ダイエットをしていますか。機嫌が悪いと、肥満にもつながることをご存知ですか? テンションが下がったり、気分がよろしくない頃に、常に食べ続ける人や、過食になる人がいます。 また、寝不足になることが多く、その際に食事をする人もいます。 このような人は、時間が経つにつれて、肥満になりやすくなります。このタイプの肥満の人は、ダイエットをさせられると、しばしば抑うつ状態や苦痛を伴う反応を示します。 治療が終わると、どうしても食べ始めてしまい、体重の減少を放置してしまうのです。 |機嫌悪くとダイエットにかなりの影響が?! ロシアの雑誌「Chemistry and Life in the 21st Century」によると、モスクワ医学研究所の専門家の統計によると、現在、肥満患者のうち減量に成功するのは10%近くであることが判明したそうです。 ダイエット後2年以内であれば、本来の減量効果を維持することができます。 ダイエットが維持できない理由は複雑で、そのひとつに、一部の肥満患者の「心臓病」が未治療であることが挙げられます。これらの患者さんを専門家が詳細に分析した結果、患者さんは成長の過程で、まず衝動的で悲観的であること、そして次のような経験を一つ以上していることがわかりました。 しかし、食後はある程度心理的にリラックスすることができた。 10代になると、親は子供にあらゆる種類のご褒美を与え、慰める。これらの知見に基づき、専門家は感情的な食事に慣れている肥満患者40名に心理療法を実施しました。 治療の過程で、患者さんが食べ物以外のものに興味を持ち、生活の中で問題を解決するために「胃」ではなく「頭」を使うことを覚えさせるよう、医師たちは工夫を凝らした。そして、専門家たちは、心理療法が食事や運動の効果を促進することを発見したのです。 この40人の患者さん全員が、ダイエット終了後1年以上経過しても、体重減少の結果を維持していました。専門家は、人はなぜ太るのか、上記のような経験をした人の中には、心理的なリラックスや感情の豊かさを食と結びつけて、感情的な食習慣を身につける可能性があると指摘しています。 その結果、肥満に悩む方にとって、食事制限だけでは我慢ができず、ダイエットが長続きしない危険性も多くあります。時間によって、ダイエットは勿論、ダイエットするか否かと関係らず、運動の習慣をキープすることにおすすめします。例えばおうちでフィットネスバイクを漕ぐなど、運動は気持ちを良くなることにつながり、ダイエットにも効果があります。是非考慮に入れてください。
健康的な食事はとても重要で、誰にとっても多くの意味があります。 そして、健康的な食事は、例えば、臓器に良く、臓器を保護するなど、非常に有用なものでもあります。では、どのような食品が臓器に良いのか見ていきましょう。 一. 心臓を保護する食べ物 1.アスパラガスビタミンBと葉酸は、炎症を引き起こすことで心臓病のリスクを高めるアミノ酸であるホモシステインを減少させることが研究者によって発見されました。8本の蒸したアスパラガスで、1日に必要な葉酸の20%を摂取できます。 健康にクラスためのダイエット飲食メモ!2.パープルグレープジュース紫ブドウジュースには、心臓に有害なフリーラジカルに対抗する強力な抗酸化物質であるフェノールプラスチックが多く含まれています。3.赤い果物や野菜心臓に良い野菜や果物を多く食べると、心臓病のリスクを30%減らせるという研究結果が出ています。 チェリー、イチゴ、トマトなどの赤い果物や野菜は、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。これは、トマトに含まれるリコピンやサクランボやイチゴに含まれるアントシアニンが、細胞の損傷を予防・修復する抗酸化物質であり、動脈硬化を防ぐ善玉コレステロール(HDLコレステロール)のレベルを上げることができるからです。 二、肌を保護する食べ物 1、トマトトマトは日焼けを防ぎ、潤いを与える。 トマトはリコピンが豊富で、紫外線のダメージを軽減し、シワを減らすことができ、調理して食べた後、より良い。 亜麻仁油は、オメガ3脂肪酸、保湿効果、肌がより輝きを持つように含まれています。2.麻の実麻に含まれるオメガ脂肪酸は、肌に潤いを与えてくれます。 大麻オイルにレモン汁、松の実、殻をむいた麻の実を加えると、おいしくてヘルシーなソースができます。 三.