冬場の体力づくりにも個人差があり、自分の体格に合った時期や運動プログラムを選択することで、より効果的な体づくりが可能になります。では、冬のような寒い日のフィットネスダイエットはどう気をつければいいか、一緒にチェックしましょう!冬のジムタイムは午後が望ましい一般的なフィットネス愛好家は、早起きしてトレーニングに励んできた歴史がありますが、冬はあまり当てはまりません。科学的な研究によると、北国の冬に体を動かすのに最適な時間は、午後の14時から19時の間だそうです。この時期は、外気温が高く、体自身の温度も高く、体が元気になり、興奮しやすいので、特に高齢者の方は運動に取り組みやすいと思います。例えば、14時から16時までは体力強化に適した時間帯で、筋肉の耐性が他の時間帯より50%高くなる。17時から19時までは、特に太陽が西に沈むため、人体の運動能力がピークに達し、視覚と聴覚の感覚も敏感になる。一般的に、冬の寒い時期には、屋外での運動はなるべく日の出以降に行うように手配する必要があると言われています。冬場は日の出前になると地表温度が下がり、大気中に放出される一酸化炭素や二酸化炭素などの汚染物質の含有量が早朝に多くなります。また、自動車の排ガスから出る窒素酸化物や炭化水素、鉛などの有害汚染物質も地上に集まるため、早起きして運動すると煙や有毒ガスを大量に吸い込むことになります。このような環境で長時間運動すると、脱力感やめまい、喉頭炎など、かえって健康を害する病気になる可能性があります。専門家によると、冬のフィットネス運動は室内で行うのが最適フィットネスインストラクターは、冬のトレーニングは室内で、できれば毎日午後に行うことを勧めています。室内で運動するときは、朝・昼・晩に20分程度、定期的に窓を開けて換気するとよいでしょう。冬に窓を開けると冷たい空気が入ってきますが、空気が入れ替わるたびに室内の空気中の有害ガスの60%が除去されるという実験結果もあります。また、できる人は空気清浄機や加湿器を購入し、空気を最適な状態に調整することができます。 |冬のフィットネスにおける栄養 身体の準備としては、特に器具を使ったトレーニングでは、筋肉の緊張や関節の捻挫を避けるために、15分から20分のウォームアップが重要であると専門家は考えています。また、運動前後の食事では、パスタ、オートミール、サツマイモ、ジャガイモ、鶏肉、卵、赤身の肉、魚、大豆製品などの炭水化物とタンパク質を補い、果物や野菜も適度に摂取することが必要です。 |運動に関する注意事項 冬に運動した後は、風邪の予防にも気を配りましょう。服を着ないでしばらく涼んでいると、熱を放出した直後の体が強い冷気にさらされ、風邪をひいてしまうことがあります。運動が終わって汗をかいたら、熱いシャワーを浴びて清潔な服に着替え、体を温めるか、シャワーがない場合は乾いたタオルで汗をおさえるとよいでしょう。 |推奨される運動プログラム 1、体力低下者の場合、フィットネス前の身体測定で、血圧や心拍数が普通の人より高く、体脂肪も18%(男性)、25%(女性)高いことをいう。日常生活では、2階や小走りになると顔が赤くなる、仕事中に疲れを感じやすい、極端にイライラしたり落ち込んだりするなどの症状があらわれる。フィットネスセンターに行った後に有酸素運動をアレンジすると、心拍数や血中脂質を下げ、血管の機能を高め、免疫力や病気に対する抵抗力を高めることができるのでおすすめです。週3回の運動を推奨し、1回の運動時間は1時間程度で十分です。初めて行う方は30分程度、2カ月程度継続した時点で60~90分程度に時間を延長しても問題ないでしょう。 初心者向けヨガ: 体力のない女性ボディビルダーに適したエクササイズで、軽くゆっくりとした動きで、内分泌系を整え、仕事や生活のストレスを軽減し、血行を促進する効果があります。