しかし、ダイエットに近道はなく、総摂取カロリーを厳しく管理する以外に、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように適切なエクササイズを合わせて行うことが、最も安全で効果的な方法で体重を減らすために必要です。 ダイエットに最適なエクササイズは何ですか？
｜どのエクササイズがダイエットに適しているのでしょうか？
1、縄跳び
縄跳び約燃焼600〜900キロカロリー1時間、しかし、120をジャンプするためにその分を確保する必要があります。 縄跳びに付着することができます調整機能を向上させ、下肢の強さ、特にふくらはぎ、足首とコアの筋肉群を強化するだけでなく、体を改善することができ、心肺機能を向上させる; 縄跳びに付着しても骨密度、遅延骨損失を高めることができ、骨粗しょう症を防ぐ。
しかし、体はその後徐々に速度と時間を増加させるに適応したときに、ゆっくりとジャンプするために、最初は、縄跳びに正しい方法をマスターする必要があります。 一般的に手首の力のテクニックをマスターすることは、速度を向上させることができ、持続時間を延長し、余分な体温を燃やすのに役立ちます。
2、スプリントランニング
スプリントランニングは1時間で639~946kcalを消費します。トレッドミル、トラック、舗装路のいずれでも、できる限り速く走ることで、よりカロリーを消費することができます。
スプリントとジョギングを交互に行うことで、心肺機能が向上し、脂肪を燃焼しやすくなります。 また、体力がある人は、階段の上り下りをするとよいでしょう。
3、フィットネスバイク
フィットネスバイクに1時間乗ると約568~841kcalを消費し、この運動で膝の筋力を向上させることができます。 ランニングの膝の痛みや膝の怪我がいつも起こる人は、フィットネスバイクを選ぶといいかもしれませんね。
フィットネスバイクで高強度インターバルトレーニングを行う場合、30秒の高速走行と30秒の中速走行を交互に行うと、ダイエット効果が高くなりますが、フィットネスバイクに乗る過程では、必ず姿勢を整え、頭を上げて胸腹部、背中を平らにしてください。
4、ランニング
1時間のランニングで約566〜839kcalを消費し、脚の大きな筋肉群を運動させることができます。 ジョギングとウォーキングを交互に行うなど、できるだけインターバルトレーニング的な走り方をしましょう。
5、重りを付けてのウォーキング
分間重りをつけて歩くと、約476～705kcalを消費し、体の姿勢が良くなり、体幹の筋肉群が鍛えられ、脂肪燃焼の目的も達成される。 歩くときは、両肩を下向きにして後ろ向きにし、左右の手でそれぞれダンベルを持つようにします。
