冬場の体力づくりにも個人差があり、自分の体格に合った時期や運動プログラムを選択することで、より効果的な体づくりが可能になります。そして時間もしっかりと把握をとることが、体にもいいでしょう。 目次 冬のジムタイムは午後が望ましい 冬のフィットネスにおける栄養 運動に関する注意事項 |冬のジムタイムは午後が望ましい 一般的なフィットネス愛好家は、早起きしてトレーニングに励んできた歴史がありますが、冬はそうもいきません。科学的な調査によると、北国の冬に体を動かすのに最適な時間は、午後の14時から19時の間だそうです。この時期は外気温が高く、体温も高く、体が元気になり興奮しやすいので、特に高齢者の方は運動に取り組みやすいと思います。例えば、14時から16時までは体力強化に適した時間帯で、筋肉の耐性が他の時間帯より50%高くなる。 17時から19時までは、特に太陽が西に沈む時間帯で、人体の運動能力がピークに達し、視覚と聴覚の感覚も敏感になる。一般的に、冬の寒い時期には、屋外での運動はなるべく日の出以降に行うように手配する必要があると言われています。冬場は日の出前になると地表温度が下がり、大気中に放出される一酸化炭素や二酸化炭素などの汚染物質の含有量が早朝に多くなります。 また、自動車の排ガスから出る窒素酸化物や炭化水素、鉛などの有害汚染物質も地上に集まるため、早起きして運動すると煙や有毒ガスを大量に吸い込むことになります。このような環境で長時間運動すると、脱力感やめまい、喉頭炎など、かえって健康を害する病気になる可能性があります。専門家によると、冬のフィットネス運動は室内で行うのが最適だそうです。フィットネスインストラクターは、冬のトレーニングは室内で、できれば毎日午後に行うことを勧めています。室内で運動するときは、朝・昼・晩に20分程度、定期的に窓を開けて換気するとよいでしょう。冬に窓を開けると冷たい空気が入ってきますが、空気が入れ替わるたびに室内の空気中の有害ガスの60%が除去されるという実験結果もあります。また、できる人は空気清浄機や加湿器を購入し、空気を最適な状態に調整することができます。 |冬のフィットネスにおける栄養 身体の準備としては、特に器具を使ったトレーニングでは、筋肉の緊張や関節の捻挫を避けるために、15分から20分のウォームアップが重要であると専門家は考えています。また、運動前後の食事では、パスタ、オートミール、サツマイモ、ジャガイモ、鶏肉、卵、赤身の肉、魚、大豆製品などの炭水化物とタンパク質を補い、果物や野菜も適度に摂取することが必要です。 |運動に関する注意事項 冬に運動した後は、風邪の予防にも気を配りましょう。服を着ないでしばらく涼んでいると、熱を放出した直後の体が強い冷気にさらされ、風邪をひいてしまうことがあります。運動が終わって汗をかいたら、熱いシャワーを浴びて清潔な服に着替え、体を温めるか、シャワーがない場合は乾いたタオルで汗をおさえるとよいでしょう。
フィットネスバイクは効果的なダイエットに役立つといわれており、ますます人気になっています。しかし、フィットネスバイクで効率的なトレーニングしたければ、いろいろなポイントがあります。この記事ではそれについて説明します。 フィットネスバイクを調整する方法 一般的なフィットネスバイクは、シートの高さ、ハンドルの高さ、シートの順番など、調整できる部分が非常に多く、これらのパーツの位置が重要です。 フィットネスバイクに乗る前に、インストラクターにシートの調整をするように言われたことはありませんか? それとも、自分でシート調整をするセンスがあったのでしょうか? 1.シートの高さを調節する シートの一番高い位置は、足を上げたときの太ももの高さと同じです。 2、ハンドルバーの高さを調節する ハンドルバーの高さとシートの高さを同じにする。 妊娠中や腰痛持ちの方は、ハンドルを高く調整することができます。 3、シートの前後位置の調整 シートの前後距離を調整するコツがあるので、車に乗ってデバッグする必要があります。 まず、シートの一番奥にお尻が座り、フットレストが一番低い位置にあるとき、かかとをフットレストに乗せ、脚をまっすぐに弾くか、少し曲げることができるときです。 次に、フットレストが最も低い位置にある状態で、膝を23~35度曲げた状態で前足をフットレストに乗せます。 最後に、ペダルを水平にした状態で、膝関節とペダルの真ん中が一直線になっているかどうかを確認します。 この3つの条件を満たさない場合は、シートの前後位置と高さを調節してください。 4、サイクリング時の姿勢 サイクリングの姿勢は最も標準的なもので、次のようなサイクリングの姿勢は間違っています。 ダイエットでの表現 サイクリングは非常によい有酸素運動で、肥満の防止のための人体への健康な影響を、より明らかなボディを造り直す遊ぶことができます。 世界中で人気のフィットネスバイクは、スピードや抵抗を変えて行う運動です。...