鼻を保護する食べ物 ひまわりの種米国では毎年多くの人が花粉症に悩まされていますが、研究者によると、これはアレルギーに伴う免疫システムの問題が原因である可能性があるそうです。 ビタミンEには免疫システムを維持する働きがあり、ひまわりの種は1日に必要なビタミンEの49%を摂取することができます。 四.胃を保護する食べ物 1.山芋 山芋には、アミラーゼ、ポリフェノールオキシダーゼなど、胃の消化吸収機能を助ける物質が多く含まれており、慢性食道炎、胃炎、胃・十二指腸潰瘍、慢性膵炎、小腸の吸収不良などに良い補助治療効果を発揮する。 健康にクラスためのダイエット飲食メモ!胃を保護する食べ物2、桑の実桑はビタミン、有機酸、活性タンパク質が豊富で、よく食べると胃の分泌を促進し、腸の蠕動運動を刺激し、胃と下剤を開くことができます。 五、毛髪を保護する食べ物 1、低脂肪ホワイトチーズタンパク質は髪を黒く明るくしてくれます、低脂肪の白いチーズは多くのタンパク質を含み、半カップには14gのタンパク質が含まれています。2、パンプキンシード亜鉛は抜け毛を防ぐ効果があり、かぼちゃの種には多くの亜鉛が含まれています。 シリアルを食べるときに大さじ1杯のかぼちゃの種を加えましょう。 六.関節を保護する食べ物 1.バージンオリーブオイルオリーブオイルには、イブプロフェンと似た効能を持つオレオカンタールという化合物が含まれています。 食事の時に野菜に小さじ2杯のオーガニックバージンオリーブオイルを加えましょう。2.チェリーアメリカの科学者たちは、チェリーにはアントシアニンなどのビオチンが含まれており、血行を良くして尿酸の排泄を助け、痛風や関節炎による不快感を解消し、筋肉痛や炎症の解消に非常に有効であることを発見した。 レタス、青菜、チャード、セロリなどの野菜は、筋肉や骨を丈夫にするカルシウムを補う無視できない野菜です。 七、肝臓を保護する食べ物 1、マッシュルーム世界保健機関(WHO)は、野菜や果物を多く食べると肝臓の解毒作用が高まり、肝臓がんの発症確率を52%減らせるというニュースを発表しました。 きのこ類はビタミンCや食物繊維が豊富で、鉛やヒ素、ベンゼンなどの有害物質を体外に排出する働きがあるそうです。 肝臓を保護する食べ物2.青りんご肝臓は青りんごやほうれん草などの緑色の食べ物を好み、肝臓のエネルギーの循環と代謝を良くし、疲労を取り除き、肝臓の落ち込みを和らげる効果があります。...
寒い冬に、熱々で香ばしい料理は温かさをもたらします。そして、キッチンのゼネラリストであるグリルプレートは、この季節の理想的な調理ツールです。次に、グリルプレートを使用して作れる5つの簡単なレシピを共有します。 グリルプレートレシピ1:香ばしい焼き芋 甘くてもちもちした焼き芋は、冬の最高のパートナーです。洗った焼き芋をグリルプレートに入れ、適切な温度と時間を設定して、皮が裂け、香りが広がるまで焼きます。食べるときは外皮をむき、黄金色の身を見せて、一口食べると、甘さが口いっぱいに広がり、舌から全身に温かさが広がります。 グリルプレートレシピ2:ガーリック香る焼ききのこ きのこは冬の栄養豊富な食材で、洗って水気を絞り、刻んだ大蒜、オリーブオイル、塩、黒こしょうを加えて均一に混ぜます。きのこをグリルプレートにのせ、きのこの端が微焦げになり、ガーリックの香りが広がるまで焼きます。この料理はシンプルで美味しく、菜食主義者のお気に入りです。 グリルプレートレシピ3:チーズ焼きごはん 炊き上げたごはんに刻んだ野菜、ハム、チーズなどを混ぜ、焼き鍋に入れます。ごはんの上に厚いチーズを乗せ、グリルプレートでチーズが溶け、金黄色になるまで焼きます。チーズの香りとごはんの食感が完璧に組み合わさり、色とりどりで美味しいメインディッシュです。 グリルプレートレシピ4:焼き野菜 さまざまな野菜はグリルプレートの良い相棒です。にんじん、ブロッコリー、玉ねぎなどの野菜を切り、オリーブオイル、塩、黒こしょうを塗り、グリルプレートに入れて熟して柔らかくなるまで焼きます。焼かれた野菜はより美味しく、栄養も吸収しやすくなります。この料理は健康で美味しく、菜食主義者と肉食者の共通の選択肢です。 グリルプレートレシピ5:焼きチキンのもも肉 洗ったチキンのもも肉をグリルプレートに入れ、両面にオリーブオイル、塩、黒こしょうを塗ります。適切な温度と時間を設定して焼きます。チキンの皮はパリッとして肉は柔らかく、香り高いです。焼き野菜やごはんと一緒に、豪華な夕食の完成です。 寒い冬には、グリルプレートがまるで魔法使いのように、さまざまな食材を美味しい料理に変えてくれます。これらの簡単で美味しいグリルプレートレシピは、自分自身で楽しむだけでなく、家族や友達と共有しても、あなたと他の人に温かさと幸福をもたらします。この冬、グリルプレートで美味しい料理を作り、温かさと愛を感じましょう。
