トレッドミルによる減量プロセス トレッドミルの誤解を解く
トレッドミルは効果的に体重を減らすことができますか？ トレッドミルは減量に効果があります. トレッドミルを使用する過程で、全身の脂肪が急速に燃焼し、体の筋肉の急速な収縮と拡張運動にエネルギーを提供し、脂肪燃焼の効果を達成することができます。
トレッドミルのダイエット効果
1、10分間ウォームアップして運動状態に入る。まず5分間ゆっくり歩き、徐々に大股早歩きの状態に移行し、早歩きの時間も5分間とする。 大股早歩きの主な目的は、上肢と大腿部を大きく振り、全身の筋肉を運動に参加させ、全神経を素早く運動状態にすることである。 同時に、ペース、姿勢、呼吸を調整するウォーミングアップの段階を完了する良い機会でもある。2、20分間のジョギングですべての筋肉を活性化させる約10分間のウォーミングアップで体の筋肉を活性化させると、すべての神経が興奮状態になる。 ジョギングをするとき、トレッドミルの傾斜を10°くらいにすることをお忘れなく。多くの人は、傾斜のあるトレッドミルでの運動は、ふくらはぎを太くし、ふくらはぎの筋肉を水平に発達させると誤解しているが、実際は、傾斜のために、ふくらはぎの筋肉は上に伸ばされ、ふくらはぎを太くしないばかりか、ふくらはぎをほっそりとさせる。 ジョギングの段階に入っても、傾斜0°のトレッドミルで走っていると、足が空中に浮いた瞬間に地面に着地したとき、膝蓋骨に大きな衝撃が加わる。3、中速ランニング20分 大量の脂肪燃焼徐々に加速した後、中速走に入る。中速走の時間と強度は専門コーチの指導を受けるべきだが、中速走を15分以上続ければ、体を強化する目的を達成できる。 この段階では、体のバランスを保つために注意を払う必要があり、腕を振る前と後の腰の両手の肘を曲げ、呼吸の頻度をスピードアップし、呼吸がアクティブになるように、腹筋が積極的に呼吸に関与し、両眼はまっすぐ前を見て、頭がある。中速のランニングは、運動の最初の20分後、体内に蓄積されたグリコーゲンが分解された後、脂肪燃焼の段階に入ることであり、この時点で大量の運動を継続するためには、脂肪の体内で蓄積する必要があります物理的なエネルギーを補うために、脂肪消費の目的を達成するために。 同時に、腹部の収縮の継続的な状態で走り始めから腹部は、腹部の形の筋肉のシェーピングは非常に有用であり、長期的な持続効果は明らかである。4、滑らかな減速10分体が徐々にリラックス終盤は徐々に走行速度を落とし、時速8kmから時速6kmへ、そして時速3kmへ、勾配は30°からゆっくりと10°へ、約10分間続く。 速度の急激な低下は全身の筋肉をすぐに弛緩させ、急激な弛緩は一時的にしか疲労を和らげることができず、瞬時に和らげた後、全身の痛みは筋肉を死んだ状態にさせる、この時、勾配の上昇を通じて運動神経の緊張と筋肉の動きを確保する必要があり、同時に、30°の勾配を大幅に歩いて、ふくらはぎの筋肉とハムストリングスのストレッチを最大化することもでき、また 臀部の筋肉もランニングベルトの転がりによって無意識のうちに引き締まり、上昇する。
第二に、トレッドミルの使用誤解
1、ウォーミングアップをしない。 トレッドミルに乗る前に、ウォーミングアップを行わないと、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすい。 脚を押したり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げたり伸ばしたりすることで、筋肉の温度が上がり、しなやかになります。 トレッドミルに乗ったら、まずゆっくりウォーキングやジョギングなどの動的ウォーミングアップを行い、徐々に運動量を増やしていく。2、速度設定が速すぎる。 まず、自分の運動限界を知ることです。 体力がついていけず、スピードが速く設定されていると、リズムがついていけず、転倒しやすいという初心者にありがちな問題が現れやすい。3、運動量が多すぎる。 トレッドミルでの運動時間や運動強度は、運動の目的に応じたものにする必要があります。 30分以上ジョギングすれば脂肪を消費し、1時間以上すればタンパク質を消費する。 したがって、減量目的であれば、運動時間は短すぎず長すぎず、40分程度が適当である。4、ランニングは有酸素運動であり、全身がそれに関与し、胸が背中を反ったり、ハンドルを握ったりしている場合は、運動の効果を再生することはできませんが、また、腰椎の圧力を増加させるだけでなく、時間は腰椎の筋肉の緊張を引き起こすでしょう。5、多くの人々は、あなたの注意をそらすでしょう実行しているときにテレビを見るのが好き、少し不注意は、特にトレッドミルの操作に慣れていない人が負傷することになります。まとめ：以上、フィットネスバイクについてでした。 もっと詳しく知りたい方は、購読してクーポンをゲットしてください。
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