私たちは毎日キッチンで調理や炒め物をしなければならないが、この油まみれのキッチンを前にすると、キッチン用品の選択に注意を払うだけでなく、そのランプやランタンの選択も非常に重要である。 では、どのようにキッチンのランプやランタンを選択するのが良いのでしょうか? 以下、私はあなたがこの知識を普及させるために急いで飾ることを計画している、選択する方法を最終的にledキッチン灯やランタンの詳細な理解にあなたを取るでしょう! 水分を選ぶ方法ledキッチン灯 キッチンは多くの場合、水蒸気を持っているので、湿気の影響を受けやすい。 だからランプの選択では、防湿機能を持っている。 これは爆発の危険性にあまりにも多くの水蒸気にはなりませんが、安全上の危険のいくつかの側面で排除することができる。 プロセスの通常の使用では、(停電の下で動作し、安全に注意を払うために拭く)光を拭くために乾いた布を使用することをお勧めします、それを清潔に保つためだけでなく、その寿命を延ばすために。 2、光の明るさを選択する方法ledキッチン灯とランタン ランプやランタンの明るさの台所で使用され、それが私たちの調理操作に便利であるかどうか、どのように選択する必要があります。 低すぎる明るさを避けるために、*と全体的な照明と局所照明に、選択する2つのポイントを組み合わせる必要があり、包丁や事故を見ることができません。 全体の明るさを確保するためにハイパワーのシーリングランプを使用することができ、その後、調理器の配置に応じて、局所照明と壁ランプを購入する。 ledキッチン灯とランタンの選び方3、油対策 キッチンは水だけでなく、複雑な場所であり、多くの場合、油と光を扱うことになります。 したがって、ランプやランタンの選択はまた、照明効果に影響を与え、ランプに染色長い調理ガスを生成しないように、抗油の汚れを持っている必要があります。 その照明を維持するために、ランプの定期的なクリーニング。 4、ストレージキャビネットのランプとランタンを選択する方法ledキッチン灯とランタン より深く、ランプのインストールがない場合、それは物事を取るだけでなく、懐中電灯の助けを必要とすることは便利ではありませんが、それは費用対効果ではありません、自宅より少ないストレージキャビネットで住民の多く。 スポットライトはまた、キャビネットにインストールされている、あなたは簡単にあまりにも多くのトラブルなしでアイテムを格納することができます。 ledキッチン灯5、埋め込みライトを選択する方法 キッチンで明るさの高度があることを確認するためには、手術台の上の天井にいくつかのスポットライトを設定することができます、6?8の数が適切であるように、多層保護の側面からの光は、貧しい人々の光を避けるために、操作ミスにつながるようにする。まとめ:以上、ledキッチン灯についてでしたが、参考になれば幸いです。 もっと詳しく知りたい方は、当店を購読してクーポンをゲットしてください。
エアロバイクは老若男女も使えるフィットネス器具としてますます人気になっています。では、エアロバイクのトレーニング効果は一体どうでしょうか。一緒に見てみましょう。 エアロバイクのトレーニング効果について 今ジムの中で今最も流行しているのはヨガ以外、エアロバイクになります。エアロバイクも脂肪爆弾と呼ばれているので、そのダイエット効果はとても素晴らしいに違いない。エアロバイクは今人気のあるスポーツで、ますます多くのホワイトカラーの愛顧を受けて、毎日エアロバイクの人と一緒に大声で叫んで、彼らに汗をかくと同時に感情を発散させます。体を鍛えるだけでなく、ダイエット効果もばっちり、男女とも大好きなスポーツです。 ジムで行うエアロバイクのレッスンは過酷なロードバイクのひと旅と言えますでしょう。クレイジーで気前がよく、軽快にペダルを踏み、軽快にペダルを踏み、狂ったようにダッシュし、コーチは応援を叫んで、私たちはすぐに頂上に着いて美しい景色を楽しんだ。エアロバイク室の雰囲気はとても素敵で、ストレスを発散して、自分を表現します。 女性がフィットネスバイクを好きな理由は、ダイエット効果が明らかでしょう。