2、平均的な体力の人、つまり体重が150キロ以下の人は、体力はあってもスタミナや運動の持続力がないため、運動量や活動量が少し多くなるとめまいや腹痛、吐き気などの症状が現れ、長時間作業した後は横になりたくなり、動きたくなくなってしまうのです。フィットネスセンターに行くときは、やはり有酸素運動を中心に、ラテン系エクササイズやエアロビックコンバットなど、全身に効くプログラムを選ぶとよいでしょう。ただし、これまで運動をしたことがない人は、長い時間をかけて運動するのではなく、トレーナーの指導のもとで計画的に行うのがよく、3カ月を過ぎると、さまざまな体調の変化が見られるようになります。 ラテン運動: 一般的な体力の女性に非常に適しており、その有酸素運動効果と脂肪の損失効果が非常に良い、ラテン運動の訓練では、積極的にフィットネス人が簡単にフィットネス状態に入ることができるように、全身の運動細胞を動員することができます。3、体力のある人とは、よりエネルギッシュで体力があり、すべての検査指標が健康で正常である人を指します。仕事でも生活でも、疲れを感じにくく、常に無尽蔵のエネルギーを持っているように感じます。物理的な品質が良いですが、フィットネスでは、筋肉を負担しないように、あまりにも多くの、あまりにも迅速に行使しないように注意する必要があります。特にフィットネスセンターを入力する最初の時間は、運動時間の持続40分として可能な限り、3月6日にフィットネスは、60分、1年にフィットネスは、120分に時間を増やすことができ、時間が十分ではないことを感じた場合、適切なコーチの指導の下にすることができますするときに時間を増やすことができます時間が足りないと感じたら、トレーナーの指導のもと、時間を追加することができます。運動は1日お休みするのがベストです。 フィットネスバイク: フィットネスバイクは非常に激しく、最も多くのカロリーを消費し、よりエンターテイメント性が高く参加型であるため、運動の楽しさを増すだけでなく、心肺機能を高め、腹部や脚などの体型変化にも適しています。冬のフィットネスの注意事項と推奨運動プログラムを理解し、同時にスポーツの熱意の所有で、科学的かつ合理的な運動の方向ではない、その後、この寒い冬に、私たちは幸せなフィットネスに一緒に来てみましょう!
電動 アシスト 自転車 ミニベロを購入する旅行は、現在非常に一般的な選択であり、それは小型で便利で、短距離の便利な旅行に適しており、車両はまた、非常に学びやすい、下手のしきい値に属していますが、新しい国家規格の実装後、電動 アシスト 自転車 ミニベロは、電動 アシスト 自転車 ミニベロと電動バイク(軽モーターと電動バイクを含む)、2つのカテゴリに分かれて、その後、どのようにそれを選択するには? 今日は小さな目利きの話をする。電動原付は、人を乗せる必要がないという条件から、多くの人にとって、実用性が高くないので、小市民は、電動 アシスト 自転車 ミニベロと電動バイクの違いや実用性を分析することに重点を置き、客観的に比較検討するために、「価格、航続距離、パワー、路上での敷居の高さ、実用性」の5つの次元から分析し、その比較結果を見た後、「電動 アシスト 自転車 ミニベロと電動バイクの比較」をします。 比較を読んだ後、どのように選択するか、また明確に理解する。 1.電動 アシスト 自転車 ミニベロと電動バイクの価格の違い異なる電動 アシスト 自転車 ミニベロの価格に差があると言われていますが、同じブランド、同じ品質の場合、電動 アシスト 自転車 ミニベロと電動バイクの価格は、まだ大きな違いがあり、小さな愛好家はYadiを例として、同じ構成の20AH鉛蓄電池、電動 アシスト 自転車...
