ジムに通ったことはありますか？ジムがすべてではないし、室内で体を引き締めて脂肪や体重を落とすのは簡単かもしれないが、自宅で脂肪を落とすのは実はとても簡単だ。では、具体的にどうやるのか？ とても効果的な脂肪を減らすワークアウトが7つあるので、実践してみよう。
運動不足はどうやって解消！ダイエットは自宅でも全然余裕！
アクション1：ジャンプしてかかとをタッチする。
最初の立位姿勢、足を少し開いて、手が自然にぶら下がって、全体の胴体をまっすぐにして、次にジャンプアップ、プロセス、かかとが提起され、一定の高さに、手がかかとに触れるように振って、運動を繰り返すことも訓練の動きの多量である。
アクション2：腕立て伏せトレーニング
確かに腕立て伏せは胸と腕のトレーニングという印象を持つフィットネス関係者は多いと思いますが、この2つのパーツを鍛えることが脂肪を落とすトレーニングにならないとはどういうことでしょうか。 ですから、腕立て伏せのトレーニングも、脂肪を減らすのに非常に良い役割を果たすことができるのです。 もちろん、どのように複雑な腕立て伏せを実施する必要はありませんが、限り、従来の腕立て伏せのトレーニングは、いくつかのより多くの効果は非常に良いされている行うに準拠して、私は誰もがよくダウンに準拠していることを望む
アクション3：高速スクワットエクササイズ
実際には深いスクワットの運動は、ちょうど速度で非常に繊細であり、深いスクワットが遅いですが、強調は、高速なプロセスであることはできません。 具体的なやり方は？ それは普通のスクワット運動で、まず足を開いて、肩の間の距離より少し広く、そしてすぐにスクワット、時間の終わりに、手を合わせて、そしてすぐに、この運動を繰り返し、実際には、プロセスもかなりエネルギーを消費して、脂肪の損失の効果はかなり良いです。
アクション4：オープンジャンプとクローズドジャンプ
まだ立って、一緒に足、手は自然にぶら下がっ、その後、足を開きながら、タッチに手を開いて、つまり、太ももから手が頭の位置タッチ、肩幅の距離よりも足を開いて、手と足の動作を繰り返し、速度が速く適切なことができることを覚えて、ジャンプアップ、効果はかなり良いです
アクション5：高速ハイレグリフト
まず、立って、足が少し開いて、手が自然にぶら下がって、それから高い脚のリフトの運動を開始し、高速を維持するためのプロセスを覚えて、脚が最高の運動のサポートを得ることができるように、脚を上げるようにしてくださいだけでなく、ほとんどのカロリーの消費を維持するために、脂肪質の損失の効果はより顕著であろう。
アクション6：プローン・レッグ・リフト
立位で考えると、伏せは、速度が一定のレベルに達すると、実際には、また非常に良い脂肪燃焼作用であり、足を上げる運動のための良い選択です。 具体的には、腕立て伏せの姿勢を維持したまま、左右の脚を交差させ、スピードの特性を利用して脚にカロリーを消費させ、脂肪減少効果を得るというものです。 背筋を伸ばせるようにするためには、足の捻挫を避けるようにし、より多くの運動をすることが効果的です。
アクション7：立ち腕立て伏せ
私たちは皆、非常によく知っていると思いますが、これは、ジャンプ運動を拾った後、行われる腕立て伏せです！これは、腕立て伏せの動作の全体のプロセスです。 腕立て伏せだけでも十分な脂肪燃焼効果があり、さらにジャンプをすることで、単体の効果よりも総合的な効果が得られるので、ぜひこちらも試してみてください。
脂肪を落とすこと自体は、あるエクササイズを使いこなすことで、実践するのも見るのもそれほど難しくないものもありますが、組み合わせると脂肪を落とすのに最適なのです。
もちろん、動きを覚えるのが面倒だという人には、覚えなくてもいつでもできる別のホーム・ワークアウトがある。それがエクササイズバイクだ。エクササイズバイクはコンパクトで膝への負担も少ないので、自転車の乗り方を知らない人でも安心して練習できる。同時に、マンションでも近所迷惑にならないほど静かで、いつでもどこでも好きなときにトレーニングできるのもオススメポイントだ。
