｜週末はいつもたくさん食べている
ハード週が渡され、週末には、常に考え、外出し、リラックスする友人のグループをパーティに時間され、生活のこの方法は、体重減少の敵であることを知らない。 一週間頑張ってダイエットに励み、少し体重が減ったのに、週末の食べ歩きや飲み歩きでまた増えてしまったという人もいるのではないでしょうか。
調査によると、週末に暴飲暴食をすると、平日の食事コントロールが無効になるそうです。 たとえレシピが完璧でなくても、平日にダイエットを続けた人は、週末に暴飲暴食をする人に比べて、1年後に4.5キロ以上太らない可能性が1.5倍高いことが分かっています。
実際、週末に出かけてリラックスするのは悪いことではありませんが、ダイエットと楽しみのバランスにも気を配る必要があります。
出かける前に何か食べておく
外食を控えたいなら、出かける前におなかを満たしておくとよいでしょう。 ある程度の飽和状態になると、友人と食事に行ったときにも、意識的に満腹のメッセージを送るようになるので、不要な脂肪を摂りすぎることを防げるようになるのです。あるいは、友人と食事に行くときは、カロリーの低い料理を率先して注文し、食べる前に水やジュースを飲むのも、摂取カロリーを減らす良い方法です。
アルコールを避ける
アルコールは非常に高カロリーで、ビール1杯で1週間の減量が台無しになるので、控えるようにしましょう。 運転手を引き受けることで、飲酒を控えることができます。
もちろん、月曜日から金曜日までの間に無理をすると、週末にその分甘えが倍増する可能性があるので、平日は無理をしないようにしましょう。
｜缶詰、袋詰、箱詰めをよく食べる
目まぐるしい生活を送る現代人にとって、栄養価の高い食事を自分で用意する時間はほとんどなく、缶詰や袋詰め、箱詰めの食品は欠かせない食品になっています。 しかし、保存料が欠かせない缶詰や、スープ、コールドミート、混ぜご飯などの袋入り食品は、脂肪、砂糖、塩分、過剰カロリーの隠れた供給源となることを知っておく必要があります。 ですから、いくら便利な食品とはいえ、美容を愛する皆さんは、コンビニエンス・フードを排除することをお勧めします。
どうしても栄養のある食事を自分で作る時間がない場合は、またパッケージ食品を選ぶコツがあります。
冷凍食品を選ぶときは、脂肪分、塩分の多い食品は避け、浮腫みにくい塩分、ナトリウムの少ない冷凍アントレを選ぶようにしましょう。 包装された食品を選ぶときは、ラベルを見比べて健康的な食品を見つけるように注意し、繊維質が豊富で塩分が少なく、全粒粉で栄養価の高い野菜を第一に選ぶようにしましょう。 食物繊維の多い食品は、腸の動きを促進し、毒素を適時に排出するため、ダイエットに効果的です。
なお、ヘルシーな冷凍食品を選んだとしても、常食するのはNGです。 たまには、やはり新鮮で栄養価の高い常食を自分で作り、新鮮な食材を買ってきて、カロリーの低い食事を作ることが、ダイエットだけでなく健康にも良いようです。
｜不用意に食べること
携帯電話をいじりながら食事をしたり、テレビやパソコンを見ながら食事をしたりする習慣がある人は多いと思いますが、この習慣は気づかないうちに食べ過ぎになりやすいものです。 コーネル大学のブライアン・ワンシンク教授によると、"食事中にテレビを見ると、食事に集中する人に比べて20％～60％多く食べ物を消費することになる "とのことです。 だからこそ、食べることに集中することがダイエットには大きな意味を持つのです。素敵なボディを手に入れたいなら、そんな悪い習慣を改める必要があるのです。 まずは自分が無意識に食べてしまう場面を把握し、それを書き出して、その場面で食べることを意識的に我慢し、食べることに100パーセント集中するようにすることから始めてください。
また、食べる前に量を設計するのも一つの方法です。 例えば、テレビを見ながらおやつを食べたいなら、テレビを見る前に小さな別のおやつを用意し、ゆっくり食べて、食べ終わったら「もういい、これ以上はダメ」と自分に言い聞かせるのです。
間食に関しては、摂取カロリーに気をつけ、フライドチキンやポテトチップスなどカロリーの高いスナックを選ばないことも大切です。
勿論、栄養の豊富さはしっかりと注意を払うべきです。例えば、ホットサンドメーカーで朝ごはんをサンドイッチなどに変更し、中に野菜や卵などを入れて、３分ぐらいの時間で栄養たっぷりな朝ごはんをいただけます。
