フィットネスバイクは効果的なダイエットに役立つといわれており、ますます人気になっています。しかし、フィットネスバイクで効率的なトレーニングしたければ、いろいろなポイントがあります。この記事ではそれについて説明します。
フィットネスバイクを調整する方法
一般的なフィットネスバイクは、シートの高さ、ハンドルの高さ、シートの順番など、調整できる部分が非常に多く、これらのパーツの位置が重要です。
フィットネスバイクに乗る前に、インストラクターにシートの調整をするように言われたことはありませんか？ それとも、自分でシート調整をするセンスがあったのでしょうか？
1.シートの高さを調節する
シートの一番高い位置は、足を上げたときの太ももの高さと同じです。
2、ハンドルバーの高さを調節する
ハンドルバーの高さとシートの高さを同じにする。 妊娠中や腰痛持ちの方は、ハンドルを高く調整することができます。
3、シートの前後位置の調整
シートの前後距離を調整するコツがあるので、車に乗ってデバッグする必要があります。 まず、シートの一番奥にお尻が座り、フットレストが一番低い位置にあるとき、かかとをフットレストに乗せ、脚をまっすぐに弾くか、少し曲げることができるときです。
次に、フットレストが最も低い位置にある状態で、膝を23～35度曲げた状態で前足をフットレストに乗せます。 最後に、ペダルを水平にした状態で、膝関節とペダルの真ん中が一直線になっているかどうかを確認します。 この3つの条件を満たさない場合は、シートの前後位置と高さを調節してください。
4、サイクリング時の姿勢
サイクリングの姿勢は最も標準的なもので、次のようなサイクリングの姿勢は間違っています。
ダイエットでの表現
サイクリングは非常によい有酸素運動で、肥満の防止のための人体への健康な影響を、より明らかなボディを造り直す遊ぶことができます。 世界中で人気のフィットネスバイクは、スピードや抵抗を変えて行う運動です。
フィットネスバイクに座った姿勢で、あるいは立った姿勢でペダルを踏みながら、時には坂道を上り下りする自然なサイクリング動作を模擬して行います。 ジム通いをしている人が、楽しい運動の中で筋持久力と心肺機能を効果的に鍛えることができ、持久力をつけながら、ダイエット目的の脂肪を大量に燃焼させることができます。
フィットネスバイクの本体は人間工学に基づき設計されており、身長や体重の異なる人でも自由に選ぶことができます。 ジムに通う人が嬉しい運動で筋持久力と心肺の機能を効果的に強化でき、持久力を鍛えるのと同時に、ダイエットを目的とした脂肪を大量に燃焼させることができるのです。
フィットネスバイクプログラムの前に、少し強度の低い運動をするのと同様に、正式なクラスでは、ターゲットを絞ったウォームアップのルーチンを行います。 ケガをしやすい膝、疲労しやすい太もも、腰など、いずれも優先的に鍛えたいところです。
フィットネスバイクを操作する際は、安全に配慮し、ケガをしやすい足、腰、膝を中心に事前にウォーミングアップを行うことが大切です。 また、減量という目的を達成するためには、徐々に、毎日コツコツと、1日1時間を下回らない運動をすることで、2ヶ月後には必ず改善されるはずです。
