普段は家にあるものを食べているので、毎週違う食材を買ってくるのが一番です。 (スーパーに行くような経歴の違う同志は、この問題があまりない）。 バランスの取れた食事ができるだけでなく、異なる食品に対して自分の体がどのように反応するかを知ることができるのです。 同じものを食べてはいけません。
｜筋肉をつける食品
牛肉の赤身：牛肉の赤身にはクレアチン、飽和脂肪、ビタミンB、亜鉛が豊富に含まれています。 運動後に飽和脂肪を適切に摂取すると、筋肉ホルモンのレベルが上がり、筋肉の成長が促進されます。 赤身の牛肉を食べることを忘れずに、脂肪がある場合はカットすることを心がけましょう。
パパイヤ：筋肉のグリコーゲンを成長させるのに最適なカリウムが多く含まれ、筋肉の収縮も改善します。 パパイヤにはパパインも豊富で、タンパク質の消化を促進し、タンパク質の保持と吸収を高めて筋肉を成長させる効果があります。 ビタミンCも多く含まれています。さらに良い結果を得るために、プロテインと一緒にパパイヤの果肉を小さなカップ1杯食べることをお勧めします。
コーン：この食品は、空腹と戦い、脂肪を減らす必要がある人々にとって非常に重要です。 ダイエット中は、鶏の胸肉の上に直接コーンスターチを巻いて揚げると、フライパンにくっつかず、デンプンの被膜が肉の中の肉汁が失われるのを防ぎ、より柔らかく仕上げることができます。 また、運動前にコーンスターチを食べると、空腹感対策に非常に顕著な効果があります。
｜筋肉を増やす食事の原則
1日3食だけで効果的に体重を増やそうとは思わないでください。 1日3食にすると、毎食タンパク質と脂肪をたくさん食べることになります。 体は1回の食事で多くのカロリーしか蓄えることができないので、どうなると思いますか？ むくみ、吸収率の悪さ、そして不要な脂肪がつくのです。 最初の食事は起床後15～20分以内に、その後は2.5～3時間おきに摂るのが基本です。
筋肉を成長させるにはカロリーが必要なので、肉を育てることは実は食べる作業なのです。 不十分なカロリー摂取は、5万の車を2万5千円で買おうとするようなものです。 でたらめです。 週に1、2ポンド増やしたいなら、朝食やトレーニングの前後に、炭水化物とタンパク質を追加する必要があります。
