トレッドミルの利点とは？ トレッドミル入門
トレッドミルは、天候に左右されることなく、自宅で安定した環境で運動ができるため、運動のしやすさが格段に向上する。 そこで,トレッドミルの効能,使い方の違いについて,トレッドミルの効能とコツを紹介します。
まず、ルームランナーの効果
1、減量：時間30～40分体脂肪の消費が始まるのは、30分から45分程度の中強度の運動をしてからなので、トレッドミルを使用する際は、時間とスピードをコントロールすることが重要である。 時間は30分から40分に設定するのがベストで、他のスポーツをしなければならない場合は、時間を短くすることができますが、20分未満にならないようにするのがベストです。また、男女別の設定スピードがあり、男性は6.5キロ/時がベストで、女性は5.5キロ/時がベストです。 そして、これはより多くのエネルギーを消費することができますが、また、より自然なセキュリティなので、手すりにつかまっていない、実行時に腕のスイングに注意を払う。2、有酸素運動の練習：スピード5~9傾斜0%~10心臓の練習をする場合は、まずスポーツ医学の専門家に相談することをお勧めします。 彼のアドバイスによると、自分で目標心拍数を設定し、一般的に言えば、ランニング中に目標心拍数に達すると、25?35分を維持するために、速度が5に設定されている間、0％?10％の間の勾配制御が最適です。 全体の運動が終わったら、急いでダウンしないでください、それは速度を下げて、左の後に5分間実行するのが最善です、回復の良い仕事を行う。3、ウォームアップ：時間5?10分速度は8を超えないようにしてください。ウォームアップやリラクゼーションのためにトレッドミルを使用したい場合は、5?10分で時間制御することができ、速度も8を超えないことが最善であり、特に最高の順序の準備活動では、まず4.5の速度が3?5分を実行し、8の速度が2?3分を実行し、次に5の速度にダウンして3?5分を実行します。 こうすることで、不必要な体力の消耗を避けることができる。 傾斜は0％から4％程度で問題ありません。
トレッドミルのコツ
1、粘り強さはフィットネスのための基本的な前提条件であり、同時に実行することも意志を行使する方法であり、長期的な粘り強さは、フィットネスで成功するための基礎を築いた。 この持続の行動だけでなく、私たちの思想の一種の持続であり、この持続が私たちの健康な体を作成します。2、キロを記録する習慣を開発し、多くの距離を記録する機能を持っている、我々は特定の距離に実行するとき、我々は本当にに固執することはできませんし、今日の実行距離を記録するので、我々は、参照を持っている限り、明日は、このレコードは、進歩があることを示しているよりもすることができます、毎日の記録を保持し、我々は我々のフィットネスのルールや物理的な変化を見つけることができますが、また、成功の喜びを体験することができます！ 私たちは毎日記録を保つ必要があります。3、私たちはトレッドミルで幸せな気分を取る必要があります、私たちの運動に熱狂的な気分も私たちの心から幸せの一種である非常に良い役割を持っていると同時に、実行中に音楽を聴くことができます。4、走行速度をマスターして、私たちの走行速度は、私たちが長い時間実行するために固執することができるかどうかに直接関係している、一般的に、走行速度の初めは速すぎる、私たちの忍耐につながる直線ダウンして、あなたが長い時間それに固執したい場合は、我々は最初の速度を減らす必要があり、その後、常に運動の速度を遵守する。まとめ：以上、フィットネスバイクについてでした。 もっと詳しく知りたい方は、購読してクーポンをゲットしてください。
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