フィットネスバイクは便利さや楽しさで有酸素運動の一つとしてフィットネスの初心者に好まれています。そして、ダイエット上の効果にも注目を集めています。
さて、フィットネスバイクは具体的にどう選べばいいのか、どんな効果があるのかを確認しましょう。
フィットネスバイクトレーニングはどんな効果があるのか
フィットネスバイクは自身が負担するトレーニング量によって分けられる：幅トレーニングと耐圧強度トレーニング。自転車の摩擦抵抗を調節することによって、自分の鍛錬耐圧強度を選ぶのです。
フィットネスバイクはジムの中で運動強度の大きい器材の一つで、体の素質に対する規定は非常に高く、一般的に1回50分の練習で500カロリーの上下の発熱量を費やすことができ、また多くの汗を排出し、人体の水分の外流が速い。しかし、多くの水の流出は「縮小」でダイエットするという意味ではありません。足を管理中心としたトレーニングの全過程で、お尻、腹部、背中、腕の全身の筋肉が十分に鍛えられ、心臓機能を高めることができます。
フィットネスバイクはジムでよく見られるし、多くのフィットネスブロガーが使用している有酸素トレーニング器具で、フィットネスバイクのメリットは燃費が高く、ランニングマシンに比べてスペースが小さいことです。
フィットネスバイクの抵抗調節方式には2つの選択があり、1つは物理摩擦式で、このような価格優位性があり、つまり安い。もう1つは磁気制御式で、このような抵抗調節方式を採用したフィットネスバイクは騒音を発生させず、安全性が高い。
フィットネスバイクの選び方
まず、フライホイールの重量の選択を考えなければなりません。一般的な入門級の重量は8-12 kgぐらいで、女性と中高年にも適しています。強度は大きくありません。家庭用級の重量は一般的に13-20 kgぐらいで、体力のいい人に適しています。真剣に訓練すれば、脂肪を減らす効果があります。しかし、今のフィットネスバイクでは、負荷調整機能を配置したメーカーも多い、違う人によって選べば家族揃ってトレーニングすることもできるでしょう。
また、ブレーキはフィットネスバイクの安全性にかかわるため、ブレーキも考慮しなければならない。
普通、自転車の設計構想は、一般人のニーズに最大限合致することである。股四頭筋(太もも前側筋)は全身で最も強力な筋群であるため、普通の自転車は股四頭筋という力のある部位を最大限に関与させることに重点を置いており、便利で快適な感じがします。
ロードバイクやフィットネスバイクは、お尻をできるだけ力を入れるように設計されています。お尻の大筋は全身最大の筋群なので、お尻の大筋に大腿四頭筋を合わせて力を入れると、自分の走行速度を速くするだけでなく、より多くの熱と脂肪を燃焼させることができ、同時に長い間から見ると、運動耐力を高めることができ、もちろん疲れるのも速くなります。
フィットネスバイクでどうやって効果的に練習するのか
効率よく脂肪を燃焼させ、お尻を反らせたいのですが、正しい騎行姿勢はどうでしょうか。
簡単に言えば、しゃがんだり、引っ張ったりするのによく似ています。正しい騎行はお尻を力に参加させるべきで、お尻の力がほしいなら、自分の股角の角度を大きくしなければなりません。
プロ自転車の運転手たちを見てみると、座席の位置は少し高く、グリップは少し低いことがわかります。これにより、上半身と足に形成される股角の角度が大きくなり、お尻の大筋の力に適しています。簡単に言えば上半身を前に伏せて！
また、お尻の座る位置はあまり前にしないでください。そうしないと、関節の角度が小さくなり、発力が制限され、お尻が後ろに座ると、股関節が大きくなり、お尻の大筋の発力も明らかになります。
また、ペダルを踏む過程では、足が下圧になったときだけでなく、関連する筋群にも積極的な力が必要です。大腿四頭筋に頼るだけでは、力のバランスが悪いだけでなく、太い足にも乗りやすい。踏みつける全行程は力を入れなければならない。
膝を傷つける問題
フィットネスバイクは効率的に脂肪を燃やすことができるが、膝関節軟骨に一定の摩耗があるという非難の余地もある。自転車はランニングのほか、膝関節の軟骨に摩耗が多い運動です。
だから、どのようにしてフィットネスバイクの長所を残すことができて、また膝の関節に対する損傷を避けることができますか？
ここには一つ注意があります：
足の裏の発力点を前足の裏に移し、前足の裏の発力を駆使することで、膝の損傷を効果的に減らすことができます。週に3回まで、1日おきにやるので、毎日この運動をするのはお勧めしません。ジムで訓練している友达には、初心者の膝の良い訓練者がもっとこの運動を試してみることをお勧めします。
通勤族にとって、自転車を自分の乗り物にしている人や、自転車でダイエットをしたい人は、日常生活にスクワットトレーニング、ヒップを上げてスクワット、座り方をして足を屈伸させるなど、大筋群に対する力トレーニングを加え、膝関節の周りの筋肉を強化し、膝関節をよりよく保護するほか、脂肪を燃焼させる効果もあることをお勧めします。
フィットネスバイクはダイエットに役立つし、体をがっちりとできます。自分のニーズに合わせて計画的にサイクリングをすればきっとより健康になるでしょう。
