フィットネスバイクを使えば効果的なダイエットができるといわれていますが、それは本当でしょうか。また、フィットネスバイクは他の効果があるでしょうか。例えば、どんなメリットやデメリットがありますか。この記事はそれらのことについて解説していきます。
フィットネスバイクトレーニングのメリット
筋肉を鍛える
強度と抵抗の異なるフィットネスバイクの一定のサイクリング動作により、脚の筋肉を効果的に鍛え、脚の筋力と持久力を向上させることができます。
体の柔軟性を高くする
フィットネスバイクに乗ると、常にペダルを漕いでいることになり、太もも裏の大殿筋と大腿二頭筋の牽引により、股関節、膝関節、足首関節が十分に活動し、関節の柔軟性を向上させることができるのです。 そのため、高齢者や歩行が困難な方にも適したフィットネスバイクです。
心臓病の予防
サイクリングは血液循環と血流を良くし、微小血管組織を強化し、心臓病を予防する効果があります。
心肺機能を改善
フィットネスバイクに乗ることで、内臓持久力を鍛え、心臓を拡張することができます。 サイクリング中は下肢への血液供給が多く、ペダルを踏む動作のスピードに応じて心拍数が変化し、長時間の運動は心筋の収縮を強化するのに役立ちます。 血管壁の弾力性を高め、心肺機能を向上させる役割を果たす。
効果的なダイエット
サイクリングは有酸素運動であり、継続的なサイクリングによって、体を動かしながらカロリーを消費し、余分な体脂肪を燃焼させることができます。
リラックス・ムード
運動する時間があまりないホワイトカラーにとって、フィットネスバイクに乗ることは、空いた時間に運動するだけでなく、サイクリングの過程でストレスを発散し、リラックスすることもできる便利な方法といえるでしょう。
トレーニングしながら他のこともできる
フィットネスバイクに乗るときは、フィットネスバイクのような迫力のある音楽はないので、本を読んだり、おしゃべりしたり、テレビを見たりしながら乗るという選択肢もあります。
ノイズはあまりしない
フィットネスバイク中は大きな音がしないので、自宅で運動する際にも周囲に迷惑をかける心配がありません。
フィットネスバイクトレーニングのデメリット
現在、多くのスポーツジムには、有酸素運動に最適なフィットネスバイクが設置されていますが、一般的にバイクトレーニング室は狭く、以前トレーニングしていた時は、室内で酸素不足になりやすい人が多かったのですが、ジムはこのように周囲の温度を上げ、運動者にたくさん汗をかかせることでダイエットの効果を上げるように設計されているのですね。
男性、特に未成年の男性は、フィットネスバイクを漕ぐときに、座った状態でスプリントする機会を減らすほうがいい。 スプリントは脂肪を落とすのに非常に手っ取り早い方法ですが、座ってのスプリントは男性の前立腺に大きな影響を与えます。特に自転車のシートは、ほとんどがハンドルを曲げたロードレースバイクのシートと同じで、非常に硬く、フロントが鋭く尖っています。 このような状態で長時間の座位でのスプリントを行うと、10代前の男性では前立腺に影響を与える可能性があります。
女性の場合、未成年だけでなく、性交渉の経験がなく、まだ処女である人すべてが影響を受けます。 座位でのスプリントは下から上への圧力がかかるため、女性の処女膜に一定の衝撃があり、インストラクターの標準姿勢を守らなかったり、常に長時間のスプリントを好んだりすると、処女膜にスポーツダメージを与える危険性があるのだそうです。
最後に、男女問わずフィットネスサイクリストの皆さんへ一言。 例えば、インストラクターによっては、自転車に乗るときに腕ひしぎなどをするように誘導する人もいるので、他の動作は推奨されないことを認識しておく必要があります。 これはお勧めしません! 腕の力を抜きたい人は、立った状態から座った状態に変えて、腕の力を抜いた後に、みんなと一緒に立った状態で連続してエクササイズをすることができます。 体の力点がずれてケガをしないように、立ち上がりと腕の力を同時に抜かないようにしてください。
フィットネスバイクトレーニンのポイント
1、上半身を安定させること
フィットネスバイクを漕ぐときは、体幹の筋肉を主軸に、太ももや腰を重心にして上半身を安定させ、ペダルを漕ぐときに斜めになったり、ねじれたりしないようにする必要があります。 これは、脚のパワーを引き出すために最も効果的な方法であることが科学的に証明されています。
2.腕と背中を自然に曲げる
フィットネスバイクを漕ぐとき、背中は直立不動ではなく、自然に前屈みになっているはずです。 背中が常に悪い位置にあると、長い目で見ると腰痛につながる可能性があります。 また、背中のストレッチを頻繁に行い、柔軟性と安定性を高め、バイクでのパフォーマンスを向上させるとよいでしょう。 また、乗車時には腕が自然な位置で曲がっている必要があります。 手や肩が凝った状態で乗ると、手首や肘に力がうまく入らず痛みを感じることがありますし、腕の姿勢も腰の前屈角に影響します。
3.前足の裏でペダルを踏む
足の裏の手のひらを正しい位置に置くことで、完全かつ効率的な出力が可能となり、フィットネスバイクのスピードと安定性が向上します。 足の指の後ろの一番大きな部分をペダルの内側に置き、足のアーチで踏むのではなく、前足で踏むのが正しい方法です。 そうすることで、太もも周辺の主要な筋肉を正しく使うことができます。 プロ用のサイクリングシューズを履くと、シューズがカチッとはまり、足をペダルに安定させ、滑りを防止します。
