エクササイズバイクの心拍数がトレーニング効果にたどり着く鍵である、というのはどうしてでしょうか。
ゴールがなければ、エクササイズバイクを乗るべきではありません。
エクササイズバイクに乗る際には、常に自分の目標を明確にし、適切な心拍数ゾーンを設定し、速度を心拍数ゾーン内に制御する必要があります。
エクササイズバイク上の心拍数は、トレーニング効果を得るための鍵となります。
自身の心拍数ゾーンを超えてしまった場合、ペダルを速く漕いでいることになります。心拍数ゾーンに入っていない場合は、スピードを上げて頻度を増やす必要があります。
エクササイズバイクでは、異なる年齢層やトレーニング内容に適した心拍数ゾーンが示されている表があります。その表を参照し、自分に最適な心拍数ゾーンを見つけるべきです。
エクササイズバイクの目的に応じて、最適な心拍数ゾーンを選択します。
楽なライディングなら、心拍ゾーンは最大心拍数の65%～78%。
長時間ライディングなら、心拍ゾーンは最大心率の79%～87%。
乳酸性閾値ライディングを行うなら、心拍ゾーンは最大心拍数の88%～90%。
インターバルトレーニングを行うなら、心拍ゾーンは最大心拍数の91%～100%。
フィットネスバイクの心拍数がトレーニング効果にたどり着く鍵である
エクササイズバイク上の心拍数は、トレーニング効果を得るための鍵です。
初心者でも経験豊かなライダーでも、自分の最大心拍数を理解することで、適切な心拍数ゾーンを見つけ、目標を達成し、能力を向上させることができます。
