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トレッドミルのウォーミングアップ、正しくできていますか？ トレッドミル運動に欠かせない服装

トレッドミルで運動するスピードに関係なく、最初にストレッチをすることをお勧めします。 暖かい筋肉はストレッチしやすいので、トレッドミルの上を5～10分歩いてウォームアップします。 その後、立ち止まって次のようにストレッチを行う。1回につき片足10秒以上を5回行い、トレーニングの最後にもう一度行う。 まず、電動トレッドミルのウォーミングアップの準備 1、下向きのストレッチ膝を少し曲げ、体をゆっくりと前に曲げ、背中と肩の力を抜き、手はつま先に触れるようにする。 10～15秒キープし、力を抜く。 これを3回繰り返す。2、ハムストリングス?ストレッチ 清潔な座布団の上に座り、片足をまっすぐに伸ばす。 もう片方の足をまっすぐ伸ばした足の内側に近づける。 手でつま先を触るようにする。 10～15秒キープし、力を抜く。 これを両足3回ずつ繰り返す。3、ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ 壁や木に両手をついて立ち、片足をもう一方の足の後ろに置く。 後ろ足はまっすぐにしてかかとを地面につけ、壁や木の方向に傾ける。 10～15秒キープし、力を抜く。 片足ずつ3回ずつ繰り返す。4、大腿四頭筋のストレッチ左手を壁やテーブルにつけてバランスをとり、右手を後ろに伸ばして右足首をつかみ、太ももの前側に張りを感じるまでゆっくりと腰のほうに引き寄せる。 10～15秒キープし、力を抜く。 片足3回ずつ繰り返す。5.ステッチャー（太ももの内側の筋肉） 足の裏を反対に伸ばし、膝を外に向けて座る。 両手で足をつかみ、股のほうに引き寄せる。 10～15秒キープし、力を抜く。 第二に、電動トレッドミル運動の量である。 15分から20分のワークアウトは、時間を節約するのに最適な方法です。 時速4～4.8キロのトレッドミルで5分間ウォームアップし、2分ごとに時速0.3キロずつ上げていき、45分間一定のスピードで運動し続けることにやりがいを感じるまで続ける。 設定したペースで約1キロ歩き、かかった時間を記録する。 所要時間は15～25分。 時速4.8kmで歩く場合、1kmは約20分かかります。 これを何度か簡単にできるようになったら、徐々にスピードを上げ、30分間で十分な運動ができるようにする。 焦りは禁物であり、このトレーニングは生涯の健康のために行うものであって、一夜限りの手品ではない。運動の頻度：週3～5回、15～60分を目安に。 自分の好みよりも、自分の体調に合わせて上手に運動スケジュールを組むのがベストです。...

トレッドミル
2024/05/16

フィットネスバイクでのダイエットとトレーニングの魅力：効果的な自宅トレーニング

フィットネスバイクについて完全に理解していない人がたくさんいるでしょう。フィットネスバイクの用途は？ 買う価値があるのかないのか？ フィットネスバイクは本当にダイエットに役立つのか？ では、フィットネスバイクの用途と価値について一緒に考えてみましょう！   フィットネスバイクトレーニングの効果   1、効果的なダイエット 定期的な有酸素運動によるフィットネスバイクは、運動者がより多くのカロリーを消費するように、重要な脂肪の損失の減量効果を受け取ることができます。   2、脳の老化を遅らせる 現代のスポーツ医学の研究結果は、サイクリングは異側優位の動きであることを示し、両足の間の交互ペダリングは、その早期老化と浪費を防ぐために、開発するために、同時に脳の左側と右側を機能させることができます。   3、身体能力を上げる サイクリングは、水泳やランニングと同じように内臓の持久力を高める効果があるのです。 この運動は、股関節、膝関節、足首など下肢の3対の関節と26対の筋肉だけでなく、首、背中、腕、腹部、腰、股間、臀部の筋肉にも効果があるそうです。 また、関節や靭帯も相応に鍛えられます。   4 、男性の性機能を改善 毎日のサイクリング 4-5 km、人間のエストロゲンまたはアンドロゲンの分泌を刺激することができますので、性的能力を強化するには、カップルの間の性的生活の調和を支援します。   5、健康寿命を延ばす 国際委員会の調査統計によると、世界のさまざまな職業の中で郵便局員の寿命が最も長く、その理由のひとつは、手紙を届ける際に自転車に乗ることが多いからだそうです。   6、誰でも使える フィットネスバイクは力があまり要らず、体を鍛えられるので、高齢の方も多く乗られています。  ...

