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サイクリストにとって、食事も大事

自転車に乗ることは簡単なように見えますが、実際には運動心理学や栄養学など、多くの学問が関係しています。例えば、自転車に乗るには必要なエネルギー補給についても、さまざまな問題があるかもしれません。それについてどの程度知っていますか？   適切な水分補給方法 自転車に乗る際、十分な水分補給は非常に重要です。毎日1.5〜2リットルの水分を摂取する必要がありますが、自転車に乗る際には、さらに追加の水分摂取が必要になる場合があります。 例えば、一日中自転車に乗る場合、どのくらい水分を補給すればよいでしょうか？簡単に計算すると、自転車に乗る前後で体重を比較し、1キログラムあたり1リットルの水分を補充する必要があるでしょう。 自転車に乗る際のエネルギー補給方法 自転車に乗る際のエネルギー補給方法については、よく自転車に乗っている人であれば知っていることが多く、普段もよくエナジーバーなどを持ち歩いています。しかし、具体的にはどのように補給すればよいのでしょうか？  一般的に、低強度の90分未満の自転車に乗る場合は、エネルギー補給は必要ありません。しかし、長時間の高強度の自転車走行では、1時間あたり30〜60gの炭水化物の補給が理想的です。この中には、スポーツドリンク、エナジージェル、そしてエナジーバーも含まれます。（*30-60gの炭水化物であることに注意してください。補給品の重量ではありません。成分表を確認する必要があります）炭水化物の補給量は個人差があります。各人の消化能力によって異なります。30gから始めて徐々に増やし、自分の体の消化能力を理解することができます。  また、競技によって異なる栄養補助食品が適用されます。たとえば、エナジーバーのような固形食品は、エネルギーが高く、面倒で硬く、咀嚼する必要があります。そのため、自転車走行のスピードに影響を与えることがあります。このため、自転車走行の前半に摂取するのが最適です。高強度の競技（タイムトライアルなど）の場合、エナジージェルやスポーツドリンクのほうが便利です。ただし、エナジージェルを飲む場合は、吞み込みやすく消化・吸収しやすくするため、追加の水分摂取のも必要です。 自転車走行後、適切な栄養補給とタイミング  高強度でエネルギー消費の多い競技後、体は回復のために補給を必要とします。では、いつ補給し、どのように補給すれば科学的な回復が可能でしょうか？ 自転車走行が終了した後20分以内は、最適な栄養補給期間とされています。この期間に炭水化物を豊富に含んだ食品や飲料を摂取することで、エネルギー補充速度を高めることができます。 この期間中、体重1キログラムあたり1gの炭水化物に加えて10gのタンパク質を摂取することが、最も科学的な回復方法です。これにより、怪我の可能性を減らすだけでなく、筋肉の回復を促進し、筋肉痛を軽減することができます。 自転車とコーヒー 自転車とコーヒーの相性が良いと言われていますが、実際はどうでしょうか？実は、体重1キログラムあたり1~3ミリグラムのカフェインを摂取することで、集中力を高めることができます。それでも、より多くの量を摂取すれば、より多くのパワーを発揮できるというわけではありません。 また、コーヒーはすべての人に適しているわけではありません。高血圧や心臓病の方は、カフェインを含むものを避ける必要があります。また、医薬品を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。

