ランニングのおすすめの食べ物、痩せるにはどう食べればいいか
ランナーであれば、どんな運動でも最高の結果を出すためには、適切な食事が不可欠であることはご存じでしょう。 ランニングを健康にするためには、どんな健康食材を選べばいいのでしょうか? あなたはランニングに適した食事を摂っていますか? |長期的なランニングのために食べるべきもの 01 チキン 長期ランナーは、ランニング後の疲労を回復するために、他の人よりも多くのタンパク質を必要とします。 ランナーは、トレーニング後に110gの鶏肉を摂取するだけで、体内のタンパク質要求量のギャップを満たすことができます。タンパク質以外にも、鶏肉にはセレンなどの微量元素が含まれており、運動中のフリーラジカルによるダメージから筋肉を保護します。 また、ビタミンB群も豊富で、ランニング中の脂肪燃焼を調整し、肥満を抑制します。 02 低脂肪ヨーグルト ランニングというスポーツは、骨を丈夫にすることを強く要求するため、ランナーは食事を通してカルシウムを摂取する必要があります。 新鮮な牛乳を乳酸菌で発酵させたヨーグルトは、栄養価が新鮮な牛乳と同じというだけでなく、カルシウム、タンパク質、ビタミンA、D、ビタミンB群を豊富に含んでいます。 免疫系の調整、腸内感染症や病気の予防、胃腸の機能向上などに役立つことから、健康食品として世界的に認知されています。低脂肪ヨーグルトは、タンパク質とカルシウムが豊富です(1カップで13gのタンパク質と1日に必要なカルシウムの40%を摂取できます)。 走った後に低脂肪ヨーグルトを飲むと、そこに含まれる善玉菌が抗炎症力を持ち、潜在的な関節痛を和らげることができます。 03 バナナ バナナは、栄養価が高いだけでなく、エネルギーの吸収が非常に早いため、ランニング界では最も一般的な食品とされています。 マラソンでは、バナナ2本で90分間走り続けることができるため、バナナはあらゆるアスリートのエネルギー補給に最適な果物です。ランニングなどの運動時には、骨格筋からカリウムが放出され、汗で失われるため、短時間に大きく不足すると、筋肉のけいれんや不整脈の原因となります。 失われたカリウムを補う必要がありますが、そのためにはバナナを食べるのが効果的です。 バナナは高カリウム食品なので、失われたカリウムを時間差で補い、筋力や筋持久力を強化することができます。体内のマグネシウム含有量の半分は、骨の構成に使われます。 ランニング中は骨に余計な負担がかかるため、ランナーも十分なマグネシウムを摂取する必要があります。 バナナにもマグネシウムが豊富に含まれているため、骨の健康維持に役立ちます。 その他、マグネシウムには筋肉や神経機能の強化、免疫力のサポート、エネルギー代謝、タンパク質合成などの役割があります。 04 オレンジ オレンジは激しいランニングの後にきちんと食べることで、筋肉痛を和らげる効果があります。 十分な量のビタミンCは、激しい運動による筋肉痛を軽減する効果があります。 05 牛肉(赤身)...