フィットネスバイクは現在人気の自宅トレーニングフィットネス機器です。フィットネスバイクを始める前に、以下の点に注意してトレーニングを効果的かつ安全に行うことができます！
｜フィットネスバイクの使い方
1、セットアップ:
フィットネスバイクを適切な場所に配置し、安定した位置に固定します。必要に応じて、サドルの高さや位置、ハンドルの高さなどを調整します。
2、サドル調整:
サドルの高さを調整します。最も一般的な方法は、足が床についた状態でサドルに座り、膝がわずかに曲がる程度に調整することです
3、ハンドル調整:
ハンドルの高さと位置を調整します。ハンドルが正しい高さにあると、快適な姿勢を保つことができます。
4、ペダル装着:
ペダルをしっかりと取り付けます。一部のフィットネスバイクでは、ストラップまたはクリップを使用して足をペダルに固定することもあります。
5、トレーニング開始:
適切な抵抗レベルを選択し、トレーニングを開始します。ペダルを踏みながら、身体を安定させて均等な力をかけるようにします。
6、リズムと呼吸:
一定のリズムでペダルを踏み続けることが重要です。また、正しい呼吸法を意識しながらトレーニングを行います。
7、クールダウン:
トレーニングの終わりには、ゆっくりとペースを落としてクールダウン運動を行います。筋肉をほぐし、心拍数を正常化させるために必要です。
｜フィットネスバイクのトレーニングのメリット
1、自転車は心臓機能の不全を克服するための最適なツールの一つです。世界の半数以上の人が心臓病で亡くなっていますが、自転車に乗ることは実際に微細血管組織を強化し、足の運動が血流を圧縮して末梢の血液を心臓に戻すことによります。血管を強化することで若さを保ち、老化の脅威から遠ざかることができます。
2、習慣的なサイクリングは心臓機能を拡大します。そうでなければ、血管が細くなり、心臓が退化してしまいます。年配になると、自転車の運動の素晴らしさを実感することになるでしょう。自転車は酸素を大量に必要とする運動であり、ある年配の人は6日間で460キロメートルの自転車旅行を完走しました。「高齢者は週に少なくとも3回は運動をする必要があり、心臓機能を向上させ、正常な機能を回復させるために」と彼は言っています。心臓を鍛えつつ、時間を長くしすぎないようにすれば、緊急事態に適応し、車を追いかけたり困難に立ち向かうことができるでしょう。
3、自転車の運動は高血圧を予防するだけでなく、時には薬よりも効果的です。また、肥満や動脈硬化を予防し、骨を強化する効果もあります。自転車に乗ることで健康を維持するために薬物は必要ありませんし、体には害はありません。
4、自転車はダイエットのツールです。統計によると、体重75キログラムの人が時速9.5マイルで73マイル走ると、体重を30キログラム減らすことができますが、毎日継続する必要があります。
5、自転車運動は減量だけでなく、体を均整の取れた魅力的なものにします。運動や運動と同時に食事制限をすることによって減量する人は、単に食事制限だけで減量する人よりも品位と魅力を備えています。
6、実は自転車を踏んで血管を圧縮して、血液循環を加速させて、脳はもっと多くの酸素を摂取して、そのためあなたはもっと多くの新鮮な空気を吸い込みました。しばらく乗った後、頭がもっとはっきりしていると思います。
7、このような自分の体力で踏む二輪自転車に乗ると、とても自由で快適です。
フィットネスバイクの使用を行う際にも、いくつかの注意事項があるので、使用する際には、これらの面に注意してこそ、バランスをよくして、より良い効果を鍛えることができるのではないでしょうか。
｜フィットネスバイクの使用上の注意事項
1、自転車のサドルは高すぎず、弾力性があり、乗る際にお尻が左右に揺れることを防ぎ、局所的な摩擦を減らすために重要です。
2、自転車に乗る際は、お尻を正しく座らせ、両足の力を均等に分散させることで、片側の力が過剰にならずに腫れを防ぎます。
3、月経中は柔らかい素材の下着やナプキン、ショートパンツなどを選ぶべきであり、期間中は自転車に乗ることは避けるべきです。
4、サドルが硬すぎる場合は、柔らかいフォーム製のサドルカバーを使用することで、サドルと陰部の摩擦を減らすことができます。
5、サドルの高さと角度を調整します。 サドルが高すぎると、乗る際にお尻が左右に揺れてしまい、会陰部の擦り傷の原因となります。また、サドルの前部が上がり過ぎると会陰部を傷つける可能性があります。
6、長時間の自転車乗りの場合は、乗り方や体重のバランスを変えてみることで、会陰部の特定の圧力ポイントに長時間負荷をかけないように注意する必要があります。
7、初めて変速機付き自転車に乗る際は、速度をあまり速くせず、時間も長すぎないようにし、体が慣れた後に速度を上げて時間を延ばしていきましょう。
8、自転車に乗っている際にお尻の不快感がある場合は、すぐに原因を確認する必要があります。症状が解消されない場合は、医療機関を受診して治療を受ける必要があります。
