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有酸素運動がこんなにもある、どのエクササイズがダイエットに適しているのでしょうか

2024/02/05
エクササイズ ダイエット 有酸素運動
あなたは今ダイエットしていますか。女性なら誰もが憧れるスリムな体、そのために過度なダイエットやダイエットサプリメント、ダイエットパッチなど様々な手段を選びますが、ダイエットに近道はありません。

しかし、ダイエットに近道はなく、総摂取カロリーを厳しく管理する以外に、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように適切なエクササイズを合わせて行うことが、最も安全で効果的な方法で体重を減らすために必要です。 ダイエットに最適なエクササイズは何ですか?

有酸素運動がこんなにもある、どのエクササイズがダイエットに適しているのでしょうか

|どのエクササイズがダイエットに適しているのでしょうか?


1、縄跳び

縄跳び約燃焼600〜900キロカロリー1時間、しかし、120をジャンプするためにその分を確保する必要があります。 縄跳びに付着することができます調整機能を向上させ、下肢の強さ、特にふくらはぎ、足首とコアの筋肉群を強化するだけでなく、体を改善することができ、心肺機能を向上させる; 縄跳びに付着しても骨密度、遅延骨損失を高めることができ、骨粗しょう症を防ぐ。

有酸素運動がこんなにもある、どのエクササイズがダイエットに適しているのでしょうか

しかし、体はその後徐々に速度と時間を増加させるに適応したときに、ゆっくりとジャンプするために、最初は、縄跳びに正しい方法をマスターする必要があります。 一般的に手首の力のテクニックをマスターすることは、速度を向上させることができ、持続時間を延長し、余分な体温を燃やすのに役立ちます。

2、スプリントランニング

スプリントランニングは1時間で639~946kcalを消費します。トレッドミル、トラック、舗装路のいずれでも、できる限り速く走ることで、よりカロリーを消費することができます。

有酸素運動がこんなにもある、どのエクササイズがダイエットに適しているのでしょうか

スプリントとジョギングを交互に行うことで、心肺機能が向上し、脂肪を燃焼しやすくなります。 また、体力がある人は、階段の上り下りをするとよいでしょう。

3、フィットネスバイク

フィットネスバイクに1時間乗ると約568~841kcalを消費し、この運動で膝の筋力を向上させることができます。 ランニングの膝の痛みや膝の怪我がいつも起こる人は、フィットネスバイクを選ぶといいかもしれませんね。

有酸素運動がこんなにもある、どのエクササイズがダイエットに適しているのでしょうか

フィットネスバイクで高強度インターバルトレーニングを行う場合、30秒の高速走行と30秒の中速走行を交互に行うと、ダイエット効果が高くなりますが、フィットネスバイクに乗る過程では、必ず姿勢を整え、頭を上げて胸腹部、背中を平らにしてください。

4、ランニング

1時間のランニングで約566〜839kcalを消費し、脚の大きな筋肉群を運動させることができます。 ジョギングとウォーキングを交互に行うなど、できるだけインターバルトレーニング的な走り方をしましょう。

有酸素運動がこんなにもある、どのエクササイズがダイエットに適しているのでしょうか

5、重りを付けてのウォーキング

分間重りをつけて歩くと、約476~705kcalを消費し、体の姿勢が良くなり、体幹の筋肉群が鍛えられ、脂肪燃焼の目的も達成される。 歩くときは、両肩を下向きにして後ろ向きにし、左右の手でそれぞれダンベルを持つようにします。

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上記の運動方法は、最高の重量を失うとスリムダウン、あなたは自分の状況に応じて選択することができます。 しかし、運動は漸進の原則を取る必要があり、突然激しい運動を行うのではなく、各運動前に5〜10分のウォームアップ活動をして、運動過程での損傷を防ぐために、;リラックス活動の終了後の運動も行う必要があります。 また、運動中は、違和感があればすぐに中止することが大切です。
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