毎日1時間エアロバイクに乗れば、ダイエットに効果的です。 運動はダイエットの最良の方法であり、エアロバイクに乗ることも良い運動である。 あなたが自分の食事のコントロールで、同じ時間を遵守することができれば、1日3食ベジタリアン食に、脂肪含有量の高い少ない食品を食べ、特に夕食は良いに注意を払う必要があり、このすべてを行うには、満足のいく減量の結果を達成することができるようになります。
一、体重についての質問：私は1日1時間、エアロバイクに乗って、どのように私は体重が減らないのですか？
多くの人がそのような経験や混乱を持っている可能性があり、私は毎日エアロバイクの運動に乗ることを試みるが、しばらくして、でも1ポンドダウンしていないことがわかった。
ここでは、3つの理由が存在する可能性があります：
1、口をコントロールしなかった：摂取量>消費量
私たちは、運動したときに消費するカロリーを過大評価する傾向があるが、消費する食品のカロリーを過小評価する。
多くの人が考えている："今日の努力は、1時間のエアロバイクの運動、耽溺に乗るために "結果は500枚、コーラのボトルを消費するためにハードワークである元の解放に戻って。 だから、同時に足を開くステップ、我々はまた、口を制御する必要があります。
特定の食事療法は、ここで推奨されていませんが、原則があります - 高糖、高脂肪高エネルギー食品を避けるために、そのようなナッツ食品、魚（海の魚）、卵や牛乳、調理野菜、牛肉などの自然光食品を選択しようとする。
2、単調すぎる運動
人間の体は、非常に強力な適応と自己調節システムを持っている、単にエアロバイクに乗ることは、体がすぐにこの動きのパターンとリズムに適応させることができます、それは "怠惰 "になり、トレーニングを完了するために最小限のエネルギーを使用するように努めています（これはまた、理由の別の側面を持っている、あなたが進歩し続けるということです）。
これは「プラトー（停滞期）」とも呼ばれ、プラトーにぶつかったときに必要なのは、現在のルーティンを断ち切ることだ。
例えば、筋力トレーニングを取り入れたり、HIIT（High Intensity Interval Training：高強度インターバル?トレーニング）とも呼ばれるHIITに基づいたエアロバイク?プログラムを試したりする。 トレーニングプログラムのルーティンを崩すことができるだけでなく、EPOC（運動後過剰酸素消費）効果も非常に高く、トレーニング終了後数分から数時間経ってもカロリーを消費し続ける。
もちろん、水泳、ハイキング、ランニングなど、他のスポーツに挑戦するのもいい。
3、筋肉の成長
もう一つの可能性がある。
それは、筋肉が増えることです。 筋肉と脂肪は同じ重さなので、脂肪の方が少し大きくなります。
定期的な運動を守ることで、脂肪が燃焼され、同時に筋肉量も増える（ここで注意すべきは、脂肪の消費と筋肉の成長は一致しないということだ）。 つまり、体重の数値は変わらないかもしれないが、実際には体型が良くなっているのだ。
ですから、体重をモニターするだけでなく、脂肪量の変化を見ることもできます（体脂肪計の中には、直接測定してデータの傾向を見ることができるものもあります）。 もちろん、定規を使って定期的にウエストラインを測ることもできる。
5ポンド（2.2kg）での脂肪と筋肉の体積比較
二、時間についての疑問：エアロバイクに一定時間以上乗らないと痩せないのでしょうか？
ここに答えが最初にある - 限り、運動バイクに乗るために開始すると効果的ですが、我々は30分、1時間、あるいは15分を凝視する必要はありませんすることができ、あなたに適している強度を選択し、遵守することができますすることができます。
「エアロバイクに一定時間以上乗ればダイエット効果がある」という誤解について詳しくお話しします：
まず、人間の体がエネルギーを得る仕組みから説明しよう。
私たちが日常的に摂取するエネルギーは、食べたものから得られる。 食べ物は体内に入ると消化され、大栄養素、すなわち炭水化物、タンパク質、脂肪に分解される。
これらは体内でさらに分解され、エネルギーを貯蔵する単純化合物、グルコース（炭水化物から）、アミノ酸（タンパク質から）、脂肪酸（脂肪から）になる。 これらは必要とされる場合に備えて、血流を通じて全身のさまざまな細胞組織に運ばれる。
これらの化合物（原料）は、必要に応じてアデノシン三リン酸（別名ATP）分子に合成され、私たちの体の「燃料」、つまりエネルギーとなる。
脂肪はどのように燃焼されるのか？
以上を読むと、ATP（体のエネルギー）はグルコース（炭水化物から）、アミノ酸（タンパク質から）、脂肪酸（脂肪から）から合成されることが理解できるだろう。
三、つ目だが、脂肪はいつ消費されるのか？ 糖質はいつ消費されるのか？ ここで、私たちの体内の3大エネルギー供給システム（ATPの3つの合成方法）について触れなければならない：
1、ホスファゲン系（ATP-PC系）：嫌気性代謝、高速出力、最大持続時間数秒、反復的、短時間、高強度の爆発的運動；
体内組織に貯蔵されているホスホクレアチン（PC）を介したATPの迅速な生成は非常に速く、酸素を必要としませんが、せいぜい数秒間の限られたエネルギー生成に相当します。
十分なインターバル（原料が使い果たされるまで10～20秒）があれば、短時間の高強度爆発的トレーニング（ウェイトリフティング、短距離スプリントなど）を繰り返し行う際の主な出力となる。
2、解糖系（嫌気性乳酸系）：嫌気性代謝、より速い出力、最大持続時間1分、短距離スプリント走、100メートル水泳など。
筋肉組織や肝臓に貯蔵されたグリコーゲンからATPが産生される。 最初は嫌気的にエネルギーが産生されるが、"副作用 "として大量の乳酸が産生される。
反応が2～3分に近づくにつれ、酸素が反応に参加するようになり、グリコーゲンの利用率が高まり、そこで次のシステムが登場する。
3、有酸素性酸化システム：有酸素性代謝、低出力、長時間、低～中強度の持久性運動
酸素が加わると、炭水化物、脂肪、タンパク質の「燃焼」によってATPが生成され、最も安定した、継続的で信頼性の高いエネルギー源となる。
四、ここでまとめてみよう：
簡単に言うと、3つのエネルギーシステムは、有酸素系と無酸素系という2つのシステム（つまり2つの運動モード）に対応している。
運動開始時（2～3分）には、無酸素系が素早く反応し、クレアチンリン酸やグリコーゲンを急速に消費してエネルギー（ATP）を産生しますが、副作用として乳酸が発生します。 その後、好気性システムが徐々に引き継ぎ（3分後）、グリコーゲン、脂肪、タンパク質を消費してエネルギー（ATP）を生産し続ける。
つまり、エアロバイクで運動を始めるとすぐに、私たちは実際に燃焼し、燃焼すると体重が減るのだ。 ただ、運動時間が長くなるにつれて、体はエネルギー源として脂肪の消費を徐々に増やしていく。
