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脂肪を燃焼させたい場合、有酸素運動は脂肪燃焼に良いのでしょうか? 有酸素運動は酸素を吸いながらエネルギーを消費し、グリコーゲンが枯渇した後は脂肪を燃やしてエネルギーを作り出します。 そのため、有酸素運動による脂肪燃焼効果は非常に優れています。 ここでは、どんな有酸素運動が脂肪燃焼に優れているのかを見ていきましょう 有酸素運動は脂肪燃焼に効果的な選択肢です。長時間の有酸素運動によって、グリコーゲン(体内の糖分)が枯渇すると、体は脂肪をエネルギー源として利用し始めます。 脂肪燃焼出来る有酸素運動!その中でもダイエットに一番向いているのはこれだ! |脂肪燃焼効果のある有酸素運動(30分程度の運動を例として) ・縄跳び(脂肪燃焼372キロカロリー) 縄跳びは、自宅でのトレーニングで脂肪燃焼効果が高く、有酸素運動にも最適な器具です。 子供の頃はすごく簡単だと思っていましたが、今は10分以上続けて縄跳びをするのは難しいですからね~。 縄跳びをそんなに長く続けるのは無理なので、インターバルトレーニング(2分跳んで1分休む)を利用するとよいでしょう。 脂肪燃焼出来る有酸素運動!その中でもダイエットに一番向いているのはこれだ! ・ジョギング(脂肪燃焼378キロカロリー) 最も一般的で簡単なジョギングも脂肪燃焼効果が高く、この比較的一定の距離を走る運動を我慢すれば、30分のジョギングで70kgの男性で378キロカロリーを消費でき、速く走れば走るほど、より多くのカロリーを消費できるのだそうです。 脂肪燃焼出来る有酸素運動!その中でもダイエットに一番向いているのはこれだ! ジョギングはいつから始めても効果的で、運動強度は徐々に上げていくことが大切です。 最初は、運動の期間の後、少ない、または一日おきに実行することができ、その後徐々に3000〜4000メートル、毎週最後の週の実行のための増分が5%〜10%に増加します。 ジョギングをするときは、動作は自然でリラックスし、呼吸は深く長くリズミカルに行い、息を止めないようにします。 走るスピードは速すぎないように、早足で走ったり、疾走したりしないようにしましょう。 主観的に違和感がないように、息が上がらないように、顔が赤くならないように、リラックスした雰囲気で走りながら話ができるように、イーブンペースを保つことが重要です。 ...