魅力のフィットネスバイク トレーニングのメリットや注意点を詳しく解説
フィットネスバイクは人気のある有酸素運動で、フィットネス初心者にやさしいです。この記事では、フィットネスバイクのメリットやデメリット、トレーニングの効果、注意するポイントについて詳しく説明します。 フィットネスバイクのメリット・デメリット フィットネスサイクリングは膝へのダメージが大きく、また、音楽がランダムで、コーチが異なるため、メンバーが練習していてもルールがなく、コーチのスタイルによって変化し続けるしかなく、ユーザーのリズム感を養うことが難しいのです。 トレーニングがもたらす脂肪燃焼効果 フィットネスサイクリングは脂肪を減らすツールとして知られていますが、生活の中で脂肪を減らすツールであるという意見もあります。 これはなぜでしょうか。 フィットネスバイクの軌道はロックされているので、あたかも自分の体重が脚にかかっているようなもので、もし上腕二頭筋の力が弱くて屈曲に関与できない場合は、脚にかかる力はとてつもなく大きなものになります。 注意事項 フィットネスバイクのサイクリングでは、背骨がニュートラルポジションから離れ、様々な曲げ伸ばしや捻りなどの動作を必要とする動きが多く、背骨が不安定になりやすく、腰椎に大きなダメージを与え、長時間続けると亜脱臼を起こす危険性さえあります。 そのため、トレーニング前のウォーミングアップが重要で、そうしないと関節へのダメージも大きくなってしまうのです。 だから、膝に力を集中させないことです。 適当にトレーニングする 弱すぎる脚では、サイクリング中の上半身全体の圧力や重さが、無意識のうちに膝関節を圧迫してしまうのです。 スタンディングポジションで高い抵抗で登る場合も、スタンディングポジションで低い抵抗で速く走る場合も、スタンディングポジションでスプリントする場合も、サイクリング中は足を完全にまっすぐにしない、体重を後ろにかける、肩をすくめない、立位がうまく取れないときは遅い速度で抵抗を増やす。 足の力が強まれば、ペダリングの速度も加速されます。 運動の強さは、適切なタイミングで調整する必要があります。運動の頻度は、半年間一日おきに行うより、3ヶ月間行った方が効果がわかりやすく、継続しやすい。 運動後の食事は重要で、水分と炭水化物を補う必要があります。 炭水化物が不足すると、身体はエネルギーを得るためにタンパク質を消費し、筋肉が分解されると代謝が低下します。 また、より多く食べ、より多く動いて基礎代謝を上げることで、体力も向上し、ダイエットをしない分、楽しみながら減量することができます。 トレーニングの停滞期 フィットネスバイクではプラトー期があり、時間をかけてトレーニング強度に体を適応させ、ボトルネック期には強度と量を増加させることになります。...