痩せる、スリムになるとよく言われますが、どうすればより効果的に痩せられるのでしょうか? 今回は、飢えに勝つ六つのやり方をお伝えします。またお腹が空くと脂っこいものを食べられなくなりますよね。 |ダイエット中にすぐお腹が空いちゃう! 飢えに勝つ六つのやり方 一、食物繊維が豊富な食品を多く食べる 人々がまだ確立していない食物繊維の効果とは? 十分な繊維の摂取は、摂取カロリーを減らすことによって、低カロリーであるだけでなく、人々が私たちの腸を埋めることができるように、満腹感を作成し、体が脂肪を燃焼し始め、減量の目標を達成するために促すことで、満腹感のマスターである。また、これらの繊維は腸内環境を改善し、有益な細菌叢を増やし、健康な腸を維持するのに役立ちます。栄養たっぷりで食物繊維をたっぷり取り入れる時間は常に朝です。朝は適当に食べずに、しっかりサンドイッチなどを一つ取り入れば、栄養も確保できます。朝ぽっかぽかのホットサンドをホットサンドメーカーでタイマーで設定して自分で焼かせれば、時間もあまり取らずに毎朝違うものを取り入れますでしょう。 二、高タンパク質、低脂肪の食品を多く摂る 減量中は、タンパク質の消化に時間がかかるため、十分なタンパク質を摂取することが大切です。 オーストラリアのシドニー大学の実験的研究によると、十分なタンパク質を摂取すると、食欲をコントロールし、脂肪摂取量を減らすのに良いことがわかりました。十分なタンパク質は、食べない時間に過食のシグナルが出ないように、体が飢えにくくなることを意味します。 三、食事と食事の間に健康的なおやつを食べる 1日の中で少し空腹を感じ始めるポイントは2つ、体の代謝が速くなる午前10時と、体のグルコースレベルが低くなる午前3~4時に、ナッツ(10g前後が適切)、ヨーグルト、バナナ、豆乳やフルーツなどのヘルシーなスナックなどの食事を追加すると、食事時の食べ過ぎ防止に役立ちます。追加する食事は200キロカロリーを超えないようにしましょう。 もちろん、自分で追加の食事を手配する場合は、1日の総カロリーを超えないように、主食の数を減らす必要があります。 四、食事の順番を調整する 野菜サラダ、コーンスープ、フルーツ、ステーキや鶏もも肉など、お皿いっぱいの料理が目の前に置かれると、何から食べたらいいのかわからなくなることもあります。 食べる順番は、食事の量や大きさにも影響するのです!そこで今回は、食事の順番を工夫することで、ダイエット効果を高める方法をご紹介します。 1.フルーツを食べる 食前に果物を食べることで、カロリーコントロールができ、含まれるビタミンが体に吸収されやすくなります。 2.スープを飲む 水を飲むと満腹感が得られ、この時、胃は半分の量になっています。 3.野菜を食べる 野菜には食物繊維やビタミンが含まれており、満腹感を得ることができます。 4.ステーキやチキンなどの高たんぱく食品、肉料理を食べる これらの食品は、たんぱく質の補給に役立ちます 5.主食としてご飯を食べる このとき、すでに胃袋は7回満腹感を得ているので、少量のご飯を食べれば満腹になり、血糖値も急激に上がりにくくなるのだそうです。 このような食べ順は、食べる量を自然にコントロールでき、十分な栄養摂取と余分な脂肪を避けることができ、7回満腹でも問題ありません。 五、3食を規則正しくすること 多くの人は、空腹時に食べることによって、体重を減らすために、しかし、研究では、人々は空腹時に高油分、高糖分の食品に傾斜していることが判明した、エネルギー摂取量が高くなり、身体の飢餓もコントロールを失い、いつでも飢餓信号を送信します。人は食事をすると消化器官が動員されて消化酵素が分泌されますが、規則正しい生活を送っていると、脳と胃腸が記憶を形成して食事時間に自動的に働き、体の空腹スイッチをコントロールするようになるので、朝食は6:30~8:30、昼食は11:30~13:30、夕食は18:00~19:30が推奨されており消化器官に認識させることができるのです。 そうすることで、見た目のコントロールもしやすくなります。...
