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生姜が胃の不調を治す(湿気を取り除く)という話を聞いたことがありませんか?子供の頃、胃の調子が悪いときにジンジャーシロップを飲んだ思い出がありますか?レース前の緊張を和らげるため、あるいはレース中の消化不良を解消するために、ジンジャーシロップをの飲むアスリートよく見られます。 レモンを混ぜたジンジャーシロップを飲むと、吐き気や炎症を抑えることができ、デトックスにも効果的です。 解毒は臓器や体のプロセスを通じて自然に起こるもので、実はジンジャーシロップに解毒作用があるという科学的根拠はありません。しかし、アスリートにとって、ジンジャーシロップを飲むことは健康上的にメリットが沢山あります。 特に、アスリートが激しいワークアウトの前、中、後に体調を崩すことが多い場合、水に生姜を加えることで胃の不調を緩和したり、予防することができます。『Phytochemistry』に掲載された2015年の研究によると、ジンゲロール(生姜に含まれる化合物)が消化プロセスを助け、吐き気を和らげるのに役立つからだそうです。 生姜は胃痛を和らげることで知られており、多くのアスリートが胃腸の問題や慢性的な食生活の乱れ、栄養の偏りなどの健康問題に困っています。 研究は限られていますが、生姜の効果は、潜在的な抗炎症作用、満腹感の増加、不安の解消、血糖値のコントロールに関連しています。 また、1日1,500mgのジンジャーパウダーを少量ずつ摂取することで、吐き気を和らげることができるという研究結果も出ています。そのため、ジンジャーパウダーは化学療法を受けている方や、妊娠中も体を動かしている方には良い選択肢かもしれません。 アスリートでなくても、運動後に食欲不振を感じる人も相当いますので、糖分を加えたジンジャーシロップは、レースや激しい運動後の糖質補給に役立ち、逆流や嘔吐の症状も軽減してくれます。 『Phytochemistry』に掲載された研究によると、生姜には抗炎症作用もあり、すべてのアスリート、特に関節痛のあるアスリートに効果が期待できるそうです。その研究は、膝に痛みのある被験者たちに、生姜エキスまたはプラセボを1日2回飲んでもらったという記事が書いています。記事は、生姜エキスを摂取した人は、プラセボを摂取した人に比べて13%高い痛みを緩和したことを報告しました。また、1日2gの生姜を摂取した人は、そうでない人に比べて、レッグリフト、プッシュアップ、バイセップカールなどの遠心力運動を行った後の痛みが1日を通して25%軽減されたことがわかりました。 その他の健康上の主張については、いくつかの研究では、1日3gの生姜粉末を摂取した人がトリグリセリドのレベルが低いことが示されており、生姜が血糖値とコレステロールのレベルだけでなく、生姜の血糖値やコレステロール値への効果、月経量への効果も指摘されています。 ジンジャーシロップを飲むことに関する研究は多くありませんが、生姜には確かに健康効果があり、食生活に取り入れることは間違いではありません。ですので、興味がある方、ジンジャーシロップの味に興味がある方、ぜひ一度試してみてください。 1日4gまでなら、安全な最大摂取量として推奨されていますし、吐き気を抑えるには2gが推奨されています。 吐き気を和らげたり、抗炎症作用を期待する場合は、小さじ1杯の生姜粉を水やお茶、スムージーに混ぜて摂取すると、測定しやすくなります。 胸焼けや口の中の灼熱感など、軽度の副作用が発生することがあります。 これを防ぐために、空腹時の飲用は避けてください。その他のおすすめの飲み方:生姜、レモン、塩少々、蜂蜜を水に加えれば、自家特製のスポーツドリンクになります。
