総合型トレーナーの5大トレーニング動作 あなたはいくつ正しくできていますか？
総合型トレーナーは、メインベースフレームを含み、メインベースフレームの両端はフロントベースフットとリアベースフットで連結され、メインベースフレームの上面は傾斜部と曲げパイプ部を含むアジャストコラムで連結されています。
一体型トレーナーの主なトレーニング動作
I. バタフライマシン
1、バタフライマシンに向かって立ち、両足の間隔は肩幅よりやや広くし、両腕でアクティブアームの周囲を押さえ、開閉動作を行う。 この動作は、主に大胸筋、腹斜筋、三角筋、広背筋のエクササイズになる。2、バタフライマシンに向かって立ち、両足の間隔は肩幅に等しい。 腕を交差させ、腕のハンドルを持ち（左手は右腕、右手は左腕）、開閉運動を行う。 この動作は主に腹斜筋、三角筋、広背筋のエクササイズになる。
二、腕立て伏せフレーム（通称シッティングプッシュアップフレーム）
1、腕立て伏せ運動枠の基本練習：腕立て伏せ運動枠の下の座席を適当な位置に調節し、その上に座り、両手で体の両側のクロスバーを持ち、両腕で腕がまっすぐになるまでできるだけ上に押し上げ、最後に肘を下に曲げて回収し、元の位置に戻る。 この動作は主に肩と腕の筋肉を鍛える。2、両腕上げ運動：腕立て伏せのフレームに向かって立ち、両足の間隔は肩幅よりやや広くし、両手をカウンターグリップハンドルの端の外側から内側に回し、腕がまっすぐになるまで力を込めてバーを持ち上げ、肘を下に曲げて取り出す。 このアクションの元の位置を復元するには、主に腕の筋肉、肩の筋肉、手首の関節、肩関節、肘関節を行使する。3、膝の屈伸運動：腕立て伏せ運動フレームのハンドルの真ん中に高さ10cmの角材を置き、角材の上に立ち、足の間の距離を肩幅にし、両側のハンドルに肩を当て、肩をすくめ、力を上向きに担いで、両手でハンドルを持ちながら担ぎ上げる動作で、膝を曲げ、体をしゃがませ、体を下げてハンドルを持ち、激しく立ち上がって元に戻す。 この動作は主に大腿部の筋肉を鍛える。
三、傾斜プレート
包括的なトレーナーの傾斜プレートは、主に腹筋運動を行うために使用されます。 しかし、このような動作だけに限定すると、この大きな部品がもったいないので、次のような動作の練習をすることもできます：1、傾斜板の上に横たわって、片足は下の水平のハンドルの上に、つま先を上にして、水平のハンドルに引っ掛けて、もう片方の足の足首は水平のハンドルの上に、二の腕はまっすぐで、傾斜板の上に胴体と平行にして、それから上体をゆっくり座って、同時に足の水平のハンドルの上に置いて、腕をまっすぐにして、手の先で足の先に触れようとして、それから上体を横たわって、足を脚に戻して動作をするのは腹筋と太ももを運動させることです。 主な運動は腹筋と太ももの筋肉である。2、傾斜板の上に横たわっ水平ハンドルの方向に向かってナイフの頭、手は水平ハンドル、固定体を把握し、その後、支点として傾斜板の肩と背中の部分と接触し、足を踏みつけるアクションを行うには、空中で、または交互に前と後、上下のスイング。 この動作は主に腹筋と背筋を鍛える。
四、フォーク?バー
総合トレーナーのフォーク?バーは、主に懸垂に使われるが、他にも次のような練習方法がある：1、フォークバーの下に立ち、ジャンプし、両手で水平のハンドルをつかみ、両腕をまっすぐ伸ばし、体は自然にぶら下がり、両脚をそろえて直脚群の動作を行い、つま先が青島のハンドルに触れるようにする。2、フォークバーの下に立って、ジャンプして、両手で水平のハンドルを握って、両腕をまっすぐにして、自然にぶら下がって、肘を曲げて直角に腕の大きさに懸垂をして、この状態で足を交互に前後に振って、この動作は主に上腕の筋肉と腰と背中の筋肉を鍛える。
ハンギング?バー
ハンギング?バーの上にある総合的なエクササイズ?マシンは、ウエイト?ピースに接続されたロープを通して、主にプル?ダウン?エクササイズを行い、広背筋を鍛えます。私たちは、ハンギング?バーの応用範囲を広げるために、次のような新しいワークアウトを使用することができます：1、ハンギング?キャリーの下にベンチを置く。 ベンチの上に仰向けになり、両手でスプレッダー?バーを持ち、肘を曲げて胸まで強く引き下げ、ゆっくりと腕を上に伸ばし、スタート状態に戻す3。この動作は主に腕の筋肉と肘関節を鍛える。2、ベンチの下にぶら下がっバーでナイフ、ベンチに座って運動者は、ぶら下がっバーに背中、腕がぶら下がっバーの両端をつかんで、斜め前方の方向に胸にぶら下がっバーをプルダウンし、後頭部まで腕を上げ、開始状態に戻ります。 この動作では、主に胸の筋肉と腕の筋肉を鍛える。まとめ：以上、フィットネスバイクについてでした。 もっと詳しく知りたい方は、購読してクーポンをゲットしてください。
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