エクササイズバイクは一般的に屋外での運動を模倣した有酸素運動器具で、カーディオ・トレーニング器具としても知られている。 体が楽になる。 もちろん、脂肪の消費を伴うので、長い目で見れば、体重が減り、スリムになる。 フィットネスのためにエクササイズバイクを使う人が増えています。今日は、いくつかの一般的なタイプのフイットネスバイクと、そのトレーニング方法をご紹介します。
｜エクササイズバイクの定義
エクササイズバイクは、運動学では「パワーバイク」と呼ばれ、大きく分けてアップライト型とリクライニング型（ホリゾンタル型ともいう）の2種類があり、運動強度を調節してフィットネス効果を得られることからフイットネスバイクと呼ばれている。 また、屋外での運動を模擬した有酸素運動器具の代表格であることから、エアロビック・トレーニング器具とも呼ばれる。 その主な目的は、有酸素運動を促進し、代謝を促進し、心肺機能を高め、より長く、より激しい運動によって体力を向上させることである。
｜エクササイズバイクにはどのようなカテゴリーがありますか？
・アップライト・バイク
アップライトバイクは、通常の自転車に近いため、ペダルを漕ぐときに体が自由に動き、下肢の筋肉を使いやすいように座った状態や立った状態でペダルを漕ぐことができ、運動強度のバリエーションが広がります。
・リカンベント（横型）エクササイズバイク
足漕ぎの姿勢に似た背もたれと前方の足台を調整できる横型のエクササイズバイクで、心肺機能の拡張を促し、心肺機能を強化することで体力の向上を図ることが可能です。 高齢の方や心臓や腰の機能が低下している方にもおすすめの運動です。
・手押し式エクササイズバイク
手押し式で、通常のエクササイズバイクとは異なる筋肉群を鍛えることができますが、基本的には足を180度交互に動かすことで自転車を模した形になります。
｜エクササイズバイクの鍛え方
・若い人に適した高強度のトレーニング
ウォームアップ期：5分程度、スピードは出し過ぎないようにします。
高強度期：体力の80～100％で5分間走り、その後減速して5分間自由走行、減速時はスピードを出し過ぎない。
3.回復期：50％の力で10分間走り、徐々に減速して停止する。
さらに、若者はチャレンジングなサイクリング環境を選択的に設定することができます。 例えば、負荷を上げるという形でトレーニングの強度を上げることです。
若い人に適した高強度のトレーニング用エクササイズバイク
おすすめのエクササイズバイク：NEXGIM QBC01
このエクササイズバイクは電動モーター式で、静音性がとても抜群です。故にどんな時間帯にトレーニングを行っても、他の人の邪魔になりません。同時にコンパクトで場所を取らず、フライホイールが塞がれているので、子供や小動物に危害を加える心配もありません。サドルもハンドルも調整可能で、どんなトレーニング目的の方にも気楽に使えます。簡単なノブスイッチで、負荷を80段階も任意に調整もできます。そして専門アプリ付きで、トレーナーコースや実景ルートコースなど色んなコンテンツをもっており、zwiftも対応できるので、トレーニングをつまらなくさせない体験にさせます！
・中高年に適したフィットネスメソッド
これは、1回の騎乗が20～30分続くフリー・ライド・システムである。
走るスピードは自由にコントロールでき、最初は常にスピードを落とし、徐々にスピードを上げ、トレーニング終了前にはまた徐々にスピードを落とす。
サイクリストは息切れを起こさないよう、呼吸のコントロールに注意する。 同時に、活発な呼吸にも注意を払う。
一般的に、心拍数は最大心拍数の範囲内でコントロールする。 つまり、上限＝（220-年齢）×80％、下限＝（220-年齢）×60％が安全な心拍数の上限と下限の範囲でもある。
エクササイズ・バイクの背もたれはほぼ水平で、高齢者や腰痛持ちの人に最適。シート・クッションの高さは最大145cmで、子どもから高齢者まで、家族全員で使用できる。使用されているモーターはマグネット式ですが、非接触式で非常に静かです。同時に、トレーニング・チューブの配置により、上半身のトレーニングや運動後のリラクゼーション専用に使用したり、サイクリング中に思いがけず他のことができるようになっている。