45分間の授業で消費されるカロリーは400~500キロカロリーに達し、四肢、臀部、太ももの筋肉、ふくらはぎを鍛えることができるからです。全身の80%の筋肉と関節は同時に運動に参加し、自転車で走るような、交通混雑の気まずいことや交通事故のリスクを負う必要はありません。 また、走行速度を自由に発揮し、計器を通じて毎時毎時の速度、時間、心拍数などを観察することもできます。エアロバイクはまだ少数の関節にあまり影響のない高強度心肺機能の練習であり、いくつになっても、どのように太っても、コーチはあなたの体の状況に応じて速度を調節します。エアロバイクを通じて自分の持久力を鍛えることができる。だからエアロバイクは安全で体の状況によってトレーニングを行うフィットネススポーツです。 エアロバイクを踏むのは運動強度の大きなフィットネス練習であり、このような運動が始まったら、時間にならないとペダルは決して回転を止めません。太ももがどんなに痛くても、歯を噛んで45分間の「拷問」に耐えなければなりません。コーチはあなたに絶えず速度と姿勢を変えるように要求します。例えば、座ってから立ち上がるまでの「ジャンプ」、座席での「回転」など、動作の組み合わせは1~5分です。 エアロバイクのように1つの授業は基本的に45分で、最初の5分はウォーミングアップ訓練で、身だしなみを通じて自分がいつ脂肪を燃やし始めたのかを観察することができて、1つの授業で体は大量の水分を失うことができます。だから授業の前にコーチはタオルと水筒を持ってきて、脱水を防ぐように注意します。 自宅でのトレーニング しかし、もし体力や心臓がそれほど強くない方はどうしますでしょうか。一番のオススメはやはり自宅でフィットネスバイクを買うことでしょう。それによってジムに通う料金を末永く使えるフィットネスバイクに変え、しっかりとしたトレーニングもできるでしょう。家でやるエアロバイクトレーニングはもっと有酸素運動に近づき、ダイエット効果ももっと安定になります。是非お試し下さい。
初めてエアロバイクでトレーニングする場合は、10~20分程度から始めることをお勧めします。 慣れてきたら、まずは30分程度まで徐々にトレーニング時間を延ばしていきます。すでにトレーニングに慣れている人や、ある程度体力がある人は、45分~1時間程度の連続使用をおすすめします。 これが有酸素運動効果が最大になる時間帯となります。 持久力とスタミナのレベルが高い人は、60分以上の連続使用を試みてもよい。 ただし、ケガのリスクが高まるなどの要因があるため、継続性を重視し、個人の体力やトレーニングの目的に応じて適切な範囲で、適切なペースで行うことが推奨されます。 自分の体調や限界を把握し、過度な負担を強いることなく、徐々にトレーニング時間を延ばしていくことが大切です。 トレーニング効果を最大化するためには、適切な連続使用時間を設定し、一定のマイペースで動くことが鍵となります。 メリットと注意すべきこと エアロバイクを60分以上使用するメリットはもちろん、注意点もあります。 メリットは、前述したように、カロリー消費量の増加、有酸素運動と筋力の向上などである。 一方、注意点としては、時間が長すぎると体に負担がかかりすぎることがある。 使用当初は、過度な長時間の使用は避けるべきです。 また、長時間のトレーニングでは、適切な負荷と正しい姿勢を維持する必要があります。 不適切な負荷や姿勢はケガのリスクを高める可能性があるため、注意が必要です。 また、長時間のトレーニングには適度な休息と水分補給が必要です。 適度な間隔での休息は、身体の疲労回復に役立つ。 結論として、「長ければ長いほどいい」というわけではなく、効果的で安全なトレーニングを行うためには、適切な連続使用時間を設定することが大切です。 連続使用時間を長くするコツ トレーニング前の準備が重要 トレーニング前の準備運動は非常に重要な要素である。 準備運動は、筋肉や関節をほぐし、ケガのリスクを軽減します。 また、体温を上昇させ、血液循環を活性化させることで、パフォーマンスを向上させる効果もある。...