エネルギー補給方法 軽量 電動自転車 適切な水分補給
2024/01/02

エアロバイクを活用！ダイエットと筋肉増量の最新攻略法

現在、健康とスタイルに注目する人が増え、ダイエットしたり筋肉をつけたりすることを追求しています。エアロバイクトレーニングと筋トレを交互に行うことで、この目標を効果的に達成できます。この記事では、トレーニング方法を詳しく紹介し、初心者の方々に役立てることを願っています。   一、エアロバイク：脂肪燃焼の有酸素運動   エアロバイクは一般的な有酸素運動器具で、サイクリングの動きを模倣して全身の筋肉を鍛えます。エアロバイクを使った有酸素運動は、脂肪を効果的に燃焼させ、心肺機能を高め、ダイエットに役立ちます。   エアロバイクの正しい使い方 エアロバイクを使ったトレーニングでは、正しい姿勢を保つことが重要です。背中をまっすぐに保ち、膝をわずかに曲げ、つま先を前に向け、ペダルと地面が平行になるようにします。同時に、呼吸リズムをコントロールし、息を詰まらせたり過度に喘ぐことを避けます。初心者は低い強度と速度から始め、徐々に難易度と強度を上げていきます。   適切なフィットネスプランの立て方 ダイエット効果を得るために、週に3〜5回、1回30〜60分のエアロバイクトレーニングを行うことをお勧めします。個々の状況に合わせてトレーニングの時間と強度を調整できます。トレーニングの前と後に適切なウォーミングアップとストレッチを行うことは、ケガのリスクを減らすのに役立ちます。   二、筋トレ：筋肉量を増やし基礎代謝率を向上させる   筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝率を高め、脂肪燃焼を促進し体脂肪を減らすのに役立ちます。以下は一般的な筋トレ方法です。   ウェイトトレーニング ウェイトトレーニングは筋肉量を増やすための効果的な方法です。ダンベル、バーベル、マシンなどの器具を使ってトレーニングを行うことで、筋肉の成長と発達を促します。ウェイトトレーニングでは、徐々に重量と難易度を上げて、体の負担に適応していきます。   身体能力トレーニング 身体能力トレーニングは心肺機能と持久力を高めるのに役立ちます。プッシュアップ、クランチ、スクワットなどがよく知られています。これらのトレーニングは全身の筋肉群を鍛え、身体のコンディションを向上させます。身体能力トレーニングでは、動作の正確さとリズムを注意します。   HIIT（ハイインテンシティーインターバルトレーニング） HIITは高強度とインターバルを組み合わせたトレーニング方法です。短時間で高強度の運動を行い、その後短い休息をとることで、心肺機能を向上させ脂肪燃焼を効果的に行います。HIITを行う際には、徐々に強度と難易度を上げ、体の状態に適応させます。   三、エアロバイクと筋トレを組み合わせてダイエットと筋肉増強の目標を達成する   エアロバイクと筋トレを組み合わせることで、ダイエットと筋肉増強の目標を達成することができます。エアロバイクは脂肪を効果的に燃焼し、心肺機能を高めます。一方、筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝率を上げます。エアロバイクと筋トレを行う際には、適切な機器と方法を使用し、合理的な計画を立てて継続することが重要です。同時に、良好な食習慣とライフスタイルを維持することも、最良のトレーニング効果を得るために重要です。   要するに、エアロバイクと筋トレはダイエットと筋肉増強の有効な手段です。これら2つの方法を組み合わせることで、目標をより効果的に達成できます。計画を立てる際には、合理性と個別性を考慮し、自分の状況に合わせて調整と改善を行ってください。継続し、健康的な生活習慣と食習慣を保つことで、理想的なトレーニング効果を得ることができます。

エアロバイク ダイエット
2023/12/19

筋トレのかなめ！おすすめ食べ物は

筋肉をつけるのは筋トレ目標である。しかし、筋肉を効果的に増やすためには、どんなことをすれば、筋肉つけがもっと効果的になるのかをご存知でしょうか。筋トレにおいては、食べ物は不可欠な一環です。正しく食べてあれば、怪我や不健康な体重増加になることがしません。 ｜筋肉をつける食べ物のポイント ・十分なカロリーを体に供給する 筋肉の成長を促進するためには、1日に体重1kgあたり50kcal以上のカロリー摂取が必要です。 75kgの男性が短期間で素早く体重を増やしたい場合は、1日に合計3750kcalが必要で、組織や器官の基本機能に必要なエネルギーを満たすだけでなく、筋肉の合成に十分なカロリーを摂取することが必要です。 筋肉をつけたい人は、仕事の合間や運動後、寝る前などに、1日4～5食を目安にするとよいでしょう。 ・肉類と炭水化物はおろそかにしてはならない 多くの筋肉ビルダーは、タンパク質だけに注目し、炭水化物（主食）を無視している。 筋肉ビルダーは、パン、ご飯、肉まん、麺類など、炭水化物を主成分とする主食を少なくとも400～500g摂取する必要がある。 果物にも炭水化物が含まれているので、筋肉増強者は食後や運動後にバナナやブドウなどの果物を食べて炭水化物の摂取量を増やす必要がある。 食事の炭水化物でエネルギーの60％をまかなう必要がある。 炭水化物は、体にとって最も直接的かつ経済的な主要エネルギー源です。 炭水化物の適切な摂取は、運動に必要な十分な質の高いエネルギーを供給するだけでなく、筋力トレーニング中の筋肉の分解によるエネルギー供給の割合を最小限に抑えることができます。 ・タンパク質は、筋肉を合成するための重要な材料である このレシピでは、朝食の卵や卵白、昼食と夕食の牛肉や鶏胸肉、さらにホエイプロテインドリンクや運動後の筋肉増強パウダーなど、ほぼすべての食事に良質のタンパク質が含まれています。 筋肉の最も重要な成分はタンパク質であり、タンパク質が十分に供給されないと筋繊維の構造がつくられず、筋肉が強くなりにくい、あるいは筋タンパクがトレーニングのしすぎで分解されることもあります。 筋トレのかなめ！筋肉を付けるための食べ物はここに注意 ・微量栄養素の強化が必要 微量栄養素の必要量は少ないとはいえ、無視できないだけでなく、重視されるべきです。 ビタミン B1、B2、B6 およびエネルギー新陳代謝および蛋白質のビタミン B 群のような、アミノ酸の新陳代謝はビタミン B6 が多くのアミノ酸の反作用の酵素を触媒する補因子である近い関係を、これらの酵素持っています蛋白質の新陳代謝で重要な役割を、クロムが持っています。それは同時に燃えるボディ脂肪の促進と、確実な脂肪質の損失をおよび筋肉建物の効果を筋肉蛋白質の成長を促進することができます。 したがって、筋肉つけ目当ての方は、食事の種類を増やし、部分食を避け、野菜や果物を十分に摂取するなど、微量栄養素の補給を強化する必要があるのです。 また、運動中は発汗量が増えるため、体内のビタミンや微量栄養素も多く失われるので、筋肉を鍛える人は毎日適量のサプリメントを摂取することが大切で、筋トレの前後にはマルチビタミンや微量栄養素を含むスポーツドリンクの摂取が欠かせません。 微量栄養素の強化も必要です 同時に、筋トレには有酸素運動などと合わせて練習するほうが効果があります。そこで自宅でもかんたんにトレーニングできるフィットネスバイクをおすすめします。フィットネスバイクは天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。同時に静かで、場所もとりません。ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。

