栄養価も高い家庭用野菜で、野菜の王様と呼ばれている。 アメリカの科学者によると、1日に2本のニンジンを食べると血中コレステロールが10％～20％減少し、1日に3本食べると心臓病や腫瘍の予防に奇跡的な効果があるという。カリウム、カルシウム、リン、鉄などの無機塩類を多く含むほか、ニンジンには主にカロテノイドが豊富に含まれています。 カロテンは小腸の壁でビタミンAに変化するので、目を酷使する人や夜更かしが多い人の疲労回復や老眼対策に役立ちます。ニンジンにはビタミン類が豊富に含まれています。 子供のビタミンA不足は呼吸器系や消化器系の病気になりやすい。ビタミンA不足は体の抗体反応を低下させ、免疫機能の低下を招く。ビタミンAの呼吸器系や消化器系の粘膜の保護作用は広く確認されている。日本の専門家の最近の研究によると、β-カロテンには血中のヒスタミンのバランスを調整する効果があり、ニンジンを食べることで花粉症やアレルギー性皮膚炎などのアレルギー反応を効果的に予防することができる。現在、ほとんどの人がニンジンを生で食べたり、千切りにして春雨と混ぜたり、スライスして他の野菜と炒めたりしています。 これでは栄養学的な原則にそぐわない。 ニンジンの主な栄養素であるβ-カロテンは、ニンジンの細胞壁に含まれていますが、この細胞壁はセルロースでできているため、体内で直接消化することができません。刻んだり調理したりすることで初めて細胞壁が壊れ、β-カロテンが放出され、体内に吸収・利用できるようになるのです。 科学的かつ合理的な摂取方法として、にんじんは加熱して食べるのが基本で、栄養素を維持するための調理法は、1つ目は乱切りにして調味料を加え、十分な量の油で炒める、2つ目は乱切りにして調味料を加え、豚や牛、羊などと一緒に圧力鍋で15～20分ほど煮込む、の2通りです。カロテノイドは酸化しやすいので、圧力鍋の煮込み料理はニンジンと空気の接触を減らし、カロテノイドを最大97％保存することができます。ニンジンにはビタミンが豊富に含まれていますが、女性がニンジンを食べ過ぎると月経異常を起こしやすく、不妊症の原因になることもあるので注意が必要です。 アメリカの専門家の研究によると、カロテンの過剰摂取は、卵巣での黄体形成ホルモンの合成や分泌量の減少に影響を与え、場合によっては月経がない、無排卵、生理不順の原因になることさえあることがわかりました。 研究者は、これらの現象はカロテノイドがステロイド合成を阻害した結果であると説明しています。 したがって、ニンジンを適量摂取することが重要です。「ビタミンAの宝庫」といわれるニンジンですが、ビタミンAは脂溶性で、食用油や肉と一緒に調理しないと体内に十分に吸収されません。 そのため、にんじんは生で食べるべきではありません。 調理法としては、圧力鍋でにんじんを煮込むのがよいでしょう。 ニンジンと空気の接触が少なくなり、ニンジンに含まれるβ-カロテンを最大97％保存でき、体内での消化吸収率も最大90％になるからです。にんじんの食べ方は多くいますが、生のまま食べないのが一番だいじですね。もし朝で食べたければ、ホットサンドメーカーで朝食にサンドを作り、食材として挟むのもいい選択肢です。ほかにつけるものも多くあり、バリエーション豊かで、時間がなくても早く作れる一品です。

にんじん ダイエット 健康
2024/02/04

ダイエットの鍵は朝食にある！痩せる方法を今すぐチェック！

朝食はダイエットの鍵です、ご存知ですか？ 正しい朝食を食べることで、一日中とても良い脂肪燃焼状態に保つことができます。 私は合計6ヶ月で178ポンドから98ポンドまで減量しました。 今日は私の経験を活かして、健康的で早く痩せられる脂肪減少に良い朝食の合わせ方をご紹介します。 この順番を覚えておけば、1ヶ月で4kgは痩せます。 1、朝食を食べに行くことです。では、何時に朝食を食べに行けばいいのですかと聞く人がいます。 と聞かれることがありますが、7時から9時くらいがいいと思います。 もちろん、ここで一文を付け加えると、朝食を食べないと効果がないとは言いませんが、ただ、食べると代謝が良くなります。 2、朝食に食べてはいけないもの、実際には、私たちの毎日の朝食のすべてを食べることができます。 私はいつも脂肪を減らすライフスタイルを推奨していますが、ドーナツやフリッターなど、一般的に砂糖と油が混ざったものは避けた方が良いものがあります。 3、朝食に具体的に何を食べればいいのかということです。 主食、たんぱく質、野菜、果物に分けられます。 主食は粗飼料がベストで、その他に細粒でも構いません。タンパク質は卵、牛乳、豆乳などのタンパク質ベースの食品で、できればより便利なものがいいですが、早朝の調理は本当にかなり面倒なので、卵は黄身を失わないように注意しましょう。1日に5、6個以上は食べないので、黄身を失う必要はありません。 牛乳も脱脂粉乳を買う必要はない。 栄養のことは忘れて、スキムミルクは1カートンで高すぎる。 スキムミルクにかけるお金で、プレーンミルクが2～3カートン買えます。 果物や野菜はどうでしょう？ フルーツはもちろん、野菜もおすすめです。 サラダを作って、オリーブオイルや亜麻仁油を少しかけて和えるといいですよ。 4、私の経験上、普段から「朝食は少し多めに食べましょう」と言っています。 なぜなら、朝食をしっかり食べることで、一日中満腹感が得られ、日中の空腹感が抑えられるからです。 なお、減らしたと言っても、全く空腹感がないわけではありません。 脂肪減少期には必ず空腹感がやってきますので、あくまで控えめにしましょう。 5、運動する習慣のある方に聞いていただきたいのですが、朝食前に一晩寝て、空腹時に有酸素運動をすることで、脂肪燃焼を加速させることができます。 ただ、注意点として、自身が低血糖になりやすい人は、低血糖によるめまいを防ぐために、運動前にフルーツを食べることをおすすめします。 また、運動後のストレッチがより重要である、私はより重要であると言った、多くの人々は、運動後の足が厚いと言う、実際には、厚い足ではなく、ちょうどあなたが場所でリラックスしてストレッチしませんでした。 6、朝食の食事と飲み物。 空腹時に朝起きた後、暖かい水300から500ミリリットルのガラスは、空腹時に午前中に水の大きな口を飲むことを忘れてはならない、腸に水の大きな口は、最適な状態であなたの胃や腸を保つことができます特に有益です。 朝食を食べる前に必ず水を飲むようにしましょう。 朝はタンパク質を優先的に摂るようにしましょう。...

ダイエット 方法 朝食
2024/01/22
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