フィットネスバイク ダイエット トレーニング 効果
2023/12/25

フィットネスバイクマスターになろう！効果的なトレーニングと注意点をチェック！🌟👀

天気がよくない時でも気軽にできる有酸素運動のフィットネスバイクは現在大人気です。心肺機能も増強できるし、ストレスも解消できます。 では、フィットネスバイクはどんなメリットがありますか？そしてどんな注意事項があるのでしょうか。    注意すべきなポイント   フィットネスバイクはとても素晴らしいフィットネス種目ですが、科学的に正しい方法で練習しなければなりません。そうすれば、安全な健康を保証する状況でより良いフィットネス効果を得ることができます。   一、まず車の位置、座席の距離を調整して足元の足袋をカバーして自転車のすべての場所を検査して安全を確保します。   二、練習前にウォーミングアップをしてから筋肉を伸ばすと、より良い線があり、怪我を防ぐことができます。   三、膝の健康のために抵抗を全部緩めたり、抵抗を加えたりしないでください。   四、私たちは両手でハンドルを離れることを提案しないし、片手で走ることを提唱しない。それは安全ではないからだ。   五、科学的な方法に従って真剣にすべてのステップを完成しなければならない。そうすれば、もっと健康になる。   六、注意力が集中しないと怪我をする確率が高くなるので、決して差をつけないでください。   七、初心者は最初はゆっくり慣れて乗れない友達についていけないなら、体の調子に合わせて休んでから訓練を始めてもいいです。とにかく訓練は必ず順番に進んでください。   八、結果医者は体の調子が悪いか、フィットネスバイクの練習に適していない友達に無理に健康が一番重要だと注意した。   九、フィットネスは健康のためであって、怒りではないので、体の調子が悪い場合は必ずトレーニングを止めなければならない。そして、毎日欠かさずフィットネスバイクの授業を行うことをお勧めしない。あなたの体も休みと過負荷の訓練を調整する必要があるからだ。   十、この点が重要です。それは、娯楽のためではなく、科学的で効果的な訓練を堅持することです。そうすれば、きっと収穫があります。     正しい使い方  ...

トレーニング フィットネスバイク 効果 フィットネス
2023/12/13

有酸素運動パートナー：フィットネスバイク

フィットネスバイクは家庭用カーディオ・フィットネス器具の中で最も入手しやすいもので、エリプティカルと同様、膝への衝撃が少なく、安全に使用でき、脂肪減少効率ではローイングマシンに次いで高く、臀部や脚の筋肉の彫刻に役立ち、また比較的安価で、家庭用フィットネス器具の中で最も高い性能比を持っています。最も高性能な家庭用脂肪減少器具と言える。フィットネスバイクには技術的な敷居がなく、選択は比較的簡単です。   有酸素運動のためならフィットネスバイクはどう選べばいいか   1、フィットネスバイクのフライホイールの重量はどうやって選びますか？ フライホイールの重量は車体の安定性と慣性に関係し、フライホイールの重量が小さすぎると、車体が安定しない、乗っている時の感じがない、運動の効果を達成することができない;フライホイールの重量が重すぎると、慣性が大きすぎる、車両を停止することができない、それは危険になりやすい。   2、フィットネスバイクの抵抗、ブレーキシステムはどのように選択しますか？ 抵抗は運動の強さに関係し、摩擦抵抗と磁気抵抗に分けられ、調整システムは手動と電動に分けられる。   伝動システムはチェーン伝動とベルト伝動に分けられる。   チェーンはより多くの重量を運ぶことができ、耐久性が高いが、騒音が大きく、メンテナンスが必要である。ベルトドライブは静かでスムーズですが、チェーンほど耐久性がありません。 フィットネスバイクの抵抗とブレーキシステムの選び方   3、どのようにフィットネスバイクの安定性を判断しますか？ ネットウエイトと荷重は、フィットネスバイクの安定性を判断するための重要なパラメータです。ネットウエイトが大きいほど安定性が高まり、使用者の体重は機体のネットウエイトの3倍を超えないことが推奨されます。荷重は設計構造と品質を反映し、使用者の体重はフィットネスバイクの最大荷重よりも20 kg少ないことが望ましいです。これらの要素を考慮して、安定したフィットネスバイクを選ぶことが重要です。   4、どんなフィットネスバイクが乗りやすいですか？ フィットネスバイクを快適に使いたいなら、座席も取っ手も人体工学設計を満たす必要があります。   グリップは上下の高さを調整して異なるユーザーの身長に適応する必要があり、少なくとも3つ以上のグリップ位置を持って、多元化した動作需要を満たす必要があります。   座席も上下に高さと前後を調節して、異なる使用者の身長に適応する必要があります。フィットネスバイクの重点パラメータの差はこれだけで、他の配置は本当に重要ではありません。注目する必要はありません。   どんなフィットネスバイクが乗りやすいですか   ｜では、フィットネスバイクでトレーニングするには何に注意する必要がありますか？  ...