十分なカロリー供給 有酸素運動 筋肉の成長を促進
2024/01/04

どのように一歩で新しく買ったev 自転車の良い面と悪い面を判断するには？

ev 自転車の友人の多くは、ev 自転車を購入する前に、完全に理解していない、半ば知識である、とにかく、彼らは理解していない、ショッピングガイドは何が何であるかを言った？ 新車の家を買った後、車の品質はガイドが言ったほど良くありませんが、大きな問題はありませんが、マイナーな問題は、非常に曲がりくねった、本当に人々が後悔させる。 どのように一度に信頼性の高い電動自転車を購入するには？目利きは技量を見て、素人の私たちは一目でどのように選別するのですか？ まず第一に、出来映えは、実際には、電子バイクの出来映えも非常に良いスクリーニングは、まず第一に、手で触れて、縫い目のプラスチック部品の本体を感じ、粗さの強い感覚がある場合は、その車は細心の出来映えではありませんが、鼻が続いて、電子バイクの本体の焼成塗料のにおいを嗅ぐと、新しい電子バイクは、プラスチック部品のかすかな味を持っていますが、刺激的ではなく、電子バイクの臭いの低品質のボディは、多くの場合、塗料の強い刺激臭で、非常に重いですが、電子バイクの品質のこのタイプは、良いアイデアであることが確実であるだけでなく、良いアイデアです。 塗料のにおい、電子バイクの品質のこの種は確かにない。プラスチックの厚さ、多くのブランドは現在、彼らのe -バイク製品はバイクレベルの材料であると主張している、実際には、それを決定するのは簡単ですが、バイクのプラスチック部品は、指でノックする音で、より退屈なようで、厚いです それはより脆く聞こえる場合は、車両のプラスチック部品は、比較的薄いですし、このe -バイクは、我々は買わない。E-バイクの材料はまた、電動自転車の良いか悪いかを分けることができ、最も明白な特徴は、本体の骨格であり、フレーム鋼管の厚さがはっきりと見ることができ、電動自転車は、特に南部の雨の場所で、耐久性がない、雨の浸食によってあまりにも薄いチューブ長い時間が腐食されやすく、非常に安全ではありません。 鋼管の厚さは、製品にメーカーのこだわりを反映することができます。車体の尾翼を持ち上げてから下ろす力をかけて、着地の瞬間の音を聞いてみると、着地の音に加えて、他に奇妙な言葉はなく、車の出来栄えはまだ比較的しっかりしていると結論づけることができ、この車はまだ頼ることができる。 さらに、バケットの内部空洞、または小さな穴の頭を通して、あなたははっきりと配線の内部を見ることができ、配線が非常にきちんとし、革のリングパッケージを持っている場合は、車の技量は非常に細心の注意を払っています。ランプはまた、車の品質の良い反射することができ、高品質のランプは、そのようなランプ自体のコストが非常に高いため、低価格の低品質の車には装備されません、唯一のハイエンドモデルは、エマのマラン、ヤディのG5などのLED組立ラインターンシグナルランプを搭載したモデルが装備されます。 車の仕上がりを反映すると同時に、ブランドのデザインセンスも反映する。包装はまた、製品の心臓部を見ることができ、電動自転車の良い包装は、貧弱な技量であってはならない、もちろん、小さなブランドの車の包装のいくつかは非常に良いだろうが、マニュアル、車のキーを含む純正の車のバッグは、必ずしも非常に良いではありませんが、技量は比較的厚く、通常の材料で行う必要はありませんし、意図的にコストを節約することはありません。ev 自転車や他の商品も同じで、1円でも安い。 私たちの重要なモビリティツールとしてE-バイクは、製品の品質が直接私たちの生活と安全の質に関連しているので、草を買わないように良いを購入し、車はまだ慎重に選択することです。 また、これらの点をマスターした後、信頼性の高い電動自転車を選ぶ、あなたのためにはるかに簡単ではありませんか？