近年、美容と健康に対する意識の高まりと共に、「水素水サーバー」が注目されています。この記事では、その特徴、用途、そして使用時の注意事項について詳しくご紹介します。 一、水素水サーバーとは? 水素水サーバーは、水中に微量の水素を含む水素水を生成し、提供する装置です。水素は非常に小さい分子であり、体内への吸収が良好であるため、様々な健康効果が期待されています。 二、主な用途 1、美容:活性酸素を除去する効果があるとされ、肌の老化防止や美容効果が期待されています。2、健康維持:抗酸化作用により、健康維持や疲労回復のサポートが期待されます。3、スポーツ時の水分補給:運動後の疲労回復に役立つとも言われており、アスリートにも人気です。 三、注意事項 1、水質の確認:使用する水道水の水質が、サーバーの仕様に合っているかを確認してください。不純物が多い水を使用すると、装置の劣化や故障の原因になることがあります。2、定期的なメンテナンス:水素生成機能を長く維持するためには、定期的な清掃やフィルター交換が必要です。メーカーの指示に従って、適切なメンテナンスを行いましょう。3、水素水の保存:水素は時間が経つと水から抜けてしまいます。そのため、可能な限り生成した直後に飲用することが推奨されます。4、効果に関する認識:水素水の具体的な健康・美容効果については、まだ科学的な研究段階です。過度な期待はせず、バランスの取れた食生活や適切な運動も併せて心掛けましょう。 四、まとめ 水素水サーバーは、手軽に水素水を楽しめる便利な装置です。美容や健康に関心のある方にとって、日常生活にプラスする新しい選択肢となるでしょう。ただし、正しい使用方法とメンテナンスを行い、効果に関しては冷静な判断を心掛けて利用することが大切です。まとめ:以上、水素水サーバーの使い方についてでしたが、参考になれば幸いです。もっと詳しく知りたい方は、当店を購読してクーポンをゲットしてください。
近年、ジムに行かずとも自宅で手軽に行える「自重トレーニング痩せる」というキーワードがフィットネス愛好者の間で注目されています。自分の体重を利用したトレーニングは、特別な器具が不要でありながら、筋力強化やダイエットに効果的です。この記事では、自重トレーニングを利用して効果的に痩せる方法を紹介します。 一、自重トレーニングのメリット 1、低コスト:特別な器具や設備が不要で、自宅や公園など好きな場所でトレーニング可能です。2、全身を鍛える:自重を利用することで、全身の筋肉を均等に鍛えることができます。3、怪我のリスク低減:正しいフォームで実行すれば、器具を使ったトレーニングに比べて怪我のリスクが低いです。 二、効果的に痩せる自重トレーニング 1、スクワット:下半身の筋肉を中心に、大きな筋群を鍛えることができます。基礎代謝量を上げるのに役立ちます。2、プッシュアップ:胸部、三頭筋、肩の筋肉を鍛え、上半身の引き締めに有効です。3、バーピー:ジャンプ、スクワット、プランクを組み合わせた運動で、全身の筋肉を使って高いカロリー消費が期待できます。4、プランク:体幹部の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や基礎代謝の向上に貢献します。 三、痩せるためのポイント 1、定期的にトレーニングを行う:週に3~5回のトレーニングを目安に、継続して取り組むことが大切です。2、食事管理をする:運動だけではなく、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識した食事管理が必要です。3、十分な水分補給:水分不足は代謝の低下を招くため、適切な水分補給を心がけましょう。4、休息を取る:リカバリーのためにも、十分な休息を取ることが重要です。 四、まとめ 自重トレーニングは、自宅でも手軽に始めることができ、効果的に痩せるための強力な方法の一つです。正しいフォームで安全に行い、食事管理と合わせて取り組むことで、健康的かつ持続可能なダイエットに成功することができます。まとめ:以上、自重トレーニング痩せるの使い方についてでしたが、参考になれば幸いです。もっと詳しく知りたい方は、当店を購読してクーポンをゲットしてください。
よくどうやってパフォーマンスを維持しているのかと様々なところで訊かれますが、どこで聞かれても必ず答えるのが"エアロバイク"🚴♂️今回は、アプリと連携して運動時間や走行距離、消費カロリー、発生エネルギー、回転数、心拍数など詳細なデータも記録してくれます✨サイクリングアプリと連携出来るので、今までよりもゲームのように楽しくトレーニングする事が出来てます😊楽しいので、、、奥さんと息子に取られないように必死です😅💦