フィットネスバイクを使ってダイエットしたい人が多いかもしれませんが、すべての人に適しているのではありません。では、どんな人に適してるか、またどのようにトレーニングをすればいいか、説明していきます。
ダイエットはどのように実現させるのか
すべての有酸素活動と同様に、フィットネスバイクも体を活性化させる活動細胞を充実させた後、エネルギーを消耗しながら脂肪を減らす目的に達しています。
フィットネスバイクはジムの中で最も活動量の大きいスポーツの一つであり、多くの人がフィットネスバイクを使って体を鍛えるのが好きで、フィットネスバイクに乗るのは体力に対する要求が非常に高く、通常1つの授業で500カロリー程度の熱を失うことができ、同時に多くの汗を排出することができ、体の水の分流が速いため、タイムリーに水を補給しなければならない。
しかし、大量の水分流失は「減水」でダイエットしているわけではありません。活動の時間帯に心拍数表をつけると、活動の過程で自分がどの瞬間から脂肪を失っているのかがよくわかります。足を真ん中にした試練の過程では、お尻、腰、背中、腕の筋肉が充実した試練を受けることができ、同時に心肺の成果を高めることができます。
正しい乗り方
アメリカ発祥のフィットネスバイクはアメリカの味に染まり、活力があふれ、情熱が広いため、25~35歳の人たちに人気がある。しかし、外洋ではこの活動には年齢限定はありません。計画上の科学性が加入者の静けさを管理しているため、活動の強度は製御可能で、すべての活動能力のある人に順応しているからです。
一部の人はフィットネスバイクを漕ぐとき、両足を外に出して、頭を振って、腰をかがめるような姿勢でこいていますが、このような姿勢は間違っていながら、最もよく見られる姿勢でもあります。しかし、間違ったフィットネスバイクの乗り方はトレーニング効果に影響するだけでなく、体に損傷を与えやすいです。
正しい姿勢は：体が少し前に傾いて、体の両腕がまっすぐに伸びて、腹部が引き締まって、腹式呼吸方法を採用して、両足と車の横梁が平行または少し内に下がって、膝、股関節は協調を維持して、体は左右に揺動しないで、フィットネスバイクのリズムを把握することに注意します。
また、足を踏む姿勢も重要です。「一般的には、ペダルとは足を下に踏み、ペダルを一回転させてフライホイールを前進させればいいと考えられていますが、正しいペダルは踏み、引っ張る、持ち上げる、押すの4つの連続動作に分けるべきです」。プロのコーチは「足の裏を先に下に踏み、ふくらはぎを後ろに縮めて引き戻し、上に持ち上げ、最後に前に押すと、ちょうど360度踏むことになる。このようにリズムよく踏むことは、力を節約するだけでなく、速度を高めることもできる」と話した。
フィットネスバイクに乗るのはとても良い有酸素運動種目で、トレーニングの効果もとても良くて、多くのコーチは私たちに自転車でフィットネスを推薦します。フィットネス器具を多用し、強い補助医療作用を持っていると言える。フィットネスは肥満やダイエットを防ぐだけでなく、筋肉を鍛えることもできます。心血管機能の向上などの目的を達成するために、異なる自転車の乗り方を選択することができます。
フリーライド
毎日の走行時間は30分以上で、呼吸リズムを明らかに変化させないように速度をコントロールすることができます。
間欠走行
まずウォーミングアップして5分、2分休憩します。60%の強度で5分走り、3分休憩する。80%の強度で3~5分走り、5分休憩する。5~10分間50%の強度で自転車に乗り、呼吸を深め、疲労を緩和します。
これは男性が好きなフィットネス方法で、心肺機能を高めると同時に、足の筋肉の力と持久力を高め、完璧な足型を作ることができます。まず5分間ウォーミングアップしてから、80%の強度で5分間、3分間休憩してから、100%の強度で2~3分間、3分間休憩して、60%の強度で5~10分間騎乗します（積極的に、深く呼吸して、疲労を緩和することに注意してください）。
