エアロバイクとは？
1980年代に、アメリカのパーソナルトレーナーでありエクストリームスポーツ選手であるJOHNNYGがエアロバイクを創造しました。それは音楽や視覚効果などを組み合わせた、活気に満ちた室内サイクルトレーニングクラスです。
エアロバイクは外見や運動原理は自転車に似ていますが、異なる点はエアロバイクの位置が固定されていることです。主に屋内サイクリングの特徴を模倣し、フライホイールの慣性、磁気抵抗、またはブレーキパッドの摩擦力によって抵抗を変化させ、屋外の路面を模倣します。適切な強度を調整することで、サイクリングトレーニング効果を得ることができます。
ランニングマシン、エリプティカルトレーナー、ローイングマシンなどの家庭用フィットネス機器と比べると、エアロバイクにはいくつか明白な利点があります。
コンパクトなサイズ
構造がシンプルでサイズが小さいため、場所をとらず、家庭用フィットネス機器として非常に適しています。
初心者にも優しい
エアロバイクは通常の自転車に乗るのとほとんど変わらず、自転車に乗れればエアロバイクも利用可能です。運動未経験者でもすぐに乗れるため、運動初心者から経験者まで対応しています。
ノイズがない
エアロバイクではほとんどノイズがなく、音楽を楽しむことができ、非常に素晴らしい体験ができます。
しかし、エアロバイクの欠点も明らかです。
しばしば長時間座って乗る必要があり、設計が不適切で材料が劣る製品では、臀部や股間に不快感をもたらすことがあります。
また、エアロバイクが膝に負担をかけると考える人もいますが、リズムのあるサイクリングを望む一方で、抵抗を感じることもあります。そのため、エアロバイクは脂肪を燃焼させる優れたツールなのか、それとも膝を傷つけるものなのか、という議論があります。
脂肪燃焼or膝を傷つける？ エアロバイクについて知っておくべきこと
エアロバイクは抵抗を設定することで下半身の力を強化し、速いペースの運動で心拍数を上げて脂肪を燃焼させることを目的としています。また、音楽のテンポに合わせてペダリングの頻度を調整し、より興味深いトレーニングリズムを実現できます。脂肪燃焼の成果は効果的で明白です。
膝を傷つけるという点については、ランニングや自転車に乗ること、さらには歩くことも、膝に圧力をかけ、ある程度の摩耗を引き起こす可能性があります。ただし、正しくない、科学的ではないサイクリングが膝に損傷を与えるのであり、絶対的に膝を傷つける運動は存在せず、動作が科学的かどうか、運動の強度が適切かどうかが重要です。
研究によると、エアロバイクの際に下半身の股関節、膝、足首の負担は比較的小さいですが、高頻度で膝を曲げたり、腰を振ったりすることで膝の半月板への負担が増えます。座席が低すぎたり、前すぎたり、または足のペダルの位置が不適切だったりすることが、膝の損傷の主な原因です。したがって、エアロバイクは簡単に始められますが、正しい動作規範が重要です。器具を安全に使用し、健康的な運動を確保するために、エアロバイクを利用する前にシステマティックな学習が必要です。
エアロバイクの正しい使い方は？
エアロバイクは通常の自転車に乗るのとほぼ同じ動きをしますが、バランス能力の要求は少なく、基本的には以下の4つのステップを守るだけです。
「ペダルを踏む、引く、持ち上げる、蹴る」
「ペダルを踏む」―降下の過程で大殿筋を使ってペダルを「踏み」込む；
「引く」―動作の最下部でハムストリングを使ってペダルを「引き」戻す；
「持ち上げる」―腰背筋などの筋肉を使って脚を「持ち上げる」；
「蹴る」―大腿四頭筋を使ってペダルを安全な位置に「蹴る」。
この方法でサイクリングを行うと、一貫して均等な力を発揮することができ、下半身の筋肉群を最大限に活用し、代謝レベルを高めて効果的な脂肪燃焼を促進できます。
ここで注意すべきは、太ももの筋肉をコントロールして力を入れることであり、車輪の慣性に頼らずに力を発揮することです。これが効果的なサイクリングとそうでないサイクリングの分かれ道です。