フィットネスバイク 心拍数測定でき 自宅でも気楽にトレニング
2023/12/28

エリプティカル・トレーナーとは？ エリプティカル・トレーナーを使う上で知っておきたいこと

一般的なヘルスクラブでは、エリプティカル・ エリプティカル・トレーナーは、一般的なヘルス・クラブではかなり一般的な心肺機能トレーニング・ツールであり、利用者の間でも人気があります。エリプティカル・トレーナーは、心肺フィットネスのための非常に一般的で人気のあるトレーニング・ツールです。 エリプティカル・トレーナーの運動パターンは、クロスカントリー・スキーに似ています。 Torenaがエリプティカル・クロストレーナーとも呼ばれるのはこのためです。 短期間で設計されたにもかかわらず、一般ユーザーからの人気により急速に発展した。 I. エリプテカル・ トレナ・マシンの特徴 エリプティカル・ エリプティカル トレーナー別名スペースウォーカー、一種の運動として心肺機能のフィットネス効果は非常に良い機器である、それは多くのユーザーやお気に入りの専門家である。 エリプティカル・ エリプティカルトレーナーは、スロープのデザイン、抵抗の調整、プログラムされた運動パターン、下肢の筋肉組織に特化したトレーニングが可能なことから、プロのジムや家庭のリビングルームで一般的な運動器具となっている。 エリプティカル・ エリプティカル・トレーナーには、その品質やエクササイズの快適さに多少の違いはあるが、このマシンは間違いなく、体操の有酸素運動において強力な武器となる。エリプティカル・ トレナの最大の特徴は、人体が運動する際に膝関節に衝撃を与える箇所がないことです。 エリプティカル・ トレナは、頚椎症、五十肩、腰背部痛を予防、軽減、緩和するだけでなく、ランニング時の衝撃を回避し、関節をよりよく保護するため、安全性が向上します。 エリプティカル・ エリプティカルは、坐骨神経を刺激し、持久力を高め、腰の筋肉を鍛え、臀部、大腿部、側腰部、小腹部を刺激し、体型を整える効果がある。 第二に、エリプティカル・ トレナの使用上の注意点 1、ERPTECAL・ トレナは、腕と脚の動きを有機的に組み合わせることができ、定期的に使用することで、手足を協調させ、ボディメイキングを行うことができます。 長く練習することで、身体的持久力の向上、心肺機能の鍛錬に役立つだけでなく、心を落ち着かせ、運動能力を向上させることができる。2、エリプティカル・ エリプティカルは様々な人に応用できる。 健康な人には、エリプティカル・ 膝や足首の関節が良くない人は、歩いたり走ったり、地面に足をついたりすると、力の衝撃で関節が痛くなることが多い。 トレーナーエクササイズは、より安全で快適な選択です。3、運動場でよく見かけるが、運動者の中には間違えてエリプティカル・ トレッドミルとしてトレーナー、運動だけ脚の力、安定させる役割を果たすために脚のドライブで腕だけ、または単に手すりをしないでください。...

エリプティカル・トレーナー
2024/05/14

ダイエット効果を最大化するフィットネスバイクの使い方

有酸素運動の一種であるフィットネスバイクは、体に良いだけでなく、ダイエットにも役立つことはよく知られています。 しかし、どのように使えば効果的なダイエットができるのでしょうか。   ダイエットのためのフィットネスバイクについて知っておくべきこと   まず、フィットネスバイクは普通の自転車とは違い、素直に乗れるものではありません。 フィットネスバイクに乗る目的は脂肪を落とすことなので、フィットネスバイクの効果を最大限に発揮させるためには、シートの調整が必要です。   同時に正しい漕ぎ方がダイエットに最も効果的で、膝を外から内へではなく、あくまでまっすぐ上下に調整し、ペダルに体重をかけて立ち上がり、自分の脚を通して上下の円運動をすることで、膝を痛めない、効率の良い運動を実現します。   次に、運動時間の長さですが、どの運動も特に長ければいいというものではありませんが、脂肪燃焼効果を期待するのであれば、30分から1時間程度は乗るようにした方がいいと思います。   最後に、派手であればあるほど良いというわけではありません。 運動は効率的であることが重要であり、派手である必要はありません。 脂肪を減らすための心拍数を計算し、うまく時間を計って、最高の結果を出しましょう。 ジムのインストラクターの動きに合わせて行うのも、脂肪燃焼のためにはとても効率的です。 自宅であれば、フィットネスバイクに付属のスマートアプリで心拍数をリアルタイムにモニターし、有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させることができます。   フィットネスバイクでダイエットする際の注意点   運動強度の調節   フィットネスバイクを使用する際に注意することは？ まず、運動の強度を適切なタイミングで調整する必要があります。 運動頻度は週3〜4回がベストです。 運動後の食事は重要で、水分や肉類を補う必要があります。 タンパク質の減少、つまり筋肉の減少を防ぐ。 身体は糖質不足になるとタンパク質をエネルギー源とし、筋肉が分解されると代謝が低下します。 また、より多く食べ、より多く動いて基礎代謝を上げることで、体力も向上し、ダイエットをしない分、楽しみながら減量することができます。  ...

フィットネスバイク ダイエット 効果
2023/12/25
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