長い間使用されるか、または老化する、時々多かれ少なかれいくつかの欠陥が現われる家のウォーターサーバーは、これらの欠陥があわてないとき、私はあなたの家のウォーターサーバーを救うためにそれを独りでする方法を来て見なさい、一般的な欠陥および解決を要約した! 15種類のウォーターサーバーの欠陥と解決策 一、ウォーターサーバー説明書:純水と廃水の比率が突然大きく変わる 1、電磁弁が破損しているかどうかを確認します。2、排水プロポーショナーが詰まっているか、またはまばらすぎるかどうかを確認します。3、RO膜が詰まっているか、または除去率が著しく低下しているかどうかを確認します。 二、ウォーターサーバー説明書:圧力バケツが満杯なのに浄水が出ない。 1、圧力バケツを開放してください。2、後部活性炭を清掃してください。3、圧力バケットボールバルブが破損していないか確認してください。 三、ウォーターサーバーの説明書:ウォーターサーバー出现噪音大 1、水カットにつながるように水の中にガスがあるため、原水のパイプラインかどうかを確認し、このように浄水器の騒音ので、アイドリングブースターポンプを引き起こす。2、ブースターポンプの故障、振動が大きすぎる、摩擦音など浄水器がしっかりと配置されているかどうかをチェックするかどうかを確認します。3、水パイプが長すぎるかどうかを確認し、ポンプの振動が過度のノイズが原因で沸騰お湯かどうかを確認するためにケーシングをノック水パイプになります。 四、ウォーターサーバー説明書:高圧ポンプが始動しない、水を作ることができない。 1、電源が切れていないか、プラグが差し込まれているか確認してください。2、低圧スイッチが故障し、電源に接続できないか確認してください。3、高圧スイッチや水位調節器が故障していないか。4、変圧器とヒューズが焼けていないか。 五、ウォーターサーバー説明書:高圧ポンプが止まらない 1、高圧ポンプの圧力不足、高圧設定圧力に達しない。2、逆止弁が詰まり、純水が出ない。3、高圧の故障、始動できない4、電磁弁の故障、効果的に開くことができない 六、ウォーターサーバーの説明書:マシンの満水が繰り返しジャンプします。 1、原水の圧力が不足しているかどうかを確認します。2、バックストップ弁の漏れ圧力につながる可能性があります。3、高圧スイッチが故障している、スイッチを交換してください。4、システムは、圧力リリーフ現象を持って、カスタマーサービスに相談してください。マシンが繰り返しジャンプもウォーターサーバーの一般的な障害です! 七、ウォーターサーバー説明書:水漏れ(これは最も一般的な障害である)ウォーターサーバー 1、浄水器の水回路をチェックし、漏水箇所を見つける;?。2、小さな継ぎ目から漏れていないか確認する;3、ウォーターサーバーの水漏れをチェックする。 八、ウォーターサーバー説明書:機械が止まらない。 1、高圧スイッチの圧力設定が高すぎるかどうかをチェックし、そうであれば、2mmの六角レンチで反時計回りに高圧スイッチの圧力を調整する。2、RO膜が詰まっている、水は水滴の形であり、ラインに接続されていない、高圧スイッチのジャンプの条件を満たすことができません。 RO膜を交換することができます。3、ポンプが圧力不足です。 今回は水ポンプを変更します。 九、ウォーターサーバー説明書:直饮水不纯 1、RO膜の脱塩率が低下しているか、あるいはにつながるために失敗している可能性があります。2、純水と廃水の端のRO膜チューブは厳密に亀裂現象から分離されていません。3、RO膜のサイズが適切であるかどうかをチェックしたり、壊れているかどうかを知っている。4、背面活性炭が有効であるかどうかを確認します。 十、 ウォーターサーバーの説明書:ウォーターサーバーの長いアラーム音 1、吸水、回路が正常でないかどうかを確認してください。2、カートリッジが早期故障であるか、または耐用年数に達しているかどうかをチェックし、カートリッジ寿命満了リマインダーである可能性があります。3、OWPタイムアウト保護、5時間以上(いくつかのモデル3時間、大フラックス逆浸透モデル1時間)の連続水生産でウォーターサーバーは、マシンが故障、長いアラームと強制シャットダウンの原因として、水の不足になります。 十一、ウォーターサーバーの説明書:フィルターカートリッジを交換した後、プロンプトのライトが更新されません。 リセット操作が実施されていないためであってもよい、このような状況は、カートリッジリセットを実行するための命令の使用を指しますすることができます。 十二、ウォーターサーバーの説明書:ウォーターサーバーの水が出て浮遊物を持っています。 1、保護液のカートリッジかもしれない(一般的に買ったばかりのウォーターサーバーやフィルターに表示されます)、きれいな缶をすすぎ、人体に無害。2、あなたが超濾過ウォーターサーバーを購入した場合、唯一の水の沈殿物、浮遊物質や他の不純物の粒子を濾過することができ、水中のカルシウムイオンとマグネシウムイオンを保持し、高温加熱後の水は、白い沈殿物を形成するために水中の炭酸イオンと結合される。 (人体に無害)...