｜食後すぐに運動することの危険性とは？
血流分布の乱れ食後は消化と胃腸の動きのピークで、この時大量の血液が主に関与するが、もし運動、全身の筋肉の動きも大量の血液が関与する必要があるので、消化器官から血液量を奪いやすく、おおよそ血液の分布障害、どちらも運動の効果や健康被害に影響を与えます。
胃や腸を刺激する
食後の運動は、胃や腸を刺激する傾向があり、胃が食べ物でいっぱいになったときに、運動すれば、胃と腸をつなぐ腸間膜が引き伸ばされ、腹痛が生じますので。
胃腸の病気の発症につながる
食後すぐに運動をすると、虫垂炎など他の胃腸の病気を患う可能性も高くなります。 虫垂炎の痛みは発作時に顕著で、徐々に悪化していきますので、この痛みが発生した時点で医療機関を受診するようにしましょう。
腹痛がある
食後すぐの運動の最も直接的な影響は腹痛で、主な原因は3点、血液の分配移動の動きで消化管の虚血と消化管の平滑筋の痙攣を招く、全身の酸素要求量が増える時に運動すると、胸腔内の陰圧が低下して肝臓に戻る血流が妨害されて、肝臓の打撲、肝臓心膜張力が増加して肝臓痛を招く、食後の運動で胃腸の病気の発作が発生するなど。
｜食後の運動はどのくらいが良いのでしょうか？
食後すぐに激しい運動をすると、消化液の分泌や消化管の蠕動運動が抑制されます。 これは、個人の体調や運動の種類、運動量、運動の強さによって異なります。 健康で定期的に運動をしている人は、食後1時間程度休んでから運動に取り組むとよいでしょう。
食事から運動までの時間は、食事の内容や量に大きく左右され、その他に年齢、体調、運動の強さなどがあります。
フィットネスバイクのような有酸素運動をゆっくりと漕ぐことはいい選択肢でしょう。
運動前の食事が大きく、タンパク質や脂肪を多く含むものが多い場合は、2時間以上の間隔が必要ですが、食事が小さく炭水化物中心の場合は、30分～1時間程度に短縮することができます。 どのような変更も理想的には徐々に行うべきですが、筋肉や消化器官に問題が生じた場合は中断する必要があります。
食後に激しい運動が推奨されないからといって、食後にゆったりとした運動をすることを妨げるものではありません。 誰もが自分の体調に合わせて、ウォーキングなどの軽い運動を適度に行うことは、やはり健康増進のために有効なのです。
