｜冬の運動に関する注意事項
1.屋外での運動を選択した場合、冬はより多くの注意を払う。
屋外での運動の前後には、ウォーミングアップやストレッチを行い、筋肉や関節の損傷を防ぎ、運動後の疲労の解消を早めましょう。 屋外の運動は、空気の良い日を選びましょう。 空気が悪いときは、屋外での運動やマスクの着用は避けてください。
冬の屋外での運動は、防寒対策と風邪や凍傷の予防に気をつける必要があります。 厚手の服を着て、体が温まってから徐々に服を脱ぐようにしましょう。 汗は速やかに拭き取ってください。 気温が低いときは、凍傷にならないように手袋を着用する。
運動が終わったら、すぐに服を着て暖かくしてください。 汗をかいた下着は、帰ってから着替える。 屋外で運動するときの安全を確保する 地域や公園など人ごみのある場所で運動する場合は、車や歩行者に注意してください。
2.冬に室内で運動する場合は、室内の温度を上手に調節してください。
この温度で運動すると、体脂肪が代謝の作用で十分に消費されるため、十分にストレッチすることができるのです。 また、20℃の恒温運動室は、非常に快適でリラックスできるため、無意識のうちに運動時間が長くなり、エネルギー消費量も多くなるそうです。
例えばフィットネスバイクなどの運動は体が熱くなりやすいので、十分気をつけたほうがいいです。
3.ご自身の状況に合わせて運動強度を設定します。
運動の始めは、運動強度を少し下げ、自分の状態を見ながら、体の動かし方、環境を調整し、体の負荷を超えないように、徐々に運動強度を上げていくとよいでしょう。
冬の天気は寒いですが、多くの人々は、巣に横たわるために時間を外出したくないが、それは脂肪を成長させることは容易であるので、それは屋内スポーツやアウトドアスポーツの選択であるかどうか、脂肪、冬も適度な運動運動になりたくない、身体と体重減少を維持するために助けることができる。 上記は非常に良い冬の減量運動です、あなたの好きなものを選んでやってください。