スイーツの豊富な選択肢の中で、ホットケーキは確かに一定の地位を占めています。その食感は軽く、香甘く美味しいです。しかし、今日私たちが探求するのは単なる美味しさだけでなく、ホットケーキの背後にある基本的なレシピと、ワッフルメーカーを使用してより軽やかで柔らかい食感を作り出す方法です。 一、ホットケーキの基本的なレシピ まず初めに、ホットケーキの基本的なレシピを見てみましょう。 通常、ホットケーキの主要な材料には小麦粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩、牛乳、そしてバターが含まれます。これらの基本成分は巧妙な割合で組み合わせられ、焼かれることで、私たちが愛するホットケーキができます。 小麦粉とベーキングパウダーはホットケーキの骨組みを構成する重要な要素であり、焼成中に二酸化炭素を発生させ、ホットケーキをふんわりとさせます。砂糖は甘味を提供し、塩は味をバランスさせます。牛乳は湿度を提供し、バターは濃厚な乳香を加えます。 ただし、基本のレシピだけを知っていても足りません。ホットケーキをより軽やかで柔らかくする方法こそが私たちの追求するものです。この時、ワッフルメーカーが活躍します。 従来の焼き方と比べて、ワッフルメーカーはより均一な熱の分布を提供でき、結果としてホットケーキの焼き具合が均等で、食感がより軽くて柔らかくなります。 二、ワッフルメーカーの使い方 ワッフルメーカーは通常、使用が簡単で迅速ないくつかの特徴を備えています。 まず第一に、ワッフルメーカーは通常、温度と時間を調整できるため、ユーザーは個々の好みに合わせてワッフルの焼き加減や食感を制御できます。一部のワッフルメーカーには予熱機能があり、機械が適切な温度に達することを保証できます。 第二に、ワッフルメーカーには焼きプレートがあり、通常は非粘着コーティングが施されていて、ワッフルが簡単に取り出せます。プレートは取り外して洗うことができ、非常に便利です。 さらに、ワッフルメーカーには過熱保護や自動シャットオフなどの安全機能も備わっており、安全な使用を確保しています。 ワッフルメーカーを使用してホットケーキを作るプロセスは非常に簡単です。まず、すべての材料を混ぜ合わせて均一に混ぜます。次に、生地をワッフルメーカーの焼きプレートに注ぎます。最後に、ワッフルメーカーを閉じ、時間と温度を設定して、ホットケーキが完成するのを待ちます。このプロセスでは手動での裏返しは必要なく、焼きムラの心配もありません。 もちろん、ワッフルメーカーの選択も一つの技術です。市場にはさまざまなブランドやモデルのワッフルメーカーがあり、価格も異なります。 一般的には、中程度の価格帯のワッフルメーカーを選ぶと、ほとんどの家庭のニーズを満たすことができます。もちろん、口感により高い要求がある場合や、定期的にホットケーキなどの美味しい料理を作る場合は、より高度なワッフルメーカーを選ぶことも価値があります。 三、ワッフルメーカーを使用するポイント ワッフルメーカーを使用してホットケーキを作るプロセスは簡単ですが、注意が必要ないくつかの小技もあります。例えば、生地の濃度は適切である必要があり、濃すぎるか薄すぎるとホットケーキの食感に影響します。また、焼き上がり中に温度や時間を適宜調整することで、最適な食感効果を得ることができます。 要するに、ホットケーキは美味しくて栄養価の高い朝食の選択肢です。基本のレシピを把握し、適切なツールを選択することで、軽くて柔らかいホットケーキを簡単に作ることができます。そして、ワッフルメーカーはこの目標を達成するための優れた助手です。忙しい生活の中で、ワッフルメーカーを使ってホットケーキを作って、朝の時間をより美味しく楽しんでみてはいかがでしょうか。