多くの人が体を鍛える習慣を持つようになりましたが、その方法にはさまざまなものがあり、結果も大きく異なる。 最も人気があるのはエクササイズ・バイクで、自宅でもジムでもエクササイズができ、簡単に乗れて、あらゆる年齢の人に適している。 それでは、エクササイズバイクがスリムになる理由を見てみよう。
｜エクササイズバイクはどこを痩せれるのか
1、エクササイズバイクダイエットは脚を細く
エクササイズバイクに乗る過程で、脚は運動の最大の部分であり、両脚でペダルを漕ぎ続ける必要があるため、長期的な運動は脚の筋肉を引き締めるだけでなく、脚の脂肪の燃焼を促進し、スリムな脚の形成効果を発揮することができる。
エクササイズバイクダイエットは脚を細く
2、エクササイズバイクダイエットはお腹を痩せる
エクササイズバイクに乗る過程で、脚を漕ぐ動作は腹筋群を巻き込むことになる。特に、エクササイズバイクに乗ることは腹筋を刺激する効果があり、また立って乗る場合は、エクササイズバイクに乗ることで腹部を引き締め、腹式呼吸を使う必要がある。 そのため、腹筋を鍛え、腹部の脂肪を燃焼させ、腹部の脂肪を減らすのに良い方法でもある。
エクササイズバイクダイエットはお腹を痩せる
3、エクササイズバイクダイエットはヒップアップ
エクササイズバイクは臀部のリフトアップ効果を発揮することができ、臀部の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。 エクササイズバイクに乗る過程で、車の座席と腰が主な支持点であり、動きの中で腰の筋肉も完全に関与することができ、消費カロリー、燃焼脂肪、脂肪の損失の効果を再生するヒップシェイプの効果を達成するために、このようにお尻を持ち上げる。
エクササイズバイクダイエットはヒップアップ
4、エクササイズバイクダイエットは腕をも細く
エクササイズバイクは全身運動で、手すりをつかむ腕の動きもより力強くなり、特に立って高速に乗っているとき、その効果は脚を使うほど明らかではないが、一定の脂肪減少効果も発揮する。
エクササイズバイクは全体的な減量効果を発揮しますが、時間が経っても減量効果があまりはっきりしないと感じたら、それは間違った姿勢が原因だと考えるべきです。 間違った姿勢を長く続けても、脂肪を燃焼させることはできません。
一方、ジム・バイクは屋外でのサイクリングの欠点を克服し、技術的な改良によって15歳から50歳まで誰でも簡単に習得できる全身有酸素運動となっている。 しかし、ジムのエクササイズバイク教室は照明が明るく、リズミカルな音楽のデシベルが高いため、エクササイズバイクを選ぶのは主に20～45歳の若者やホワイトカラーだ。 では、高齢者はエクササイズバイクを使えるのだろうか？
エクササイズバイクはクッションが広く、バランスを取りやすいので、体力のある高齢者に適しています。 ただし、高齢者が乗るには重くなりすぎないよう、フライホイールの重さは10kg程度にしましょう。
｜高齢者がエクササイズバイクを漕ぐ注意ポイント
1、ジムに行って一緒に練習するか、家で練習するか、ペースが保てなくても問題ない、ただ楽しめばいい。
2、勇みすぎないこと、どんな運動でも体にいい、どんなに体力があっても、どんなに抵抗があっても。
3、乗る前に体の安全を確認すること、高齢者は転倒すると骨折しやすい。
4、普通の人は週2～3回、高齢者は週2回乗ること。
5、普通の人は1回の運動時間は45分ぐらい、高齢者は1回の運動時間はあまり長くならないようにする。）
6.怪我を防ぐために、自転車に乗る前にストレッチをしっかりする。
