エアロバイクは非常に良い有酸素運動であり、高齢者のためのエアロバイクの効果も同様に良いことができ、多くの高齢者の友人が運動するために自転車に乗ることを選択するだけでなく、エアロバイクで自由な感覚を体験することができ、身体と心を楽しむだけでなく、ジョギングや水泳などのスポーツと同じフィットネス効果を達成することができます。
エアロバイクは低炭素で環境に優しく、自然に近い、非常に良いアウトドアスポーツです。 エアロバイクは全身の運動になるだけでなく、道中の景色を楽しんだり、楽しみながら運動ができるので、多くの人に愛されている。 エアロバイクは若者の専売特許だと思わないでください、実際には、エアロバイク軍団の高齢者の友人も侮れない力であり、我々はしばしば道路上でハンサムなエアロバイク服を着て、風の強いヘルメットを身に着けているのを見て、ペダル、勇敢な銀髪のライダーは、人がうらやましがってみましょう。
まず、高齢者のエアロバイクの効果 - メリット
1、心肺機能の向上
エアロバイクは下肢の血液供給が多い時、心拍数の変化もペダリングの速度のために異なっており、心拍はしばしば通常の2-3倍以上である。 エアロバイクの練習を繰り返すと、心筋の収縮が強力になるだけでなく、肺活量も効果的に増加し、血管壁の弾力性が高まり、血管硬化を抑えることができ、高血圧の予防と治療に一定の効果がある。
2、脳の老化を防ぐ
エアロバイクは異側優位の運動であり、両足を交互に漕ぐことで、左右の脳を同時に機能させて運動させることができるため、よく自転車に乗ると脳の老化を防ぐことができる。 エアロバイクに加えて、全身の血液循環が加速されると、脳はより多くの酸素を取り込むことができますので、一定期間乗って、高齢者のエアロバイクの効果が良くなり、さわやかな、幸せな気分を感じる。
3、膝関節炎の予防と治療
変形性膝関節症の患者にとって、適切なエアロバイクは膝関節の血液循環を促進し、軟骨組織の改善に役立つだけでなく、筋力も向上させ、膝関節の一種の保護でもある。
4、肥満防止
70歳を過ぎると代謝が悪くなり、運動不足と相まって肥満になりやすく、エアロバイクは体のエネルギー、カロリーを消費し、体重を減らすのに役立ち、物理的な肥満を避けることができます。
5、免疫力の向上
高齢者のエアロバイクの効果は、体がより良い運動を得ることができ、体の代謝を促進し、体力を高め、免疫力を向上させ、様々な疾患の発生率を低減するのに資する。
6、幸せな気分
高齢者のエアロバイクは、体をリラックスさせ、心理的なプレッシャーを軽減し、気分を楽しくさせ、前向きで楽観的な精神状態を維持し、不安や抑うつなどの不利な状態を軽減させる。
第二に、高齢者エアロバイクの効果 - エアロバイクの宝庫
1、準備を徹底する
フィットネススポーツとしてのエアロバイクは、まず第一に、自分の身体の状態を評価することが適切であり、心臓病、高血圧、てんかん、閉塞性血管炎や高齢者の友人の他の病気に苦しんで、このスポーツを選択することをお勧めしません。 経験豊富なライダーのアドバイスに耳を傾け、必要であれば、エアロバイクを始める前に病院で身体検査を受けるとよいだろう。 また、エアロバイクはアウトドアスポーツなので、ヘルメット、メガネ、グローブ、ニーパッド、リストガード、エルボーパッドなどの保護具が不可欠で、エアロバイクバイク、ウェア、シューズの選択も大きな勉強になる。 現在、市場にはエアロバイク専門店がたくさんあり、高齢の友達は用具を選ぶ時、専門家のアドバイスに耳を傾け、安全係数の高い製品を選ぶことをお勧めする。
2、エアロバイクは安全が一番大事
エアロバイクで最も重要なのは安全である。 チームで走行する場合は、チームから離脱する際に他のチームメンバーに通知し、待機する時間と場所を取り決める。 エアロバイク手話を学び、前方に危険な道路状況がある場合は、後方に伝えるようにする。 夜間の走行は避け、夜間走行が必要な場合は照明があることを確認する。
3、一人で走るよりチームに参加しよう
年配の友人の多くが乗馬を好む理由のひとつは、自由で束縛されないからだ。 しかし、プロを演じるには、より科学的で健康的な運動であるために、3～5人の友人を誘って一緒に乗ったり、エアロバイクチームに参加したりすることをお勧めします。そうすれば、お互いにエアロバイクの知識を学ぶことができるだけでなく、お互いに乗る過程で安全係数を向上させることができます。
第3回 高齢者のエアロバイク効果 - Warm Tips
エアロバイクに年齢制限はなく、あらゆる年齢層のエアロバイク愛好者が後を絶たない。 しかし、エアロバイクは、結局のところ、屋外スポーツに属するか、または危険の一定程度を持っている、特に高齢者の友人は、適切に乗ることは体を行使することができ、その逆は怪我をもたらす可能性があります。
以下は、編集者がお届けする乗車時の注意事項の一部です：
1、自転車は人の身長に合わせるべきで、乗り物に合わせるために体の姿勢を不本意に変えてはいけない。
2、自転車の姿勢は正しく、上半身は左右に揺れないようにし、やや前かがみになるが、過度に低くならないようにする。 腰を少し曲げ、両肩の力を抜き、両腕をまっすぐに伸ばす。 背中や肩が反らないように腰は落とさないこと。
3、自転車を漕ぐときは腹式呼吸、つまり息を吸うときは腹部を膨らませ、吐くときは腹部を引き締めるようにする。 埃っぽい場所を移動するときは、口を開けて呼吸せず、鼻で呼吸するようにする。
4、エアロバイクは疲れすぎてはいけない、一般的に中速エアロバイク30?60分することができます。 心拍数は毎分120～150回に保つ。 動悸、めまいなどの現象は、速度が速すぎることを示す場合は、減速または一時的にしばらく休むべきである。
5、運動時間は早ければ早いほど良いというわけではなく、太陽が出てくると空気が良くなる時間なので、高齢者の友人は早すぎないように、特に寒い冬には、それは9時以降に外出するのがベストですが、この時間のエアロバイク運動の効果が優れています。