ev 自転車 電動自転車
2023/10/18

浄水器の動作原理 浄水器の使用方法

人々の生活水準が向上し続けるにつれて、人々の健康に対する関心も急激に高まり、水は私たちの生活に欠かせないものであり、飲料水の健康を守ることは重要な課題となっている。 そこで、浄水器が誕生したのである。 では、次に浄水器の動作原理と浄水器の使用方法についてご紹介しましょう。 まず、浄水器の動作原理です。 1、フィルター：1μmまたは5μmのPP綿ポリプロピレン繊維カートリッジ+ UDFヤシ殻粒状活性炭カートリッジは、5μmの浮遊物質や粒子状物質、水の清澄化よりも大きい水を除去することができ、活性炭吸着は、効果的に水、水、塩素、水の味を改善し、水中の外国の色や臭いを吸着することができます。 唯一の高品質の飲料水浄化水源に適応。2、二次ろ過：1μmまたは5μmのPP綿ポリプロピレン繊維カートリッジで、5μm以上の浮遊物や粒子状物質を除去し、水源を明確にする。3、三段濾過：5μm PPFポリプロピレン繊維カートリッジを使用し、水中の5μm以上の浮遊物や粒子状物質を除去し、水源を明確にする。4、四段ろ過：0.5μmCF完全珪藻土微多孔セラミックカートリッジを使用し、水中の0.5μm以上の錆、赤虫、プランクトン及び微粒子を除去し、水源を清澄化する。5、5以上の濾過レベル：科学技術の発展に伴い、最高は10以上の濾過レベルが登場した。 第二、浄水器の使用 1、予備吐水蛇口、水道水のボールバルブ、浄水の蛇口はすべて開き、水の出力が透明で泡がなくなるまで15分間すすぎます。 水流が脈動衝撃を形成するように、フラッシングプロセス（オフ3秒、オープン10秒）で蛇口の頻繁な切り替えは、フラッシング効果が良くなります。2、水質をテストする初めて浄水器によって作られた水を飲むときは、消費者の友人が最初に専門的なテストの水質のインストーラを聞かせて、再び飲むことの安全性を確認するために遅すぎないようにする必要があります。3、熱源を避ける浄水器は、あまりにも近い熱を発することができる信頼性の高いガス炊飯器、給湯器や他のアプライアンスではありませんが、浄水器は、内部のプラスチック部品の寿命に影響を与える、長時間焼かれている。 だから、浄水器は、熱源から適切な距離に設置する必要があります。4、フィルターエレメントのタイムリーな交換浄水器を一定期間使用した後、浄水器の浄化機能と品質が低下するので、フィルターカートリッジを定期的に交換し、浄水器の適時清掃と消毒、活性炭の交換、KDFフィルター材料の交換、KDFリアクター装置とマグネタイザーのメンテナンスと更新、解体工程におけるすべてのシールの交換が必要である。5、直射日光を避ける日光は藻類を繁殖させ、どのような家庭用浄水器であっても、使用は直射日光を避けるために注意を払う必要があり、消費者は適切に浄水器を保護する必要があり、条件が許可されていない場合には、バルコニーや直射日光が当たる可能性のある他の場所に配置する必要があり、それは藻類の効力を防止する役割を果たすだろう、日除けカバーやバッフルを構築する近くに浄水器をお勧めします。まとめ：浄水器の紹介はここまで。 より多くのクーポンを得るために私たちを購読することができます。

浄水器
2024/05/10

乾物！ 早い 電動 自転車VS電動バイク、その違いはここにあった

ネットユーザーからの質問：今、電動二輪車がたくさんあって、注意して見ないと、本当に早い 電動 自転車か電動バイクかわからない。 今日は、早い 電動 自転車と電動バイクの違いについてお話します。

早い 電動 自転車
2023/10/31
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